[DIÁRIO] PROJETO ATÉ EU NÃO ODIAR MAIS O QUE VEJO NO ESPELHO, RS...

[Victor_Marques 164]

Em 04/08/2023 em 10:07, Deixando_de_ser_frango disse:

Prefiro uma 1 Top Set + 1 Backoff (volume principal) antes disso é trabalho de warm up e feeder

no caso ent o volume semanal diminuiria, n teria problema? e eu aplico esse esquema de top set + backoff em todos, seja composto,isolado?

[Deixando_de_ser_frango 124]

prefere volume semanal ou trabalho efetivo? O progresso vem das repetições válidas e não do volume.

Gradativamente o volume de trabalho efetivo vai aumentar conforme os dias (reps aumentadas, 1kg a mais, um backoff mais efetivo) 

Pense sempre em "progressive overload", quando menos imaginar o volume já vai estar alto e definido com o que seu corpo aguenta. 

[Victor_Marques 164]

Bom dia! Segue o treino de sexta, Lower2. Hoje é Upper1. 

 

- Não anotei aí, mas ainda fiz 5 séries de pantu (tô fznd todo dia de treino), 3 séries de abs infra na paralela e 40min de cardio na bike. Vou começar a anotar as cargas dessa forma aí da imagem e deixar aq, acho melhor.

 

Final de semana bom, consegui manter a dieta, só n dormi mt bem de domingo pra domingo (flnd isso pq fui dormir era 6h p acordar 12h), pq fui pra uma baladinha aí mas zero álcool, mas de ontem p hj consegui dormir bem. Tô pensando em começar a tomar whey protein p dar uma elevada nas proteínas, vou ver de comprar o da Soldiers junto da creatina, pelo q vi na tabela nutricional comparando c o da Growth, ele tem só um pouco mais de kcal e 5g a + de carbo, porém mais 6g de proteínas, acho q ajustando nos macros diários n teria problema, eu compraria o da Growth mas o frete tá mt caro.

 

Segue a tabela nutricional dele:

Spoiler

 

Editado Agosto 7, 2023 às 12:03 por Victor_Marques

[ghzinn 365]

Em 07/08/2023 em 09:01, Victor_Marques disse:

ele tem só um pouco mais de kcal e 5g a + de carbo, porém mais 6g de proteínas

6g a mais de proteína, só que o da growth são 24g de proteina em uma porção de 30g, esse aí da soldiers tá usando uma porção de 50g como referencia, as vezes tu acha que tá pagando mais barato e pode tá mais caro 

[HeiseN_ 2185]

Em 07/08/2023 em 09:01, Victor_Marques disse:

Bom dia! Segue o treino de sexta, Lower2. Hoje é Upper1. 

 

- Não anotei aí, mas ainda fiz 5 séries de pantu (tô fznd todo dia de treino), 3 séries de abs infra na paralela e 40min de cardio na bike. Vou começar a anotar as cargas dessa forma aí da imagem e deixar aq, acho melhor.

 

Final de semana bom, consegui manter a dieta, só n dormi mt bem de domingo pra domingo (flnd isso pq fui dormir era 6h p acordar 12h), pq fui pra uma baladinha aí mas zero álcool, mas de ontem p hj consegui dormir bem. Tô pensando em começar a tomar whey protein p dar uma elevada nas proteínas, vou ver de comprar o da Soldiers junto da creatina, pelo q vi na tabela nutricional comparando c o da Growth, ele tem só um pouco mais de kcal e 5g a + de carbo, porém mais 6g de proteínas, acho q ajustando nos macros diários n teria problema, eu compraria o da Growth mas o frete tá mt caro.

 

Segue a tabela nutricional dele:

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Já vi essa planilha em algum lugar DJSKADJAKKKKKK.

 

Quanto precisa pra dar o frete grátis da Growth ai no RJ?

[Victor_Marques 164]

Em 07/08/2023 em 09:06, HeiseN_ disse:

Já vi essa planilha em algum lugar DJSKADJAKKKKKK.

 

Quanto precisa pra dar o frete grátis da Growth ai no RJ?

 

Po mt boa kkkkk tive q copiar, me permite?

 

Acima de 250 reais.

[Victor_Marques 164]

Em 07/08/2023 em 09:06, Gabriel meneghin disse:

6g a mais de proteína, só que o da growth são 24g de proteina em uma porção de 30g, esse aí da soldiers tá usando uma porção de 50g como referencia, as vezes tu acha que tá pagando mais barato e pode tá mais caro 

 

hmm vdd, olhei por cima só, n reparei, vou ter q calcular pra ver quanto q vai render comparando um c o outro.

[HeiseN_ 2185]

Em 07/08/2023 em 09:11, Victor_Marques disse:

 

Po mt boa kkkkk tive q copiar, me permite?

 

Acima de 250 reais.

 

A vontade!!! Puts 250 é duro...

[Victor_Marques 164]

Passando aq pra avisar q n treinei ontem por conta de um imprevisto, vou dar início a semana de treinos hj e terminar sábado.

[Victor_Marques 164]

Bom dia! Ontem foi Upper 1, hoje é Lower 1. Fiz algumas mudanças, vou testar esse método do JP de top set e back off set, logo o volume vai ter q diminuir, vou manter 10 séries de trabalho por semana para os músculos da parte superior e 20 séries para as pernas, aí conforme meu corpo responde na recuperação eu vejo se faço alguma alteração no volume.

 

Upper 1:

Spoiler

Me acostumando c esse backoff, acho q em alguns q fiz tinha q diminuir a carga um pouco ainda.

 

O treino vai ficar assim:

Spoiler

Upper1
Supino reto c barra - 2x
Barra fixa / Graviton - 2x
Desenvolvimento c halter - 2x
Remada Curvada - 2x
Peck Deck - 3x
Elevação lateral na polia - 2x
Remada alta na polia - 2x
Tríceps barra reta - 2x
Rosca direta c halter sentado - 3x
Panturrilha no leg horizontal - 4x

Lower1
Agachamento livre - 2x
Stiff - 3x
Leg press pivotado - 3x
Cadeira flexora - 2x
Panturrilha no leg horizontal - 4x
Abs infra e supra - 3 séries cada

Upper 2
Panturrilha no leg horizontal - 4x
Supino inclinado (30graus) c halter - 3x
Puxada pegada aberta - 2x
Elevação lateral c halter - 2x
Supino declinado máquina - 2x
Serrote - 2x
Low row - 2x
Crucifixo inverso c halter - 2x
Rosca martelo na polia c corda - 2x
Tríceps frânces - 3x 

Lower2
Stiff - 2x
Cadeira extensora - 3x
Mesa flexora - 3x
Leg press horizontal - 2x
Panturrilha no leg horizontal - 4x
Abs infra e supra - 3 séries cada

 

Volume semanal:
Peito - 10 séries
Costas - 10 séries
Ombro - 10 séries
Braço - 10 séries 
Pernas - 20 séries
Panturrilha - 16 séries
Abdômen - 12 séries

 

Cardio: 150min semanais dividido em 4X.

 

Dorsal tá saindo:

Spoiler

 

 

 

Editado Agosto 9, 2023 às 11:48 por Victor_Marques