Em 26/01/2025 em 09:35, ra.rhim disse:

Pô, não ironicamente tenho um colega que pegou uma moto emprestado e caiu, ficaram um tempo chamando ele de quebra-mola, porém o apelido não pegou.

 

E também um mlk(esse era da minha turma da escola até ano passado) que foi andar de carro, foi só para gravar msm, dirigindo lento pra krl, o mais engraçado no vídeo é que o cara quase consegue bater no poste. Quando juntam vários adolescentes em um mesmo lugar fudeu kkkkk.

Só dá maluco no RJ

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK pelo amor mano.

 

Não dá não, só maluco!

 

 

Em 26/01/2025 em 09:19, HeiseN_ disse:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Ganhou vai ter que usar agr KKKKKKKKKKKKKKK

 

Editado 26/01/2025 às 13:03 01/26, 2025 por Naturale

Em 26/01/2025 em 09:19, HeiseN_ disse:

Tive progressões ao longo do resto da semana inteira

Cara uma dúvida, quando você entrar no cultting, pretende modificar o treino? E é possível de manter as cargas em alguns exercícios ou naturalmente você perde desempenho das cargas?

 

Em 26/01/2025 em 09:19, HeiseN_ disse:

Ontem, um amigo meu me convidou para ir ensiná-lo a dirigir junto de outro amigo meu.

Pelo menos o carro dos seus amigos não era um Renegade....kkkk

Em 26/01/2025 em 09:55, Naturale disse:

Ganhou vai ter que usar agr KKKKKKKKKKKKKKK

 

Dá não mano, fico cuspindo o café toda vez que olho pra xícara KKKKKKKK.

 

Em 26/01/2025 em 11:10, jonathan viana disse:

Cara uma dúvida, quando você entrar no cultting, pretende modificar o treino?

 

Não mano.

 

Em 26/01/2025 em 11:10, jonathan viana disse:

E é possível de manter as cargas em alguns exercícios ou naturalmente você perde desempenho das cargas?

 

Naturalmente continuo a subir desempenho KKKKKKKK. Pessoal tem essa mania de simplificar dizendo que vai perder desempenho em cutting, mas isso só ocorre em déficits muito agressivos, que impactam não só no treino, mas no seu dia a dia na totalidade. Em geral, não tem pra que ter esse terrorismo.

 

Se teu treino estiver bem planejado, você vai progredir carga de um jeito ou de outro.

 

Em 26/01/2025 em 11:10, jonathan viana disse:

Pelo menos o carro dos seus amigos não era um Renegade....kkkk

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

EDIT: Fui altamente enganado, ambos desgraçados passam bem.

 

Editado 26/01/2025 às 15:13 01/26, 2025 por HeiseN_

Estruturado e bem planejado! Boa brother!
Continuo acompanhando sua evolução... aguardando o modo psycho do cutting kkkk

 

 

Em 27/01/2025 em 23:26, CDR disse:

Estruturado e bem planejado! Boa brother!
Continuo acompanhando sua evolução... aguardando o modo psycho do cutting kkkk

KKKKKKKK não vejo a hora de começar!!
 

WEEKLY 84 - 02/02/2025 

 

PESO ANTERIOR: 81,7kg
PESO ATUAL: 82,0kg

CALORIAS: 2900kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Ótimo dia!

 

Quanta desavença rolou no fórum essa semana manos. A real é que todas as brigas e indiretas são totalmente desnecessárias e todos sabem disso. Mas o fato é que o fórum seria muito menos interessante sem elas, né?

 

Criamos inimizades justamente para ter algo para superar e provar. Devemos é desconfiar de pessoas que não possuem inimigos, essas são as mais perigosas!

 

Thor (vulgo agente duplo) ainda sonha em um mundo que todos se dão as mãos e fazem supinos juntos. Enquanto eu, propagador do caos em busca do entretenimento, estou assim:
 

Spoiler

 

Decidi trazer um pouco de Marilyn Manson para a atualização de hoje!

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Essa semana atingi outro PR no agachamento pausado, com 4 * 147,5kg. Isso me coloca apenas 2kg abaixo do meu PR no agachamento normal, elevando minha estimativa do agachamento normal para cerca de 160kg para algo próximo de 4 repetições.

 

Achei um movimento bem sólido, não perdi a estabilidade em nenhum momento e o grind foi monstruoso. Vou deixar o vídeo a seguir.

 

Spoiler

 

Seguindo os vídeos da semana, consegui mais uma repetição no hack, com 9 * 165kg. Desconforto no joelho esquerdo já parou e a progressão está vindo sem grandes dificuldades aqui, semana que vem estarei aumentando a carga novamente.

 

Spoiler

 

Fiz duas pequenas modificações no treino B2. Inicialmente, troquei um pec fly por outro mais pesado, visto que a máquina já estava zerada. Além disso, troquei a remada na máquina da Life por uma remada curvada guiada com pegada neutra. 

 

Vou deixar o registro apenas como curiosidade, a máquina é nova na academia e achei bem interessante.

 

Spoiler

 

Por fim, volto a deixar o resumo dos treinos semanais.

 

Spoiler

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

Não fiz 30 minutos de cardio ontem porque fui dar um rolê na praia e não ia dar tempo. 

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 300g na semana.

 

Peso bem estabilizado nessa faixa dos 82kg há umas boas semanas. Agora restam apenas 3 atualizações até o fim da manutenção e o início do cutting.

 

Saí da dieta ontem. Tomei um sorvete na praia e ao chegar em casa, comi umas panquecas de frango que minha mãe havia feito. Dessa forma, substituí pela refeição 3 e as demais mantive sem alterações.

 

Acordei hoje como se nada tivesse ocorrido, com o peso se mantendo dentro da média.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Uma vez um grande sábio disse: "O importante é opinar, entender sobre o assunto é opcional".

 

Spoiler

 

Vou ir fazer o almoço agora, até mais meus manos!

 

I wanna use you and abuse you. 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem.

 

Editado 30/05/2025 às 21:42 05/30, 2025 por HeiseN_

O bom é que na terceira já pareceu que talvez não fosse conseguir a quarta rep, mas a batalha foi vencida. Já é forte concorrente ao best grind award 2025. Massa demais de ver.

 

(Obs.: se eu treinasse nessas academias boas não daria certo. Eu ia ficar querendo testar as máquinas tudo e bagunçar meu treino hehe. Fico me controlando pra não ficar variando exercício).

Em 02/02/2025 em 13:01, vitoriacampeao2 disse:

O bom é que na terceira já pareceu que talvez não fosse conseguir a quarta rep, mas a batalha foi vencida. Já é forte concorrente ao best grind award 2025. Massa demais de ver.

Valeu meu mano! Agacho em grind não tem graça KKKKKKKK

 

Em 02/02/2025 em 13:01, vitoriacampeao2 disse:

(Obs.: se eu treinasse nessas academias boas não daria certo. Eu ia ficar querendo testar as máquinas tudo e bagunçar meu treino hehe. Fico me controlando pra não ficar variando exercício).

KKKKKKKKKKK eu me seguro também, a maioria das máquinas nunca vou usar ali.

 

Em 02/02/2025 em 11:36, HeiseN_ disse:

Thor (vulgo agente duplo) ainda sonha em um mundo que todos se dão as mãos e fazem supinos juntos.

 

Spoiler

 

Belíssimos grinds no agacho bb, na moral tem que tirar o chapéu, ninguém grinda desse jeito e parte pra mais uma rep kkkkkkk.

 

Em 03/02/2025 em 11:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Belíssimos grinds no agacho bb, na moral tem que tirar o chapéu, ninguém grinda desse jeito e parte pra mais uma rep kkkkkkk.

 

Obrigado meu bebê s2

 

Em 02/02/2025 em 11:36, HeiseN_ disse:

Vou deixar o registro apenas como curiosidade, a máquina é nova na academia e achei bem interessante.

 

  Ocultar conteúdo

 

Cara, nunca tinha visto uma máquina de remada guiada assim... Fiquei curioso agora kkk

Em 03/02/2025 em 18:28, CDR disse:

Cara, nunca tinha visto uma máquina de remada guiada assim... Fiquei curioso agora kkk

 

É gostosa demais viu, recomendo!

 

WEEKLY 85 - 09/02/2025 

 

PESO ANTERIOR: 82,0kg
PESO ATUAL: 81,7kg

CALORIAS: 2900kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve meus manos, bom dia!

 

Já descobriram a diferença de agachamento Raw, Single-Ply Equipped e Multi-Ply Equipped? Não?! O pessoal desse tópico também não, mas se inscrevam lá que meia-noite te contam!

 

 

Já ouviram a mais nova braba do presida? Prometeu picanha e entregou jejum intermitente, todos unidos em prol do cutting! Deixo claro que aqui zoamos tudo e todos, sem discriminação. #voltavampirão

 

Spoiler

 

A música escolhida para hoje foi mais esse clássico aqui.

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Gravei apenas um vídeo essa semana, da top set do agachamento pausado feito na segunda-feira. Não consegui a 5ª repetição aqui, mas subiu bem mais fácil do que na semana anterior.

 

Spoiler

 

Para o campeonato, vou deixar o pausado de lado e buscar PR no agachamento normal. Meu quadríceps ainda não está 100%, mas já me sinto seguro em agachar no meu máximo. Vou começar a gravar no ângulo estipulado pelas determinações do campeonato para já ir vendo o melhor spot para deixar o celular.

 

Deixo a seguir as progressões da semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Perdi cerca de 300g na semana, variando conforme o esperado.

 

Restam apenas mais duas semanas de manutenção antes do início do cutting!

 

Semana que vem marquei um rolê com uns amigos, então provavelmente farei minha última refeição livre antes do cutting. Não estou nem um pouco preocupado com isso, visto que há meses já não sinto mais vontade de comer qualquer junk food.

 

Bora passar uns 6 meses comendo a mesma coisa todo o santo dia!

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Semana bem conturbada essa viu, estou passando por algumas adversidades e está sendo relativamente estressante. Mas enfim, shit happens!

 

Finalizo dizendo que o intankável Bostil não é para amadores.

 

Spoiler

 

 

Said, can I take you home where we can be alone? 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem.

 

Editado 31/05/2025 às 10:01 05/31, 2025 por HeiseN_

Em 09/02/2025 em 10:01, HeiseN_ disse:

Para o campeonato, vou deixar o pausado de lado e buscar PR no agachamento normal. Meu quadríceps ainda não está 100%, mas já me sinto seguro em agachar no meu máximo. Vou começar a gravar no ângulo estipulado pelas determinações do campeonato para já ir vendo o melhor spot para deixar o celular.

Mandando ver papai! 😉👌🏽

prefeito de sorocaba fazendo a boa pros guri

 

Em 09/02/2025 em 10:01, HeiseN_ disse:

Prometeu picanha e entregou jejum intermitente

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK po presida, quem n come n cresce

 

Em 09/02/2025 em 13:16, mzampieri disse:

prefeito de sorocaba fazendo a boa pros guri

Sorocaba > Dubai

 

Em 09/02/2025 em 13:16, mzampieri disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK po presida, quem n come n cresce

KKKKKKKKKKKKKK fica frio mano, ouvi dizer que vai ter distribuição de calango a partir da semana que vem, as proteína a gente bate!

 

Em 09/02/2025 em 10:01, HeiseN_ disse:

Já descobriram a diferença de agachamento Raw, Single-Ply Equipped e Multi-Ply Equipped? Não?!

fala brasileiro aí chapa!

 

Em 09/02/2025 em 10:01, HeiseN_ disse:

Para o campeonato, vou deixar o pausado de lado e buscar PR no agachamento normal.

isso é uma ameaça?

 

tbm tou contando os dias para vc começar esse cutting (ver suas fotos sheipado 😍)

Em 10/02/2025 em 13:26, jonathan viana disse:

isso é uma ameaça?

Nem me fale em ameaça, gatilho.

 

Em 10/02/2025 em 13:26, jonathan viana disse:

ver suas fotos sheipado 😍

Que isso Jonathan. Tudo que você quer está presente no pacote promocional de carnaval, arrasta pra cima e acesse o link da bio!

 

 

Em 09/02/2025 em 10:01, HeiseN_ disse:

Já descobriram a diferença de agachamento Raw, Single-Ply Equipped e Multi-Ply Equipped? Não?! O pessoal desse tópico também não, mas se inscrevam lá que meia-noite te contam!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vsf

Em 14/02/2025 em 12:34, Guimers disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vsf

Oi sumida rs.

 

WEEKLY 86 - 16/02/2025 

 

PESO ANTERIOR: 81,7kg
PESO ATUAL: 81,8kg

CALORIAS: 2900kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Fala aí meus manos, como estão hoje?

 

Recentemente descobri que abriram um BO contra mim (não é meme). O motivo? Sei lá, talvez tenha sido apenas uma tentativa de me derrubar no campeonato. Meu advogado disse que quem não entrar, corre risco de prisão perpétua com jogadores de beach tennis.

 

 

Gravei um vídeo no pós-treino de ontem para comparar ao final do projeto, e para a felicidade do Jonathan, deixo a seguir.

 

Fevereiro 2025 

 

Spoiler

 

Para hoje, vou trazer um pouco de Nickelback para o diário!

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Que semana foda, sério! Comecei a semana com mais um PR no agachamento pausado, fazendo 5 * 147,5kg. Subiu com mais facilidade que na semana anterior. Amanhã, vou bater meu PR do agachamento normal, superando os 149kg e fazendo pausado com 152,5kg.

 

Spoiler

 

Seguindo a semana, deixo também o vídeo do agachamento no hack com 7 * 170kg.

 

Spoiler

 

Por fim, gravei um vídeo da remada na máquina guiada ontem. Consegui mais duas repetições aqui puxando na força do ódio. Estou curtindo bastante essa máquina, vou manter por um bom tempo no treino.

 

Spoiler

 

Deixo a seguir os treinos realizados na semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

Sobre o cardio no cutting, decidi fazer uma alteração e manter inicialmente em 180 minutos, focando apenas no déficit de 300kcal provenientes das calorias. Com base nisso, fiz os ajustes no planejamento do cutting na atualização BÔNUS 11.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 100g na semana, mantendo a média do peso.

 

Fiz a refeição livre ontem com meus amigos, conforme o planejado. Ainda bem que comemos poucos né. Para a minha surpresa, acabei acordando hoje com menos peso que ontem, provavelmente porque dormi pouco. Sendo assim, não alterou em nada a média semanal.

 

Spoiler

 

Além disso, também acabei saindo da dieta na última quarta-feira. Fui tomar um açaí de pós-treino, estava um calor do caralho e caiu muito bem.

 

Essa é finalmente a última semana de manutenção! Domingo que vem oficialmente entramos no projeto de cutting para 2025. 

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Apostaram meu boga no blackjack sem meu consentimento ontem a noite. Quem virasse uma garrafa com uma bebida altamente duvidosa que tinha cheiro de merthiolate com menta ganhava. Deixo claro que eu não concordei com isso, ok?

 

Spoiler

 

Heaven's gate won't open up for me. 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem.

 

Editado 30/05/2025 às 21:44 05/30, 2025 por HeiseN_

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Gravei um vídeo no pós treino de ontem para comparar ao final do projeto

oi gostoso, rs

 

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Apostaram meu boga no blackjack sem meu consentimento ontem a noite. Quem virasse uma garrafa com uma bebida altamente duvidosa que tinha cheiro de merthiolate com menta ganhava. Deixo claro que eu não concordei com isso, ok?

USHAUSAHSAUGFSUAYHFUASHFUASHFUHA mto bom, vsf

 

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Domingo que vem oficialmente entramos no projeto de cutting para 2025. 

letsgouuuuu!!!!

Em 16/02/2025 em 11:12, mzampieri disse:

oi gostoso, rs

 

Oi delícia, casado?

 

Em 16/02/2025 em 11:12, mzampieri disse:

letsgouuuuu!!!!

 

LETESGOU DUDES!

 

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

e para a felicidade do Jonathan

kkkkk paguei o pacote e agora ganho amostra grátis

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Gravei um vídeo no pós treino de ontem para comparar ao final do projeto

Absurdo o shape!!! Até questiono minha masculinidade! certeza vai ficar muito mais IRADO pós cutting!

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Deixo claro que eu não concordei com isso, ok?

Aposta é algo sério, tem que pagar kkkkk

Em 16/02/2025 em 12:21, jonathan viana disse:

kkkkk paguei o pacote e agora ganho amostra grátis

 

Pacote? Que pacote Jonathan? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

Em 16/02/2025 em 12:21, jonathan viana disse:

Absurdo o shape!!! Até questiono minha masculinidade! certeza vai ficar muito mais IRADO pós cutting!

 

Valeu meu mano! Espero!

 

Em 16/02/2025 em 12:21, jonathan viana disse:

Aposta é algo sério, tem que pagar kkkkk

 

Vou dar o calote mano...

 

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Fevereiro 2025

 

  Ocultar conteúdo

 

Que homem!

 

 

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Por fim, gravei um vídeo da remada na máquina guiada ontem. Consegui mais duas repetições aqui puxando na força do ódio. Estou curtindo bastante essa máquina, vou manter por um bom tempo no treino.

Cara, essa maquina... Queria muito que tivesse lá na selfit!

 

 

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Apostaram meu boga no blackjack sem meu consentimento ontem a noite. Quem virasse uma garrafa com uma bebida altamente duvidosa que tinha cheiro de merthiolate com menta ganhava. Deixo claro que eu não concordei com isso, ok?

La ele kkkk

Em 16/02/2025 em 17:39, CDR disse:

Que homem!

 

s2

 

Em 16/02/2025 em 17:39, CDR disse:

Cara, essa maquina... Queria muito que tivesse lá na selfit!

 

Disparada uma das melhores remadas da academia ali, top demais!

 

 

WEEKLY 87 - 23/02/2025 

 

PESO ANTERIOR: 81,8kg
PESO ATUAL: 81,8kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve meus manos, ótimo dia!

 

Já conectaram no USB de alguém hoje?

 

Entenderam foi porra nenhuma, né?! Eu também não, mas sei que o Dr. Guimers disse que ia conectar no USB de todo mundo que não se inscrevesse nesse campeonato aqui.

 

 

No pós-treino de ontem, fui lá dar um confere no shape e acabei gravando mais um vídeo, o qual vou disponibilizar aqui para base de comparação futura com o final do cutting.

 

Fevereiro 2025 

 

Spoiler

 

Na boa? Não sei se serão necessárias 22 semanas de cutting de fato, mas vou ir seguindo todo o planejamento que fiz e modificar conforme a necessidade apresentada pelo feedback do corpo.

 

A música de hoje foi esse clássico do Charlie Brown!

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Se liga nesse PR caralho! Passei meu PR anterior no agachamento livre sem pausa de 4 * 149kg, fazendo 4 repetições com 152,5kg pausadas na última segunda-feira. Achei um movimento bem consistente do início ao fim, a técnica aqui está de longe em seu melhor momento.

 

Spoiler

 

Também vou deixar um vídeo do hack com 8 repetições para 170kg feito na última sexta-feira. Aqui continuo mantendo 1~2 repetições na reserva e progredindo consistentemente.

 

Spoiler

 

Por fim, deixo a seguir os treinos realizados na semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Declaro oficialmente aberta a temporada de cutting!

 

Reduzi 300kcal a partir de hoje, para o total de 2600 calorias diárias. O plano é continuar baixando 50kcal a cada 2 semanas até finalizar o projeto. Como citei no resumo, pode ser que o shape fique "pronto" antes das 22 semanas, então irei colhendo o feedback ao longo do tempo para os devidos ajustes.

 

Não estou com a mínima vontade de qualquer refeição livre já faz umas boas semanas, se não meses. Então acredito que pelo menos esse início, será algo super tranquilo de manter e nem vou sentir diferença no meu dia a dia.

 

Não vou focar em uma meta de perda de peso, irei me basear unicamente pelo espelho. A única alteração que vou poder fazer com base na balança, será se o peso começar a descer bruscamente, algo que não é o intuito.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Ando com a rotina de sono bem cagada nas duas últimas semanas, simplesmente por desleixo mesmo. Hoje mesmo acabei dormindo apenas 5h. Agora iniciando o cutting, vou voltar para os trilhos e me policiar mais com meus horários de sono para não interferir no projeto.

 

Descontextualizado, não sei o porquê, mas as discussões filosóficas que tenho sempre acabam desse jeito aqui:

 

Spoiler

 

Enfim, vou usar o dia para descansar e estudar, visto que as aulas começaram essa semana, valeu meus manos.

 

Me secou a noite inteira, ela só pode estar afim. 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem.

Editado 31/05/2025 às 10:01 05/31, 2025 por HeiseN_

Quem agacha pausado assim pra quatro reps... não quer guerra com ninguém