[DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 11/12/2023 em 14:06, Jlanski disse:

você não está no seu lugar de fala, mona 

Esqueci que gordo não tem moral para dar opinião no assunto. Como excluo meu comentário?

[Visitante]

Em 11/12/2023 em 14:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Escolhe um lado ai meu amigo.

Estou no lado dos cornos cultivadores de físico e dinheiro, óbvio.

Obs: são situações completamente diferentes.

 

Uma coisa é ser disciplinado, outra é ser bitolado. Naquele tópico eu falo sobre gente realmente bitolada, tem nego que senta numa mesa e só sabe falar de dieta e bíceps. Detalhe: a maioria que é assim não chegou a colocar o shape, isso deixa a situação ainda mais caótica.

Em 11/12/2023 em 14:07, lorenzo_EP disse:

Nem 8, nem 80 galera.

 

O que é mais fácil: se manter numa dieta 80% certa por 10 anos, ou numa dieta 100% certa por 1 ano? Quem vai estar melhor no longo prazo? Comer arroz/frango/salada 365 dias por ano, ou encaixar uma dieta variada dentro dos macros?

 

A galera erra ao imaginar que é possível se manter 100% na linha o tempo todo, e que isso vai acelerar os resultados. Pode de fato acelerar, e em um ou dois anos o cara "bota o melhor shape da vida", mas e aí? Vai manter como? A vida toda com arroz/frango/salada?

Para a grande maioria esses 80% já é bitolar.

[Guimers]

Galera ta poluindo o diario do cara.
Existem inumeros topicos sobre esses assuntos.

[Jlanski]

Em 11/12/2023 em 14:31, Guimers disse:

Galera ta poluindo o diario do cara.
Existem inumeros topicos sobre esses assuntos.

tá bitolando

[arkham]

Em 10/12/2023 em 11:05, HeiseN_ disse:

WEEKLY 24 - 10/12/2023

 

PESO ANTERIOR: 72,0kg
PESO ATUAL: 72,3kg

CALORIAS: 2300kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia meu povo!

 

Semaninha relativamente MERDA! Cometi diversos erros na questão da dieta nesta semana 😪.

 

@Guimers nem comecei a subir as calorias para superávit mas já vim visitar o tal do bulking imundo (NÃO PRETENDO FICAR AQUI, PUTA LUGAR DESAGRADÁVEL KKKKKKKKK).

 

Vou detalhar bastante na aba de dieta para os que tenham curiosidade em saber das prezepadas. Estou bastante decepcionado e puto comigo mesmo, mas tentando ver pelo lado positivo, obtive algum aprendizado com isso.

 

Como relato, deixo aqui registrado que tive um desconforto gastrointestinal no início da semana e fiquei sofrendo durante uns 3 dias (puta dor do caralho). Esse desconforto não foi causado pelos erros cometidos na alimentação, uma vez que a dieta estava 100% alinhada quando comecei a sentir essas dores. Acho que possa ter sido alguma refeição que não caiu bem, ou até mesmo algum alimento vencido consumido no dia anterior (meu palpite é um iogurte que tomei).

 

Como bônus, deixo aqui uma foto tirada no treino de terça-feira, pelo menos o quadríceps está respeitável.

 

Dezembro 2023

 

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TREINO

 

Enquanto a dieta foi uma merda, os treinos foram ótimos! Obtive excelentes resultados e progressões durante a semana. Muito provavelmente devido ao maior aporte calórico no meio da semana, juntamente com uma maior cobrança que fiz de mim mesmo.

 

Consegui progredir algumas repetições no crucifixo, onde estava estagnado há semanas. Aos poucos vou evoluindo em todos os exercícios, mas fiquei bem satisfeito com o resultado geral.

 

Como apontamento, digo que o treino de quadríceps de terça-feira foi extremamente desgastante, liguei a velocidade 5 do créu na última repetição do agachamento. Negócio foi bruto, fritou meu SNC inteirinho KKKKKKK.

 

Deixo a seguir os treinos realizados durante a semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quarta-feira.

 

Realizei o cardio de 60 minutos na quarta-feira ao invés da quinta-feira por dois motivos. O primeiro é que eu estava QUEBRADO do treino de pernas no dia anterior, acordei extremamente cansado e com uma moleza ferrada. Passei o dia todo me sentindo com sono e sem energia, o treino não iria render. E o segundo motivo é que foi nesse dia que comecei a sentir as dores abdominais. Começou no meio da noite enquanto estava dormindo e foi piorando ao longo do dia a ponto de me dar enjoo no final da tarde. Só fui melhorar cerca de 2 dias depois, fiquei me sentindo estufado até sexta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 300 gramas nesta semana.

 

O ganho de peso é esperado, visto que já estou consumindo uma maior quantidade de carboidratos. A média semanal também ficou afetada pelos dias em que eu estava mal, meu peso acabou ficando bem acima do normal nos dias em que eu estava me sentindo estufado. Além disso, os erros cometidos na dieta muito provavelmente também jogaram a média semanal para cima.

 

Acredito que ao alinhar a dieta 100% e ficar um tempo consumindo a mesma quantidade de calorias, meu peso tende a estabilizar na casa dos 73~74kg.

 

Vou deixar abaixo meu relato perante os erros cometidos durante a semana. Sinceramente estou muito desapontado e envergonhado de si prórpio, uma vez que a semana não reflete o padrão HeiseN de qualidade. Já adianto que o relato será relativamente extenso, então irei colocar como "spoiler" para os que se interessarem em ler.

 

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Como é dezembro, mês onde há muitas festas e confraternizações, não havia planejado nenhuma refeição livre aos moldes que estava fazendo nos meses anteriores. Como é relativamente difícil seguir os macros no final do ano, o plano era simplesmente comer socialmente nessas confraternizações tentando estimar as calorias e encaixar esses momentos na dieta.

 

Diante disso, houve uma situação na quinta-feira onde tentei flexbilizar a dieta e cometi um puta deslize que acabou acarretando em mais erros no decorrer da semana por ter me sentindo culpado e ficado com o pensamento de "ah foda-se, já caguei no pau mesmo, semana que vem eu volto ao normal".

 

Quinta-feira houve a entrega de uma fase de um projeto do hospital em que trabalho. Na inauguração havia alguns deputados e diretores/representantes de empresas que doaram para o projeto. Junto disso, havia um café com alguns salgados (assados), fui lá socializar para ganhar um networking e acabei me dando ao luxo de comer alguns salgados com café.

 

O problema foi que no momento em que coloquei o primeiro salgado pra dentro, simplesmente não consegui dar um basta quando deveria. Não sei se isso pode ser caracterizado como uma compulsão, até porque eu estava lúcido do que estava fazendo. Porém fiquei preso no pensamento de "já que estou comendo, vou comer até ficar saciado porque isso tá bom pra caralho". Resultado, o que era para ser uns 3 salgados (estimados em 180kcal), se tornaram uns 15 (estimados em 900kcal). Acabei deixando de fazer minha última refeição após isso, porém mesmo assim acabei ficando em superávit no respectivo dia.

 

Após isso fiquei me sentindo extremamente decepcionado comigo mesmo. Percebi que havia perdido o controle e deixado as vontades subirem a cabeça. Fiquei muito desanimado no restante da semana, o que acarretou em ainda mais erros.

 

Sexta-feira estava tendo uma confraternização de fim de ano no trabalho. Então preso no pensamento de "já caguei tudo então vou aproveitar e semana que vem volto pra rotina", acabei comendo um saquinho de pipoca com minhas colegas, além de um bombom que minha coordenadora me deu. Ao chegar em casa, meus pais estavam fazendo umas rosquinhas de polvinho para comer assistindo filme. Fui lá assistir com eles e acabei comendo umas 5 rosquinhas.

 

Julgo que sexta-feira não tive estragos perante a dieta. Ao contrário, embora tenha ficado em um leve superávit, me senti muito bem por estar participando de alguns momentos com minhas colegas e minha família. Fiquei feliz por ter comido socialmente e controladamente, ao contrário do que aconteceu na quinta-feira.

Já no sábado, o deslize foi com uma tentação que eu sempre tive. DESGRAMADO PANETTONE! Sou viciado em qualquer coisa que tenha a ver com padaria. Quando estou 100% regrado, eu simplesmente evito até olhar para esse tipo de alimento visto que é a minha maior tentação (um dos motivos por eu ter perdido o controle na quinta-feira). Então novamente acabei comendo duas fatias generosas com o mesmo pensamento do dia anterior me sabotando.

 

Acredito que o que mais me ferrou na semana foram esses pensamentos me sabotando. Se eu tivesse mantido o controle desde o início, teria tido o efeito contrário. Ao invés de ficar me culpando e pensando em jogar tudo pro alto, eu teria ficado orgulhoso de ter conseguido encaixar algo na dieta com maestria, que foi o caso em alguns momentos.

 

Com base nos erros cometidos, tirei alguns aprendizados e tomei algumas decisões perante o planejamento da dieta. Novamente vou deixar como "spoiler" caso os senhores tenham interesse em ler.

 

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Diante de todos esses deslizes, cheguei a conclusão que o melhor para mim é me manter em uma dieta mais restrita como já vinha fazendo ao longo de toda minha trajetória. Após esses acontecimentos, fiquei com um receio muito grande de cometer esses erros durante o bulking, fazendo com que eu perca a mão do projeto e tenha que encerrá-lo antes do que gostaria.

 

Sendo assim, tomei a primeira decisão perante o futuro bulking. Irei fazer o projeto 100% regrado, sem sair da dieta nas situações em que eu não tenha o controle como nos momentos citados acima (mesmo que isso prejudique meu social).

 

Entretanto, para não ficar maluco eu pretendo manter a flexibilidade no sentido de que se eu tiver vontade de comer um salgado, eu terei a liberdade de comer! Mas vou ter que preparar meu próprio salgado, tendo o total controle do que estou ingerindo e o mais importante, a QUANTIDADE que estou comendo.

 

Como exemplo posso citar algo que está acontecendo hoje. Minha mãe está preparando uma lasanha aqui em casa (tentação do caralho mas vou resistir KKKKKK). Ela se dispôs a fazer uma porção individual para mim, comigo pesando e contando os macros que teria na lasanha. Isso é o melhor dos mundos e é o que eu pretendo fazer daqui em diante, entretanto não vou fazer isso hoje porque acho que ainda não tenho calorias suficientes pra uma lasanha KKKKKKK.

 

Com isso em mente, vou manter uma grande flexibilidade na dieta perante a escolha dos alimentos, mas sem me dar ao luxo de comer em situações que eu não tenha o controle, tentando estimar as calorias e acabar perdendo a noção como fiz na última quinta-feira.

 

Isso é o que melhor se adapta ao meu estilo, uma vez que para mim é muito mais fácil simplesmente NÃO COMER e NÃO SAIR DA DIETA do que comer um pouco e ficar passando vontade, visto que em ambientes que não possuo controle, torna-se muito mais difícil manter a integridade.

 

Estou MUITO triste e desanimado por ter cometido esses erros durante a semana, mas ao mesmo tempo fico feliz pois isso me gerou um aprendizado, fazendo com que eu conheça melhor meus limites e descubra o que é melhor para mim com base nas minhas limitações.

 

Na próxima quarta-feira haverá uma janta com minhas colegas de setor, acredito que será um churrasco pelo o que estão combinando. Essa será a última refeição livre do ano, após isso irei retomar a dieta como de costume, mas matendo a flexibilidade dentro dos macros como estou planejando. Será uma espécie de 80/20, com 20% da semana podendo ser destinada a essas flexibilizações, seja um chocolate pós treino, seja uma refeição diferente preparada por mim ou até mesmo um alimento que eu tenha vontade de comer.

 

As refeições livres consideradas "sujas" serão limitadas a no máximo 1 por mês, na qual não terei que me preocupar com as calorias, simplesmente irei comer o que estiver com vontade. Isso também não será uma regra, se não estiver com vontade, não vejo problema em simplesmente continuar no foco, visto que o aporte calórico já estará na manutenção e não estarei passando fome.

 

Por fim, deixo aqui registrado que hoje estou subindo mais 100kcal na dieta, totalizando assim 2300kcal consumidas diariamente.

 

Embora essa semana tenha ficado acima da média de 2200kcal, ainda vou seguir o planejamento da dieta reversa até chegar nas 2500kcal. Com exceção de quarta-feira, quero permanecer 100% regrado por algumas semanas medindo cada grama para que seja possível calcular meu real peso e consequentemente minha atual manutenção. Com esses dados, vou conseguir dar continuidade ao planejamento do bulking.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso senhores.

 

Acho que a atualização de hoje foi muito proveitosa para todos perceberem que psicopatas também erram KKKKKKK. No fim de tudo, AINDA sou um humano (em busca de ser um robô), mas não gosto de usar isso como muleta para nenhum erro que cometo. Sou extremamente organizado e metódico, então manter uma rotina de atleta é algo que me faz muito bem, tudo o que foge do meu controle me afeta bastante.

 

Sinceramente, o ideal para mim é que nem houvesse a confraternização do trabalho na quarta-feira. Gostaria de voltar essa semana com o pé direito para me sentir melhor. Entretanto é uma ocasião importante, não vou deixar de comer com minhas colegas uma vez que posso voltar a fazer dieta o resto do ano todo.

 

Entre erros e acertos busco sempre meu melhor, no final de tudo, tenho a vida toda pra colocar um shape de respeito e não vai ser algum eventual deslize que vai prejudicar toda minha trajetória.

 

 

Obrigado a todos que leram até aqui.

Desejo a vocês um ótimo domingo! 😃 

 

Os quadriceps estão top! Essa dor abdominal intestinal dói de mais , dão dores q crescem e permanecem por alguns segundos e somem... parece uma eternidade esses segundos e a dor é violenta q comparo a colica renal q já tive muito ao decorrer da vida. Não sei se foi essas dores q deu em vc hehe. Tá de parabéns pela resiliência  

[HeiseN_]

Em 11/12/2023 em 14:54, arkham disse:

Os quadriceps estão top!

 

Valeu meu rei!

 

Em 11/12/2023 em 14:54, arkham disse:

Essa dor abdominal intestinal dói de mais , dão dores q crescem e permanecem por alguns segundos e somem... parece uma eternidade esses segundos e a dor é violenta q comparo a colica renal q já tive muito ao decorrer da vida. Não sei se foi essas dores q deu em vc hehe.

 

Pior que até agora não sei o que foi, estava estufado mas estava indo de boa no banheiro. Nunca havia sentido esse tipo de dor, mas no fim melhorei!

 

Em 11/12/2023 em 14:54, arkham disse:

Tá de parabéns pela resiliência  

 

Muito obrigado meu mano! s2

 

[James_Bude]

Em 11/12/2023 em 13:47, Jlanski disse:

cara, tudo é ponto de vista

se você acha melhor meter dentro da sua boca (lá ele) uma buchada no final de semana do que comer um prato de arroz, carne e salada, tudo bem, mas não queira ter a evolução igual do amiguinho que se dedica, coisa que esse james bude ama invejar kkkk

 

"eu levaria mais essa questão que voce colocou em outros pilares da vida" maioria desleixado com o corpo é desleixado com tudo.

eu n vou explicar mais nada pq alem de vc n saber ler, na tua cabecinha o corpo é mais importante que familia, amigos, mente saudavel. eu tenho pena de vc. Na tua cabeça o “shape” vai junto no caixão e pra outra vida contigo. vc é o tipo de pessoa que na tua vida deve achar que sucesso é dinheiro, carrao, luxo, e comer puta. Ai nao adianta explicar nada pra quem é vazio mesmo. 

vc ainda diz q eu amo invejar os outros, mas sou um dos q mais faz questão de perguntar sobre as coisas pra aprender com uma rapaziada aqui que sabe muito mais q eu. 

[Jlanski]

Em 11/12/2023 em 15:15, James_Bude disse:

eu n vou explicar mais nada pq alem de vc n saber ler, na tua cabecinha o corpo é mais importante que familia, amigos, mente saudavel. eu tenho pena de vc. Na tua cabeça o “shape” vai junto no caixão e pra outra vida contigo. vc é o tipo de pessoa que na tua vida deve achar que sucesso é dinheiro, carrao, luxo, e comer puta. Ai nao adianta explicar nada pra quem é vazio mesmo. 

vc ainda diz q eu amo invejar os outros, mas sou um dos q mais faz questão de perguntar sobre as coisas pra aprender com uma rapaziada aqui que sabe muito mais q eu. 

"A primeira coisa q me vem a mente, sem dar tempo de eu nem raciocinar quando percebo a mudança deles é: “o tempo passa, os caras desleixados mudando, e eu 100% no foco e nada? que injusto”"

eles não comem buchada

 

parei de poluir o tópico, você é imaturo ainda pra entender  

[HeiseN_]

 

[James_Bude]

Em 11/12/2023 em 15:19, Jlanski disse:

"A primeira coisa q me vem a mente, sem dar tempo de eu nem raciocinar quando percebo a mudança deles é: “o tempo passa, os caras desleixados mudando, e eu 100% no foco e nada? que injusto”"

eles não comem buchada

 

parei de poluir o tópico, você é imaturo ainda pra entender  

obrigado por decidir parar de poluir o topico. eu escrevi pro @HeiseN_, nao pra vc mandar 300 mensagens falando burrices e asneiras. 

ainda bem q vc foi no meu diário pra procurar coisa pra me atacar. é o tipo de coisa que outro amigo ai q inclusive tava falando agora ha pouco por aqui tb adora fazer. argumentos vc nao tem. 2 lições pra vc: procure o significado de desleixado e rever seu sentido de vida q ta precisando

 

esse negocio de tu ta indo pra academia exercitar músculo vai dar em que? se nao exercitar o cérebro tb, vai virar musculoso mas continuar burro k

 

sorry Heisen. se eu soubesse q ia atrair alguns asnos, eu nem teria escrito nada aqui. minha última mensagem

Editado Dezembro 11, 2023 às 18:29 por James_Bude

[Jlanski]

Em 11/12/2023 em 15:28, James_Bude disse:

obrigado por decidir parar de poluir o topico. eu escrevi pro @HeiseN_, nao pra vc mandar 300 mensagens falando burrices e asneiras. 

ainda bem q vc foi no meu diário pra procurar coisa pra me atacar. é o tipo de coisa que outro amigo ai q inclusive tava falando agora ha pouco por aqui tb adora fazer. argumentos vc nao tem. 2 lições pra vc: procure o significado de desleixado e rever seu sentido de vida q ta precisando

 

esse negocio de tu ta indo pra academia exercitar músculo vai dar em que? se nao exercitar o cérebro tb, vai virar musculoso mas continuar burro k

 

sorry Heisen. se eu soubesse q ia atrair alguns asnos, eu nem teria escrito nada aqui. minha última mensagem

Claro, Senhor buchada e descobridor do sentido da vida! 

[Lucas]

Eu brinquei no outro post sobre refeições livres, mas eu realmente acredito que todas as refeições devem ser “livres”! Kkkk

 

Seguindo essas ideias abaixo:

 

 

[James_Bude]

Em 11/12/2023 em 15:32, Jlanski disse:

Claro, Senhor buchada e descobridor do sentido da vida! 

no dia que vc descobrir que a buchada de vovó é mais saudável que pizza, qualquer pãozinho e churrasco juntos, sua cabeça explodiria☺️

[HeiseN_]

Em 11/12/2023 em 15:37, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu brinquei no outro post sobre refeições livres, mas eu realmente acredito que todas as refeições devem ser “livres”! Kkkk

 

Seguindo essas ideias abaixo:

 

 

 

O rei dos tópicos! Já tenho mais uma boa leitura para ler durante meu cardio, obrigado rei! Como sempre seus tópicos são sempre muito bem detalhados e ricos em conteúdo!

 

Agora perante a rinha que está acontecendo KKKKKKK...

 

Pessoal está com a testo a flor da pele hoje 😳.

 

Calma que daqui a pouco é natal e vamos estar todos caindo de boca no peru do amiguinho!

 

Discussões aqui são sempre muito bem vindas senhores, ainda mais quando geram um engajamento saudável que contribua para todos.

 

Mas vamos ter um bom senso pois ainda vivemos em sociedade e mesmo que seja difícil para muitos entender a posição do amiguinho sem que isso gere desconfortos, precisamos prezar pelo respeito acima de tudo.

 

ISSO AQUI É UM DIÁRIO DE FAMÍLIA! (Meio contaminada por Only Fans e outros assuntos, mas isso não vem ao caso).

 

[mctimbu]

Cara, porque você simplesmente não desconta as calorias que comeu fora no dia seguinte (ou então na próxima refeição do dia, se houver)? Eu sempre faço isso, a dificuldade mesmo é saber quantas calorias comeu fora.

[HeiseN_]

Em 11/12/2023 em 15:43, mctimbu disse:

Cara, porque você simplesmente não desconta as calorias que comeu fora no dia seguinte (ou então na próxima refeição do dia, se houver)? Eu sempre faço isso, a dificuldade mesmo é saber quantas calorias comeu fora.

 

Prefiro não ficar na noia de "compensar", acredito que isso possa se tornar algo danoso a longo prazo (principalmente pro psicológico).

 

Na prática acabei não fazendo a última refeição do dia, mas ainda fiquei em superávit. 

EDIT: Isso se referindo a quinta-feira, o que veio na sexta-feira e no sábado foi simplesmente porque fiquei me sentindo culpado e quase joguei tudo pro alto por desânimo.

 

Além disso, não estou consumindo uma quantidade grande de calorias, "descontar" iria fazer eu literalmente passar fome KKKKKK. O máximo que faço é dar uma aumentada no cardio da semana e bola pra frente.

 

Esses acontecimentos são raros de acontecer, mas acabou acontecendo e achei interessante relatar visto que o intuito do diário não é ser um perfil de Instagram, mas sim a vida rotineira de um maluco que busca um shape de respeito.

 

Eventuais problemas vão acontecer, passar 6 meses em déficit é um rolê bem complicado de lidar. Mas no fim das contas, a somatória dos acertos tende a ser maior.

 

Editado Dezembro 11, 2023 às 18:50 por HeiseN_

[HeiseN_]

WEEKLY 25 - 17/12/2023 

 

PESO ANTERIOR: 72,3kg
PESO ATUAL: 72,6kg

CALORIAS: 2400kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Um ótimo dia meus consagrados!

 

Como relato da semana, posso dizer que meu sono está muito melhor, estou deitando mais cedo e me sentindo mais disposto no meu dia a dia. Acredito que essa melhora se dê principalmente pela melhora no descanso agora que entrei de férias, mas também pelo aumento do consumo calórico, que já está dando seus efeitos.

 

Durante o treino de ontem, senti o peito no pump e decidi ligar o foda-se e sacar o shape no meio da academia. Acabei tirando uma foto que deixo a seguir como atualização bônus para os senhores.

 

Dezembro 2023 

 

Spoiler

 

TREINO 

 

Mais uma semana de progressão para a conta!

 

Obtive ótimos resultados, consegui progredir carga e repetições em diversos exercícios conforme o plano. Nos exercícios em que não progredi, é porque estou focando na grande maioria em melhorar a execução antes de partir para uma carga maior.

 

Como apontamento deixo registrado que o supino fechado está sendo uma dificuldade para progredir, mesmo que já tenha apresentado progresso, a evolução de repetições e/ou cargas está bem lenta nesse exercício em específico. Entretanto, nos demais exercícios de tríceps a evolução permanece constante.

 

Havia colocado uma meta pessoal que era zerar a remada baixa até o natal. Enfim, consegui zerar na última sexta-feira para a minha alegria. Agora o foco é melhorar gradualmente a execução para ficar ainda mais "clean", para então conseguir aumentar as repetições. Após isso, provavelmente vou ir colocando uns halteres em cima até não caber mais nada.

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quarta-feira.

 

DIETA 

 

Novamente ganhei cerca de 300g na semana conforme o esperado.

 

Estou aproveitando o fato de estar comendo algumas calorias a mais e estou encaixando um "mimo" no pós-treino. Basicamente estou comendo cerca de 30g de doce de leite ou substituindo por algum chocolate ficando na média de 100kcal.

 

Gostei bastante de adotar tal estratégia, além de me sentir recompensado consumindo algo gostoso, durante os treinos senti uma motivação a mais em pensar que iria consumir um docinho quando chegasse em casa, fazendo até meu rendimento aumentar KKKKKKK.

 

A confraternização do meu setor que estava marcada para semana passada acabou sendo adiada para a próxima semana. Se tudo ocorrer como o planejado, farei uma refeição livre na quinta-feira (provavelmente um churrasco pelo que estão combinando). Irei reservar cerca de 1200kcal do dia para tal refeição, o plano é limitar o superávit diário em no máximo 1000kcal (3400kcal).

 

Vou deixar abaixo alguns ajustes e modificações perante o planejamento do bulking caso os senhores tenham interesse em ler.

 

Spoiler

Seguindo o feedback que meu físico vem apresentando, estou dando continuidade com o planejamento do projeto. Estive pensando sobre as refeições livres e acredito que cheguei em um veredito no qual vou seguir durante o bulking.

 

O plano anterior era fazer apenas 1 refeição livre no mês, porém sem contar calorias e/ou me preocupar com o consumo calórico. Fiquei refletindo e pensei que isso pudesse ser prejudicial, uma vez que posso exagerar bastante nesse dia e acumular bastante gordura no processo.

 

Com base nisso, fiquei pensando em realizar 1 refeição livre por semana, porém limitando o superávit diário em 1000kcal. Entretanto acho que também não seria benéfico, visto que nem sempre conseguimos estimar as calorias com precisão durante refeições livres e poderia gerar um superávit relativamente grande na semana.

 

Então cheguei na conclusão de fazer uma refeição livre quinzenalmente, limitando em no máximo 1000kcal o superávit diário. Ou seja, caso esteja consumindo 2500kcal, no dia da refeição livre poderei consumir até no máximo 3500kcal.

 

Acredito que limitar o consumo calórico no dia vai me dar um norte a seguir muito melhor do que estava planejando anteriormente, que era simplesmente comer o que me desse vontade na quantidade que me desse vontade.

 

Não pretendo chegar no teto de calorias em todas as refeições livres, o máximo de 1000kcal de superávit é apenas para ter um maior controle. Provavelmente irei destinar uma refeição livre do mês para alguma comidinha caseira feita pela mamãe, um almoço em família ou até mesmo alguma janta diferenciada. Já na outra, acredito que irei destinar para alguma vontade no pós treino, por exemplo, sair da academia e ir tomar um açaí, ou comer alguma junk food como pizza, hambúrguer, sushi, etc.

 

Ter essa liberdade a cada 15 dias deixa meu psicológico bem mais tranquilo, basicamente será uma semana com refeição livre e outra semana sem. Assim, não fico na expectativa/ansioso para comer algo diferente, sabendo que 15 dias é relativamente pouco tempo. 

 

O plano para o bulking é ficar na média de 200~300g ganhos por semana. O que me coloca em um total de 800~1200g ganhos por mês. Acredito que será uma média saudável e factível de obter, a qual pretendo perseguir durante o ano inteiro, tentando não virar uma bolinha KKKKKKKKK.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all folks!

 

Estou me sentindo muito bem, mais feliz, mais alegre e mais disposto. Finalmente estou de férias e saiu uma pressão enorme das costas. O plano está sendo bem alinhado e o corpo aos poucos está melhorando conforme o esperado.

 

Estou muito animado para o projeto que se seguirá em 2024. Embora sei que daqui a pouco vou ficar é triste por ver os cortes sumindo KKKKKKKKKKKKK. Faz parte do processo, o esquema agora é ficar grande!

 

Para os que leram até aqui, vou deixar um easter egg gravado no dia de ontem pós rolê. Irmão, moro nessa mesma avenida do vídeo, vocês não sabem o quão infernal é esses malucos tocando música até tarde da noite KKKKKKKKKK.

 

Miranha da Shopee 

 

Spoiler

 

Por fim, deixo aqui registrado que hoje estou subindo mais 100kcal no consumo calórico diário, totalizando assim 2400kcal. Falta apenas mais uma semana para chegar nas 2500kcal que havia planejado com a dieta reversa. Após isso, irei seguir com base no feedback do meu corpo.

 

O NATAL ESTÁ CHEGANDO, BORA CAIR DE BOCA NO PERU RAPAZIADA!

 

 

Agradeço a todos que estão acompanhando.

Um ótimo domingo para os senhores!

 

Editado Maio 25, 2025 às 20:19 por HeiseN_

[ghzinn]

Em 17/12/2023 em 09:57, HeiseN_ disse:

WEEKLY 25 - 17/12/2023

 

PESO ANTERIOR: 72,3kg
PESO ATUAL: 72,6kg

CALORIAS: 2400kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Um ótimo dia meus consagrados!

 

É o seguinte, ACABOU O SEMESTRE CARALHO! Vocês não sabem o alívio que estou sentindo após as notas terem saído KKKKKKK. Estou me sentindo bem mais tranquilo por saber que semestre que vem não terei mais que aturar mulas em trabalhos em grupo.

 

Como relato da semana, posso dizer que meu sono está muito melhor, estou deitando mais cedo e me sentindo mais disposto no meu dia a dia. Acredito que essa melhora se dê principalmente pela melhora no descanso agora que entrei de férias, mas também pelo aumento do consumo calórico, que já está dando seus efeitos.

 

Durante o treino de ontem, senti o peito no pump e decidi ligar o foda-se e sacar o shape no meio da academia. Acabei tirando uma foto que deixo a seguir como atualização bônus para os senhores.

 

Dezembro 2023

 

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Atendendo pedidos do digníssimo monstro dos PRs @Guimers, vou deixar abaixo um vídeo que fiz no último domingo após sair do banho para ver como estava a situação da largura atrás rs.

 

Não tenho o costume de avaliar minhas costas, nunca foi um ponto que dei muita atenção visualmente. Então para mim também é novidade ter essa visão do físico.

 

Dezembro 2023

 

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TREINO

 

Mais uma semana de progressão para a conta!

 

O combo da melhor qualidade de sono com o aumento dos carboidratos me deixou bem mais disposto em alguns treinos da semana.

 

Obtive ótimos resultados, consegui progredir carga e repetições em diversos exercícios conforme o plano. Nos exercícios em que não progredi, é porque estou focando na grande maioria em melhorar a execução antes de partir para uma carga maior.

 

Como exemplo posso citar o agachamento, no qual estou morrendo com 8 repetições e ficaria complicado aumentar a carga sem pecar na execução. Estou focando em descer o máximo que minha mobilidade permite, acredito que voltarei a subir carga dentro de algumas semanas.

 

Como apontamento deixo registrado que o supino fechado está sendo uma dificuldade para progredir, mesmo que já tenha apresentado progresso, a evolução de repetições e/ou cargas está bem lenta nesse exercício em específico. Entretanto nos demais exercícios de tríceps a evolução permanece constante.

 

Havia colocado uma meta pessoal que era zerar a remada baixa até o natal. Enfim, consegui zerar na última sexta-feira para a minha alegria. Agora o foco é melhorar gradualmente a execução para ficar ainda mais "clean", para então conseguir aumentar as repetições. Após isso, provavelmente vou ir colocando uns halteres em cima até não caber mais nada.

 

Remada Zerada

 

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Seguindo a rotina, deixo abaixo as tabelas contendo as progressões da semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quarta-feira.

 

DIETA

 

Novamente ganhei cerca de 300g na semana conforme o esperado.

 

Estou aproveitando o fato de estar comendo algumas calorias a mais e estou encaixando um "mimo" no pós treino. Basicamente estou comendo cerca de 30g de doce de leite ou substituindo por algum chocolate ficando na média de 100kcal.

 

Gostei bastante de adotar tal estratégia, além de me sentir recompensado consumindo algo gostoso, durante os treinos senti uma motivação a mais em pensar que iria consumir um docinho quando chegasse em casa, fazendo até meu rendimento aumentar KKKKKKK.

 

A confraternização do meu setor que estava marcada para semana passada acabou sendo adiada para a próxima semana. Se tudo ocorrer como o planejado, farei uma refeição livre na quinta-feira (provavelmente um churrasco pelo o que estão combinando). Irei reservar cerca de 1200kcal do dia para tal refeição, o plano é limitar o superávit diário em no máximo 1000kcal (3400kcal).

 

Vou deixar abaixo alguns ajustes e modificações perante o planejamento do bulking caso os senhores tenham interesse em ler.

 

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Seguindo o feedback que meu físico vem apresentando, estou dando continuidade com o planejamento do projeto. Estive pensando sobre as refeições livres e acredito que cheguei em um veredito no qual vou seguir durante o bulking.

 

O plano anterior era fazer apenas 1 refeição livre no mês, porém sem contar calorias e/ou me preocupar com o consumo calórico. Fiquei refletindo e pensei que isso pudesse ser prejudicial, uma vez que posso exagerar bastante nesse dia e acumular bastante gordura no processo.

 

Com base nisso, fiquei pensando em realizar 1 refeição livre por semana, porém limitando o superávit diário em 1000kcal. Entretanto acho que também não seria benéfico, visto que nem sempre conseguimos estimar as calorias com precisão durante refeições livres e poderia gerar um superávit relativamente grande na semana.

 

Então cheguei na conclusão de fazer uma refeição livre quinzenal, limitando em no máximo 1500kcal o superávit diário. Ou seja, caso esteja consumindo 2500kcal, no dia da refeição livre poderei consumir até no MÁXIMO 4000kcal. Visto que as refeições livres serão quinzenais, isso seria a mesma coisa que se eu estivesse consumindo 2600kcal todos os dias (3000/30).

 

Acredito que limitar o consumo calórico no dia vai me dar um norte a seguir muito melhor do que estava planejando anteriormente, que era simplesmente comer o que me desse vontade na quantidade que me desse vontade. Além disso, por estar fazendo as refeições com uma frequência maior, não vou ficar naquela ansiedade por comer algo diferente, também ajudando a manter o plano sob controle.

 

Não pretendo chegar no teto de calorias em todas as refeições livres, o máximo de 1500kcal de superávit é apenas para ter um maior controle. Provavelmente irei destinar uma refeição livre do mês para alguma comidinha caseira feita pela mamãe, um almoço em família ou até mesmo alguma janta diferenciada. Já na outra, acredito que irei destinar para alguma vontade no pós treino, por exemplo sair da academia e ir tomar um açaí, ou comer alguma junk food como pizza, hambúrguer, sushi, etc.

 

Ter essa liberdade a cada 15 dias deixa meu psicológico bem mais tranquilo. Não me deixa ansioso por comer algo diferente, sabendo que 15 dias é relativamente pouco tempo. 

 

Irei começar a adotar essa estratégia a partir de janeiro quando já estiver consumindo as 2500kcal relativas a manutenção. Irei manter essas 2500kcal + 2 refeições livres por mês durante o mês de janeiro e monitorar o feedback do meu físico e da balança.

 

Caso o peso venha a se manter, acredito que irei permanecer por algum tempo a mais em manutenção seguindo o mesmo planejamento para posteriormente aumentar as calorias e entrar no bulking propriamente dito. Agora caso o peso comece a subir, já irei considerar como o início do bulking, o qual farei alterações apenas conforme estagnação e/ou necessidade.

 

O plano para o bulking é ficar na média de 200~300g ganhos por semana. O que me coloca em um total de 800~1200g ganhos por mês. Acredito que será uma média saudável e factível de obter, a qual pretendo perseguir durante o ano inteiro, tentando não virar uma bolinha KKKKKKKKK.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Estou me sentindo muito bem, mais feliz, mais alegre e mais disposto. Finalmente estou de férias e saiu uma pressão enorme das costas. O plano está sendo bem alinhado e o corpo aos poucos está melhorando conforme o esperado.

 

Estou muito animado para o projeto que se seguirá em 2024. Embora sei que daqui a pouco vou ficar é triste por ver os cortes sumindo KKKKKKKKKKKKK. Faz parte do processo, o esquema agora é ficar grande!

 

Para os que leram até aqui, vou deixar um easter egg gravado no dia de ontem pós rolê. Irmão, moro nessa mesma avenida do vídeo, vocês não sabem o quão infernal é esses malucos tocando música até tarde da noite KKKKKKKKKK. Mas estou tão de bom humor ultimamente que nem isso está me afetando, deixa o pessoal ser feliz!

 

Miranha da Shopee

 

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Por fim, deixo aqui registrado que hoje estou subindo mais 100kcal no consumo calórico diário, totalizando assim 2400kcal. Falta apenas mais uma semana para chegar nas 2500kcal que havia planejado com a dieta reversa. Após isso, irei seguir com base no planejamento citado acima na aba de dieta.

 

O NATAL ESTÁ CHEGANDO, BORA CAIR DE BOCA NO PERU RAPAZEADA!

 

 

Agradeço a todos que estão acompanhando.

Um ótimo domingo para os senhores! 😃 

 

O miranha ajuda o pessoal que tá triste, mas quem ajuda o miranha? Fica aí a reflexão 

 

Agora o shape tá massa mano, tá bem largo atrás, mas acho que dá pra aumentar

Editado Dezembro 17, 2023 às 13:04 por ghzinn

[HeiseN_]

Em 17/12/2023 em 10:04, ghzinn disse:

O miranha ajuda o pessoal que tá triste, mas quem ajuda o miranha? Fica aí a reflexão 

 

Tenho é pena desses malucos correndo a noite inteira com um calor de 34°c KKKKKKKKKKKKKKK.

 

EDIT: Vi que editou o comentário agora, valeu meu mano! A largura sempre dá de aumentar rs.

 

Editado Dezembro 17, 2023 às 13:32 por HeiseN_

[ghzinn]

Em 17/12/2023 em 10:05, HeiseN_ disse:

 

Tenho é pena desses malucos correndo a noite inteira com um calor de 34°c KKKKKKKKKKKKKKK.

 

Foda, mas os caras ainda assim tão vivendo KKKKKKKKKKK

[Guimers]

Shape ta top.

Da pra ver que ta com bastante desenvolvimento de upper lat, talvez focar em progredir mais no stiff/rdl, e puxadas verticais tipo triangulo ou unilateral ajudem a preencher mais embaixo. Remadas que trazem o cotovelo pro quadril (de cima pra baixo) ajudam tbm.

[HeiseN_]

Em 17/12/2023 em 11:36, Guimers disse:

Shape ta top.

Da pra ver que ta com bastante desenvolvimento de upper lat, talvez focar em progredir mais no stiff/rdl, e puxadas verticais tipo triangulo ou unilateral ajudem a preencher mais embaixo. Remadas que trazem o cotovelo pro quadril (de cima pra baixo) ajudam tbm.

 

Top mano! Muito obrigado pelo feedback.

 

Vou considerar inserir algumas remadas unilaterais e focar bem nessa parte como você disse!

 

[Guimers]

Em 17/12/2023 em 11:41, HeiseN_ disse:

 

Top mano! Muito obrigado pelo feedback.

 

Vou considerar inserir algumas remadas unilaterais e focar bem nessa parte como você disse!

 

Procura por Ktrofia no insta, ele fala bastante sobre perfil de puxada e remada pras dorsais.

[mzampieri]

Em 17/12/2023 em 09:57, HeiseN_ disse:

É o seguinte, ACABOU O SEMESTRE CARALHO!

baixa destiny 2 na epic que ta de graça e vamo regaça tudo UFHASUFHAUSFHAUSFAUSHF

 

Em 17/12/2023 em 09:57, HeiseN_ disse:

Miranha da Shopee

simplesmente animou minha segunda

[HeiseN_]

Em 18/12/2023 em 07:52, mzampieri disse:

baixa destiny 2 na epic que ta de graça e vamo regaça tudo UFHASUFHAUSFHAUSFAUSHF

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKK AÍ TU MANDOU!

 

Em 18/12/2023 em 07:52, mzampieri disse:

simplesmente animou minha segunda

 

🖤

 

Editado Maio 5, 2025 às 13:42 por HeiseN_

[arkham]

Em 17/12/2023 em 09:57, HeiseN_ disse:

WEEKLY 25 - 17/12/2023

 

PESO ANTERIOR: 72,3kg
PESO ATUAL: 72,6kg

CALORIAS: 2400kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Um ótimo dia meus consagrados!

 

É o seguinte, ACABOU O SEMESTRE CARALHO! Vocês não sabem o alívio que estou sentindo após as notas terem saído KKKKKKK. Estou me sentindo bem mais tranquilo por saber que semestre que vem não terei mais que aturar mulas em trabalhos em grupo.

 

Como relato da semana, posso dizer que meu sono está muito melhor, estou deitando mais cedo e me sentindo mais disposto no meu dia a dia. Acredito que essa melhora se dê principalmente pela melhora no descanso agora que entrei de férias, mas também pelo aumento do consumo calórico, que já está dando seus efeitos.

 

Durante o treino de ontem, senti o peito no pump e decidi ligar o foda-se e sacar o shape no meio da academia. Acabei tirando uma foto que deixo a seguir como atualização bônus para os senhores.

 

Dezembro 2023

 

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Atendendo aos pedidos do digníssimo monstro dos PRs @Guimers, vou deixar abaixo um vídeo que fiz no último domingo após sair do banho para ver como estava a situação da largura atrás rs.

 

Não tenho o costume de avaliar minhas costas, nunca foi um ponto que dei muita atenção visualmente. Então para mim também é novidade ter essa visão do físico.

 

Dezembro 2023

 

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TREINO

 

Mais uma semana de progressão para a conta!

 

Obtive ótimos resultados, consegui progredir carga e repetições em diversos exercícios conforme o plano. Nos exercícios em que não progredi, é porque estou focando na grande maioria em melhorar a execução antes de partir para uma carga maior.

 

Como apontamento deixo registrado que o supino fechado está sendo uma dificuldade para progredir, mesmo que já tenha apresentado progresso, a evolução de repetições e/ou cargas está bem lenta nesse exercício em específico. Entretanto nos demais exercícios de tríceps a evolução permanece constante.

 

Havia colocado uma meta pessoal que era zerar a remada baixa até o natal. Enfim, consegui zerar na última sexta-feira para a minha alegria. Agora o foco é melhorar gradualmente a execução para ficar ainda mais "clean", para então conseguir aumentar as repetições. Após isso, provavelmente vou ir colocando uns halteres em cima até não caber mais nada.

 

Remada Zerada

 

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Seguindo a rotina, deixo abaixo as tabelas contendo as progressões da semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quarta-feira.

 

DIETA

 

Novamente ganhei cerca de 300g na semana conforme o esperado.

 

Estou aproveitando o fato de estar comendo algumas calorias a mais e estou encaixando um "mimo" no pós treino. Basicamente estou comendo cerca de 30g de doce de leite ou substituindo por algum chocolate ficando na média de 100kcal.

 

Gostei bastante de adotar tal estratégia, além de me sentir recompensado consumindo algo gostoso, durante os treinos senti uma motivação a mais em pensar que iria consumir um docinho quando chegasse em casa, fazendo até meu rendimento aumentar KKKKKKK.

 

A confraternização do meu setor que estava marcada para semana passada acabou sendo adiada para a próxima semana. Se tudo ocorrer como o planejado, farei uma refeição livre na quinta-feira (provavelmente um churrasco pelo o que estão combinando). Irei reservar cerca de 1200kcal do dia para tal refeição, o plano é limitar o superávit diário em no máximo 1000kcal (3400kcal).

 

Vou deixar abaixo alguns ajustes e modificações perante o planejamento do bulking caso os senhores tenham interesse em ler.

 

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Seguindo o feedback que meu físico vem apresentando, estou dando continuidade com o planejamento do projeto. Estive pensando sobre as refeições livres e acredito que cheguei em um veredito no qual vou seguir durante o bulking.

 

O plano anterior era fazer apenas 1 refeição livre no mês, porém sem contar calorias e/ou me preocupar com o consumo calórico. Fiquei refletindo e pensei que isso pudesse ser prejudicial, uma vez que posso exagerar bastante nesse dia e acumular bastante gordura no processo.

 

Com base nisso, fiquei pensando em realizar 1 refeição livre por semana, porém limitando o superávit diário em 1000kcal. Entretanto acho que também não seria benéfico, visto que nem sempre conseguimos estimar as calorias com precisão durante refeições livres e poderia gerar um superávit relativamente grande na semana.

 

Então cheguei na conclusão de fazer uma refeição livre quinzenalmente, limitando em no máximo 1500kcal o superávit diário. Ou seja, caso esteja consumindo 2500kcal, no dia da refeição livre poderei consumir até no MÁXIMO 4000kcal. Visto que as refeições livres serão quinzenais, isso seria a mesma coisa que se eu estivesse consumindo 2600kcal todos os dias (3000/30).

 

Acredito que limitar o consumo calórico no dia vai me dar um norte a seguir muito melhor do que estava planejando anteriormente, que era simplesmente comer o que me desse vontade na quantidade que me desse vontade.

 

Não pretendo chegar no teto de calorias em todas as refeições livres, o máximo de 1500kcal de superávit é apenas para ter um maior controle. Provavelmente irei destinar uma refeição livre do mês para alguma comidinha caseira feita pela mamãe, um almoço em família ou até mesmo alguma janta diferenciada. Já na outra, acredito que irei destinar para alguma vontade no pós treino, por exemplo sair da academia e ir tomar um açaí, ou comer alguma junk food como pizza, hambúrguer, sushi, etc.

 

Ter essa liberdade a cada 15 dias deixa meu psicológico bem mais tranquilo, basicamente será uma semana com refeição livre e outra semana sem. Assim não fico na expectativa/ansioso para comer algo diferente, sabendo que 15 dias é relativamente pouco tempo. 

 

Irei começar a adotar essa estratégia a partir de janeiro quando já estiver consumindo as 2500kcal relativas a manutenção. Irei manter essas 2500kcal + 2 refeições livres durante o mês de janeiro e monitorar o feedback do meu físico e da balança.

 

Caso o peso venha a se manter, acredito que irei permanecer por algum tempo a mais em manutenção seguindo o mesmo planejamento para posteriormente aumentar as calorias e entrar no bulking propriamente dito. Agora caso o peso comece a subir, já irei considerar como sendo o início do bulking, o qual farei alterações apenas conforme estagnação e/ou necessidade.

 

O plano para o bulking é ficar na média de 200~300g ganhos por semana. O que me coloca em um total de 800~1200g ganhos por mês. Acredito que será uma média saudável e factível de obter, a qual pretendo perseguir durante o ano inteiro, tentando não virar uma bolinha KKKKKKKKK.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Estou me sentindo muito bem, mais feliz, mais alegre e mais disposto. Finalmente estou de férias e saiu uma pressão enorme das costas. O plano está sendo bem alinhado e o corpo aos poucos está melhorando conforme o esperado.

 

Estou muito animado para o projeto que se seguirá em 2024. Embora sei que daqui a pouco vou ficar é triste por ver os cortes sumindo KKKKKKKKKKKKK. Faz parte do processo, o esquema agora é ficar grande!

 

Para os que leram até aqui, vou deixar um easter egg gravado no dia de ontem pós rolê. Irmão, moro nessa mesma avenida do vídeo, vocês não sabem o quão infernal é esses malucos tocando música até tarde da noite KKKKKKKKKK. Mas estou tão de bom humor ultimamente que nem isso está me afetando, deixa o pessoal ser feliz!

 

Miranha da Shopee

 

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Por fim, deixo aqui registrado que hoje estou subindo mais 100kcal no consumo calórico diário, totalizando assim 2400kcal. Falta apenas mais uma semana para chegar nas 2500kcal que havia planejado com a dieta reversa. Após isso, irei seguir com base no planejamento citado acima na aba de dieta.

 

O NATAL ESTÁ CHEGANDO, BORA CAIR DE BOCA NO PERU RAPAZEADA!

 

 

Agradeço a todos que estão acompanhando.

Um ótimo domingo para os senhores! 😃 

 

I essa veia no braço q parece uma cobra querendo rasgar a pele ? Kkkk shaipe tá muito bom amigo, costas largas, braços grandes e pernas proporcionais ao restante, super harmônico. Só vai!

[HeiseN_]

Em 18/12/2023 em 19:33, arkham disse:

I essa veia no braço q parece uma cobra querendo rasgar a pele ?

 

KKKKKKKKKK porra é uma delícia a vascularização no final do cutting, a sensação é exatamente essa.

 

Em 18/12/2023 em 19:33, arkham disse:

shaipe tá muito bom amigo, costas largas, braços grandes e pernas proporcionais ao restante, super harmônico. Só vai!

 

Muito obrigado mano, fico muito feliz, de verdade. Continuamos na busca!

 

[HeiseN_]

Salve meus queridos!

 

Dia hoje aqui está bem tranquilo então resolvi dar uma atenção pro diário.

 

Pessoal do meu trabalho resolveu fazer uma confraternização em um café colonial hoje a tarde (MEU PONTO FRACO KKKKKKKK). Decidi dar um migué dizendo que ia no dentista e fiquei trabalhando, uma vez que eu poderia exagerar no rolê e acabar atrapalhando meu treino de pernas KKKKKK.

 

A confraternização do churrasco foi novamente adiada para a próxima quarta-feira. O plano de comer e ultrapassar umas 1000kcal da meta diária se mantém. Acho que minha coordenadora vai me dar um panettone de presente (já estou preparando meu psicológico KKKKKKKKKKK). Ela manja das confeitarias, então o negócio vai ser do bom!

 

Acredito que vou comer um pedaço junto do churrasco e me controlar pra não comer o rolê todo KKKKKKK.

 

Minha academia vai fechar alguns dias nesse final de ano, tive que adaptar essa semana e as próximas duas também. Vou trazer uma atualização perante isso no domingo, mas basicamente vou treinar 4 dias durante 3 semanas e aumentar um pouco o cardio.

 

Perante a dieta, estou terminando de planejar o cardápio do bulking, bem como as calorias iniciais. Parei de encaixar os "mimos" no pós treino com o intuito de dar uma limpada na dieta para começar 2024 com o pé direito. Mesmo que eles não representem nem 5% do aporte calórico diário, não me sinto muito bem em encaixar algo "sujo" como um doce de leite ou um chocolate todos os dias.

 

Vou manter a flexibilidade 80/20 como já havia comentado, porém vou priorizar alimentos mais nutritivos para encaixar nesses 20%. É até menos trabalho seguir a dieta sendo fixa, o esquema de 80/20 é realmente para deixar o psicológico mais tranquilo ao saber que caso eu tenha vontade, vou ter a possibilidade de encaixar alguma refeição/alimento diferente do planejado.

 

Pretendo encaixar algum doce ou processado somente caso realmente esteja com muita vontade, fora isso, o plano é deixar para comer nas refeições livres que irão acontecer a cada 15 dias.

 

Tive alguns problemas com a alimentação no início da semana, voltei a sentir algumas dores e desconfortos que me prejudicaram bastante em alguns dias, vou dar mais detalhes na próxima atualização. Mas já estou bem e acho que encontrei os possíveis culpados para isso (temperos? leite? sei lá, só cortei essas porras e estou bem KKKKKK).

 

De resto nada muito a comentar pela semana guys, leve bônus porque o dia está tranquilinho por aqui.

 

 

Espero que todos estejam bem!

Uma ótima sexta-feira pra vocês!

 

Editado Janeiro 26, 2025 às 13:32 por HeiseN_

[Visitante]

Em 22/12/2023 em 15:05, HeiseN_ disse:

Mesmo que eles não representem nem 5% do aporte calórico diário, não me sinto muito bem em encaixar algo "sujo" como um doce de leite ou um chocolate todos os dias.

eu em um cutting com leite condensado e chocolate todos os dias pre treino ouvindo isso 

Editado Dezembro 22, 2023 às 18:16 por jvrs

[HeiseN_]

Em 22/12/2023 em 15:16, jvrs disse:

eu em um cutting com leite condensado e chocolate todos os dias pre treino ouvindo isso 

 

KKKKKKKKKKKKKKKK ah bixo, eu não vejo problema algum, REAL!

 

Aliás, sacia muito a vontade de comer doce e a sensação de recompensa é ÓTIMA.

 

Porém não me vejo preparado para ficar fazendo esses encaixes por agora. Leptina, grelina, insulina, essas porras devem estar todas desreguladas pelo cutting ainda, então é bem difícil comer só 30g e ficar se controlando.

 

Prefiro deixar para encaixar isso quando já estiver com um aporte calórico maior no bulking, até lá eu evito pra não ter perigo de ter alguma compulsão.

 

EDIT: Tirei essas conclusões porque embora estivesse encaixando de boa, teve momentos que dei aquela raspadinha a mais com o dedo no doce de leite, aí já sabe né KKKKKKKKKK. Já me atentei que é melhor tirar antes de fazer besteira, pelo menos por hora.

 

Editado Dezembro 22, 2023 às 18:21 por HeiseN_