Qual a melhor divisão?

[projetohuck2 3968]

ABCx2,

40-60 sets por semana.

 

FLW.

 

[Lucas, o Schrödinger 10898]

Em 14/06/2023 em 15:51, projetohuck2 disse:

ABCx2,

40-60 sets por semana.

 

FLW.

 

Só de bíceps 

[Trancozo 52]

PUSH/PULL/LEGS/UPPER/LOWER é o creme pra quem treina 5x na semana.

 

atualmente meu treino ta assim:

seg - Quads e abs.

ter - Push

qua - Pull e core

qui - Hams e Glutes

sex - Upper (com exercicios compostos e mais focado em ombro e peito, que tenho mais deficiencia)

 

fica 16 series os grupamentos grandes na semana (peito 18) e 12 os pequenos (ombros 14)

 

to curtindo bastante, vendo bastante evolução e progressão de carga, tambem nao saio quebrado da academia, nem fico horas la dentro.

[lorenzo_EP 9358]

Em 14/06/2023 em 14:47, Gildas disse:

Beleza, ja peguei aqui. Só algumas dúvidas,no dia de descanso na quarta devo fazer cardio? E a questão do abdômen, devo fazer no dia de upper?

 

O cardio tu pode encaixar quando quiser, exceto antes do treino. Pode ser nos dias de descanso, sim. Abdominais, escolhe dois dias da semana e encaixa no final dos treinos.

 

[Gildas 1]

Em 14/06/2023 em 18:00, Trancozo disse:

PUSH/PULL/LEGS/UPPER/LOWER é o creme pra quem treina 5x na semana.

 

atualmente meu treino ta assim:

seg - Quads e abs.

ter - Push

qua - Pull e core

qui - Hams e Glutes

sex - Upper (com exercicios compostos e mais focado em ombro e peito, que tenho mais deficiencia)

 

fica 16 series os grupamentos grandes na semana (peito 18) e 12 os pequenos (ombros 14)

 

to curtindo bastante, vendo bastante evolução e progressão de carga, tambem nao saio quebrado da academia, nem fico horas la dentro.

Gostei da divisão, vou testar esse ab2x que o Lorenzo disse e caso eu não goste eu testo esse ai

Valeu aí pessoal.

 

Editado Junho 15, 2023 às 00:08 por Gildas

[projetohuck2 3968]

Em 14/06/2023 em 17:14, Lucas, o Schrödinger disse:

Só de bíceps 

De ponta cabeça