Fala galera, sou novo aqui e preciso da ajudar de vocês!

[AllanFernandes]

Fala galera, bom dia a todos! Sou novo aqui no fórum e queria uma ajuda dos mestres.

Eu sempre fui aquele magro de ruim, eu como bem, mas não ganho peso.
Há 5 meses entrei para a academia e fui de 66kg para 75kg. Eu tomo apenas Creatina, Albumina e Ensure. 

Eu ainda não faço contas de macro, calórias, proteínas, etc. Até mesmo por ser leigo e ignorante no assunto, preciso estudar sobre e comprar uma balança.

A minha dúvida é, teria mais algum suplemento que eu poderia tomar para me ajudar no ganho de massa magra? Eu vi algumas pessoas falando de Turkesterone, Maca Peruana, entre outros. Mas eu não sei se realmente iriam me ajudar, pois muitas vezes quem faz propaganda desses produtos é porque são patrocinados pelas marcas.

O instrutor da academia disse que no meu caso a Albumina seria melhor que o Whey, pois é uma proteína de absorção lenta pelo corpo, iria me fornecer proteína ao longo do dia.

A minha rotina é:
5:30: Tomar 5 scoops de Ensure em 200ml de água + 1 banana ou batata-doce.
6:00: Treino, minha série é A, B, C, D, E (não faço cardio, pois o instrutor da academia informou que posso perder o peso que estou ganhando caso eu não bata a ingestão de calorias diárias).
7:00: Volto para casa, tomo 2 scoops de albumina (sem sabor), 2 colheres de achocolatado para dar gosto, 2 pães integrais com pasta de amendoim integral.
10:00: Como meia batata-doce + meio punho de uva-passa.
12:00: Eu almoço (arroz, feijão, alguma proteína).
15:00: Meia batata-doce + meio punho de uva-passa.
18:00: 2 pães integral com pasta de amendoim integral.
21:00: Janta (arroz, feijão, alguma proteína).
22:00: Dormir

Galera, eu sei que tenho MUITO o que melhorar, mas estou começando agora... Sou leigo e quero aprender com vocês. Toda ajuda é bem-vinda, muito obrigado a todos.

Idade: 32
Peso: 75,10
Altura: 1,86m
IMC: 21.56
Gordura: 14.13%

Peso ideal (segundo meu médico): 85kg
 

[lorenzo_EP]

Nenhum suplemento cara, pra ganhar peso é só comer mais.

 

Dica: todo mundo que diz que é magro de ruim, mesmo comendo bem, não pesa os alimentos. O erro é esse.

 

Edit: 9kg em 5 meses é bastante, cuida pra não perder o controle e ganhar muito mais gordura do que massa muscular. PESA A COMIDA!

 

Editado Maio 11, 2023 às 13:48 por lorenzo_EP

[Beerus]

Em 11/05/2023 em 10:46, AllanFernandes disse:

teria mais algum suplemento que eu poderia tomar para me ajudar no ganho de massa magra?

A dieta que vc não faz é oq te daria mais resultados, suplementos como nome diz suplementam a dieta que vc ja não faz

[EMD]

Jogue fora todos os suplementos, compre uma balança, calcule seu TDEE e coma acima disso por 5 anos, ai verá algum resultado.

[Visitante skilltree]

Não siga nada do que teu instrutor te passa, o cara só fala besteira.

Isso já é o suficiente.

 

Esse Ensure é mais caro e menos benéfico que os multivitamínicos, não vale a pena tomar leite gourmet para idosos e crianças.

[AllanFernandes]

Em 11/05/2023 em 11:02, skilltree disse:

Não siga nada do que teu instrutor te passa, o cara só fala besteira.

Isso já é o suficiente.

 

Esse Ensure é mais caro e menos benéfico que os multivitamínicos, não vale a pena tomar leite gourmet para idosos e crianças.

Sério, cara? Por ser suplemento de pessoas com anorexia, eu pensei que poderia me ajudar também. Para ser sincero, eu até atribuí esse ganho de peso a ele.
 

  

Em 11/05/2023 em 10:49, Dougwar disse:

A dieta que vc não faz é oq te daria mais resultados, suplementos como nome diz suplementam a dieta que vc ja não faz

Fala monstro! Algum suplemento que poderia me ajudar com essa dieta?
 

  

Em 11/05/2023 em 10:48, lorenzo_EP disse:

Nenhum suplemento cara, pra ganhar peso é só comer mais.

 

Dica: todo mundo que diz que é magro de ruim, mesmo comendo bem, não pesa os alimentos. O erro é esse.

 

Edit: 9kg em 5 meses é bastante, cuida pra não perder o controle e ganhar muito mais gordura do que massa muscular. PESA A COMIDA!

 

Cara, eu ganhei uma pancinha, viu!? rsrs... Mas também tive ganhos nítidos de massa magra.

Sobre pesagem de comida, algum video no YouTube que você indica para aprender como fazer?
 

[lorenzo_EP]

Em 11/05/2023 em 11:15, AllanFernandes disse:

Cara, eu ganhei uma pancinha, viu!? rsrs... Mas também tive ganhos nítidos de massa magra.

 

No primeiro ano de treino, um cara magro ganha de 10 a 12 kg de massa muscular, em média. Aí tu tem uma ideia de como tá ganhando peso rápido demais.

 

Em 11/05/2023 em 11:15, AllanFernandes disse:

Sobre pesagem de comida, algum video no YouTube que você indica para aprender como fazer?

 

Aqui no fórum, sessão de nutrição, tu acha tudo o que precisa.

[Beerus]

Em 11/05/2023 em 11:15, AllanFernandes disse:

Algum suplemento que poderia me ajudar com essa dieta?

Parece que vc não leu oq eu escrevi, qual sua dieta? qual a qtd de cada alimento, qts calorias? quais os macros? quem faz dieta tem todas essas informações

[cadumonteiro]

Em 11/05/2023 em 10:46, AllanFernandes disse:

Fala galera, bom dia a todos! Sou novo aqui no fórum e queria uma ajuda dos mestres.

Eu sempre fui aquele magro de ruim, eu como bem, mas não ganho peso.
Há 5 meses entrei para a academia e fui de 66kg para 75kg. Eu tomo apenas Creatina, Albumina e Ensure. 

Eu ainda não faço contas de macro, calórias, proteínas, etc. Até mesmo por ser leigo e ignorante no assunto, preciso estudar sobre e comprar uma balança.

A minha dúvida é, teria mais algum suplemento que eu poderia tomar para me ajudar no ganho de massa magra? Eu vi algumas pessoas falando de Turkesterone, Maca Peruana, entre outros. Mas eu não sei se realmente iriam me ajudar, pois muitas vezes quem faz propaganda desses produtos é porque são patrocinados pelas marcas.

O instrutor da academia disse que no meu caso a Albumina seria melhor que o Whey, pois é uma proteína de absorção lenta pelo corpo, iria me fornecer proteína ao longo do dia.

A minha rotina é:
5:30: Tomar 5 scoops de Ensure em 200ml de água + 1 banana ou batata-doce.
6:00: Treino, minha série é A, B, C, D, E (não faço cardio, pois o instrutor da academia informou que posso perder o peso que estou ganhando caso eu não bata a ingestão de calorias diárias).
7:00: Volto para casa, tomo 2 scoops de albumina (sem sabor), 2 colheres de achocolatado para dar gosto, 2 pães integrais com pasta de amendoim integral.
10:00: Como meia batata-doce + meio punho de uva-passa.
12:00: Eu almoço (arroz, feijão, alguma proteína).
15:00: Meia batata-doce + meio punho de uva-passa.
18:00: 2 pães integral com pasta de amendoim integral.
21:00: Janta (arroz, feijão, alguma proteína).
22:00: Dormir

Galera, eu sei que tenho MUITO o que melhorar, mas estou começando agora... Sou leigo e quero aprender com vocês. Toda ajuda é bem-vinda, muito obrigado a todos.

Idade: 32
Peso: 75,10
Altura: 1,86m
IMC: 21.56
Gordura: 14.13%

Peso ideal (segundo meu médico😞 85kg
 

Eu não ia responder não rsrs

Pq pra responder é certo é praticamente uma consulta de graça, mas tô aqui na espera do médico, tô com tempo kkk

 

Pra começar, considerando que vc tem uma rotina ativa calculo seu gasto energético total em cerca de 2900kcal

Isso é pra manter seu peso, para ganhar massa acrescente cerca de 500kcal e acompanha peso e circunferência do abdômen 

 

Pra ficar mais fácil vc precisa de 3500kcal por dia pra ganhar massa

 

Uma boa divisão dos macros é

2g/kg de proteína 150g=600kcal

1g/kg de gordura 75g=675kcal

Restante carbo 556g=2225kcal

 

Sim é comida pra caramba, quer crescer aprende a comer

 

Esquece o q seu instrutor falou de whey/albumina e manda ele se meter na área dele.

 

Vc precisa dividir as proteínas em pelo 4 refeições no dia, aí vc dá preferência para as fontes magras como frango, peixe branco e whey

 

Carbo se ficar comendo batata doce tá ferrado, é muita comida, precisa de digestão rápida, recomendo tapioca, macarrão, arroz branco, pão, banana, manga, suco de uva, passas é excelente tbm.

 

Gordura como vc vai estar em superávit calórico e muito carbo não é legal sujar com gordura saturada como carne vermelha, manteiga, carne de porco gorda, priorize azeite, abacate, castanhas e amendoim como fontes por causa das gorduras mono e poli insaturadas.

 

Frutas o tempo todo, vão fornecer carbo, fibras, vitaminas e minerais, fitoquímicos e manter seu intestino funcionando pra digerir e absorver tudo.

 

Suplemento fica na creatina e whey, não precisa de nada mais q isso 

 

Se sentir que tá difícil comer tudo manda bastante abacaxi e mamão, no máximo manda umas enzimas digestivas 

 

E treina igual gente grande, carga, bastante séries e descanso de pelo menos 90s

[AllanFernandes]

Em 11/05/2023 em 11:17, lorenzo_EP disse:

 

No primeiro ano de treino, um cara magro ganha de 10 a 12 kg de massa muscular, em média. Aí tu tem uma ideia de como tá ganhando peso rápido demais.

 

 

Aqui no fórum, sessão de nutrição, tu acha tudo o que precisa.

Obrigado, irmão!

[lorenzo_EP]

Em 11/05/2023 em 11:55, cadumonteiro disse:

Eu não ia responder não rsrs

Pq pra responder é certo é praticamente uma consulta de graça, mas tô aqui na espera do médico, tô com tempo kkk

 

Pra começar, considerando que vc tem uma rotina ativa calculo seu gasto energético total em cerca de 2900kcal

Isso é pra manter seu peso, para ganhar massa acrescente cerca de 500kcal e acompanha peso e circunferência do abdômen 

 

Pra ficar mais fácil vc precisa de 3500kcal por dia pra ganhar massa

 

Uma boa divisão dos macros é

2g/kg de proteína 150g=600kcal

1g/kg de gordura 75g=675kcal

Restante carbo 556g=2225kcal

 

Sim é comida pra caramba, quer crescer aprende a comer

 

Esquece o q seu instrutor falou de whey/albumina e manda ele se meter na área dele.

 

Vc precisa dividir as proteínas em pelo 4 refeições no dia, aí vc dá preferência para as fontes magras como frango, peixe branco e whey

 

Carbo se ficar comendo batata doce tá ferrado, é muita comida, precisa de digestão rápida, recomendo tapioca, macarrão, arroz branco, pão, banana, manga, suco de uva, passas é excelente tbm.

 

Gordura como vc vai estar em superávit calórico e muito carbo não é legal sujar com gordura saturada como carne vermelha, manteiga, carne de porco gorda, priorize azeite, abacate, castanhas e amendoim como fontes por causa das gorduras mono e poli insaturadas.

 

Frutas o tempo todo, vão fornecer carbo, fibras, vitaminas e minerais, fitoquímicos e manter seu intestino funcionando pra digerir e absorver tudo.

 

Suplemento fica na creatina e whey, não precisa de nada mais q isso 

 

Se sentir que tá difícil comer tudo manda bastante abacaxi e mamão, no máximo manda umas enzimas digestivas 

 

E treina igual gente grande, carga, bastante séries e descanso de pelo menos 90s

 

Praticamente a minha dieta (tanto em quantidades quanto em alimentos). 

[AllanFernandes]

Em 11/05/2023 em 11:55, cadumonteiro disse:

Eu não ia responder não rsrs

Pq pra responder é certo é praticamente uma consulta de graça, mas tô aqui na espera do médico, tô com tempo kkk

 

Pra começar, considerando que vc tem uma rotina ativa calculo seu gasto energético total em cerca de 2900kcal

Isso é pra manter seu peso, para ganhar massa acrescente cerca de 500kcal e acompanha peso e circunferência do abdômen 

 

Pra ficar mais fácil vc precisa de 3500kcal por dia pra ganhar massa

 

Uma boa divisão dos macros é

2g/kg de proteína 150g=600kcal

1g/kg de gordura 75g=675kcal

Restante carbo 556g=2225kcal

 

Sim é comida pra caramba, quer crescer aprende a comer

 

Esquece o q seu instrutor falou de whey/albumina e manda ele se meter na área dele.

 

Vc precisa dividir as proteínas em pelo 4 refeições no dia, aí vc dá preferência para as fontes magras como frango, peixe branco e whey

 

Carbo se ficar comendo batata doce tá ferrado, é muita comida, precisa de digestão rápida, recomendo tapioca, macarrão, arroz branco, pão, banana, manga, suco de uva, passas é excelente tbm.

 

Gordura como vc vai estar em superávit calórico e muito carbo não é legal sujar com gordura saturada como carne vermelha, manteiga, carne de porco gorda, priorize azeite, abacate, castanhas e amendoim como fontes por causa das gorduras mono e poli insaturadas.

 

Frutas o tempo todo, vão fornecer carbo, fibras, vitaminas e minerais, fitoquímicos e manter seu intestino funcionando pra digerir e absorver tudo.

 

Suplemento fica na creatina e whey, não precisa de nada mais q isso 

 

Se sentir que tá difícil comer tudo manda bastante abacaxi e mamão, no máximo manda umas enzimas digestivas 

 

E treina igual gente grande, carga, bastante séries e descanso de pelo menos 90s

Hey mestre! Poxa, muito obrigado. Resposta completa, bem detalhada, agradeço de coração.

[cadumonteiro]

Em 11/05/2023 em 12:10, AllanFernandes disse:

Hey mestre! Poxa, muito obrigado. Resposta completa, bem detalhada, agradeço de coração.

Agora segue rsrs 

Em 11/05/2023 em 12:08, lorenzo_EP disse:

 

Praticamente a minha dieta (tanto em quantidades quanto em alimentos). 

O básico, sem frescura com constância

Não tem erro 

[Mattheus P]

Dica real man: pesa a comida, e você vai ver que consegue comer mais proteínas (antes de gastar com hormonios gaste com comida, dá mais saciedade, vai por mim), e pelo que vi, você tá mais mandando carbo que proteína, tenta dar uma atenção nisso

Ah, tem uns caras aqui do fórum que sempre dão umas recomendações boas, recomendo seguir e aprender com eles: @carlosfelipe.bas @DentistaMadruga @Stein

Sobre pesar comida e cálculo de macros: digita "cálculo macros" na pesquisa daqui que vai aparecer MUITA coisa

Sobre dicas para iniciantes: 

 é uma boa coleção, recomendo passar os olhos

Sobre como deixar de ser frango: 

É uma boa linha para se seguir

 

No de resto, tô é achando que seu instrutor tá é boiando e querendo arrancar grana de você, dá uma reconsiderada nele tbm kkkkk