Força x Resistência x Hipertrofia

[Theos]

Pessoal estou iniciando agora na musculação e já li que existem treinos que dão mais ênfase para a Hipertrofia outros para a Resistência e outros para a Força. 

 

A minha dúvida é: Existe algum treino que de ênfase para a Hipertrofia, Resistência e Força juntos? Qual seria o melhor número de séries e repetições para quem quer desenvolver esses 3 atributos juntos.

 

[lorenzo_EP]

 

[Beerus]

Em 25/04/2023 em 12:41, Theos disse:

Pessoal estou iniciando agora na musculação e já li que existem treinos que dão mais ênfase para a Hipertrofia outros para a Resistência e outros para a Força. 

 

A minha dúvida é: Existe algum treino que de ênfase para a Hipertrofia, Resistência e Força juntos? Qual seria o melhor número de séries e repetições para quem quer desenvolver esses 3 atributos juntos.

 

vc é iniciante vai melhorar essas 3 coisas inevitavelmente, ainda não é hora de pensar nisso

[Super Ogro]

Na minha percepção pessoal, repetições mais baixas, na casa de umas 5-8, produzem maiores ganhos de força e me esgotam corporalmente mais rápido, ou seja não consigo manter low reps por muitos treinos seguidos. Repetições mais altas, lá pelas 15-20, aumentam mais a resistência, produzem ganhos menores de força e não desgastam tanto o corpo, mas geram mais fadiga mental. Sendo iniciante, minha recomendação é ficar ali por umas 8 a 12, mas pode mandar 15-20 nos exercícios que quiser melhorar o movimento (afinal, mais repetições = mais chances de praticar) e aos poucos ir se aventurando com menos de 8 reps conforme ganha confiança e entende a própria capacidade. De forma geral, independente da faixa é importante que as últimas reps estejam sempre próximas ao limite da tua capacidade naquele momento, pode sentir que conseguiria fazer mais 2, 3 repetições, mas não muito mais que isso.

[Theos]

Em 25/04/2023 em 12:46, lorenzo_EP disse:

 

Vou ler.

Em 25/04/2023 em 12:47, Dougwar disse:

vc é iniciante vai melhorar essas 3 coisas inevitavelmente, ainda não é hora de pensar nisso

O que eu deveria focar nesse momento que você acha mais importante?

Em 25/04/2023 em 12:56, Super Ogro disse:

Na minha percepção pessoal, repetições mais baixas, na casa de umas 5-8, produzem maiores ganhos de força e me esgotam corporalmente mais rápido, ou seja não consigo manter low reps por muitos treinos seguidos. Repetições mais altas, lá pelas 15-20, aumentam mais a resistência, produzem ganhos menores de força e não desgastam tanto o corpo, mas geram mais fadiga mental. Sendo iniciante, minha recomendação é ficar ali por umas 8 a 12, mas pode mandar 15-20 nos exercícios que quiser melhorar o movimento (afinal, mais repetições = mais chances de praticar) e aos poucos ir se aventurando com menos de 8 reps conforme ganha confiança e entende a própria capacidade. De forma geral, independente da faixa é importante que as últimas reps estejam sempre próximas ao limite da tua capacidade naquele momento, pode sentir que conseguiria fazer mais 2, 3 repetições, mas não muito mais que isso.

Entendi. Vou fazer, pelo menos no início, 10 rep. então para cada exercício. E o número de séries, qual o melhor?

 

Nessas 10 rep. eu devo colocar uma carga que eu acho que poderia conseguir fazer umas 12 ou 13 rep. É isso? Tipo nunca fazer até o máximo que conseguir?

[Beerus]

Em 25/04/2023 em 13:27, Theos disse:

O que eu deveria focar nesse momento que você acha mais importante?

essa é uma pergunta que so vc pode responder, segundo seus objetivos e oq vc gosta

[Theos]

Então, o meu objetivo é esse da pergunta. Quero ganhar Hipertrofia, Força e Resistência. Queria saber se existe algum treinonque de ênfase nos 3 ao mesmo tempo.

[Beerus]

Em 25/04/2023 em 15:16, Theos disse:

Então, o meu objetivo é esse da pergunta. Quero ganhar Hipertrofia, Força e Resistência. Queria saber se existe algum treinonque de ênfase nos 3 ao mesmo tempo.

mas vc quer essas habilidades pra usar onde?

[lorenzo_EP]

Em 25/04/2023 em 15:16, Theos disse:

Então, o meu objetivo é esse da pergunta. Quero ganhar Hipertrofia, Força e Resistência. Queria saber se existe algum treinonque de ênfase nos 3 ao mesmo tempo.

 

Tu vai melhorar tudo com o treinamento de musculação. Musculação é um treino de força, que por tabela melhora tua resistência muscular. Lê o meu tópico que tu vai entender melhor isso.

[Super Ogro]

Em 25/04/2023 em 13:27, Theos disse:

Nessas 10 rep. eu devo colocar uma carga que eu acho que poderia conseguir fazer umas 12 ou 13 rep. É isso? Tipo nunca fazer até o máximo que conseguir?

Tem que buscar um equilíbrio... Se você for realmente até a falha desde as primeiras séries, o rendimento nas séries seguintes vai cair muito e e aí não compensa. Mas no começo, por não entendermos de fato nossa real capacidade, a tendência é que subestimemos ela. Aí você julga que está a 1 ou 2 séries da falha, quando na verdade está a 4, 5, 6... Então em suma: se puxe desde a 1a série, sentindo que está bem próximo da falha. Se o rendimento nas séries seguintes cair muito, faça 1 ou 2 reps a menos na 1a série da próxima vez e veja como saem as seguintes; por outro lado se o rendimento for igual ou até subir nas séries seguintes, na próxima vez aqueça melhor e dê um gás maior desde a primeira. Na última série de cada grupo muscular, pode dar o máximo de si e ir até a falha (nos exercícios que consegue fazer isso com segurança, lógico).

 

Em 25/04/2023 em 13:27, Theos disse:

E o número de séries, qual o melhor?

Iniciantes respondem bem a pouco volume, ou seja poucas séries. Comece com um volume baixo e foque em progredir carga e melhorar a execução. Veja:

 

Editado Abril 25, 2023 às 18:41 por Super Ogro

[Lucas]

Em 25/04/2023 em 15:16, Theos disse:

Então, o meu objetivo é esse da pergunta. Quero ganhar Hipertrofia, Força e Resistência. Queria saber se existe algum treinonque de ênfase nos 3 ao mesmo tempo.

Pode treinar crossfit e afins.

 

Pode dar uma olhada no IG do Marcus Filly/Functional Bodybuilding, q tem mta coisa nesse sentido.

[Verdura]

Natação é o que melhor combina os 3.

[Theos]

Em 25/04/2023 em 15:22, Dougwar disse:

mas vc quer essas habilidades pra usar onde?

Só quero ganhar mais força, resistência e volume muscular mesmo.

 

Em 25/04/2023 em 15:40, lorenzo_EP disse:

 

Tu vai melhorar tudo com o treinamento de musculação. Musculação é um treino de força, que por tabela melhora tua resistência muscular. Lê o meu tópico que tu vai entender melhor isso.

Beleza.

 

Em 25/04/2023 em 15:40, Super Ogro disse:

Tem que buscar um equilíbrio... Se você for realmente até a falha desde as primeiras séries, o rendimento nas séries seguintes vai cair muito e e aí não compensa. Mas no começo, por não entendermos de fato nossa real capacidade, a tendência é que subestimemos ela. Aí você julga que está a 1 ou 2 séries da falha, quando na verdade está a 4, 5, 6... Então em suma: se puxe desde a 1a série, sentindo que está bem próximo da falha. Se o rendimento nas séries seguintes cair muito, faça 1 ou 2 reps a menos na 1a série da próxima vez e veja como saem as seguintes; por outro lado se o rendimento for igual ou até subir nas séries seguintes, na próxima vez aqueça melhor e dê um gás maior desde a primeira. Na última série de cada grupo muscular, pode dar o máximo de si e ir até a falha (nos exercícios que consegue fazer isso com segurança, lógico).

 

Iniciantes respondem bem a pouco volume, ou seja poucas séries. Comece com um volume baixo e foque em progredir carga e melhorar a execução. Veja:

 

Entendi. Valeu.

 

Em 25/04/2023 em 15:43, Lucas, o Schrödinger disse:

Pode treinar crossfit e afins.

 

Pode dar uma olhada no IG do Marcus Filly/Functional Bodybuilding, q tem mta coisa nesse sentido.

Então nesse caso o Crossfit seria melhor que a musculação para os meus objetivos?

 

Acho o Crossfit bem manero também só que eu já ouvi falar que o pessoal lesiona demais no Cross e como eu sou iniciante preferi começar na musculação mesmo.

 

Em 25/04/2023 em 15:47, Verdura disse:

Natação é o que melhor combina os 3.

Mas natação da ênfase na hipertrofia também?

[Lucas]

Em 25/04/2023 em 16:22, Theos disse:

Então nesse caso o Crossfit seria melhor que a musculação para os meus objetivos?

 

Acho o Crossfit bem manero também só que eu já ouvi falar que o pessoal lesiona demais no Cross e como eu sou iniciante preferi começar na musculação mesmo.

Treinos como crossfit e afins trabalham várias valências físicas e várias habilidades. Se vai ser bom ou ruim, depende muito da box e do coach. Pode ser top e pode ser uma bosta.

[Theos]

Em 25/04/2023 em 16:53, Lucas, o Schrödinger disse:

Treinos como crossfit e afins trabalham várias valências físicas e várias habilidades. Se vai ser bom ou ruim, depende muito da box e do coach. Pode ser top e pode ser uma bosta.

Entendi. Valeu. Tem a questão do preço também. Cross costuma ser bem caro comparado com a musculação dependendo do plano. 

 

Para quem está iniciando é melhor treinar só nas máquinas para aprender os movimentos certos com as cargas certas ou pode mesclar logo de cara com exercícios com barras ou halteres?

[Verdura]

Em 25/04/2023 em 17:16, Theos disse:

Entendi. Valeu. Tem a questão do preço também. Cross costuma ser bem caro comparado com a musculação dependendo do plano. 

 

Para quem está iniciando é melhor treinar só nas máquinas para aprender os movimentos certos com as cargas certas ou pode mesclar logo de cara com exercícios com barras ou halteres?

 

Vai me desculpar, mas não vi um Cross que não seja um circuito, pesado é verdade, com música muito alta.

É lesivo pq vão te botar pra correr com peso, fazer barra, depois terra, depois correr e depois agachar. Tudo isso com uma música insanamente alta. Vc fica cansado pra porra e desconcentrado, aí vai fazer tudo errado e lesionar.

[Lucas]

Em 26/04/2023 em 13:27, Verdura disse:

 

Vai me desculpar, mas não vi um Cross que não seja um circuito, pesado é verdade, com música muito alta.

É lesivo pq vão te botar pra correr com peso, fazer barra, depois terra, depois correr e depois agachar. Tudo isso com uma música insanamente alta. Vc fica cansado pra porra e desconcentrado, aí vai fazer tudo errado e lesionar.

É bem comum mesmo, mas tem uns poucos bons, que conseguem ter treinos bem interessantes. Eu mesmo treinei com um coach excelente por um tempo e depois q esse cara saiu os treinos ficaram uma bosta. Então depende mto disso.