CDR Postado Junho 13, 2025 às 01:00 Postado Junho 13, 2025 às 01:00 Velho, primeiramente, parabéns pelo progresso tanto nos treinos quanto no tênis. Se quiser ficar o bichão mesmo... 5mg de Oxan, da boa. kk lorenzo_EP reagiu a isso 1
tmz Postado Junho 13, 2025 às 08:18 Postado Junho 13, 2025 às 08:18 Em 12/06/2025 em 22:00, CDR disse: Velho, primeiramente, parabéns pelo progresso tanto nos treinos quanto no tênis. Se quiser ficar o bichão mesmo... 5mg de Oxan, da boa. kk Não da ideia, ele diz tênis pra não perder a pose, é beach tênis. Se adicionar oxandrolona daqui a pouco ele compra um Lulu da Pomerania. lorenzo_EP reagiu a isso 1
lorenzo_EP Postado Junho 13, 2025 às 10:14 Autor Postado Junho 13, 2025 às 10:14 Em 12/06/2025 em 22:00, CDR disse: Velho, primeiramente, parabéns pelo progresso tanto nos treinos quanto no tênis. Se quiser ficar o bichão mesmo... 5mg de Oxan, da boa. kk Valeu meu velho.. Vou considerar essa poção mágica aí! Em 13/06/2025 em 05:18, tmz disse: Não da ideia, ele diz tênis pra não perder a pose, é beach tênis. Se adicionar oxandrolona daqui a pouco ele compra um Lulu da Pomerania. Mentiras e mais mentiras. Não acreditem neste moralista de plantão. tmz reagiu a isso 1
CDR Postado Junho 13, 2025 às 22:25 Postado Junho 13, 2025 às 22:25 Em 13/06/2025 em 05:18, tmz disse: Não da ideia, ele diz tênis pra não perder a pose, é beach tênis. Se adicionar oxandrolona daqui a pouco ele compra um Lulu da Pomerania. Rapaz... a situação não está fácil, então. kk Em 13/06/2025 em 07:14, lorenzo_EP disse: Valeu meu velho.. Vou considerar essa poção mágica aí! Pode confiar. Em 13/06/2025 em 07:14, lorenzo_EP disse: Mentiras e mais mentiras. Não acreditem neste moralista de plantão. kkkkkk tmz reagiu a isso 1
Este é um post popular. lorenzo_EP Postado Junho 16, 2025 às 10:25 Autor Este é um post popular. Postado Junho 16, 2025 às 10:25 RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 18) Peso: ↓ 87,4 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3145kcal (170P 395C 96G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 110 8 98 Total reps./tonelagem: 14 1444 Carga média/intensidade: 103,14 72,03% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 3 x 10-12 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 120 8 102 Total reps./tonelagem: 14 1536 Carga média/intensidade: 109,71 71,29% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 108 8 96 Total reps./tonelagem: 14 1416 Carga média/intensidade: 101,14 73,52% Serrote (halteres) 3 x 10-12 47 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps corda unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 132 8 112 Total reps./tonelagem: 14 1688 Carga média/intensidade: 120,57 72,83% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 50 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 100 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 5 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: bem melhor esse bloco, treinos redondos, sem me sentir esgotado do meio pro final da semana. Percebam que não fiz nenhuma série abaixo de 6 repetições, diminuindo a intensidade dos exercícios, e consegui deixar sempre pelo menos 2 repetições sobrando. Essa semana vai ficar bem curta porque a academia vai fazer feriadão pra pintar as paredes, então devo treinar só 2 dias. Boa semana! * texto escrito por um humano, para seres humanos. VFN, vitoriacampeao2, CDR e 2 outros reagiu a isso 2 3
MagreloEmpolgado Postado Junho 16, 2025 às 11:26 Postado Junho 16, 2025 às 11:26 Em 16/06/2025 em 07:25, lorenzo_EP disse: RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 18) Peso: ↓ 87,4 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3145kcal (170P 395C 96G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 110 8 98 Total reps./tonelagem: 14 1444 Carga média/intensidade: 103,14 72,03% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 3 x 10-12 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 120 8 102 Total reps./tonelagem: 14 1536 Carga média/intensidade: 109,71 71,29% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 108 8 96 Total reps./tonelagem: 14 1416 Carga média/intensidade: 101,14 73,52% Serrote (halteres) 3 x 10-12 47 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps corda unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 132 8 112 Total reps./tonelagem: 14 1688 Carga média/intensidade: 120,57 72,83% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 50 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 100 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 5 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: bem melhor esse bloco, treinos redondos, sem me sentir esgotado do meio pro final da semana. Percebam que não fiz nenhuma série abaixo de 6 repetições, diminuindo a intensidade dos exercícios, e consegui deixar sempre pelo menos 2 repetições sobrando. Essa semana vai ficar bem curta porque a academia vai fazer feriadão pra pintar as paredes, então devo treinar só 2 dias. Boa semana! * texto escrito por um humano, para seres humanos. treino fofo dmais, por isso nao chega aos 90kg nunca
lorenzo_EP Postado Junho 16, 2025 às 11:27 Autor Postado Junho 16, 2025 às 11:27 Em 16/06/2025 em 08:26, MagreloEmpolgado disse: treino fofo dmais, por isso nao chega aos 90kg nunca E quando falei em chegar aos 90kg? Edit: 2 min de pesquisa e achei "pessoal, como vocês lidam com a progressão de carga no supino? maximo que cheguei foi 28kg de cada lado" tmz reagiu a isso 1
Polaco88 Postado Junho 16, 2025 às 11:32 Postado Junho 16, 2025 às 11:32 Em 16/06/2025 em 08:27, lorenzo_EP disse: E quando falei em chegar aos 90kg? Edit: 2 min de pesquisa e achei "pessoal, como vocês lidam com a progressão de carga no supino? maximo que cheguei foi 28kg de cada lado" Isso pq ele ta empolgado lorenzo_EP reagiu a isso 1
LucasMoreira29 Postado Junho 16, 2025 às 12:53 Postado Junho 16, 2025 às 12:53 180 min de beach tennis da pra queimar muito
lorenzo_EP Postado Junho 16, 2025 às 13:07 Autor Postado Junho 16, 2025 às 13:07 Em 16/06/2025 em 09:53, LucasMoreira29 disse: 180 min de beach tennis da pra queimar muito Não sei, nunca joguei beach, já jogou?
LucasMoreira29 Postado Junho 16, 2025 às 13:15 Postado Junho 16, 2025 às 13:15 Em 16/06/2025 em 10:07, lorenzo_EP disse: Não sei, nunca joguei beach, já jogou? Não, esse esporte é mais coisa de gente do Sul.
lorenzo_EP Postado Junho 16, 2025 às 13:16 Autor Postado Junho 16, 2025 às 13:16 Em 16/06/2025 em 10:15, LucasMoreira29 disse: Não, esse esporte é mais coisa de gente do Sul. Por que? Aqui é mais frio, e as praias são horrorosas.
realdeal Postado Junho 16, 2025 às 13:18 Postado Junho 16, 2025 às 13:18 Velho, natural e com shape melhor q muitos q utilizam esteroides ai... jovens... kkkkk, pra cima. lorenzo_EP reagiu a isso 1
lorenzo_EP Postado Junho 16, 2025 às 15:34 Autor Postado Junho 16, 2025 às 15:34 Em 16/06/2025 em 10:18, realdeal disse: Velho, natural e com shape melhor q muitos q utilizam esteroides ai... jovens... kkkkk, pra cima. Só restam pra eles as gracinhas. realdeal reagiu a isso 1
jonathan viana Postado Junho 16, 2025 às 20:54 Postado Junho 16, 2025 às 20:54 Lorenzo recentemente você trocou o dia do supino com a da barra livre, foi algo voltado pra melhorar o desempenho em algum dos 2 exercícios (ou outros do dia) ou sem um objetivo específico?
lorenzo_EP Postado Junho 16, 2025 às 20:57 Autor Postado Junho 16, 2025 às 20:57 Em 16/06/2025 em 17:54, jonathan viana disse: Lorenzo recentemente você trocou o dia do supino com a da barra livre, foi algo voltado pra melhorar o desempenho em algum dos 2 exercícios (ou outros do dia) ou sem um objetivo específico? Cara, não são fixos os dias de cada treino, encaixo conforme fica melhor naquela semana. jonathan viana reagiu a isso 1
lorenzo_EP Postado Junho 17, 2025 às 15:05 Autor Postado Junho 17, 2025 às 15:05 Em 24/05/2025 em 19:03, lorenzo_EP disse: Resolvi fazer uma avaliação física ontem, e minha estimativa tava certa: Tive um ganho de 1,5kg de massa magra, e 1,9kg de gordura (em uns 6 meses, desde que comecei o bulking). Apesar de ter vindo um pouco mais de gordura do que de mm, considero o resultado bom, já que meu limite eram 12% de gordura quando chegasse aos 88kg. Se repararem, em dezembro de 2021 eu tava com o mesmo percentual de gordura de hoje, mas pesando 82,4kg, ou seja, em 3 anos e meio ganhei 5kg "limpos". Já faz um mês que entrei em manutenção, então a tendência é a composição corporal melhorar sem perder muito peso. Espero daqui uns 9-12 meses estar pesando uns 87kg com uns 10% de gordura (foi exatamente o que aconteceu entre dezembro de 2021 e fevereiro de 2023). Gostei bastante dos ganhos de medidas, especialmente caixa, coxas e quadril. Refletem a progressão que tive nos exercícios básicos. A cintura se manteve igual, e a abdominal aumentou um pouco (esperado, pelo aumento de gordura). Enfim, nada mal pra quem tem 42 anos e treina há 25. Detalhes abaixo: DATA 03/07/2020 09/09/2021 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 23/05/2025 peso (kg) 78,70 82,30 82,40 81,30 84,20 87,60 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,35 11,50 9,26 9,81 11,60 massa magra (kg) 71,78 72,96 72,92 73,77 75,94 77,44 massa gorda (kg) 6,92 9,35 9,48 7,53 8,26 10,16 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 12,00 11,20 11,10 11,20 10,90 triciptal 7,00 8,00 9,00 6,80 7,00 9,00 axilar média 6,40 6,50 7,00 6,20 6,20 6,00 supra-ilíaca 8,40 13,00 13,50 9,30 9,80 12,50 peitoral 3,30 2,50 2,50 2,30 2,50 2,00 abdominal 10,90 14,00 14,00 10,90 10,90 14,00 coxa 10,30 15,00 14,80 10,20 11,90 14,00 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 123,50 124,50 122,00 125,00 126,20 tórax relaxado 104,50 107,00 106,50 109,00 109,50 113,00 abdominal 81,50 86,00 84,50 83,50 86,00 88,50 cintura 78,50 82,50 83,50 83,30 84,70 84,20 quadril 98,50 xx 102,00 101,00 103,50 105,00 braço direito contraído 40,00 41,50 41,50 40,50 41,20 42,00 braço esquerdo contraído 40,00 41,00 41,50 40,90 41,60 42,00 coxa direita 59,00 59,50 62,00 60,70 63,10 64,80 coxa esquerda 58,00 59,50 61,50 59,50 62,10 64,00 panturrilha direita 36,00 37,50 37,50 36,50 37,60 37,80 panturrilha esquerda 36,50 37,00 37,50 36,50 37,80 38,20 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00 Complementando, fiz uma tabela simplificada comparando os resultados desde a primeira avalição que postei aqui no fórum, em 2020, com a atual: DADO 07/2020 05/2025 DIFERENÇA % peso (kg) 78,70 87,60 8,90 11,31% BF (%) 8,79 11,60 2,81 2,81% massa magra (kg) 71,78 77,44 5,66 7,89% massa gorda (kg) 6,92 10,16 3,24 46,82% ombros (cm) 120,00 126,20 6,20 5,17% tórax relaxado (cm) 104,50 113,00 8,50 8,13% abdominal (cm) 81,50 88,50 7,00 8,59% cintura (cm) 78,50 84,20 5,70 7,26% quadril (cm) 98,50 105,00 6,50 6,60% braço dir. (cm) 40,00 42,00 2,00 5,00% braço esq. (cm) 40,00 42,00 2,00 5,00% coxa dir. (cm) 59,00 64,80 5,80 9,83% coxa esq. (cm) 58,00 64,00 6,00 10,34% panturrilha dir. (cm) 36,00 37,80 1,80 5,00% panturrilha esq. (cm) 36,50 38,20 1,70 4,66% Um ganho de 8,90kg sendo 5,66kg de massa magra. Alguns pontos sobre as circunferências: - O pessoal se prende muito à circunferência da cintura, e no meu caso ela aumentou 7,26%. Ao mesmo tempo o tórax aumentou 8,13%, o abdômen 8,59% e o quadril 6,60%. Ou seja, todas as "grandes circunferências aumentaram em conjunto, sendo que ganhei mais tórax do que cintura. - Meus braços aumentaram em 5% sem "dia de braços", e com volume muito baixo de exercícios isoladores (hoje faço 6 séries pra bíceps e 6 pra tríceps, a cada semana). - A prioridade durante todo esse período foi melhorar as pernas, e parece que deu certo: minhas coxas aumentaram numa média de 10%. - Por mais que as panturrilhas continuem sendo pequenas, elas melhoraram em 5%, acompanhando a evolução dos braços (grupos musculares pequenos). Pra quem fala em "limite natural", em estagnação depois dos 30 anos, e outras coisas do tipo... dos 37 aos 42 anos procurei evoluir nos treinos, aprimorar a dieta, e construí bastante massa muscular, sem loucuras de bulking/cutting exagerados, sem treinar 6x por semana com 30 séries pra cada grupo, etc. Abraços! * texto escrito por um humano, para seres humanos. vitoriacampeao2, CDR, jonathan viana e 1 outro reagiu a isso 3 1
tmz Postado Junho 17, 2025 às 15:17 Postado Junho 17, 2025 às 15:17 Legal que como você documentou tudo, fica clara a evolução, porque normalmente as pessoas ficam fazendo bulking e cutting ganhando e perdendo kgs e kgs e no final das contas estão sempre no mesmo lugar. Mantendo o BF controlado e progredindo no treino você melhorou seu metabolismo e consequentemente evoluiu de verdade, se tivesse feito um bulking dos 78 até os 87, iria fazer cutting e retornar aos 78 como vemos a maioria fazendo. Mais uma prova de que musculação não é esporte de curto prazo e que estratégias de curto prazo são de exclusividade para atletas que além das altas doses de diversos tipos de drogas, já tem um shape/genética muito além da média. CDR e lorenzo_EP reagiu a isso 2
CDR Postado Junho 18, 2025 às 00:56 Postado Junho 18, 2025 às 00:56 Em 17/06/2025 em 12:05, lorenzo_EP disse: - A prioridade durante todo esse período foi melhorar as pernas, e parece que deu certo: minhas coxas aumentaram numa média de 10%. Os dados não mentem. Em 17/06/2025 em 12:05, lorenzo_EP disse: - Por mais que as panturrilhas continuem sendo pequenas, elas melhoraram em 5%, acompanhando a evolução dos braços (grupos musculares pequenos). Panturrilha é osso para crescer, então da para considerar tão bom quanto o ganho de 10% nas pernas. Em 17/06/2025 em 12:05, lorenzo_EP disse: Pra quem fala em "limite natural", em estagnação depois dos 30 anos, e outras coisas do tipo... dos 37 aos 42 anos procurei evoluir nos treinos, aprimorar a dieta, e construí bastante massa muscular, sem loucuras de bulking/cutting exagerados, sem treinar 6x por semana com 30 séries pra cada grupo, etc. E está tudo aí documentado no fórum. Exemplo a ser seguido, men! lorenzo_EP reagiu a isso 1
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora