Jovem Berserker - Palavras não são resultados

[Power_tr00]

Em 12/05/2023 em 09:16, ceifrx disse:

 

Pior que penso não mano, no meu trabalho ganho bem só o foda que trabalho pra caralho...

Mas o que não mata me fortalece!

Acabei de mandar 200g de arroz e 200g de frango tava gostosinho até.

 

 

A fúria dos espadachins negros, bora caralho! 

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[ceifrx]

Não fui na academia por que tenho uma janta hoje a noite...

Amanha começo cardio em jejum 30 minutos toda manha, irei acordar as 4:30 para fazer.

Como meu treino só precisa de 4 dias na semana amanha vou treinar perna que não treinei hoje e fechou o treino da semana, sigo atualizando amanhã... boa noite pessoal abraço!

[EMD]

mano eu já fui bastante como você, de ir com tudo em uma segunda feira por exemplo, domingo tava lá todo sedentário comendo bolacha mas "na segunda eu vou iniciar dieta, treino, ler 1h, estudar e mudar minha vida"

 

se eu acordava no horário que eu estava me propondo era muito .. ai tudo desandava e ficava em um ciclo de domingo a domingo

 

as coisas que mais deram certo comigo não começaram em uma segunda, em um dia perfeito, como exemplo: eu voltei a treinar em uma quinta-feira da 2a semana de novembro do ano passado, sem dieta, magro e com vergonha, ia com meu pai mas eu sabia que tinha que mudar, veja isso, nada tava perfeito e as condições eram as piores, mas desde aquilo eu não parei mais de treinar, agora vão fazer 6 meses indo todo dia sem faltas 

 

mas não foi assim com dieta, eu to levando dieta mais a sério vai fazer 2 meses, antes eu pulava ref, ficava com preguiça de comer, etc etc

 

uma coisa que aprendi sobre constância, ela não é uma linha de:

 

feito-› feito-› feito-› feito-› feito-› feito

 

na verdade ela é assim:

 

feito-› feito-› fiz nada-› fds tudo-› vou tentar dnv-› feito-› errei denovo-› feito-› fds essa porra-› feito-› feito-› feito .. 

 

e assim vai, nenhum dia é perfeito, errou recomeça, não tem fórmula nenhuma, constância é errar e recomeçar por anos. 

[ceifrx]

Treino 15/05/2023 

 

Upper 1

• A1. Supino reto 5x4-6  ( 70kg )
• A2. Remada curvada 5x6-8 ( 80kg )
• B1. Desenvolvimento Halteres 3x8-10 ( 40kg )
• B2. Pull-up 3x8-10 
• C1. Tríceps francês 2x12-15 ( 8kg )
• C2. Elevação Lateral 2x12-15 ( 8kg )
• C3. Rosca direta 2x12-15 ( 26kg )
• Bi-set Rosca punho ( 26kg ) e panturrilha em pé ( 40kg ) 3x até a falha.

Treino da para subir as cargas... mais 2 semanas nesse treino e eu vou começar a fazer um modo mais inteligente de progressão de carga.

Mudei um pouco meu pensamento, não estou calculando macros mas estou comendo muito bem e saudável... Ainda não to acreditando um pouco... estou fazendo supino com 30kg cada lado com uma certa facilidade, não comecei a progressão de carga pois ainda nem sei quanto peso eu consigo botar. 

Faz 3 semanas que voltei e me sinto muito bem... meu psicológico está ótimo mas ainda sinto muita raiva de todos e de tudo, espero que passe isso... Comecei a crer muito em Deus e estou feliz por isso, mas tenho medo dos pensamentos que eu tenho de vez em quando.

Hoje treino de perna, estou ansioso por que eu adoro treinar perna.. sempre sinto um trabalho bem feito quando eu faço.

Amanha comento sobre o treino de hoje... abraço rapaziada!   

Editado Maio 17, 2023 às 10:32 por ceifrx
Data errada

[Samart]

Em 07/03/2023 em 16:17, Lucas, o Schrödinger disse:

É bom alternar o exercício principal com a assistência entre os upper/lower 1 e 2. Além disso, é bom ter em mente algum modelo de progressão de cargas. 

 

Por exemplo:

 

Upper 1

A1. Supino reto 5x4-6

A2. Remada Curvada 5x6-8

B1. Desenvolvimento halteres 3x8-10

B2. Pull-up 3x8-10

C1. Tríceps Francês 2x12-15

C2. Elevação Lateral 2x12-15

C3. Rosca direta 2x12-15

 

Lower 1

A. Agachamento 5x4-6

B. RDL 3x6-8

C. Afundo 3x10-12

D. HLR 3x12-15

E1. Extensora 3x12-15

E2. Flexora 3x12-15

 

Upper 2

A1. Militar 5x4-6

A2. Pull-up 5x6-8

B1. Supino reto halteres 3x8-10

B2. Serrote ou outra remada3x8-10

C1. Qualquer exercício de tríceps 2x12-15

C2. Elevação Lateral curvada 2x12-15

C3. Qualquer rosca 2x12-15

 

Lower 2

A. Terra ou Stiff 4x2-4

B. Leg Press ou hack squat 3x6-8

C. Bulgarian Squat 3x10-12

D. Prancha ou qualquer abdominal 3x30-60"

E1. Extensora unilateral 3x12-15

E2. Flexora unilateral 3x12-15

 

Pode começar usando progressão dupla. Acho que tem tópico aqui explicando como funciona.

 

Esses HLR são dureza visse, gostei que só deles. Comecei a fazer esse treino de marola e curti. Amanhã faço o upper 2, tem algum exercício p trocar o RDL e a remada curvada? 

Em 16/05/2023 em 09:52, ceifrx disse:

Treino 16/05/2023 

 

Upper 1

• A1. Supino reto 5x4-6  ( 70kg )
• A2. Remada curvada 5x6-8 ( 80kg )
• B1. Desenvolvimento Halteres 3x8-10 ( 40kg )
• B2. Pull-up 3x8-10 
• C1. Tríceps francês 2x12-15 ( 8kg )
• C2. Elevação Lateral 2x12-15 ( 8kg )
• C3. Rosca direta 2x12-15 ( 26kg )
• Bi-set Rosca punho ( 26kg ) e panturrilha em pé ( 40kg ) 3x até a falha.

Treino da para subir as cargas... mais 2 semanas nesse treino e eu vou começar a fazer um modo mais inteligente de progressão de carga.

Mudei um pouco meu pensamento, não estou calculando macros mas estou comendo muito bem e saudável... Ainda não to acreditando um pouco... estou fazendo supino com 30kg cada lado com uma certa facilidade, não comecei a progressão de carga pois ainda nem sei quanto peso eu consigo botar. 

Faz 3 semanas que voltei e me sinto muito bem... meu psicológico está ótimo mas ainda sinto muita raiva de todos e de tudo, espero que passe isso... Comecei a crer muito em Deus e estou feliz por isso, mas tenho medo dos pensamentos que eu tenho de vez em quando.

Hoje treino de perna, estou ansioso por que eu adoro treinar perna.. sempre sinto um trabalho bem feito quando eu faço.

Amanha comento sobre o treino de hoje... abraço rapaziada!   

 

 

Mano, estado mental é tudo. Eu era mto parecido com vc na sua idade, infelizmente não tive acesso a conteúdo p me ajudar nisso, só fui melhorar lá pros 21-22. A Bíblia é mto boa, recomendo ler eclesiastes, provérbios e os livros que falam de Jesus e de Paulo, tem mta sabedoria neles. Elias e Eliseu tb. Também recomendo ler sobre estoicismo (alguns estoicos viveram no tempo de paulo e na época do novo testamento, é interessante ver como algumas coisas se convergem) e budismo. Abrass e desejo mto que você consiga superar esses defeitos.

[ceifrx]

Treino 16/05/23

 

Lower 1

• A. Agachamento 5x4-6 ( 80kg 4 rep todas )
• B. RDL 3x6-8 ( 90kg )
• C. Afundo 3x10-12 ( 40kg Fiz 2 séries terminei o treino )
• D. Prancha 3x30-60 ( Não fiz )
• E1. Extensora 3x12-15 ( Não fiz )
• E2. Mesa flexora 3x12-15 ( Não fiz )

No começo estava tranquilo fiz um aquecimento 10--10 20--20 30--30 depois comecei o trabalho com 80kg, aqui já quis começar a progredir a carga então ia fazer uma progressão de carga dupla... Depois disso fiz o RDL vi que eu estava meio cansado um pouco estufado e segui em frente... quando passei a fazer o afundo fiquei muito mal... fiquei com tontura, estufado, ânsia de vomito e com uma dor na nuca extremamente forte.. então parei o treino e um senhor amigo meu queria me levar pra casa mas eu preferi ir a pé... lembrei que minha mãe estava na rua por que ela tinha ido no super mercado então no meio de eu ir para casa a pé eu liguei para ela vir me buscar por que estava com uma dor insuportável, logo que cheguei em casa peguei um pedacinho de chocolate e um pouquinho de refrigerante e fui tomar para ver se melhorava, quando tomei comecei a querer vomitar e fui pro banheiro e vomitei um pouco nada de muito exagero... então depois fui pro banho e direto pra cama e fiquei um pouco no celular e dormi. 

Eu queria ter terminado o treino mas estava sem condições nenhuma... hoje vou fazer 1 hora de cardio e espero não ficar ruim novamente... estou um pouco cansado e com uma dor meio chata na lombar mas nada insuportável... vou trocar o exercício afundo por um leg press talvez... não gosto de fazer o afundo.

Ainda não estou contando macros... só estou me alimentando bem e saudável, vou tentar dar uma aumentada no meu sono pra ver se melhora um pouco mais meus treinos.

 

Em 16/05/2023 em 23:50, Samart disse:

 

Esses HLR são dureza visse, gostei que só deles. Comecei a fazer esse treino de marola e curti. Amanhã faço o upper 2, tem algum exercício p trocar o RDL e a remada curvada? 

 

O HLR nem tentei fazer hahauhaua, troquei ele por uma prancha.

O RDL acho que você pode estar trocando por um hack squat fazendo em um estilo romano.

Remada curvada pode trocar por remada baixa, serrote ou cavalinho que pega a mesma musculatura, vou trocar alguns exercícios no meu treino também.

 

Em 16/05/2023 em 23:50, Samart disse:

Mano, estado mental é tudo. Eu era mto parecido com vc na sua idade, infelizmente não tive acesso a conteúdo p me ajudar nisso, só fui melhorar lá pros 21-22. A Bíblia é mto boa, recomendo ler eclesiastes, provérbios e os livros que falam de Jesus e de Paulo, tem mta sabedoria neles. Elias e Eliseu tb. Também recomendo ler sobre estoicismo (alguns estoicos viveram no tempo de paulo e na época do novo testamento, é interessante ver como algumas coisas se convergem) e budismo. Abrass e desejo mto que você consiga superar esses defeitos.

 

Estudei um pouco sobre inferno de Dante que... fiquei apaixonado pela construção dele, acredito nos 9 círculos. Também estou gostando muito de filosofia e o modo de pensar na vida, Abraço maninho obrigado!

[Lucas]

Em 16/05/2023 em 23:50, Samart disse:

tem algum exercício p trocar o RDL e a remada curvada? 

RDL pode trocar por qualquer exercício que envolva extensão de quadril, como good morning, stiff, terra sumô, snatch deadlift, etc. A remada pode trocar por qualquer remada que possibilite boa progressão, pode ser no cabo de aço, em alguma máquina ou qualquer variação.

[ceifrx]

Em 17/05/2023 em 08:39, Lucas, o Schrödinger disse:

RDL pode trocar por qualquer exercício que envolva extensão de quadril, como good morning, stiff, terra sumô, snatch deadlift, etc. A remada pode trocar por qualquer remada que possibilite boa progressão, pode ser no cabo de aço, em alguma máquina ou qualquer variação.

 

E o afundo tem algo que possa trocar?

[Lucas]

Em 17/05/2023 em 08:43, ceifrx disse:

 

E o afundo tem algo que possa trocar?

O ideal é manter algum exercício de agachar unilateral ou assimétrico, como afundo, afundo com o pé de trás levantado (búlgaro), com o pé da frente levantado, etc. Pode trocar por algo em máquinas tb, como leg press unilateral ou até o próprio afundo no smith.

[lorenzo_EP]

Em 17/05/2023 em 08:39, Lucas, o Schrödinger disse:

RDL pode trocar por qualquer exercício que envolva extensão de quadril, como good morning, stiff, terra sumô, snatch deadlift, etc.

 

Esses não substituem, vão trabalhar mais quadríceps do que posteriores.

 

Abraço.

 

[Lucas]

Em 17/05/2023 em 09:45, lorenzo_EP disse:

 

Esses não substituem, vão trabalhar mais quadríceps do que posteriores.

 

Abraço.

 

Vão trabalhar mais quadríceps que o RDL, mas são exercícios quadril dominantes ainda, portanto ainda vão trabalhar mais a cadeia posterior que a anterior.

 

Realmente não é uma substituição perfeita, já que tem um trabalho maior de quads, mas dentro do contexto ainda podem se encaixar bem.

[lorenzo_EP]

Em 17/05/2023 em 09:50, Lucas, o Schrödinger disse:

Vão trabalhar mais quadríceps que o RDL, mas são exercícios quadril dominantes ainda, portanto ainda vão trabalhar mais a cadeia posterior que a anterior.

 

Em eletromiografia já se comprovou que o trabalho no terra convencional fica perto 50/50% entre quadríceps/posteriores (sendo glúteos o motor principal). No sumô, o trabalho de quadríceps é BEM MAIOR do que de posteriores. Então, não faz sentido substituir RDL por eles. Pra foco em posteriores não tem como fugir de stiff e sua variações, e isoladores.

 

Editado Maio 17, 2023 às 12:56 por lorenzo_EP

[Lucas]

Em 17/05/2023 em 09:54, lorenzo_EP disse:

 

Em eletromiografia já se comprovou que o trabalho no terra convencional fica perto 50/50% entre quadríceps/posteriores (sendo glúteos o motor principal). No sumô, o trabalho de quadríceps é BEM MAIOR do que de posteriores. Então, não faz sentido substituir RDL por eles. Pra foco em posteriores não tem como fugir de stiff e sua variações, e isoladores.

 

EMG pode dar algumas dicas, mas é essencial olhar pro grau de extensão dos joelhos nos movimentos. Nesse sentido, o terra convencional não é uma grande extensor de joelhos. O sumô, sim, já tem uma boa extensão, mas longe de um agachamento, por exemplo. São exercícios quadril dominantes. Isso é fato.

 

 

[lorenzo_EP]

Em 17/05/2023 em 10:03, Lucas, o Schrödinger disse:

EMG pode dar algumas dicas, mas é essencial olhar pro grau de extensão dos joelhos nos movimentos. Nesse sentido, o terra convencional não é uma grande extensor de joelhos. O sumô, sim, já tem uma boa extensão, mas longe de um agachamento, por exemplo. São exercícios quadril dominantes. Isso é fato.

 

Lógico que vai depender do padrão de movimento de cada um, tem gente que faz o terra "mais stiffado", e esses vão ativar um pouco mais os posteriores. Pouca gente se dá conta, mas o terra (bem executado) é quase um agachamento com o peso em outra posição.

 

Como disse: os glúteos são o motor principal, mas pra trabalho de posteriores não servem pra substituir stiff e rdl, porque o trabalho fica muito "dividido" com os quadríceps.

 

[Lucas]

Em 17/05/2023 em 10:08, lorenzo_EP disse:

 

Lógico que vai depender do padrão de movimento de cada um, tem gente que faz o terra "mais stiffado", e esses vão ativar um pouco mais os posteriores. Pouca gente se dá conta, mas o terra (bem executado) é quase um agachamento com o peso em outra posição.

 

Terra não se compara a um agachamento pro trabalho de quadríceps. Faz nem sentido isso. É tipo treinar terra pra dorsais.

 

Em 17/05/2023 em 10:08, lorenzo_EP disse:

 

Como disse: os glúteos são o motor principal, mas pra trabalho de posteriores não servem pra substituir stiff e rdl, porque o trabalho fica muito "dividido" com os quadríceps.

Mas o treino dele tem exercícios isolados pra posterior de coxa, então tá tranquilo. Stiff e RDL são melhores se quiser focar nos posteriores, mas não são necessários pra trabalhá-los. Um terra mais uma cadeira flexora fazem o trabalho suficientemente bem.

[lorenzo_EP]

Em 17/05/2023 em 10:18, Lucas, o Schrödinger disse:

Terra não se compara a um agachamento pro trabalho de quadríceps. Faz nem sentido isso. É tipo treinar terra pra dorsais.

 

Como não faz sentido? São dois exercícios que usam as mesmas articulações. Mas o agacho vai trabalhar mais quadríceps pela amplitude.

[Lucas]

Em 17/05/2023 em 10:20, lorenzo_EP disse:

 

Como não faz sentido? São dois exercícios que usam as mesmas articulações. Mas o agacho vai trabalhar mais quadríceps pela amplitude.

Vou um exemplo que hj é conhecimento comum. 
 

Hj em dia todo mundo sabe que agachamento não hipertrofia mto os posteriores de coxa, embora seja um exercício que tenha extensão de quadril. Então ninguém mais usa só agachamento pra treinar pernas, geralmente se complementa com exercícios de extensão de quadril e flexão e extensão de joelhos (aqui por causa do reto femoral, q tb não hipertrofia mto no agachamento).

 

Mas isso não significa que não haja hipertrofia desses músculos. Tem hipertrofia, apenas é inferior. Então é importante incluir os exercícios supramencionados pra complementar o treino.

 

No caso do quadríceps no terra ocorre algo semelhante. Não é que não tenha qualquer hipertrofia, mas não é um exercício de quadríceps. É um exercício de extensão de quadril pq ele é quadril dominante. Um sumô é menos quadril dominante, então vai ter mais extensão de joelho e isso vai promover mais estímulo ao quadríceps, mas ainda quadril dominante. Um RDL/stiff é mais quadril dominante, então pra quem quer focar mais na cadeia posterior e tirar mais o quadríceps, é interessante optar por essas variações.
 

O fato de ter trabalho de quadríceps não torna o terra um bom exercício de quadríceps. Assim como o fato do agachamento ter trabalho de posteriores de coxa não o torna um bom exercício de posteriores de coxa.

[lorenzo_EP]

Em 17/05/2023 em 10:56, Lucas, o Schrödinger disse:

O fato de ter trabalho de quadríceps não torna o terra um bom exercício de quadríceps. Assim como o fato do agachamento ter trabalho de posteriores de coxa não o torna um bom exercício de posteriores de coxa.

 

E onde eu falei isso? 

 

É óbvio que não existe um exercício composto que seja suficiente, por si só, pra trabalhar um único músculo. É a mesma discussão do desenvolvimento, é ficar batendo no obvio. Caso contrário, não seriam exercícios COMPOSTOS. Caso contrário, fisiculturistas fariam 5 compostos e iriam pra casa comer.

 

A discussão é muito mais simples: variações de terra NÃO SUBSTITUEM rdl/stiff, porque estes dão mais foco em posteriores. Quer dizer que só preciso deles pra trabalhar posteriores? ÓBVIO que não.

 

Fico por aqui, porque não adianta debater com quem sempre tem razão.

 

Abraço.

 

Editado Maio 17, 2023 às 14:03 por lorenzo_EP

[Lucas]

Em 17/05/2023 em 11:03, lorenzo_EP disse:

A discussão é muito mais simples: variações de terra NÃO SUBSTITUEM rdl/stiff, porque estes dão mais foco em posteriores.

Meu ponto é: terra convencional + cadeira flexora são suficientes pra trabalhar posteriores. Não é pq o terra convencional trabalha mais quads q stiff q ele não serve como exercício de posteriores de coxa. Vc disse que não serve como substituto pq trabalha quadríceps e eu to dizendo que pode servir.

 

Em 17/05/2023 em 11:03, lorenzo_EP disse:

Fico por aqui, porque não adianta debater com quem sempre tem razão.

Diferente de vc, eu contribuo com as discussões e com o fórum, em vez de passar o dia negativando posts e arrumando treta com adolescente.

[lorenzo_EP]

Em 17/05/2023 em 11:14, Lucas, o Schrödinger disse:

Meu ponto é: terra convencional + cadeira flexora são suficientes pra trabalhar posteriores. Não é pq o terra convencional trabalha mais quads q stiff q ele não serve como exercício de posteriores de coxa. Vc disse que não serve como substituto pq trabalha quadríceps e eu to dizendo que pode servir.

 

Treino tem que ser eficiente. Simples assim. Tu tá indicando um caminho que pode servir, mas é menos eficiente.

 

Em 17/05/2023 em 11:14, Lucas, o Schrödinger disse:

Diferente de vc, eu contribuo com as discussões e com o fórum, em vez de passar o dia negativando posts e arrumando treta com adolescente.

 

Ah, agora entendi.. Tem uma opção no fórum que é "ignorar usuário". Fica à vontade.

 

Obs: não sou só eu te achando "chato", porque dá pitaco em treino de todo mundo, com mil teorias, mas não admite quando fala bobagem.

 

Falou..

 

[Lucas]

Em 17/05/2023 em 11:26, lorenzo_EP disse:

 

Treino tem que ser eficiente. Simples assim. Tu tá indicando um caminho que pode servir, mas é menos eficiente.

 

 

Ah, agora entendi.. Tem uma opção no fórum que é "ignorar usuário". Fica à vontade.

 

O cara me pediu o pitaco. Pediu uma alternativa e eu dei a sugestão. O objetivo do treino é ter um exercício ali de extensão de quadril, não de posterior de coxa. Ali o foco é no movimento, não no músculo. 

 

Vc que veio dar pitaco sem ser solicitado. Discordou e eu expliquei. Enfim.

 

Percebi que não gostou qd sugeri coisas no seu treino. Tranquilo, não faço mais.

Em 17/05/2023 em 11:26, lorenzo_EP disse:

Obs: não sou só eu te achando "chato", porque dá pitaco em treino de todo mundo, com mil teorias, mas não admite quando fala bobagem.

 

Falou..

 

Eu que sou chato hahahahahahahah

 

Vai dar meia hora de cu com o relógio parado e para de encher o saco dos outros…

[EMD]

IHUUUUUUUUUU

[Visitante]

Em 17/05/2023 em 11:26, lorenzo_EP disse:

 

Treino tem que ser eficiente. Simples assim. Tu tá indicando um caminho que pode servir, mas é menos eficiente.

 

 

Ah, agora entendi.. Tem uma opção no fórum que é "ignorar usuário". Fica à vontade.

 

Obs: não sou só eu te achando "chato", porque dá pitaco em treino de todo mundo, com mil teorias, mas não admite quando fala bobagem.

 

Falou..

 

diz o cara do deload sem motivo, da semana de choque sem choque, de análise de EMG pra escolher movimento, do agora "variações de terra não substituem stiff e rdl" que são variações de terra

é o forum que a gente quer ver aushaushuash

 

"Falou..."

[lorenzo_EP]

Em 17/05/2023 em 12:34, Coach.Wagner disse:

diz o cara do deload sem motivo, da semana de choque sem choque, de análise de EMG pra escolher movimento, do agora "variações de terra não substituem stiff e rdl" que são variações de terra

é o forum que a gente quer ver aushaushuash

 

"Falou..."

 

E que fazendo "tudo errado" tá com o shape em dia, e não vive lesionado.

 

Falou!

 

Editado Maio 17, 2023 às 15:50 por lorenzo_EP

[ceifrx]

Pessoal parem um pouco de discutir aqui... vão no pv se quiserem resolver coisas pessoais, obrigado pela ajuda de todos!

[projetohuck2]

 

[Guimers]

Em 17/05/2023 em 12:45, projetohuck2 disse:

 

[ceifrx]

18/05/2023

 

• A1. Desenvolvimento Militar 5x4-6 - ( 56kg )
• A2. Pull Up 5x6-8 - ( Até a falha )
• B1. Supino reto halteres 3x8-10 - ( 24kg )
• B2. Serrote 3x8-10 - ( 30kg )
• C1. Tríceps Frances Uni 2x12-15 - ( 9kg )
• C2. Elevação lateral 2x12-15 - ( 9kg )
• C3. Rosca direta 2x12-15 - ( 24kg )

Não ligo mais para a estética, agora busco só força. Parei de fazer cardio pq minha casa é longe da academia ( 2km ) uma desculpa também para não fazer, sei que é importante fazer pra melhorar nos exercícios mas isso já vou contar como um.

Dieta não sigo fazendo e como o que eu tiver vontade quero só continuar progredindo nos exercícios, se eu ver que preciso colocar um cardio pq minha respiração está ficando complicada eu boto em um dia que eu não treino. 

Penso seriamente em fazer jiu jitsu nos dias de descanso e já poderia contar como cardio, mas por enquanto ainda não vou fazer.

 

Edit : Vou começar a juntar um dinheiro pra fazer uma academia em casa com o básico que eu preciso e gravar uns videos dos exercícios.

 

 

Editado Maio 19, 2023 às 11:41 por ceifrx
Esqueci de comentar umas coisas.

[bbzinho]

Em 19/05/2023 em 08:25, ceifrx disse:

18/05/2023

 

• A1. Desenvolvimento Militar 5x4-6 - ( 56kg )
• A2. Pull Up 5x6-8 - ( Até a falha )
• B1. Supino reto halteres 3x8-10 - ( 24kg )
• B2. Serrote 3x8-10 - ( 30kg )
• C1. Tríceps Frances Uni 2x12-15 - ( 9kg )
• C2. Elevação lateral 2x12-15 - ( 9kg )
• C3. Rosca direta 2x12-15 - ( 24kg )

Não ligo mais para a estética, agora busco só força. Parei de fazer cardio pq minha casa é longe da academia ( 2km ) uma desculpa também para não fazer, sei que é importante fazer pra melhorar nos exercícios mas isso já vou contar como um.

Dieta não sigo fazendo e como o que eu tiver vontade quero só continuar progredindo nos exercícios, se eu ver que preciso colocar um cardio pq minha respiração está ficando complicada eu boto em um dia que eu não treino. 

Penso seriamente em fazer jiu jitsu nos dias de descanso e já poderia contar como cardio, mas por enquanto ainda não vou fazer.

depois do treino volta correndo para casa 

[ceifrx]

Em 19/05/2023 em 08:34, bbzinho disse:

depois do treino volta correndo para casa 

 

Boa ideia, já ajudaria também... mas nos dia de perna vai dar não huahuahuhauahua.