Beerus - Em busca do hominho de plástico

[Beerus]

Blz pessoal

Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço. 

Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters,  e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos.

não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei;

Spoiler

 

tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg.

Protocolo atual comecei ontem;

-Hormônios: 
600mg testo
300mg mast
200mg trembo

DIETA:

JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl

8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr

11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3

14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina

17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 

20h: 150gr frango, 200gr arroz

23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz

 

Treino 27/02/2023

	Semana 01
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg
Extensor 25/20/15/12/10	25	30	21	35	16	45	14	55	10	65
V-squat frente 4x12	13	100	12	105	13	116	15	120
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	16	300	14	340	15	340	13	380
Agachamento livre 4x10	12	140	12	150	10	150	13	160
Panturrilha	25	50	18	60	16	70	14	70

Editado Janeiro 29, 2025 às 15:22 por Beerus

[AlemãoVazquez]

Boa parceiro.

 

Shape de 2022 tá legal, um pouquinho embaçado, mas aparentemente a proporção e forma estão boas.

Essa fase atual, pela escolha das drogas, suponho que queira secar, né?

 

Comendo bem por enquanto, quantas kcal atualmente? Bastante proteínas, variedade ok. 

Vai ficar com essas kcal até quando? Tem um planejamento elabora já? Aparentemente já começou com os 2 pés no peito... pretende competir ou algo do tipo ou apenas botar o shape mesmo?

 

Boa sorte ai na caminhada!

[Beerus]

Em 28/02/2023 em 11:55, AlemãoVazquez disse:

Boa parceiro.

 

Shape de 2022 tá legal, um pouquinho embaçado, mas aparentemente a proporção e forma estão boas.

Essa fase atual, pela escolha das drogas, suponho que queira secar, né?

 

Comendo bem por enquanto, quantas kcal atualmente? Bastante proteínas, variedade ok. 

Vai ficar com essas kcal até quando? Tem um planejamento elabora já? Aparentemente já começou com os 2 pés no peito... pretende competir ou algo do tipo ou apenas botar o shape mesmo?

 

Boa sorte ai na caminhada!

Voltei a treinar com 6 meses ja hormonizei era aquela hora ou nunca, comecei passando por medico que me receitou uma deposteron a cada 5 dias, fiquei um ano nessa bem dizer, tenho vontade de competir mais pra frente, a ideia agora é limpar o físico para preparar para um bulking, minha meta é ficar com 85kg de peso de palco to longe ainda.

Calorias não cheguei a somar estou com um coach, qdo vi a dieta eu achei interessante e comecei a seguir, a ideia é ir baixando o bf mas sem pressa.

Editado Fevereiro 28, 2023 às 15:06 por Dougwar

[Guimers]

Acompanhando

[Beerus]

Treino 28/02/23

Não estou sentindo fome mas to bem cansado durante o dia e a força ta caindo

 

Supino inc. articulado 4x12	15	45CL	12	50CL	12	50CL	10	53CL
Supino inclinado 4x12	8	40CL	9	40CL	10	40CL	9	40CL
Crucifixo 30° 3x15	15	22CL	12	24CL	15	24CL
Voador cabo 3x15	15	30CL	15	30CL	14	30CL
Des. Maquina 4x12	8	30CL	12	25CL	9	25CL	7	25CL
Elevaçao lateral halter 4x12	13	16CL	14	16CL	10	18CL	8	18CL
Elevaçao frontal corda 3x15	15	25	13	25	15	25	0	0
Post. Ombro Cross	15	15CL	13	15CL	10	15	13	15

 

CL= Cada lado

[T. Wall]

Acompanhando, pae!

 

Dale!

[Beerus]

Treino 01/03/2023

 

Aquecimento barra fixa 3 x 10

 

Pulley anterior 4x12	15	70	13	75	15	80	*	80
Puxada frontal 4x12	14	30	15	35	13	40	15	45
Remada DY 4x10	12	100	12	100	12	100	12	100
Remada cavalo 4x10	15	80	14	80	10	85	15	90
Remada baixa aberto 4x10	15	60	15	70	14	75	14	80

 

To gostando bastante da dieta, meus gases que eram bem frequentes bem dizer não existem mais, voltou a normalidade e com isso acabou as brigas com a patroa hehe.

 

abs

[jfonseca1]

Em 28/02/2023 em 11:11, Dougwar disse:

Blz pessoal

Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço. 

Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters,  e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos.

não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei;

 

tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg.

Protocolo atual comecei ontem;

-Hormônios: 
600mg testo
300mg mast
200mg trembo

DIETA:

JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl

8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr

11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3

14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina

17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 

20h: 150gr frango, 200gr arroz

23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz

 

Treino 27/02/2023

 

 

	Semana 01
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg
Extensor 25/20/15/12/10	25	30	21	35	16	45	14	55	10	65
V-squat frente 4x12	13	100	12	105	13	116	15	120
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	16	300	14	340	15	340	13	380
Agachamento livre 4x10	12	140	12	150	10	150	13	160
Panturrilha	25	50	18	60	16	70	14	70

Boa evolucao.. segue firme na pegada

[Visitante]

Massa irmão! Acompanhando

[Beerus]

02/03/2023

Descanso, mesmo no dia de descanso o cansaço ta pegando, mas seguimos com o plano

[ceifrx]

Essas tattoo tão maneiras em mano! Acompanhando.

[Beerus]

Treino 03/03/23

Abdutor 3x25	25	15	25	15	25	15
Flexor deitado 4x12	15	45	12	50	12	50	11	55
Flexor sentado 4x12	16	35	10	40	10	40	10	40
Agacha. sumo halter 4x10	13	73	12	83	11	83	14	83
Avanço no step 4x10	12	40	12	44	13	44	12	48
Elevaçao de quadril 4x15	15	100	15	120	11	120	11	120

 

 

04/03/23

Peso caiu um pouco 88.4kg

 

Biceps direta no cross 4x12	13	60	12	65	11	70	14	75
Biceps alternada 45° 4x12	8	12cd	8	12	9	12	9	12
Biceps martelo 4x15	12	14cd	12	14	11	16	12	16
Triceps pulley corda 4x12	12	55	12	55	10	60	11	60
Triceps uni. halter deitado 4x15	12	12	12	12	15	10	15	10
Triceps Frances 4x15	13	60	11	60	10	60	12	60

[Beerus]

06/03/23

Treino quadriceps

 

 

	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg
Extensor 25/20/15/12/10	24	30	20	35	15	45	12	55	11	65
V-squat frente 4x12	13	110	12	120	12	120	13	130
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	15	300	15	350	15	380	16	380
Agachamento livre 4x10	15	140	11	150	11	150	12	160

[Beerus]

07/03/23

Cansaço agora se juntou com a fome, mas não tem outro jeito é abraçar o sofrimento e seguir

 

Supino inc. articulado 4x12	13	50	13	52	10	53	10	53
Supino inclinado 4x12	13	35	12	38	10	40	10	40
Crucifixo 30° 3x15	15	22	15	24	10	24
Voador cabo 3x15	13	30	15	30	12	30
Des. Maquina 4x12	10	27	8	27	10	25	8	25
Elevaçao lateral halter 4x12	15	16	15	18	15	18	15	18
Elevaçao frontal corda 3x15	13	25	13	25	12	25

[Sazonal]

Top Man

medidas?

[Beerus]

Em 08/03/2023 em 09:18, Sazonal disse:

Top Man

medidas?

não sou muito de medir, as que eu sei

Braço 42cm

Coxa 64cm

Abdomen 88 cm

[Beerus]

Treino de costas 08/03/23

 

Pulley anterior 4x12	15	70	13	75	12	80	15	80
Puxada frontal 4x12	20	25	15	30	11	35	11	35
Remada DY 4x10	12	100	13	90	13	90	12	90
Remada cavalo 4x10	12	80	13	85	11	90	11	100
Remada baixa aberto 4x10	15	60	15	70	13	75	13	80

 

foto pra mostrar um pouco do dorsal

Spoiler

 

Biceps apesar de não ser minúsculo, não tenho nada de pico nele graças a minha genética com tem vou melhorando.

Editado Julho 2, 2024 às 10:59 por Beerus

[Beerus]

09/03/23

Descanso

 

10/03/23

Abdutor 3x25	27	15	27	20	25	30
Flexor deitado 4x12	14	50	15	50	10	55	10	55
Flexor sentado 4x12	13	35	12	35	11	40	11	40
Agacha. sumo halter 4x10	13	73	15	83	15	83	14	83
Avanço no step 4x10	12	44	13	44	11	48	13	48
Elevaçao de quadril 4x15	15	110	15	110	16	11	16	110

 

11/03/23

Abdutor 3x25	27	15	27	20	25	30
Flexor deitado 4x12	14	50	15	50	10	55	10	55
Flexor sentado 4x12	13	35	12	35	11	40	11	40
Agacha. sumo halter 4x10	13	73	15	83	15	83	14	83
Avanço no step 4x10	12	44	13	44	11	48	13	48
Elevaçao de quadril 4x15	15	110	15	110	16	11	16	110

 

Peso atual 87,1kg, abdomen baixou para 86cm.

bora pra mais uma semana.

[Beerus]

13/03/23

Extensor 25/20/15/12/10	25	35	20	45	15	50	12	65	10	70
V-squat frente 4x12	12	110	12	130	12	140	12	150
Leg press 45 (pes baixo) 4x15
Agachamento livre 4x10	12	130	10	140	12	140	10	150

 

O legpress é difícil pra mim registrar pois a academia que treino tem pouco peso ai vou colocando td que acho na academia e tem vezes q é pouco, nunca consegui passar de 400kg por conta disso.

Segue um video da condição atual, o peso esta se mantendo mas a qualidade ta melhorando a cada dia;

Spoiler

 

 

Editado Julho 2, 2024 às 10:59 por Beerus

[Power_tr00]

acompanhando

[Beerus]

Fiz o calculo da dieta;

to com 3223 Calorias nesse cutting

321g Carbo

294g Proteína

75g Gordura

 

 

 

[Beerus]

14/03/23

Terça feira, treinei me arrastando a falta de energia ta cada vez pior, a força ainda esta se mantendo

 

Supino inc. articulado 4x12	15	90	12	100	11	106	10	106
Supino inclinado 4x12	12	35	11	35	11	35	11	35
Crucifixo 30° 3x15	15	22	15	24	15	24
Voador cabo 3x15	15	30	15	30	15	30
Des. Maquina 4x12	12	25	11	25	9	25	8	23
Elevaçao lateral halter 4x12	15	16	15	16	15	18	14	20
Elevaçao frontal corda 3x15	15	25	15	25	15	27

[T. Wall]

Em 15/03/2023 em 14:56, Dougwar disse:

14/03/23

Terça feira, treinei me arrastando a falta de energia ta cada vez pior, a força ainda esta se mantendo

 

 

Supino inc. articulado 4x12	15	90	12	100	11	106	10	106
Supino inclinado 4x12	12	35	11	35	11	35	11	35
Crucifixo 30° 3x15	15	22	15	24	15	24
Voador cabo 3x15	15	30	15	30	15	30
Des. Maquina 4x12	12	25	11	25	9	25	8	23
Elevaçao lateral halter 4x12	15	16	15	16	15	18	14	20
Elevaçao frontal corda 3x15	15	25	15	25	15	27

Segue firme, mano!

[Beerus]

Em 15/03/2023 em 15:50, T. Wall disse:

Segue firme, mano!

Valeu 💪

[FelipeFnsc]

Ac!

[Beerus]

15/03/23

Dorsal

Pulley anterior 4x12	15	70	15	75	14	80	13	85
Puxada frontal 4x12	16	30	13	30	12	45	12	50
Remada DY 4x10	12	80	12	90	12	100	11	100
Remada cavalo 4x10	15	90	12	95	13	100	8	105
Remada baixa aberto 4x10	15	70	14	75	12	80	12	85

 

16/03/23

Descanso, so faço o aej 40min, alias to fazendo 5 vezes na semana, so não faço no dia de quadriceps e de posterior de coxa.

 

[Beerus]

17/03

Treino posterior e Glúteo

Abdutor 3x25	25	10	20	10	20	10
Flexor deitado 4x12	15	50	13	55	10	55	11	55
Flexor sentado 4x12	15	35	12	40	13	40		40
Agacha. sumo halter 4x10	12	83	12	88	12	88	8	93
Avanço no step 4x10	12	24	12	24	11	24	10	24
Elevaçao de quadril 4x15	15	110	15	110	15	110	15	110

Spoiler

Ultima serie, fica difícil equilibra os pesos mas vamos do jeito que da

 

 

18/03/23

Braço

Biceps direta no cross 4x12	13	65	12	70	12	75	12	80
Biceps alternada 45° 4x12	11	12	9	12	9	12	9	12
Biceps martelo 4x15	15	16	15	16	10	18	10	18
Triceps pulley corda 4x12	14	25	12	30	11	30	10	30
Triceps uni. halter deitado 4x15	15	12	15	12	15	12	14	12
Triceps Frances 4x15	16	60	15	65	10	65	12	60

 

Domingo foi dia te atualização de 4 semanas; peso mudou pouco mas o shape mudou bastante.

Dieta vai ser atualizada na segunda logo mais posto aqui os ajustes.

Ontem decidi testar um novo spot de aplicação, no dorsal, na primeira tentativa tive um espasmo gigante q jogou a agulha pra fora, ai fui pro outro lado e foi de boa dor quase zero, certamente vai entrar no meu carrossel de spots.

 

 

Editado Julho 2, 2024 às 11:00 por Beerus

[Beerus]

20/03/23

Extensor 25/20/15/12/10	25	35	20	45	15	55	12	65	11	70
V-squat frente 4x12	12	120	12	140	10	160	10	170
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	?	?	?	?	?	?	?	?
Agachamento livre 4x10	12	140	12	140	11	150	10	160

 

Mudança do protocolo;

A trembo subiu para 300mg semana

 

dieta

8h: 40gr whey, 50gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr

11h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3

14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina

17h: 150gr peito de frango, 240gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 

20h: 150gr frango, 180gr arroz

23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz

[BIGG1]

Acompanhando, melhorou muito em dois anos

[jfonseca1]

Em 28/02/2023 em 11:11, Dougwar disse:

Blz pessoal

Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço. 

Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters,  e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos.

não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei;

 

tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg.

Protocolo atual comecei ontem;

-Hormônios: 
600mg testo
300mg mast
200mg trembo

DIETA:

JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl

8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr

11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3

14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina

17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 

20h: 150gr frango, 200gr arroz

23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz

 

Treino 27/02/2023

 

 

	Semana 01
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg
Extensor 25/20/15/12/10	25	30	21	35	16	45	14	55	10	65
V-squat frente 4x12	13	100	12	105	13	116	15	120
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	16	300	14	340	15	340	13	380
Agachamento livre 4x10	12	140	12	150	10	150	13	160
Panturrilha	25	50	18	60	16	70	14	70

proporcao T4:T3 idealmente eh 5:1.. se puder aumente pra 20mcg sua T3