Cargas Semanais por Agrupamento Muscular

[K2NGG 2]

Olá, queria saber quantas séries semanais devo fazer por agrupamento muscular (Peito, Tríceps, Costas...), eu comecei sem conhecimento nenhum lá atrás e chegava a fazer 40 ou mais séries semanais na minha divisão antiga, dando o meu máximo em todas nos treinos de peito e costas, e nos treinos de bíceps e tríceps 24 séries semanais ou mais, do mesmo jeito, sei que é exagero e quero abaixar esse número pra 24 séries semanais para as costas e 28 séries semanais de peito, enquanto para os braços 16 no bíceps e 22 no tríceps (Pois é um ponto muito fraco meu)

 

Divisão de Treino Atual:

 

Segunda - Peitoral, Tríceps, Anterior de Ombro e ABS

 

Terça - Costas, Bíceps, Antebraço e Posterior de Ombro

 

Quarta - Perna Completa e  ABS

 

Quinta- Descanso

 

Sexta - Braço Completo e ABS

 

Se alguém quiser dar uma dica pra minha divisão de treino agradeço muito, considerando que meus pontos fortes são: Ombro, Bíceps e Costas, enquanto o fraco é o  tríceps.

[Lucas, o Schrödinger 10834]

 

[Dougwar 2119]

Em 01/02/2023 em 22:00, K2NGG disse:

Olá, queria saber quantas séries semanais devo fazer por agrupamento muscular (Peito, Tríceps, Costas...), eu comecei sem conhecimento nenhum lá atrás e chegava a fazer 40 ou mais séries semanais na minha divisão antiga, dando o meu máximo em todas nos treinos de peito e costas, e nos treinos de bíceps e tríceps 24 séries semanais ou mais, do mesmo jeito, sei que é exagero e quero abaixar esse número pra 24 séries semanais para as costas e 28 séries semanais de peito, enquanto para os braços 16 no bíceps e 22 no tríceps (Pois é um ponto muito fraco meu)

 

Divisão de Treino Atual:

 

Segunda - Peitoral, Tríceps, Anterior de Ombro e ABS

 

Terça - Costas, Bíceps, Antebraço e Posterior de Ombro

 

Quarta - Perna Completa e  ABS

 

Quinta- Descanso

 

Sexta - Braço Completo e ABS

 

Se alguém quiser dar uma dica pra minha divisão de treino agradeço muito, considerando que meus pontos fortes são: Ombro, Bíceps e Costas, enquanto o fraco é o  tríceps.

Se ta aguentando fazer td isso não ta muito intenso o seu treino

[projetohuck2 3940]

Em 02/02/2023 em 09:08, Dougwar disse:

Se ta aguentando fazer td isso não ta muito intenso o seu treino

🤡

[K2NGG 2]

Em 02/02/2023 em 09:08, Dougwar disse:

Se ta aguentando fazer td isso não ta muito intenso o seu treino

Talvez seja verdade, porém eu levo o músculo a falha em todas as séries.

[Dougwar 2119]

Em 02/02/2023 em 15:15, K2NGG disse:

Talvez seja verdade, porém eu levo o músculo a falha em todas as séries.

da uma olhada nesse artigo vai te ajudar

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/

[josemadruga_ 3947]

Em 02/02/2023 em 09:08, Dougwar disse:

Se ta aguentando fazer td isso não ta muito intenso o seu treino

Irmao, tu pode não conseguir mas outras pessoas podem…

 

se não funciona pra ti, beleza…

 

mas pra muitos outros funciona

[Dougwar 2119]

Em 02/02/2023 em 15:52, MadrugaDentista disse:

Irmao, tu pode não conseguir mas outras pessoas podem…

 

se não funciona pra ti, beleza…

 

mas pra muitos outros funciona

40 series por grupo muscular td até a falha não é humanamente possivel, o cara vai ficar fazendo series submáximas para conseguir fazer td, pela mesma razão que um corredor de 100m não vai conseguir correr uma maratona de 45km com a mesma intensidade de 100m.

[josemadruga_ 3947]

Em 02/02/2023 em 15:59, Dougwar disse:

40 series por grupo muscular td até a falha não é humanamente possivel, o cara vai ficar fazendo series submáximas para conseguir fazer td, pela mesma razão que um corredor de 100m não vai conseguir correr uma maratona de 45km com a mesma intensidade de 100m.

Mas a questão não é intensidade de treino e eficiência ? Concordo contigo que ele não chega na falha nas 40 séries(provavelmente ele não chega na falha real em nenhuma, ainda mais se treina sozinho)

 

agora o que acho válido dessas divisões com mais séries é que a imensa maioria das pessoas que treinam sozinhas (eu me incluo) não conseguem extrair o verdadeiro máximo em cada série(quem já treinou com alguém foda do lado te puxando sabe que é outro treino do que aquele que tu faz sozinho)

 

então tu aumentando o volume, tu acaba saturando o músculo de outras formas e chegando num ponto que com pouco volume tu não chegaria

[K2NGG 2]

Em 02/02/2023 em 16:04, MadrugaDentista disse:

Mas a questão não é intensidade de treino e eficiência ? Concordo contigo que ele não chega na falha nas 40 séries(provavelmente ele não chega na falha real em nenhuma, ainda mais se treina sozinho)

 

agora o que acho válido dessas divisões com mais séries é que a imensa maioria das pessoas que treinam sozinhas (eu me incluo) não conseguem extrair o verdadeiro máximo em cada série(quem já treinou com alguém foda do lado te puxando sabe que é outro treino do que aquele que tu faz sozinho)

 

então tu aumentando o volume, tu acaba saturando o músculo de outras formas e chegando num ponto que com pouco volume tu não chegaria

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Editado Março 18, 2023 às 18:10 por K2NGG