Postado 2/02/2023 às 01:00 02/2, 2023 Olá, queria saber quantas séries semanais devo fazer por agrupamento muscular (Peito, Tríceps, Costas...), eu comecei sem conhecimento nenhum lá atrás e chegava a fazer 40 ou mais séries semanais na minha divisão antiga, dando o meu máximo em todas nos treinos de peito e costas, e nos treinos de bíceps e tríceps 24 séries semanais ou mais, do mesmo jeito, sei que é exagero e quero abaixar esse número pra 24 séries semanais para as costas e 28 séries semanais de peito, enquanto para os braços 16 no bíceps e 22 no tríceps (Pois é um ponto muito fraco meu) Divisão de Treino Atual: Segunda - Peitoral, Tríceps, Anterior de Ombro e ABS Terça - Costas, Bíceps, Antebraço e Posterior de Ombro Quarta - Perna Completa e ABS Quinta- Descanso Sexta - Braço Completo e ABS Se alguém quiser dar uma dica pra minha divisão de treino agradeço muito, considerando que meus pontos fortes são: Ombro, Bíceps e Costas, enquanto o fraco é o tríceps.
Postado 2/02/2023 às 12:08 02/2, 2023 Em 01/02/2023 em 22:00, K2NGG disse: Olá, queria saber quantas séries semanais devo fazer por agrupamento muscular (Peito, Tríceps, Costas...), eu comecei sem conhecimento nenhum lá atrás e chegava a fazer 40 ou mais séries semanais na minha divisão antiga, dando o meu máximo em todas nos treinos de peito e costas, e nos treinos de bíceps e tríceps 24 séries semanais ou mais, do mesmo jeito, sei que é exagero e quero abaixar esse número pra 24 séries semanais para as costas e 28 séries semanais de peito, enquanto para os braços 16 no bíceps e 22 no tríceps (Pois é um ponto muito fraco meu) Divisão de Treino Atual: Segunda - Peitoral, Tríceps, Anterior de Ombro e ABS Terça - Costas, Bíceps, Antebraço e Posterior de Ombro Quarta - Perna Completa e ABS Quinta- Descanso Sexta - Braço Completo e ABS Se alguém quiser dar uma dica pra minha divisão de treino agradeço muito, considerando que meus pontos fortes são: Ombro, Bíceps e Costas, enquanto o fraco é o tríceps. Se ta aguentando fazer td isso não ta muito intenso o seu treino
Postado 2/02/2023 às 12:20 02/2, 2023 Em 02/02/2023 em 09:08, Dougwar disse: Se ta aguentando fazer td isso não ta muito intenso o seu treino 🤡
Postado 2/02/2023 às 18:15 02/2, 2023 Autor Em 02/02/2023 em 09:08, Dougwar disse: Se ta aguentando fazer td isso não ta muito intenso o seu treino Talvez seja verdade, porém eu levo o músculo a falha em todas as séries.
Postado 2/02/2023 às 18:29 02/2, 2023 Em 02/02/2023 em 15:15, K2NGG disse: Talvez seja verdade, porém eu levo o músculo a falha em todas as séries. da uma olhada nesse artigo vai te ajudar https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/
Postado 2/02/2023 às 18:52 02/2, 2023 Em 02/02/2023 em 09:08, Dougwar disse: Se ta aguentando fazer td isso não ta muito intenso o seu treino Irmao, tu pode não conseguir mas outras pessoas podem… se não funciona pra ti, beleza… mas pra muitos outros funciona
Postado 2/02/2023 às 18:59 02/2, 2023 Em 02/02/2023 em 15:52, MadrugaDentista disse: Irmao, tu pode não conseguir mas outras pessoas podem… se não funciona pra ti, beleza… mas pra muitos outros funciona 40 series por grupo muscular td até a falha não é humanamente possivel, o cara vai ficar fazendo series submáximas para conseguir fazer td, pela mesma razão que um corredor de 100m não vai conseguir correr uma maratona de 45km com a mesma intensidade de 100m.
Postado 2/02/2023 às 19:04 02/2, 2023 Em 02/02/2023 em 15:59, Dougwar disse: 40 series por grupo muscular td até a falha não é humanamente possivel, o cara vai ficar fazendo series submáximas para conseguir fazer td, pela mesma razão que um corredor de 100m não vai conseguir correr uma maratona de 45km com a mesma intensidade de 100m. Mas a questão não é intensidade de treino e eficiência ? Concordo contigo que ele não chega na falha nas 40 séries(provavelmente ele não chega na falha real em nenhuma, ainda mais se treina sozinho) agora o que acho válido dessas divisões com mais séries é que a imensa maioria das pessoas que treinam sozinhas (eu me incluo) não conseguem extrair o verdadeiro máximo em cada série(quem já treinou com alguém foda do lado te puxando sabe que é outro treino do que aquele que tu faz sozinho) então tu aumentando o volume, tu acaba saturando o músculo de outras formas e chegando num ponto que com pouco volume tu não chegaria
Postado 4/02/2023 às 05:23 02/4, 2023 Autor Em 02/02/2023 em 16:04, MadrugaDentista disse: Mas a questão não é intensidade de treino e eficiência ? Concordo contigo que ele não chega na falha nas 40 séries(provavelmente ele não chega na falha real em nenhuma, ainda mais se treina sozinho) agora o que acho válido dessas divisões com mais séries é que a imensa maioria das pessoas que treinam sozinhas (eu me incluo) não conseguem extrair o verdadeiro máximo em cada série(quem já treinou com alguém foda do lado te puxando sabe que é outro treino do que aquele que tu faz sozinho) então tu aumentando o volume, tu acaba saturando o músculo de outras formas e chegando num ponto que com pouco volume tu não chegaria ... Editado 18/03/2023 às 18:10 03/18, 2023 por K2NGG
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