Definição de treino pesado?!

[Beerus]

Em 27/01/2023 em 10:40, Noel Safado disse:

@Dougwar Isso daqui é um treino super intenso? fiquei com essa dúvida.

 

super intenso quer dizer que vc esta comparando com algo que é mais que normal, se seu treino é menos que isso sim pra vc esse treino é super intenso

[Lucas]

Em TREINAMENTO RESISTIDO intensidade = peso. 
 

Na língua portuguesa é possível dizer que se fez um treino intenso no sentido de um treino com alto nível de esforço. Um leigo certamente pode falar assim, da mesma forma que poderia dizer “tive um dia muito intenso”

 

Mas nível de esforço tb é um parâmetro em TREINAMENTO RESISTIDO. E tem algumas escalas que medem isso, as mais famosas são RIR e RPE.

Portanto, falando de treinamento, nível de esforço (RPE) é diferente de intensidade (%RM).

 

[Visitante]

Em 27/01/2023 em 10:49, Dougwar disse:

super intenso quer dizer que vc esta comparando com algo que é mais que normal, se seu treino é menos que isso sim pra vc esse treino é super intenso

Só estou te alertando que você está se informando por fontes erradas. Tudo bem, você vai vir aqui e dizer que o Waldemar é gigantesco, tem um papiro de currículo e eu sou só um anônimo. Sabe qual o problema disso? é que pessoas leigas ditam tudo que ele diz como verdade, isso porque o simples fato dele "ser alguém" já é motivo para validar tudo que ele diz.

 

Pense nisso irmão, você não pode ditar tudo que vê num vídeo como se fosse verdade. Tu citou a física e nos mostrou um vídeo que contem erros que adolescentes no 1º ano do EM não cometem. E é bem lógico que o Waldemar iria errar, ele é prof de educação física, não físico. O problema mesmo é você replicar a baboseira que ele disse.

 

É bonitinho e passa um ar de autoridade ver alguém tentando explicação a musculação usando as leis de newton, mas o problema disso é que em 100% dos casos essa pessoa erra grosseiramente.

 

Editado Janeiro 27, 2023 às 14:13 por Visitante

[Visitante]

Em 27/01/2023 em 10:25, Dougwar disse:

conceito básico de fisica amigo, peso não é a unica variavel.

Mensurável sem a utilização de aparelho é.

De forma convencional no treinamento resistido, se consolidou que a massa do objeto é o determinante maior da intensidade.

A aceleração também é parâmetro qualitativo, todavia, justamente por, se saber que para ter o máximo potencial contrário do músculo a fase concêntrica precisa da máxima intenção de aceleração do objetivo, se "descarta" essa variável.

Agora obviamente se tu pegares 50% do teu movimento máximo e colocar em dois casos:

1 - fazer 1 rep em 8seg;

2 - fazer 1 rep o mmais rápido possível.

O caso dois vai ser mais intenso.

Em 27/01/2023 em 10:27, lorenzo_EP disse:

Esse cara parou no tempo.

Parou no tempo mas é aquilo ali mesmo que ele colocou.

 

Para uma mesma massa, quem acelera mais tem o movimento mais intenso.

Para massas distintas sendo movidas o mais rápido possível, a que tem a maior massa é a mais intensa.

[Beerus]

Em 27/01/2023 em 11:12, Noel Safado disse:

Só estou te alertando que você está se informando por fontes erradas. Tudo bem, você vai vir aqui e dizer que o Waldemar é gigantesco, tem um papiro de currículo e eu sou só um anônimo. Sabe qual o problema disso? é que pessoas leigas ditam tudo que ele diz como verdade, isso porque o simples fato dele "ser alguém" já é motivo para validar tudo que ele diz.

 

Pense nisso irmão, você não pode ditar tudo que vê num vídeo como se fosse verdade. Tu citou a física e nos mostrou um vídeo que contem erros que adolescentes no 1º ano do EM não cometem. E é bem lógico que o Waldemar iria errar, ele é prof de educação física, não físico. O problema mesmo é você replicar a baboseira que ele disse.

 

É bonitinho e passa um ar de autoridade ver alguém tentando explicação a musculação usando as leis de newton, mas o problema disso é que em 100% dos casos essa pessoa erra grosseiramente.

 

Digo o mesmo pra vc leia a conversa inteira antes de dar uma opinião,

Eu so comentei que intensidade tem como variável o peso e a velocidade e não so peso pois em sua definição intensidade é energia gasta em um determinado "tempo".

Hj em dia o pessoal tem mania de julgar o mensageiro sem se quer escutar e entender oq ele tem a dizer, mas fulando não sei oq , mas não estamos discutindo fulado estamos discutindo o tema, informação boa e fatos pode vim de qqer lugar e de qqer pessoa.

Editado Janeiro 27, 2023 às 14:28 por Dougwar

[felipesouza2023]

Em 27/01/2023 em 10:57, Schrödinger disse:

Em TREINAMENTO RESISTIDO intensidade = peso. 
 

Na língua portuguesa é possível dizer que se fez um treino intenso no sentido de um treino com alto nível de esforço. Um leigo certamente pode falar assim, da mesma forma que poderia dizer “tive um dia muito intenso”

 

Mas nível de esforço tb é um parâmetro em TREINAMENTO RESISTIDO. E tem algumas escalas que medem isso, as mais famosas são RIR e RPE.

Portanto, falando de treinamento, nível de esforço (RPE) é diferente de intensidade (%RM).

 

 

Perfeito, bem detalhado agora 

 

Eu imaginava que era isso mesmo quando se falava em treino intenso

 

"Na língua portuguesa é possível dizer que se fez um treino intenso no sentido de um treino com alto nível de esforço"

[Sucessor do Cbum]

Ok, depois da teoria vamos a um exemplo prático.

 

Esse cara aqui treina pesado... morre morreu

 

 

[Super Ogro]

Em 27/01/2023 em 11:18, Coach.Wagner disse:

Agora obviamente se tu pegares 50% do teu movimento máximo e colocar em dois casos:

1 - fazer 1 rep em 8seg;

2 - fazer 1 rep o mmais rápido possível.

O caso dois vai ser mais intenso.

Porém, no primeiro caso o volume é maior, certo? Aí fico com a dúvida, devo treinar sempre com máxima intensidade (portanto máxima intenção no movimento) ou é válido alternar com treinos nos quais faço movimentos mais lentos e controlados?

[Visitante]

Em 27/01/2023 em 12:04, Super Ogro disse:

Porém, no primeiro caso o volume é maior, certo? Aí fico com a dúvida, devo treinar sempre com máxima intensidade (portanto máxima intenção no movimento) ou é válido alternar com treinos nos quais faço movimentos mais lentos e controlados?

Primeiro ponto:

 - Máxima intenção de aceleração é diferente de movimento descontrolado.

Segundo ponto:

 - Quando tu desacelera intencionalmente o movimento, acaba por diminuir a quantidade de fibras musculares contribuindo para o movimento e consequentemente sofrendo deformação/tensão, diminuindo a magnitude do estímulo caso essa série seja feita fora da falha.

 

Por que somente nesse caso?

 

Porque caso tu vá até a falha, vai chegar um momento da série que a fadiga gerada será tanta que inconscientemente tu vai tentar acelerar a barra mais, todavia, pela fadiga não irá conseguir e vai aumentar a magnitude de tensão exercida em cada fibra. Na totalidade do estímulo não vai ser a mesma coisa, mas vai aumentar o estímulo.

Se tu ficar longe da falha, vai acabar não solicitando e exercendo tensão em todas as fibras.

 

Pela falta de peso pra adicionar no exercício, tu pode cadenciar mais as primeiras reps de uma série justamente como estratégia pra aumentar a fadiga para as últimas reps terem uma tensão geral no músculo maior e mais rápido.

Do contrário, não tem pq ficar cadenciando demais.

 

E claro, isso tudo pensando em hipertrofia. Para outros fins, reps cadenciadas tem outros vários objetivos e são bem vindas.

[BlackPanther]

Em 27/01/2023 em 08:50, Dougwar disse:

esse é o grande erro, treinar pesado nao tem nada ver com carga

 

Insight perfeito sobre o tema brother!

Só não vira a chave quem não quer...

[jfonseca1]

Em 26/01/2023 em 20:21, MarcosRvz disse:

Boa noite senhores, gostaria de ver o comentário da galera, para ver se realmente estou alinhado com um treino de verdade, sempre vou até a falha, treinos com duração entre 1:30/1:45, se estiver com parceiro até duas horas. Para vocês, qual a definição de um treino pesado?

Um treino pesado vai muito mais além da parte física. Principalmente hoje em dia que estamos tentando implementar uma vida saudavel para todas as faixas etarias. Um treino pesado é aquele que te auto desafia naquele determinado dia e te faz melhor do que quando voce comecou o treino, independentemente do seu objetivo. abc

[felipesouza2023]

Saiu um vídeo agora no monster cast a respeito desse assunto kkkkkk 

 

 

[Sucessor do Cbum]

Em 27/01/2023 em 18:12, felipesouza2023 disse:

Saiu um vídeo agora no monster cast a respeito desse assunto kkkkkk 

 

 

 

o superman dormindo lá no fundo kkkkkk aos 10:08 ele apaga

[krebz]

@flakesrc notei as diversas negativadas nesse tópico em um usuário em específico, é por que realmente discorda da opniao dele ou ele te deu uma negativada e virou seu inimigo?

[flakesrc]

Em 01/02/2023 em 16:47, krebz disse:

@flakesrc notei as diversas negativadas nesse tópico em um usuário em específico, é por que realmente discorda da opniao dele ou ele te deu uma negativada e virou seu inimigo?

Os kra me negativam em um monte de comentario sendo a maioria duvidas, tentendo entender melhor as coisas. Só fiz o mesmo de volta. O lance é que os cara tem cerebro de primata e se um iniciante postar alguma duvida, continuar com curiosidade, os kra começam a falar q eu to tentando contrariar todo mundo (???), um monte de nego me deu down vote por causa disso. Mas só nesse em especifico q eu retribui.

Esse ai me negativou por causa desse comentário meu:
 

Citar

eu comprei um anti inflamatorio hj pq uma parte do propio acabou indo pra sub cutanea, deu inflamacao. Tomei ele, e umas horas dps eu apliquei propri no gluteo e nao senti absolutamente nada, nao sei se foi pq eu tava no efeito do anti inflamatorio (que aliviou a dor uns 80% tb), ou pq o corpo ta acostumando com o ester (?), ou pq o gluteo nao doi mesmo... mandei 0.5ml/100mg

Quem responde de boa eu sempre ate dou like nas respostas.

Editado Fevereiro 2, 2023 às 01:27 por flakesrc

[kreddimamorrigan]

Em 26/01/2023 em 21:07, Super Ogro disse:

Eu entendo treinar pesado como treinar com um nível alto de esforço e próximo ao limite da tua capacidade física, de forma geral. Treino com parceiro deveria ser mais rápido, afinal você só carrega/descarrega os aparelhos 1 vez, enquanto um termina um exercício o outro já foi montando o próximo, etc. A não ser que tu fique de papinho. Treino longo demais, aliás, principalmente pra quem ainda é iniciante, tende a ser é fofo, o contrário de pesado...

 

Concordo contigo! Considero que estou treinando pesado com base na minha percepção de esforço 

[Visitante]

Em 20/02/2023 em 09:35, gontijomc disse:

 

Concordo contigo! Considero que estou treinando pesado com base na minha percepção de esforço 

 

Uma coisa é uma coisa e outra coisa é outra coisa

 

Uma maratona tem um nível de esforço  altissimo, mas é extremamente ineficiente para hipertrofia.

 

[kreddimamorrigan]

Em 20/02/2023 em 09:38, carlosfelipe.bas disse:

 

Uma coisa é uma coisa e outra coisa é outra coisa

 

Uma maratona tem um nível de esforço  altissimo, mas é extremamente ineficiente para hipertrofia.

 

 

Tô falando da carga amigo...

[Super Ogro]

Em 20/02/2023 em 09:38, carlosfelipe.bas disse:

 

Uma coisa é uma coisa e outra coisa é outra coisa

 

Uma maratona tem um nível de esforço  altissimo, mas é extremamente ineficiente para hipertrofia.

 

E treinar pra hipertrofia é extremamente ineficiente pra correr uma maratona. Treino é objetivo específico e hipertrofia não é o único motivo pelo qual as pessoas vão pra academia. Se bobear a maioria tá mais preocupada em perder peso que qualquer outra coisa. Pra mim, a pergunta "o que é treinar pesado?" transcende a categoria de treino, seja pra hipertrofia, powerlifting, ganhar um campeonato de crossfit, passar num TAF, perder peso ou correr uma maratona, e envolve o nível de empenho/esforço colocado no treino. É impossível correr uma maratona em um tempo decente sem ter treinado com muito empenho ("pesado") ao longo do caminho. Portanto, "treinar pesado" e "treino mais efetivo pra hipertrofia" são coisas diferentes, apesar de relacionadas.

Editado Fevereiro 20, 2023 às 13:03 por Super Ogro

[jadernet]

Milha estratégia para atingir a hipertrofia muscular.

 

Sobrecarga progressiva: Para que haja hipertrofia muscular, é necessário que haja um estímulo de sobrecarga que desafie o músculo a se adaptar. Isso significa que os exercícios devem ser gradualmente mais difíceis ao longo do tempo. Isso pode ser feito aumentando o peso, o número de repetições ou diminuindo o tempo de descanso entre as séries.

 

Variedade de exercícios: É importante variar os exercícios para desafiar o músculo de diferentes maneiras. Isso inclui exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares, bem como exercícios isolados que se concentram em grupos musculares específicos.

 

Descanso adequado: O músculo precisa de tempo para se recuperar e se adaptar ao estímulo de treinamento. Portanto, é importante permitir tempo suficiente de descanso entre os treinos para cada grupo muscular.

Alimentação adequada: A hipertrofia muscular também depende da alimentação adequada. É importante consumir uma dieta equilibrada que forneça proteínas suficientes para a síntese de proteínas musculares, bem como carboidratos e gorduras para fornecer energia para o treinamento.

 

Estruturação da Alimentação

 

A dieta do atleta deve ser composta por alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. O consumo diário de proteínas deve ser de cerca de 1,6 a 2 gramas por quilograma de peso corporal. Os carboidratos devem ser consumidos para fornecer energia para o treino e as gorduras saudáveis para manter o equilíbrio hormonal.

Tabela de Acompanhamento dos Treinos

 

Para acompanhar o progresso, é importante manter uma tabela de acompanhamento dos treinos que inclua os exercícios realizados, o peso utilizado, o número de séries e repetições, bem como o tempo de descanso entre as séries. Isso permitirá que o atleta veja o progresso ao longo do tempo e ajuste o treinamento, se necessário.

Suplementação

 

A suplementação pode ser usada para potencializar os resultados, mas não deve ser a única estratégia adotada. Os suplementos mais comuns para hipertrofia muscular incluem proteínas em pó, creatina e BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada). É importante lembrar que os suplementos não substituem uma dieta saudável e equilibrada.

 

Ao seguir essa estratégia de treinamento gradual e alimentação adequada, com acompanhamento e ajustes, é possível obter resultados satisfatórios e naturais de hipertrofia muscular ao longo de seis meses. No entanto, é importante lembrar que cada indivíduo é único e pode responder de maneira diferente ao treinamento e dieta, e que a progressão pode variar.

 

Espero ter contribuído.