Postado 8/12/2022 às 19:59 12/8, 2022 Rapaziada, nunca fui de treinar muito a parte inferior mas agora estou focando mais, dieta, treino.. Então pretendo treinar perna firme. Eu mesmo monto meus treinos, o dia de perna dividi dessa forma Leg horizontal sentado 3x10 leg extensora 4x12 panturrilha em pé 3x20 cadeira flexora 4x10 abdominal 3x50
Postado 8/12/2022 às 20:01 12/8, 2022 Tá horrível. Posta o treino inteiro e objetivos, de tu quer que a galera te ajude. Só com isso aí, não dá. Editado 8/12/2022 às 20:07 12/8, 2022 por Alex_83
Postado 8/12/2022 às 20:08 12/8, 2022 Que maluquisse é essa de fazer 50 reps de abdominal mano? Bota uma anilha no peito e faz menos.
Postado 8/12/2022 às 20:08 12/8, 2022 Autor Em 08/12/2022 em 17:01, Alex_83 disse: Tá horrível. Por qual motivo foi a escolha dos exercicios?? eu cologo bastante carga, coloquei mais foco no quadriceps pq é meu ponto mais fraco
Postado 8/12/2022 às 20:17 12/8, 2022 Autor Em 08/12/2022 em 17:08, GordãoLanches disse: Que maluquisse é essa de fazer 50 reps de abdominal mano? Bota uma anilha no peito e faz menos. Eu vi a muito tempo atras não me lembro a onde, que abs, panturilha e antebraço precisa de bastante rep, ai faço assim desde então kkkkk .Eu coloco uns 8 a 10kg no peito na hora de fazer, se não, não sinto nada
Postado 8/12/2022 às 20:50 12/8, 2022 Em 08/12/2022 em 16:59, Erakon disse: Rapaziada, nunca fui de treinar muito a parte inferior mas agora estou focando mais, dieta, treino.. Então pretendo treinar perna firme. Eu mesmo monto meus treinos, o dia de perna dividi dessa forma Leg horizontal sentado 3x10 leg extensora 4x12 panturrilha em pé 3x20 cadeira flexora 4x10 abdominal 3x50 Percebe-se...
Postado 8/12/2022 às 20:57 12/8, 2022 Em 08/12/2022 em 16:59, Erakon disse: Rapaziada, nunca fui de treinar muito a parte inferior mas agora estou focando mais, dieta, treino.. Então pretendo treinar perna firme. Eu mesmo monto meus treinos, o dia de perna dividi dessa forma Leg horizontal sentado 3x10 leg extensora 4x12 panturrilha em pé 3x20 cadeira flexora 4x10 abdominal 3x50 Divide assim Agachamento livre 4x8-10 Leg Press 4x10-12 Extensora 4x12-15 Stiff 4x8-10 Mesa Flexora 4x10-12 Panturrilha sentado 4x10-12 Panturrilha em pé 4x12-15 Abdomen no cross (COM PESO) 4x10-12 Abdomen na barra 4x12-15
Postado 8/12/2022 às 21:06 12/8, 2022 Autor Em 08/12/2022 em 17:57, NZA disse: Divide assim Agachamento livre 4x8-10 Leg Press 4x10-12 Extensora 4x12-15 Stiff 4x8-10 Mesa Flexora 4x10-12 Panturrilha sentado 4x10-12 Panturrilha em pé 4x12-15 Abdomen no cross (COM PESO) 4x10-12 Abdomen na barra 4x12-15 Não consigo fazer um treino assim devido ao tempo, só consigo ficar na academia uns 50 min no maximo -10min de cardio apos o treino, sobra 40 minutos para treinar, e meu tempo de descaço entre as series é longo, pois priorizo a carga,se faço um descanço muito curto não consigo manter a intensidade.Normalmente faço 5 exercicios por dia pra encaixar nos 40min
Postado 8/12/2022 às 21:11 12/8, 2022 Tanto treino bom aqui no fórum, até hoje não entendo o motivo da molecada insistir em montar o próprio treino usando a teoria do foda-se. Em 08/12/2022 em 17:17, Erakon disse: Eu vi a muito tempo atras não me lembro a onde, que abs, panturilha e antebraço precisa de bastante rep, ai faço assim desde então kkkkk .Eu coloco uns 8 a 10kg no peito na hora de fazer, se não, não sinto nada Mas qual a ligação da panturrilha/antebraço com o abdômen? Em 08/12/2022 em 18:06, Erakon disse: Não consigo fazer um treino assim devido ao tempo, só consigo ficar na academia uns 50 min no maximo -10min de cardio apos o treino, sobra 40 minutos para treinar, e meu tempo de descaço entre as series é longo, pois priorizo a carga,se faço um descanço muito curto não consigo manter a intensidade.Normalmente faço 5 exercicios por dia pra encaixar nos 40min E pra que fazer esses 10 minutos de cardio? como que ele é? Certeza que isso é só para poder dizer "eu faço cardio" e gerar conforto mental. Usa esse tempo para treinar e faz o cardio em outro horário, tempo todos nós temos, o segredo é a prioridade.
Postado 8/12/2022 às 21:31 12/8, 2022 Autor Em 08/12/2022 em 18:11, Finalista disse: Tanto treino bom aqui no fórum, até hoje não entendo o motivo da molecada insistir em montar o próprio treino usando a teoria do foda-se. Mas qual a ligação da panturrilha/antebraço com o abdômen? E pra que fazer esses 10 minutos de cardio? como que ele é? Certeza que isso é só para poder dizer "eu faço cardio" e gerar conforto mental. Usa esse tempo para treinar e faz o cardio em outro horário, tempo todos nós temos, o segredo é a prioridade. A ligação é eu explicando para o colega acima o porque eu faço varias reps, tinha visto a um tempo atras que esses musculos respondem melhor a mais reps,se não me engano é pelo tipo das fibras. E eu faço os 10 min de cardio pq segundo o que andei pesquisando, apos o treino de musculação, como o glicogenio esta desgastado o corpo começa a utilizar a gordura como combustível. Editado 8/12/2022 às 21:32 12/8, 2022 por Erakon
Postado 8/12/2022 às 21:39 12/8, 2022 Em 08/12/2022 em 17:57, NZA disse: Divide assim Agachamento livre 4x8-10 Leg Press 4x10-12 Extensora 4x12-15 Stiff 4x8-10 Mesa Flexora 4x10-12 Panturrilha sentado 4x10-12 Panturrilha em pé 4x12-15 Abdomen no cross (COM PESO) 4x10-12 Abdomen na barra 4x12-15 eu acho que tem muito volume ai...só acho...
Postado 8/12/2022 às 21:39 12/8, 2022 Autor Em 08/12/2022 em 18:11, Finalista disse: Tanto treino bom aqui no fórum, até hoje não entendo o motivo da molecada insistir em montar o próprio treino usando a teoria do foda-se. Mas qual a ligação da panturrilha/antebraço com o abdômen? E pra que fazer esses 10 minutos de cardio? como que ele é? Certeza que isso é só para poder dizer "eu faço cardio" e gerar conforto mental. Usa esse tempo para treinar e faz o cardio em outro horário, tempo todos nós temos, o segredo é a prioridade. Mas e sobre o treino em si, poderia responder o que eu posso mudar o que está errado, ou tu gosta só de debochar mesmo?
Postado 8/12/2022 às 21:46 12/8, 2022 Em 08/12/2022 em 18:39, Zanne disse: eu acho que tem muito volume ai...só acho... Vejo que galera aqui tem medo de volume kk. Imagina o meu: Agachamento 4x Leg 4 séries Agacho unilateral 4x Stiff 4x Extensora 4x Flexora 4x 2x por semana. Um iniciante talvez se beneficie com mais volume pra pegar a execução dos exercícios não? Pra mim volume maior tem servido. Obs: exercícios como extensora e mesa flexora nem fadiga tanto, por isso nem considero tanto nas séries. Editado 8/12/2022 às 21:48 12/8, 2022 por Ericles96
Postado 8/12/2022 às 21:58 12/8, 2022 Em 08/12/2022 em 18:39, Erakon disse: Mas e sobre o treino em si, poderia responder o que eu posso mudar o que está errado, ou tu gosta só de debochar mesmo? Debochar? puta que pariu em colega. Dizer que tu não sabe montar treino e deveria pegar um pronto não é debochar, é te ajudar. A galera já deu a letra, então vamos para o próximo. Boa sorte na montagem de treinos.
Postado 8/12/2022 às 22:03 12/8, 2022 Em 08/12/2022 em 18:46, Ericles96 disse: Vejo que galera aqui tem medo de volume kk. Imagina o meu: Agachamento 4x Leg 4 séries Agacho unilateral 4x Stiff 4x Extensora 4x Flexora 4x 2x por semana. Um iniciante talvez se beneficie com mais volume pra pegar a execução dos exercícios não? Pra mim volume maior tem servido. Obs: exercícios como extensora e mesa flexora nem fadiga tanto, por isso nem considero tanto nas séries. Tá bom. Um dia testa meu treino de pernas, tá no meu diário. E se quiser conferir as pernas, tem foto no insta.
Postado 8/12/2022 às 22:08 12/8, 2022 Em 08/12/2022 em 19:03, Zanne disse: Tá bom. Um dia testa meu treino de pernas, tá no meu diário. E se quiser conferir as pernas, tem foto no insta. Bom argumento. Provavelmente você nunca tentou ganhar perna natural. Um cara iniciante não tem conexão mente músculo, pode não ter boa coordenação motora, então acho que ele se beneficia com treinos mais volumosos. E os estudos que que defendem até 30 séries? Vi você dizendo que faz 12 séries... O cara vai pra academia fazer o que? Um agachamento e um leg 3 séries cada, 2x na semana? Editado 8/12/2022 às 22:11 12/8, 2022 por Ericles96
Postado 8/12/2022 às 22:12 12/8, 2022 Autor Em 08/12/2022 em 18:58, Finalista disse: Debochar? puta que pariu em colega. Dizer que tu não sabe montar treino e deveria pegar um pronto não é debochar, é te ajudar. A galera já deu a letra, então vamos para o próximo. Boa sorte na montagem de treinos. Que eu não sei montar treino fico obvio, vou procurar no forum um que se encaixe no meu horario. O que eu quero saber é o que está errado no meu treino, os exercios escolhidos? a quandidade de serie? o pq de estar errado, entende?
Postado 8/12/2022 às 22:26 12/8, 2022 Em 08/12/2022 em 19:08, Ericles96 disse: Bom argumento. Provavelmente você nunca tentou ganhar perna natural. Um cara iniciante não tem conexão mente músculo, pode não ter boa coordenação motora, então acho que ele se beneficia com treinos mais volumosos. E os estudos que que defendem até 30 séries? Vi você dizendo que faz 12 séries... O cara vai pra academia fazer o que? Um agachamento e um leg 3 séries cada, 2x na semana? Argumento interessante, fale mais sobre, grato
Postado 9/12/2022 às 09:38 12/9, 2022 Em 08/12/2022 em 19:08, Ericles96 disse: Bom argumento. Provavelmente você nunca tentou ganhar perna natural. Um cara iniciante não tem conexão mente músculo, pode não ter boa coordenação motora, então acho que ele se beneficia com treinos mais volumosos. E os estudos que que defendem até 30 séries? Vi você dizendo que faz 12 séries... O cara vai pra academia fazer o que? Um agachamento e um leg 3 séries cada, 2x na semana? Treinei dos 18 aos 25 natural... Vc vai achar estudo que fala de ate 52-60 séries, não quer dizer que sirva pra vc. Natural tem um potencial de recuperação extremamente limitado, logo, faz sentido o treino ser curto e intenso. Hoje em dia faço 5 séries totais pra pernas kk 5 exercícios. Uns 25min de treino e vou fazer minha escada. OBS: 12 séries era nas semanas de volume mais alto, normalmente eram 6 😅
Postado 9/12/2022 às 14:12 12/9, 2022 macho, que treino da boba é esse rapaz, eu fiquei preocupado com tu agora
Postado 9/12/2022 às 14:36 12/9, 2022 Em 09/12/2022 em 06:38, Zanne disse: Hoje em dia faço 5 séries totais pra pernas Não acho que isso sirva para iniciantes ou intermediários que ainda não tenha técnica boa. 5 séries? Faz 1 um exercício? E quanto a variedade de exercícios estimular porções diferentes?
Postado 9/12/2022 às 14:38 12/9, 2022 Em 09/12/2022 em 11:36, Ericles96 disse: Não acho que isso sirva para iniciantes ou intermediários que ainda não tenha técnica boa. 5 séries? Nem powerlife faz só isso. Faz 1 um exercício? E quanto a variedade de exercícios estimular porções diferentes?
Postado 9/12/2022 às 16:18 12/9, 2022 Em 09/12/2022 em 11:36, Ericles96 disse: Não acho que isso sirva para iniciantes ou intermediários que ainda não tenha técnica boa. 5 séries? Faz 1 um exercício? E quanto a variedade de exercícios estimular porções diferentes? 5 exercicios, 1 série por exercício.
Postado 9/12/2022 às 22:28 12/9, 2022 Em 08/12/2022 em 18:06, Erakon disse: Não consigo fazer um treino assim devido ao tempo, só consigo ficar na academia uns 50 min no maximo -10min de cardio apos o treino, sobra 40 minutos para treinar, e meu tempo de descaço entre as series é longo, pois priorizo a carga,se faço um descanço muito curto não consigo manter a intensidade.Normalmente faço 5 exercicios por dia pra encaixar nos 40min Porra mano poderia ter colocado essa informação na pergunta mano , me ajuda a te ajudar carai
Postado 9/12/2022 às 22:31 12/9, 2022 Em 08/12/2022 em 18:39, Zanne disse: eu acho que tem muito volume ai...só acho... Depende, se ele for fazer uma vez na semana , o volume ta ok , ai se for fazer 2 eu cortaria pela metade as series e tiraria alguns exercicios
Postado 9/12/2022 às 22:53 12/9, 2022 Muita repetição é foco em resistência muscular localizada (core), interessante p/ lutadores, se esse não é o seu objetivo, mude essa quantidade de reps e foque em carga. Treino sugerido: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ Editado 9/12/2022 às 22:55 12/9, 2022 por Samart Adicionado treino sugerido.
Postado 10/12/2022 às 00:11 12/10, 2022 Autor Pessoal pediu para eu escrever meu treino completo, Mas é complicado não sei transcrever para uma forma que fique facil de entender, pois a cada serie eu fico mudando o peso e o tempo da execução do movimento (pq sinto que pega mais se eu executar dessa forma, se eu montar uma planilha posto ela completa aqui. mas por exemplo meu treino de segunda faço dessa forma. segunda-feira - peito e tríceps supino reto - 5 series 1- 20 rep com 5kg (10kg) em cada lado para aquecer (barra olímpica) 2- 15 rep +10 kg em cada lado (30kg) 3- 12 rep +5 kg em cada lado (40kg) 4- 10 rep +5kg em cada lado (50kg) 5- 8 rep +2,5kg em cada lado (55kg) bem próximo a falha. (o peso muda dependendo da semana, esses peso foi da ultima semana) crucifixo 4 series 4x12 rep execução bem lenta sem mudar o peso. supino inclinado com halter - 3 series 3x12 execução lenta, com o peso próximo a falha tríceps corda 6 series 1 – 15 rep falha 2 - aumento o peso 12 rep falha 3 - aumento o peso 10 rep falha Descanso longo 4 – reduz o peso, execução até a falha, (sem contar as reps) 5 - sem descanso, reduz o peso, até falha 6 - sem descanso, reduz o peso, falha dips na maquina - 5 series 15, 12,10,8,6 rep Aumento o peso, início a primeira série com carga baixa e a execução bem bem lenta e a cada serie, faço a execução um pouco mais rápido e aumento a carga, até a falha. Meu objetivo é hipertrofia e ganho de força. E todos os treinos eu faço isso, fico mudando o peso entre as series, o tempo da execução faço mais lento, mais rapido a fase excêntrica ou concêntrica.Se não não sinto que pegou. Maas o treino de perna eu fiz tmb tudo isso e não senti que pegou mt, por isso mandei a pergunta. Editado 10/12/2022 às 01:49 12/10, 2022 por Erakon
Postado 10/12/2022 às 02:14 12/10, 2022 Em 09/12/2022 em 21:11, Erakon disse: Pessoal pediu para eu escrever meu treino completo, Mas é complicado não sei transcrever para uma forma que fique facil de entender, pois a cada serie eu fico mudando o peso e o tempo da execução do movimento (pq sinto que pega mais se eu executar dessa forma, se eu montar uma planilha posto ela completa aqui. mas por exemplo meu treino de segunda faço dessa forma. segunda-feira - peito e tríceps supino reto - 5 series 1- 20 rep com 5kg (10kg) em cada lado para aquecer (barra olímpica) 2- 15 rep +10 kg em cada lado (30kg) 3- 12 rep +5 kg em cada lado (40kg) 4- 10 rep +5kg em cada lado (50kg) 5- 8 rep +2,5kg em cada lado (55kg) bem próximo a falha. (o peso muda dependendo da semana, esses peso foi da ultima semana) crucifixo 4 series 4x12 rep execução bem lenta sem mudar o peso. supino inclinado com halter - 3 series 3x12 execução lenta, com o peso próximo a falha tríceps corda 6 series 1 – 15 rep falha 2 - aumento o peso 12 rep falha 3 - aumento o peso 10 rep falha Descanso longo 4 – reduz o peso, execução até a falha, (sem contar as reps) 5 - sem descanso, reduz o peso, até falha 6 - sem descanso, reduz o peso, falha dips na maquina - 5 series 15, 12,10,8,6 rep Aumento o peso, início a primeira série com carga baixa e a execução bem bem lenta e a cada serie, faço a execução um pouco mais rápido e aumento a carga, até a falha. Meu objetivo é hipertrofia e ganho de força. E todos os treinos eu faço isso, fico mudando o peso entre as series, o tempo da execução faço mais lento, mais rapido a fase excêntrica ou concêntrica.Se não não sinto que pegou. Maas o treino de perna eu fiz tmb tudo isso e não senti que pegou mt, por isso mandei a pergunta. O que significa pegar/não pegar pra vc? Obs: por que não dá uma chance pra o treino que eu sugeri no link acima? Tenta ele por umas duas semanas, garanto que tu vai curtir. Editado 10/12/2022 às 02:15 12/10, 2022 por Samart
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