Tutorial como transformar o físico em 90 dias: sofrendo e sem ter medo de morrer

[surf 1627]

Em 27/02/2023 em 12:48, Blast and Fuck disse:

Ta assim então:
400 enan trem
500 dura
2,5 clen (essa semana)
60stano
10mg ritalina + cigarro pra começar o dia
2mg rivotril pra terminar o dia

 

 

Ta tendo resultado, mas o combo de trem, clem, rita e rivotril é tenso.

Tentaria usar fitos ashwaganda, magnésio, melatonina.

Talvez nootropicos e talvez mais MK677 para dormir, pq isso ai é bem pesado e da rebote pior ainda.

[TicTak 0]

@MadrugaDentista, fiquei sem entender as calorias que devem ser consumidas. Eu tenho 118KG, seria o máximo de 2000 cals na semana 1x4, na 4x8 seriam 1500? ou isso se refere somente a refeição lixo? 

[josemadruga_ 3958]

Em 04/03/2023 em 17:02, TicTak disse:

@MadrugaDentista, fiquei sem entender as calorias que devem ser consumidas. Eu tenho 118KG, seria o máximo de 2000 cals na semana 1x4, na 4x8 seriam 1500? ou isso se refere somente a refeição lixo? 

Opa irmao, assim 

Vamos lá:

 

Dieta:

2,5g/kg de proteína

0,4g/kg de gordura

Carboidrato: semana 1-4: 1,5g/kg, semana 5-8: 1g/kg, semana 9-11: 0,5g/kg, última semana: 0g carbo

 

refeiçao lixo: 1-4 1x na semana até 2000kcal, 4-8 1x nasemana até 1500kcal, 9-12 sem livre, apenas no “carb up”

 

então no teu caso fica da seguinte maneira:

 

2,5g/kg proteína:  295g proteína : 1180kcal

0,4g/kg gordura: 47g gordura: 425kcal 

carboidrato: primeiras 4 semanas: 1,5g/kg: 177g carboidrato: 708kcal, semana 5-8: 118g carboidrato 472kcal, semanas 9-12 59g de carboidrato 236kcal

 

Resumindo uma base pra ti, obviamente a medida que o peso for baixando tu faz ajustes das quantidades

 

semana 1-4: 2300kcal 295P 47G 175g C

semana: 5-8 2050kcal 295P 47G 118C

semana 9-1 1840kcal 295P 47G 59C

semana 12 1600kcal 290P 45G 

e refeições livres 1x semana até a semana 8

 

 

 

 

[CarolM. 1]

Em 07/10/2022 em 14:10, MadrugaDentista disse:

obviamente são protocolos para homens

Oiii! Tem a versão para mulheres?

[josemadruga_ 3958]

Em 05/03/2023 em 21:45, CarolM. disse:

Oiii! Tem a versão para mulheres?

Posso fazer!!! Vou anotar aqui! 

[CarolM. 1]

Em 05/03/2023 em 23:43, MadrugaDentista disse:

Posso fazer!!! Vou anotar aqui! 

Aeeee! 🥰🥰

Obrigada 

De qualquer forma vou criar um tópico pedindo ajuda de vcs. 

 

[costaf 6]

Em 27/02/2023 em 12:48, Blast and Fuck disse:

Ola friends. Só pra atualizar, resultados bons levando em consideração minha rotina.
 

Dia que não trabalho tudo perfeito. Dia que trabalho 0 dieta, treino se der tempo.

 

Geralmente trabalho +-18 horas no dia, em locais diferentes, então não tem como levar marmita, geralmente eu vou comendo o que o local oferece ou fastfood.

Treino e cardio variam. Mas em geral ta peito, costas, perna, ombro+braço+peito (dependendo de quantos dias vou ter na semana eu mudo) cardio 70min.

Desde o começo do ciclo fui de 96kg pra 89kg. 99% da gordura sairam das coxas, barriga continua de grávida 😂.

 

Comecei com stan hoje. Vou fazer 60mg até o fim (80 semanas).

Ta assim então:
400 enan trem
500 dura
2,5 clen (essa semana)
60stano
10mg ritalina + cigarro pra começar o dia
2mg rivotril pra terminar o dia

Colaterais só o da trembo, pesadelo, ódio pelo mundo, apatia. Tem dia que to igual menina, estradiol ou prolactina devem estar alto.

Força aumentando, separação muscular começando voltando a aparecer (deve ser mais pelo fato da princesa ter voltado a treinar kkkk).

Vou postar umas fotos ai de semana passada.

 

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Começo

2 semanas atrás

Semana passada

 

Esse mês agora vou ficar mais suave de trampo vai dar pra meter pau na máquina.
 

Já deu uma diminuida boa

[Blast and Fuck 261]

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Uma foto no começo, outra de quinta-feira 09/03

Em 01/03/2023 em 09:53, surf disse:

 

Ta tendo resultado, mas o combo de trem, clem, rita e rivotril é tenso.

Tentaria usar fitos ashwaganda, magnésio, melatonina.

Talvez nootropicos e talvez mais MK677 para dormir, pq isso ai é bem pesado e da rebote pior ainda.

Mas o rivotril eu já tomo há uns 4 anos. Tomo ele em casos pontuais, quando preciso dormir direito pra trabalhar no outro dia.

[FelipeFnsc 63]

@Blast and Fuck Sobreviveu ? 

[Blast and Fuck 261]

Em 23/03/2023 em 08:19, FelipeFnsc disse:

@Blast and Fuck Sobreviveu ? 

Claro pô, colateral só sono que eu não consigo dormir mais de 2h e as caimbras hehe.

 

Dieta foi pro saco do dia  5 até domingo 19 tava viajando e ficando em hotel e a empresa banca a alimentação fechada. Mas o cardio tava em dia e eu tinha pagado uma academia top la em Curitiba.

Galera ta elogiando o shape bastante, claro que era pra ta muito melhor, mas tendo em vista minha rotina to satisfeito.

 

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De ontem na praia:

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