Tutorial como transformar o físico em 90 dias: sofrendo e sem ter medo de morrer

[Blast and Fuck 261]

Treino:

 

A)
Supino halter
Supino Inclinado
Crucifixo Máquina
Crucifixo alto cross

 

Triceps Coice Halter
Triceps pulley corda
Triceps pulley barra

 

B

Pulley
Remada baixa

Pulley frente pegada neutra
Remada Curvada

Pulley máquina
Serrote
 

 

C
Agachamento Livre

Legpress
Cadeira extensora
Mesa flexora
Cadeira flexora
Panturrilha em pé
Banco sóleo

(Panturrilha vai depender do cárdio, pq essa porra tem 1 ano que tá machucada e sinto várias caimbras e já ta grande mesmo)
 

D

Elevação Lateral

Elevação Frontal
Desenvolvimento Halter
Desenvolvimento Máquina
Crucifixo invertido
Rosca Direta

Rosca pulley com corda
Martelo alternado

Cardio 6.8km na rua (+-1h, 50min dependendo do dia)

+30min esteira se tiver tempo no dia

[Blast and Fuck 261]

Spoiler

Como tava antes de ir pra itália e como ta agora

Antes tava só treinando, depois nem isso kkkkk

[josemadruga_ 3954]

Em 20/01/2023 em 08:01, Blast and Fuck disse:

Comprei tudo, chega sexta.

 

500mg dura

600mg trembo enan lander

40mg stan 4-12

clenbuterol 3-12

 

Dieta essa ai mesmo, só não voucontar as gorduras pq vai vir da proteína que eu mandar.

Beiii!!! Se bobear ali nas últimas 3-4 semanas um t4 e t3 de levinho, so para dar aquela lapidada final, jahahaha

[Blast and Fuck 261]

Em 20/01/2023 em 10:30, MadrugaDentista disse:

Beiii!!! Se bobear ali nas últimas 3-4 semanas um t4 e t3 de levinho, so para dar aquela lapidada final, jahahaha

Rola de mais, mas nunca mexi com tireoide, 0 conhecimento sobre.

Da uma leve explicação ai, dosagens, posologia, desmame.

[Blast and Fuck 261]

Segura na mão do madruga e reza.

Tava treinando e fazendo o cardio bonitinho, só não tava seguindo a dieta, tava em defict mas não tava batendo as proteínas.

Agora chegou tudo, tava tomando 1 dura e 100mg de ace trem na semana, tava afim de já chegar metendo o louco e mandando o stano de cara, mas paciência.

600mg enantato de trem + 500mg dura + clenbuterol.



DECLARO QUE EM CASO DE ÓBITO MINHA FAMÍLIA DEVE RESPONSABILIZAR O PAULO MAUZY.

ATT BLAST&FUCK

[josemadruga_ 3954]

Em 31/01/2023 em 17:31, Blast and Fuck disse:

Segura na mão do madruga e reza.

Tava treinando e fazendo o cardio bonitinho, só não tava seguindo a dieta, tava em defict mas não tava batendo as proteínas.

Agora chegou tudo, tava tomando 1 dura e 100mg de ace trem na semana, tava afim de já chegar metendo o louco e mandando o stano de cara, mas paciência.

600mg enantato de trem + 500mg dura + clenbuterol.



DECLARO QUE EM CASO DE ÓBITO MINHA FAMÍLIA DEVE RESPONSABILIZAR O PAULO MAUZY.

ATT BLAST&FUCK

Madruga Nichols aprova!!!

[Visitante]

Em 31/01/2023 em 17:31, Blast and Fuck disse:

600mg enantato de trem + 500mg dura + clenbuterol.

Eita peeeste, quando esse enantato bater tu vai pirar bonito.

[Blast and Fuck 261]

Em 31/01/2023 em 18:03, Noel Safado disse:

Eita peeeste, quando esse enantato bater tu vai pirar bonito.

Isso se for original kkkkk. Também acho muito, mas eu não confio nesses trem que não vem de farmacia nem fudendo.

 

Dieta ficou:
225 proteina 135 carbo (90kg que calculei mas to pesando 93kg)

 

200g peito frango 62prot     
200g arroz 56 carb

 

120g whey 96prot 12carb

 

200g peito 62prot
200g arroz 56carb

 

220prot 124carb, um pouquinho menos mas fica mais fácil pra colocar tudo redondo.

O frango devo trocar por carne vermelha várias vezes, mas vai ser mais menos isso quantidade de carne.

Não vou colocar dia livre pois como trabalho na rua e muitas vezes o local que fornece o alimento vou comer o que tiver la, tirando o carbo, mas as proteínas eu bato.

Realmente não tem como eu levar marmita, como trampo com evento muitas vezes não tem nem lugar pra comer quanto mais microondas, tempo curtissimo pra comer etc.

Mês que vem vou trabalhar pouco, então da pra levar tranquilo, os eventos que tenho vai dar pra manter a dieta ok, quando apertar de trampo ai eu jogo tudo de whey e paciência.

Não gosto de elaborar muito na dieta, eu sigo melhor com poucas opções pois eu não cozinho, não gosto de cozinhar, não gosto de pensar em que comer.

Se o madruga achar que há necessidade de mudar alguma coisa aqui me fala.

Se alguém tiver alguma dica com as inflamações da Dura fico agradecido, quando elas acabarem eu troco pro cipionato que esse negócio é meu calcanhar de aquiles.

[Blast and Fuck 261]

Citar

Antes a gente brigava, a gente cv, vc me ouvia, eu te ouvia, ficávamos de boa
Hj em dia um simples desentendimento
“Ah vai se fuder”

Será que é original?

[Blast and Fuck 261]

Ola friends. Só pra atualizar, resultados bons levando em consideração minha rotina.
 

Dia que não trabalho tudo perfeito. Dia que trabalho 0 dieta, treino se der tempo.

 

Geralmente trabalho +-18 horas no dia, em locais diferentes, então não tem como levar marmita, geralmente eu vou comendo o que o local oferece ou fastfood.

Treino e cardio variam. Mas em geral ta peito, costas, perna, ombro+braço+peito (dependendo de quantos dias vou ter na semana eu mudo) cardio 70min.

Desde o começo do ciclo fui de 96kg pra 89kg. 99% da gordura sairam das coxas, barriga continua de grávida 😂.

 

Comecei com stan hoje. Vou fazer 60mg até o fim (80 semanas).

Ta assim então:
400 enan trem
500 dura
2,5 clen (essa semana)
60stano
10mg ritalina + cigarro pra começar o dia
2mg rivotril pra terminar o dia

Colaterais só o da trembo, pesadelo, ódio pelo mundo, apatia. Tem dia que to igual menina, estradiol ou prolactina devem estar alto.

Força aumentando, separação muscular começando voltando a aparecer (deve ser mais pelo fato da princesa ter voltado a treinar kkkk).

Vou postar umas fotos ai de semana passada.

 

Spoiler

Começo

2 semanas atrás

Semana passada

 

Esse mês agora vou ficar mais suave de trampo vai dar pra meter pau na máquina.