Avaliação Dieta ta bom ou pode melhorar , variedade de alimentos , horario etc

[relatando]

Idade : 28

Altura : 1.70

peso :71 kg

TREINO : SEG A SAB , 14mil passos diários , sábado corrida ( 10k -- 15km )

Hormônios : 250mg testo/semana 

OBJETIVO : cutting leve 

FOTO : https://imgur.com/a/UXXAWw8

 

EDIT , ajuste feito dia 06/10/2022

• Café da manha 07:00

1. 2 fatias pao de forma ou 1 rap 10
2. 3 ovos
3. Café + leite em pó integral 20 g

 

• OU shake

1. leite 250 ml
2. whey 20g
3. mamao papaya 100g
4. 1 banana

 

• almoço 12:30

1. 150 g arroz
2. 100 de feijão  
3. 100 de frango
4. cenoura , salada , legumes a vontade

 

• pre treino 16:30

1. 3 fatias pão de forma
2. 70g peito de frango

 

• OU

1. arroz 120g
2. peito de frango 70 g

 

• pre treino 2 19:00

1. 2 bananas

 

• treino academia 19:30

 

• jantar 21:30

1. macarrão 150g
2. carne moída 120g
3. salada , cenoura , legumes a vontade

 

• OU

1. REPETIR ALMOCO

 

• ceia  23:00

1. iogurte natura integral
2. whey 20 g
3. cacau em pó 80% 10g

 

• OU mingau

1. AVEIA 30 G 
2. Whey 30G
3. LEITE 100 ml
4. CACAU em po 20g

 

 

• 2115 kcal
• MACROS
• carboidrato: 240g
• gordura : 54 g
• proteína : 159g

 

 

O  que acham da dieta , um bom ponto inicial ? variedade de alimentos ok ? Entre a ceia e o jantar queria dar um intervalo maior ,porem não consigo devido a rotina.

 

Agradeço qualquer dica e opinião .

 

 

 

Editado Outubro 6, 2022 às 12:45 por relatando

[Visitante]

Já viu o meme da Paola Carosella? pois é...

Pouca comida.

Pouca MM.

Primeiro contato com hormônios? use esse cruise para construir alguma MM.

[DanMister]

tá bom, mas isso ai n é um cutting leve, é um cutting agressivo, ainda mais tomando testo, jogaria essas calorias pra 2100 e fazendo cardio pós treino de 10 a 15 minutos

[lorenzo_EP]

Comendo que nem passarinho.

 

Se o objetivo é sumir, tá tudo certo.

 

Editado Outubro 5, 2022 às 15:10 por Alex_83

[Visitante]

Lembrei agora que você é o carinha da trembo.

Vou deixar um questionamento para você, se mesmo com droga até o talo tu não teve resultados, o que espera dum cutting de 1800kcals e cruise?

Não seja mais um anti-shape, mude sua forma de agir e pensar.

[lorenzo_EP]

Em 05/10/2022 em 12:12, Quarta Via disse:

se mesmo com droga até o talo tu não teve resultados

 

Teve: acne.

 

[relatando]

Em 05/10/2022 em 12:12, Quarta Via disse:

Lembrei agora que você é o carinha da trembo.

Vou deixar um questionamento para você, se mesmo com droga até o talo tu não teve resultados, o que espera dum cutting de 1800kcals e cruise?

Não seja mais um anti-shape, mude sua forma de agir e pensar.

Na realidade ,o propósito da trembo foi alcançado , perdi muito bf ..

 

Agora to em busca de um novo horizonte ...

[relatando]

Em 05/10/2022 em 12:08, Alex_83 disse:

Comendo que nem passarinho.

 

Se o objetivo é sumir, tá tudo certo.

 

É aquele medo de ex gordinho ... Aumentaria mais quanto em kcal ? Proteína ok ? So aumentar o carbo ?

[lorenzo_EP]

Em 05/10/2022 em 12:31, relatando disse:

É aquele medo de ex gordinho ... Aumentaria mais quanto em kcal ? Proteína ok ? So aumentar o carbo ?

 

Procura um bom nutricionista. E esquece hormônios e drogas pra emagrecer, não faz o menor sentido um cara do teu tamanho usar.

 

Abraço.

[relatando]

Em 05/10/2022 em 12:35, Alex_83 disse:

 

Procura um bom nutricionista. E esquece hormônios e drogas pra emagrecer, não faz o menor sentido um cara do teu tamanho usar.

 

Abraço.

Mas eu nao uso testo com o objetivo de emagrecer , desde a primeira vez que apliquei , decidi q iria fazer isso pro resto da vida ... Nao tem haver com uso de hormônio e emagrecimento ...

 

Entao a dieta vc considera horrível e preciso de um bom nutricionista ? Esta tudo horrível ?é isso ?

[lorenzo_EP]

Em 05/10/2022 em 12:38, relatando disse:

Esta tudo horrível ?é isso ?

 

Exatamente, tudo horrível.

 

Tu podia estar com um corpo muito melhor sem usar nenhum tipo de droga, e bem orientado sobre treinamento e dieta.

[relatando]

Em 05/10/2022 em 12:41, Alex_83 disse:

 

Exatamente, tudo horrível.

 

Tu podia estar com um corpo muito melhor sem usar nenhum tipo de droga, e bem orientado sobre treinamento e dieta.

Interessante ... 

Me pergunto pq esta horrível , se é basicamente  a quantidade de kcal , se é a escolha/variedade de alimentos ou uma simples implicância ou vontade de criticar sem contribuir ...

 

 

Mas obrigado .

[lorenzo_EP]

Em 05/10/2022 em 12:47, relatando disse:

Interessante ... 

Me pergunto pq esta horrível , se é basicamente  a quantidade de kcal , se é a escolha/variedade de alimentos ou uma simples implicância ou vontade de criticar sem contribuir ...

 

 

Mas obrigado .

 

É por ter essas dúvidas que os resultados são o que são.

 

De nada e boa sorte.

[somedieyoung_]

Você usa testosterona com qual objetivo? Se apenas aplica por aplicar tá gastando saúde e dinheiro a toa, não julgo, mas usamos hormônios pra ter um físico acima do comum, algo que envolve somente estética a não ser que faça TRT que não é o seu caso.

 

O maior problema pra mim é esse seu "gasto diário", trabalha como carteiro? 14k de passos por dia é algo insano, além do mais parece que você treina duas vezes ao dia, independente de ser musculação ou alguma arte marcial já temos um gasto calórico maior ainda, chutando baixo seu GDC deve ser no mínimo uns 50% maior se realmente tem essa rotina que citou ai, e por isso o problema de pouquíssima comida, duas fatias de pão de forma com 40g de frango é sacanagem, pra te dar uma luz eu trabalharia com no mínimo 20g de proteína por refeição (macronutriente) assim consegue estimular a MPS tranquilamente, questão dos carboidratos é seu combustível pra todas essas atividades ai, pode rever praticamente toda essa quantidade e separar melhor em momentos mais estratégicos sem necessidade de fazer 6 refeições minúsculas dessas, passaria pra 4 com maiores quantidades, boa sorte.

[relatando]

Em 05/10/2022 em 12:58, somedieyoung_ disse:

Você usa testosterona com qual objetivo? Se apenas aplica por aplicar tá gastando saúde e dinheiro a toa, não julgo, mas usamos hormônios pra ter um físico acima do comum, algo que envolve somente estética a não ser que faça TRT que não é o seu caso.

 

O maior problema pra mim é esse seu "gasto diário", trabalha como carteiro? 14k de passos por dia é algo insano, além do mais parece que você treina duas vezes ao dia, independente de ser musculação ou alguma arte marcial já temos um gasto calórico maior ainda, chutando baixo seu GDC deve ser no mínimo uns 50% maior se realmente tem essa rotina que citou ai, e por isso o problema de pouquíssima comida, duas fatias de pão de forma com 40g de frango é sacanagem, pra te dar uma luz eu trabalharia com no mínimo 20g de proteína por refeição (macronutriente) assim consegue estimular a MPS tranquilamente, questão dos carboidratos é seu combustível pra todas essas atividades ai, pode rever praticamente toda essa quantidade e separar melhor em momentos mais estratégicos sem necessidade de fazer 6 refeições minúsculas dessas, passaria pra 4 com maiores quantidades, boa sorte.

Noa dias de corrida , passa fácil de 22k de passos .

Eu vou fazer os ajustes , aumentar mais o pré treino etc ... Pretendo iniciar nessa nova dieta na próxima semana , preparar tudo no sábado e iniciar .. 

 

Obrigado .

[Visitante]

Em 05/10/2022 em 12:29, relatando disse:

Na realidade ,o propósito da trembo foi alcançado , perdi muito bf ..

 

Agora to em busca de um novo horizonte ...

As fotos do relato são falsas? a do início era X e a do final do ciclo era X também, ou seja, não perdeu bf nem cresceu. Desculpa a pergunta, mas o que é resultado para você?

Teu peitoral deu uma melhorada nesse primeiro ano ondrugs, mas o resto se manteve intacto.... daí surge uma pergunta, você só frequenta a academia nos dias de peito?

 

Você precisa dum protocolo like a nattydeseoul ou gordinho hormonizado.

Não é implicância nem crítica só por criticar, a gente não pode ajudar sem saber o contexto de quase 1 ano treinando ondrugs mas com 0 resultados. Enfim, o mais importante é você estar satisfeito com o que vem fazendo e com o que vê.

 

Edit, as dicas que você precisa estão todas no teu relato.

Editado Outubro 5, 2022 às 16:13 por Quarta Via

[relatando]

Em 05/10/2022 em 13:12, Quarta Via disse:

As fotos do relato são falsas? a do início era X e a do final do ciclo era X também, ou seja, não perdeu bf nem cresceu. Desculpa a pergunta, mas o que é resultado para você?

Teu peitoral deu uma melhorada nesse primeiro ano ondrugs, mas o resto se manteve intacto.... daí surge uma pergunta, você só frequenta a academia nos dias de peito?

 

Você precisa dum protocolo like a nattydeseoul ou gordinho hormonizado.

Não é implicância nem crítica só por criticar, a gente não pode ajudar sem saber o contexto de quase 1 ano treinando ondrugs mas com 0 resultados. Enfim, o mais importante é você estar satisfeito com o que vem fazendo e com o que vê.

 

Edit, as dicas que você precisa estão todas no teu relato.

Out 2021

https://imgur.com/a/Nt1Chag

 

 

Out 2022

https://imgur.com/a/UXXAWw8

 

Obrigado pelas suas mensagens , esta ajudando , diferente do rapaz aew em cima que nao agregou muita coisa .

 

Abri o tópico pra poder melhorar a dieta e ja vi que preciso aumentar mais as kcal e irei fazer isso ...

 

 

Obs : acredito que o problema foi eu ter escrito sobre o uso de hormônio , aqui no forum é assim ... Se vc mencionar hormônio, nao vao olhar a dieta ,so vao te julgar pelos resultados que vc deveria ter tido etc etc 

Editado Outubro 5, 2022 às 16:32 por relatando

[Visitante]

Em 05/10/2022 em 13:28, relatando disse:

Out 2021

https://imgur.com/a/Nt1Chag

Você tenta defender o indefensável, desisto.

[Visitante]

Em 05/10/2022 em 13:28, relatando disse:

Obs : acacredito que o problema foi eu ter escrito sobre o uso de hormônio , aqui no forum é assim ... Se vc mencionar hormônio, nao vao olhar a dieta ,so vao te julgar pelos resultados que vc deveria ter tido etc etc 

Ninguém está julgando o uso de hormônios, mas sim a falta de resultados que está ruim até para naturais. Você não entende isso porque está na defensiva o tempo todo.

 

[Jogador Barato]

Amigo, saindo do pressuposto que você está utilizando hormonios a um tempo (não sei desde quando toma) você não tem shape de quem hormoniza, está sem massa muscular (e pelo que eu entendi vc usou trembo), algo está errado! seu foco é na musculação ou na corrida? 

 

Se for musculação sua dieta/treino não estão bom, até porque você tem pouca massa muscular conforme as fotos e já tem um tempo usando hormonios. Você está com shape de natural com 1 ano de treino. (não quero ofender apenas abrir seus olhos)

 

Enfim, algo está errado, sugiro que procure um profissional pra te orientar, já que tem dinheiro pra hormonio deve ter 200 reais pra pagar alguém pra te direcionar. 

[relatando]

Em 05/10/2022 em 13:39, Reis - Futuro 212 disse:

Amigo, saindo do pressuposto que você está utilizando hormonios a um tempo (não sei desde quando toma) você não tem shape de quem hormoniza, está sem massa muscular (e pelo que eu entendi vc usou trembo), algo está errado! seu foco é na musculação ou na corrida? 

 

Se for musculação sua dieta/treino não estão bom, até porque você tem pouca massa muscular conforme as fotos e já tem um tempo usando hormonios. Você está com shape de natural com 1 ano de treino. (não quero ofender apenas abrir seus olhos)

 

Enfim, algo está errado, sugiro que procure um profissional pra te orientar, já que tem dinheiro pra hormonio deve ter 200 reais pra pagar alguém pra te direcionar. 

Mas e a dieta amigo ? 

 

Pq so focam em hormônio ....

[Jogador Barato]

Em 05/10/2022 em 13:40, relatando disse:

Mas e a dieta amigo ? 

 

Pq so focam em hormônio ....

Porque o hormonio vai potencializar a dieta e o treino, logo se ele não está potencializando é porque a dieta/treino estão errados.

 

A julgar o seu shape, o correto seria um ciclo de carbo alto - médio, você precisa de massa muscular, esqueça cutting.

[Jogador Barato]

Mas mano, procura um profissional, é conselho pra você não ficar perdendo tempo/saúde - dai conforme você vai ganhando experiência no esporte você vai ficando autossuficiente.  

[Dive Brazil]

Concordo plenamente. Te falo um coisa por experiência que passei por nutricionista. Nem eles acerta de primeira. Ainda mais tentado fazer por conta própria. 

Outra coisa Cutting pra que cara, vc está vendo gordura onde não tem. Faça refeições limpas e continua o treino que vc não vai engordar novamente. Abdômen para ficar trincado tem que ter estrutura não é só sem gordura e pele fina.

Desse jeito ai nem força para treinar tem direito

Minha opnião. umas 3.000k de boa.  2,5-3g X Kg de proteína. 

[tmz]

Ta na capa do batman, parece que tem 1 mês de treino, não tem sentido nenhum usar hormônio, ta iludido com essa história de usar testosterona pro resto da vida sem imaginar os danos à saúde que está causando pra não ter shape.

 

A melhor dica pra você é:

RECOMEÇAR!

 

Faz uma TPC, para de usar bola e procura um nutricionista e alguém pra puxar seu treino e realmente extrair algo de ti, dai uns 2 anos dedicado se você ainda quiser usar hormônio e já com uma dieta correta e um treino realmente eficiente, ai você volta a usar o esteroide.

 

Sério, são críticas construtivas, recomeça tudo, tira o hormônio e começa do inicio, você frequenta a academia a mais de um ano, mas tem shape de 30 dias de treino, não tem sentido, pare de ir na academia e comece a treinar de verdade.

 

[relatando]

Em 05/10/2022 em 16:53, tmz disse:

Ta na capa do batman, parece que tem 1 mês de treino, não tem sentido nenhum usar hormônio, ta iludido com essa história de usar testosterona pro resto da vida sem imaginar os danos à saúde que está causando pra não ter shape.

 

A melhor dica pra você é:

RECOMEÇAR!

 

Faz uma TPC, para de usar bola e procura um nutricionista e alguém pra puxar seu treino e realmente extrair algo de ti, dai uns 2 anos dedicado se você ainda quiser usar hormônio e já com uma dieta correta e um treino realmente eficiente, ai você volta a usar o esteroide.

 

Sério, são críticas construtivas, recomeça tudo, tira o hormônio e começa do inicio, você frequenta a academia a mais de um ano, mas tem shape de 30 dias de treino, não tem sentido, pare de ir na academia e comece a treinar de verdade.

 

no outro tópico , voce dizia que eu era muito gordo , tinha que baixar bf e não usar hormonio , agora vc diz que to na capa do Batman e precisa  recomeçar tudo ... 

 

Complicado isso ... 

 

nao tem como eu entender isso .  

Editado Outubro 5, 2022 às 20:13 por relatando

[tmz]

Em 05/10/2022 em 12:01, relatando disse:

FOTO : https://imgur.com/a/UXXAWw8

 

Não sou eu quem digo, são suas fotos.

 

[tmz]

Seu outro tópico:

 

 

Minha resposta foi:

 

  

Em 14/02/2022 em 15:36, tmz disse:

Parece que nunca entrou em uma academia e vai queimar largada com trembolona, vai colher mais colateral do que resultado.

Tinha inúmeras opções boas e bem menos perigosas.

 

Continuo dizendo a mesma coisa, você parece que mal foi na academia e está querendo usar hormônio sem necessidade.

 

Vou explicar de novo já que está difícil de você entender.

 

Em 05/10/2022 em 16:53, tmz disse:

A melhor dica pra você é:

RECOMEÇAR!

 

Faz uma TPC, para de usar bola e procura um nutricionista e alguém pra puxar seu treino e realmente extrair algo de ti, dai uns 2 anos dedicado se você ainda quiser usar hormônio e já com uma dieta correta e um treino realmente eficiente, ai você volta a usar o esteroide.

 

Sério, são críticas construtivas, recomeça tudo, tira o hormônio e começa do inicio, você frequenta a academia a mais de um ano, mas tem shape de 30 dias de treino, não tem sentido, pare de ir na academia e comece a treinar de verdade.

 

 

[relatando]

Ajustes Feitos ,

kcal adicionado nos carbos e principalmente nos momentos antes do treino .  

 

Sábado agora preparar tudo e seguir por duas semanas e ajustar ou manter . 

[pivateli]

Em 06/10/2022 em 09:43, relatando disse:

Ajustes Feitos ,

kcal adicionado nos carbos e principalmente nos momentos antes do treino .  

 

Sábado agora preparar tudo e seguir por duas semanas e ajustar ou manter . 

Posta a dieta nova aí irmão, com macros e etc. Vou ver como posso te ajudar.

 

Quer continuar com os hormônios e sabe o que está fazendo? Continua. Mas não erra o básico. 
 

Seu GCD é bem alto (treinos de musculação, corrida e passos). Outro ponto que vale a pena revisar é a periodização do seu treino.