Definição dos Ombros

luizramoa · Setembro 22, 2022 às 20:19

Fala pessoal, beleza?

Quais os melhores treinos para desenvolvimento dos ombros?

Eu vejo que existem vários tipos de definições musculares entre as pessoas:

Aquelas que possuem bração, mas os ombros não são tão definidos.
Aquelas que tem o ombro maneiro, redondinho e o braço proporcional.

Particularmente eu prefiro a segunda opção, mas meu braço tá crescendo desproporcional aos ombros, provavelmente falta mais exercícios de ombro nessa brincadeira.

Eu faço elevações laterais e frontais 2x por semana. Não sei se é o suficiente / sei que tenho que ter paciência / mas posso encontrar um exercício mais interessante pra tal definição.

Qual a opinião de vocês? Alguma dica?

Obrigado ae!

Spoiler

Provavelmente já deve ter um tópico falando sobre esse assunto, pesquisei 30x aqui e não achei.
Sou burro e talvez não esteja pesquisando direito.. sei lá.
É isso. #paz

Editado Setembro 22, 2022 às 20:21 por luizramoa

Vitor_TW · Setembro 22, 2022 às 20:23

Faz soh elevação frontal e lateral?

Falta muito pra isso somente ser um treino de ombros. Aí já está a sua resposta.

maxmm · Setembro 22, 2022 às 20:25

gosto muito de desenvolvimento com halter sentado e ohp

Editado Setembro 22, 2022 às 20:25 por maxmm

luizramoa · Setembro 22, 2022 às 20:28

Em 22/09/2022 em 17:23, Vitgtw disse:

Faz soh elevação frontal e lateral?

Falta muito pra isso somente ser um treino de ombros. Aí já está a sua resposta.

Sim sim, por isso queria opiniões de treinos para esse desenvolvimento..

Em 22/09/2022 em 17:25, maxmm disse:

gosto muito de desenvolvimento com halter sentado e ohp

Opa, vou experimentar o sentado com halter e o ohp! Obrigado!

Marlon Henrique01 · Setembro 22, 2022 às 20:48

Em 22/09/2022 em 17:25, maxmm disse:

gosto muito de desenvolvimento com halter sentado e ohp

Pq sentado? Eu revezo na semana mas não reparei diferenças.

Remada · Setembro 22, 2022 às 20:58

Vale lembrar que é preciso bastante atenção à execução do movimento e à ativação dos músculos-alvo ao treinar ombro, já que alguns exercícios são muito propícios ao roubo, como as elevações lateral e frontal. Nesses exercícios, acontece muito de balançar o peso, deixar outros músculos dominarem o movimento, pontos de descanso, etc. Ainda mais quando, na "ânsia" de ganhar ombro, exageramos nos pesos e aí a execução fica ruim e não conseguimos atingir o músculo. É importante dominar o movimento, sentir bem o músculo sendo ativado e a partir daí ir progredindo pesos. Boa hipertrofia para vc!

relatando · Setembro 22, 2022 às 21:07

Na elevação lateral faz sentado ou ajoelhado , pode também fazer 10x sentado e tentar mais 10x em pe com o mesmo peso , geralmente vai falhar em pe , mas é normal ...

Desenvolvimento na maquina bem concentrado...

TheAlchemist.coach · Setembro 22, 2022 às 21:15

Ombro é simples.

Desenvolvimento com carga alta, Smith, halter ou barra.

Elevações laterais, remada alta aberta com foco em altas reps ou técnicas de intensidade.

E treinar posterior na mesma pegada.

sdmnogueira123 · Setembro 22, 2022 às 23:56

Em 22/09/2022 em 18:15, TheAlchemist.coach disse:

Ombro é simples.

Desenvolvimento com carga alta, Smith, halter ou barra.

Elevações laterais, remada alta aberta com foco em altas reps ou técnicas de intensidade.

E treinar posterior na mesma pegada.

acrescentaria fazer isso em um treino separado só pra ombros .

Torf · Setembro 23, 2022 às 03:23

Na minha opinião nenhum treino de ombro é completo se não se executa algum tipo de desenvolvimento, seja com barra ou halteres.

Manolo.5 · Setembro 23, 2022 às 09:32

Ombro é volume.

tem de ter no minimo desenvolvimento - elevação lateral (isso é o minimo).

pode-se utilizar de metodos piramide- strip-set- rest-pause para que seu volume aumente e nao precise fazer 500 exercicios de ombro

maxmm · Setembro 23, 2022 às 10:58

Em 22/09/2022 em 17:48, Marlon Paradise disse:

Pq sentado? Eu revezo na semana mas não reparei diferenças.

sentado não preciso ficar estabilizando tanto o tronco como em pé e consigo focar mais na execução

lorenzo_EP · Setembro 23, 2022 às 11:04

Desenvolvimento e remada alta com cargas altas.

Isoladores com cargas moderadas e mais volume.

Dar bastante atenção pra porção posterior.

Edit: apenas dicas, tudo depende do contexto geral.

Editado Setembro 23, 2022 às 11:09 por Alex_83

mzampieri · Setembro 23, 2022 às 11:26

Não negligencie posterior de ombro, ele que da um aspecto fullness para o ombro. Galera foca sempre em lateral e frontal, e esquece do posterior.

Rafael_176Lbs · Setembro 23, 2022 às 11:33

Em 23/09/2022 em 08:04, Alex_83 disse:

Dar bastante atenção pra porção posterior.

Passei praticamente os 2 anos de academia treinando dorsal quase exclusivamente com remadas, achei q elas influenciam mttt o desenvolvimento do deltoide posterior, serrote acho que é o principal ja que também trabalha com uma faixa de repetições mais alta.

E sobre o desenvolvimento sentado ou de pé, eu acredito que se você ja faz um trabalho de core em outro dia, poderia retirar ele (core) da atenção do movimento sentando no banco e focando todas as suas forças em usar apenas os deltoides na execução.

lorenzo_EP · Setembro 23, 2022 às 11:53

Em 23/09/2022 em 08:33, Rafael_176Lbs disse:

Passei praticamente os 2 anos de academia treinando dorsal quase exclusivamente com remadas, achei q elas influenciam mttt o desenvolvimento do deltoide posterior, serrote acho que é o principal ja que também trabalha com uma faixa de repetições mais alta.

As remadas abertas trabalham mais a porção posterior dos deltoides. Assim como crucifixo/voador invertidos, facepull..

surf · Setembro 23, 2022 às 12:04

6-12 séries de elevação lateral/semana

6-12 séries de elevação posterior/semana

4-8 séries de manguito/semana

vtrovó · Setembro 23, 2022 às 12:27

Em 23/09/2022 em 06:32, Manolo.5 disse:

Ombro é volume.

tem de ter no minimo desenvolvimento - elevação lateral (isso é o minimo).

pode-se utilizar de metodos piramide- strip-set- rest-pause para que seu volume aumente e nao precise fazer 500 exercicios de ombro

comigo também funciona no volume, até pq a maior parte das fibras ali são de resistencia.

é fazer tudo isso que vc falou e treinar mais vezes na semana, ombro recupera muito rapido, destrua sem dó.

lorenzo_EP · Setembro 23, 2022 às 12:48

Em 23/09/2022 em 09:27, vtrovó disse:

até pq a maior parte das fibras ali são de resistencia

Em 23/09/2022 em 09:27, vtrovó disse:

ombro recupera muito rapido, destrua sem dó

Não e não. Os deltoides são formados principalmente por fibras rápidas, porém em alguns exercícios não podemos trabalhar com altas cargas por desvantagem mecânica (isoladores como elevações). Por isso trabalha-se com cargas elevadas em compostos, como desenvolvimentos.

Editado Setembro 23, 2022 às 15:18 por Alex_83

vtrovó · Setembro 23, 2022 às 17:41

Em 23/09/2022 em 09:48, Alex_83 disse:

Não e não. Os deltoides são formados principalmente por fibras rápidas, porém em alguns exercícios não podemos trabalhar com altas cargas por desvantagem mecânica (isoladores como elevações). Por isso trabalha-se com cargas elevadas em compostos, como desenvolvimentos.

amigo, apesar de concordar em relaçao a desvantagem mecanica (até pq isso é fisica e nao tem o que discordar), eu nem coloquei isso em pauta,

vc ta misturando um assunto para ratificar outro que discordamos.

sobre o tipo de fibra (único assunto que eu falei)
1 - a predominância de cada tipo de fibra varia de indivíduo para indivíduo

2 - mesmo assim normalmente - na maior parte dos indivíduos - se voce excluir as fibras intermediárias, pois elas podem atuar tanto como lenta como rápida, o tipo 1 tem predominancia sobre os de força.

essa informação sobre deltoides ser compostos por fibras rápidas já foi revisado, havia uma confusão na contagem, pois sempre se somou intermediária como de força, coisa que está errado.

lorenzo_EP · Setembro 23, 2022 às 17:48

Em 23/09/2022 em 14:41, vtrovó disse:

amigo, apesar de concordar em relaçao a desvantagem mecanica (até pq isso é fisica e nao tem o que discordar), eu nem coloquei isso em pauta,

vc ta misturando um assunto para ratificar outro que discordamos.

sobre o tipo de fibra (único assunto que eu falei)
1 - a predominância de cada tipo de fibra varia de indivíduo para indivíduo

2 - mesmo assim normalmente - na maior parte dos indivíduos - se voce excluir as fibras intermediárias, pois elas podem atuar tanto como lenta como rápida, o tipo 1 tem predominancia sobre os de força.

essa informação sobre deltoides ser compostos por fibras rápidas já foi revisado, havia uma confusão na contagem, pois sempre se somou intermediária como de força, coisa que está errado.

Cara, tu falou em "fibras de resistência". Nem vou entrar no debate.

Valeu.

vtrovó · Setembro 23, 2022 às 17:57

Em 23/09/2022 em 14:48, Alex_83 disse:

Cara, tu falou em "fibras de resistência". Nem vou entrar no debate.

Valeu.

Claro que não vai entrar no debate, já mostrou não ter dominancia nenhuma do assunto.

Primeiro que falei fibra de resistencia lá atrás pro cara entender, como percebi que voce tem mais conhecimento (mas nem tanto assim) me adequei ao vocabulário técnico.

E para fechar o assunto, já que você é bem fraco dele, vou te ensinar uma coisa:

qualquer revisão recente de literatura fala que a média é de 49% de fibra oxidativa tipo 1 no ombro.

você só tem predominancia de força se estimular as intermediárias somente com treino de força,

mas ela responde bem aos dois tipos de estímulos e é por isso que ombro responde MUITO bem com drop set.

luizramoa · Setembro 23, 2022 às 17:58

Em 22/09/2022 em 17:58, Remada disse:

Vale lembrar que é preciso bastante atenção à execução do movimento e à ativação dos músculos-alvo ao treinar ombro, já que alguns exercícios são muito propícios ao roubo, como as elevações lateral e frontal. Nesses exercícios, acontece muito de balançar o peso, deixar outros músculos dominarem o movimento, pontos de descanso, etc. Ainda mais quando, na "ânsia" de ganhar ombro, exageramos nos pesos e aí a execução fica ruim e não conseguimos atingir o músculo. É importante dominar o movimento, sentir bem o músculo sendo ativado e a partir daí ir progredindo pesos. Boa hipertrofia para vc!

Genial, obrigado pela dica! Vou prestar mais atenção nos músculos isolados durante o movimento!

Em 22/09/2022 em 18:07, relatando disse:

Na elevação lateral faz sentado ou ajoelhado , pode também fazer 10x sentado e tentar mais 10x em pe com o mesmo peso , geralmente vai falhar em pe , mas é normal ...

Desenvolvimento na maquina bem concentrado...

Tem diferença fazer em pé e sentado? Não sabia disso..

Em 22/09/2022 em 18:15, TheAlchemist.coach disse:

Ombro é simples.

Desenvolvimento com carga alta, Smith, halter ou barra.

Elevações laterais, remada alta aberta com foco em altas reps ou técnicas de intensidade.

E treinar posterior na mesma pegada.

Valeu pela dica!

Em 22/09/2022 em 20:56, sdmnogueira123 disse:

acrescentaria fazer isso em um treino separado só pra ombros .

Boaaa!!

Em 23/09/2022 em 00:23, Torf disse:

Na minha opinião nenhum treino de ombro é completo se não se executa algum tipo de desenvolvimento, seja com barra ou halteres.

Como assim?

luizramoa · Setembro 23, 2022 às 18:01

Em 23/09/2022 em 08:26, mzampieri disse:

Não negligencie posterior de ombro, ele que da um aspecto fullness para o ombro. Galera foca sempre em lateral e frontal, e esquece do posterior.

Nossa, eu nunca fiz posterior ombro.. vou ver como executar e te falo depois!

Torf · Setembro 23, 2022 às 18:11

Em 23/09/2022 em 19:58, luizramoa disse:

Genial, obrigado pela dica! Vou prestar mais atenção nos músculos isolados durante o movimento!

Tem diferença fazer em pé e sentado? Não sabia disso..

Valeu pela dica!

Boaaa!!

Como assim?

Como assim o que? Treino ombro e fez desenvolvimento? Treino completo. Treinou e näo fez? Treino incompleto.

lorenzo_EP · Setembro 23, 2022 às 19:16

Em 23/09/2022 em 14:57, vtrovó disse:

Claro que não vai entrar no debate, já mostrou não ter dominancia nenhuma do assunto.

Primeiro que falei fibra de resistencia lá atrás pro cara entender, como percebi que voce tem mais conhecimento (mas nem tanto assim) me adequei ao vocabulário técnico.

E para fechar o assunto, já que você é bem fraco dele, vou te ensinar uma coisa:

qualquer revisão recente de literatura fala que a média é de 49% de fibra oxidativa tipo 1 no ombro.

você só tem predominancia de força se estimular as intermediárias somente com treino de força,

mas ela responde bem aos dois tipos de estímulos e é por isso que ombro responde MUITO bem com drop set.

Velho, não preciso provar conhecimento pra nenhum anônimo do fórum, só isso. Mas agradeço a "aula".

Tu sugeriu que o cara deveria treinar os deltóides de uma maneira específica porque eles tem "maioria de fibras de resistência". Tem noção da bobagem? E aí foi pro Google atrás de artigos pra tentar arrumar a bobagem que falou. Mas, sinto muito: não entro em duelo de estudos porque todo mundo que fala besteira aqui no fórum faz isso.

Um abraço.

Lucas · Setembro 23, 2022 às 21:26

Os 4 tipos de exercícios que tem que ter na rotina:

Desenvolvimento (com barra, halteres, em pé, sentado, unilateral, arnold, filly... basicamente empurrar qualquer coisa pra cima)
Remada alta (com barra, halteres, pegada mais aberta, menos aberta, high pull olímpicos, yates row...basicamente puxar qualquer coisa pra cima)
Elevação lateral (halter ou polia ou máquina)
Elevação lateral com tronco inclinado (ou voador invertido, ou crucifixo invertido, com halter, com polia, na máquina)

Se quiser focar mesmo nos delts, aumenta o volume e frequência destes exercícios e reduz o resto.

luizramoa · Setembro 23, 2022 às 21:51

Em 23/09/2022 em 18:26, Schrödinger disse:

Os 4 tipos de exercícios que tem que ter na rotina:

Desenvolvimento (com barra, halteres, em pé, sentado, unilateral, arnold, filly... basicamente empurrar qualquer coisa pra cima)

Remada alta (com barra, halteres, pegada mais aberta, menos aberta, high pull olímpicos, yates row...basicamente puxar qualquer coisa pra cima)

Elevação lateral (halter ou polia ou máquina)

Elevação lateral com tronco inclinado (ou voador invertido, ou crucifixo invertido, com halter, com polia, na máquina)

Se quiser focar mesmo nos delts, aumenta o volume e frequência destes exercícios e reduz o resto.

Opa, perfeito, melhor explicação possível!

Obrigado!

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