Dúvida Treino fullbody 3x por semana

Pedro76880 · Maio 14, 2022 às 16:36

Venho novamente no fórum perguntar a vocês o que acham do treino que montei, já descartei as outras possibilidades de treino que criei e fiz um treinamento novo para mim.

Baseei-me neste artigo que me recomendaram em um outro post meu: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/?PageSpeed=noscript

Peço para que não sejam tóxicos comigo, e se forem criticar, que façam uma critica construtiva, pois é o que eu espero. Gostaria de saber as dicas e mudanças que vocês fariam nesse treino:

●Semana 1 - ABA

---------------------FULLBODY----------------------

---------------SEGUNDA-FEIRA • A-------------

1 - Supino declinado (2 halteres) – 3×12 -;

2 - Agachamento livre (barra) – 3×12;

3 - Pulley dorsal – 3×12 - ;

4 - Mesa flexora – 3×12;

5 - Desenvolvimento (barra) – 3×12;

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

8 - Abdominal (máquina) – 3x12

----------------QUARTA-FEIRA • B---------------

1 - Supino inclinado (2 halteres) – 3×12;

2 - Leg press (máq. anilha) – 3×12;

3 - Pulley costas usando o pegador triangulo (neutro) – 3×12;

4 - Cadeira extensora – 3×12;

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

7 - Elevação lateral (polia)– 3×12.

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

-----------------SEXTA-FEIRA • A----------------

1 - Supino reto (barra) – 3×12;

2 - Afundo – 3×12;

3 - Graviton (costas) – 3×12

4 - Cadeira flexora – 3×12;

5 - Elevação frontal (2 halteres) – 3×12;

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

8 - Abdominal (máq. anilha) – 3x12

●Semana 2 - BAB

--------------------FULLBODY-----------------------

--------------SEGUNDA-FEIRA • B--------------

1 - Supino inclinado (barra) – 3×12;

2 - Leg press (máquina) – 3×12;

3 - Pulley dorsal – 3×12;

4 - Cadeira extensora – 3×12;

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

----------------QUARTA-FEIRA • A---------------

1 - Chest press – 3×12 -;

2 - Agachamento livre – 3×12;

3 - Graviton (costas) – 3×12 - ;

4 - Mesa flexora – 3×12;

5 - Desenvolvimento (barra) – 3×12;

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

7 - Elevação lateral (polia) – 3×12

8 - Abdominal (máquina) – 3x12.

-----------------SEXTA-FEIRA • B-----------------

1 - Supino inclinado (2 halteres) – 3×12;

2 - Leg press (máq. anilha)– 3×12;

3 - Remada articulada (pronada) – 3×12;

4 - Avanço – 3×12;

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

Maio 14, 2022 às 16:42

Esquece esse treino e parte para o SL 5x5.

Maio 14, 2022 às 16:51

Em 14/05/2022 em 13:36, Pedro76880 disse:

Peço para que não sejam tóxicos comigo, e se forem criticar, que façam uma critica construtiva, pois é o que eu espero. Gostaria de saber as dicas e mudanças que vocês fariam nesse treino:

Fullbody é difícil de conseguir treinar com qualidade, exige experiência, do contrário vai ficar sacudindo peso colorido e pulando caixote.

Faria Upper/Lower que é mais simples.

Sem condições de treinar pernas com qualidade e ainda treinar qualquer outro músculo.

Em 14/05/2022 em 13:42, milleR tries disse:

Esquece esse treino e parte para o SL 5x5.

Fiz muito, acho um cu.

Maio 14, 2022 às 17:34

Em 14/05/2022 em 13:51, Zanne disse:

Fiz muito, acho um cu.

Eu curti demais ele, tive um ganho de força surpreendente e bastante massa muscular. Fiz apenas umas adaptações nele e a resposta foi bem bacana.

O único ponto "negativo" é precisar de um parceiro de treino para realmente extrair o máximo de si.

O Fantasma "1991" · Maio 14, 2022 às 18:42

Em 14/05/2022 em 13:36, Pedro76880 disse:

Venho novamente no fórum perguntar a vocês o que acham do treino que montei, já descartei as outras possibilidades de treino que criei e fiz um treinamento novo para mim.

Baseei-me neste artigo que me recomendaram em um outro post meu: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/?PageSpeed=noscript

Peço para que não sejam tóxicos comigo, e se forem criticar, que façam uma critica construtiva, pois é o que eu espero. Gostaria de saber as dicas e mudanças que vocês fariam nesse treino:

●Semana 1 - ABA

---------------------FULLBODY----------------------

---------------SEGUNDA-FEIRA • A-------------

1 - Supino declinado (2 halteres) – 3×12 -;

2 - Agachamento livre (barra) – 3×12;

3 - Pulley dorsal – 3×12 - ;

4 - Mesa flexora – 3×12;

5 - Desenvolvimento (barra) – 3×12;

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

8 - Abdominal (máquina) – 3x12

----------------QUARTA-FEIRA • B---------------

1 - Supino inclinado (2 halteres) – 3×12;

2 - Leg press (máq. anilha) – 3×12;

3 - Pulley costas usando o pegador triangulo (neutro) – 3×12;

4 - Cadeira extensora – 3×12;

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

7 - Elevação lateral (polia)– 3×12.

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

-----------------SEXTA-FEIRA • A----------------

1 - Supino reto (barra) – 3×12;

2 - Afundo – 3×12;

3 - Graviton (costas) – 3×12

4 - Cadeira flexora – 3×12;

5 - Elevação frontal (2 halteres) – 3×12;

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

8 - Abdominal (máq. anilha) – 3x12

●Semana 2 - BAB

--------------------FULLBODY-----------------------

--------------SEGUNDA-FEIRA • B--------------

1 - Supino inclinado (barra) – 3×12;

2 - Leg press (máquina) – 3×12;

3 - Pulley dorsal – 3×12;

4 - Cadeira extensora – 3×12;

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

----------------QUARTA-FEIRA • A---------------

1 - Chest press – 3×12 -;

2 - Agachamento livre – 3×12;

3 - Graviton (costas) – 3×12 - ;

4 - Mesa flexora – 3×12;

5 - Desenvolvimento (barra) – 3×12;

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

7 - Elevação lateral (polia) – 3×12

8 - Abdominal (máquina) – 3x12.

-----------------SEXTA-FEIRA • B-----------------

1 - Supino inclinado (2 halteres) – 3×12;

2 - Leg press (máq. anilha)– 3×12;

3 - Remada articulada (pronada) – 3×12;

4 - Avanço – 3×12;

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

Tá faltando volume nesse treino difícilmente consiguira progredir com essa metodologia,Full body é um treino que necessita de volume e intensidade que literalmente levem o corpo além do limite ,por isso o descanso e baixa frequência durante a semana.

Dekals · Maio 14, 2022 às 19:14

eu já perguntei antes.

qual o problema com o básico ? quem não sabe oq esta fazendo, primeiro faz o básico e depois vai elaborando as ideias., vc claramente n sabe oq esta fazendo

Pedro76880 · Maio 15, 2022 às 19:47

Em 14/05/2022 em 13:51, Zanne disse:

Fullbody é difícil de conseguir treinar com qualidade, exige experiência, do contrário vai ficar sacudindo peso colorido e pulando caixote.

Faria Upper/Lower que é mais simples.

Sem condições de treinar pernas com qualidade e ainda treinar qualquer outro músculo.

Fiz muito, acho um cu.

Cara, me recomendaram fazer fullbody, e agora tão vcs me falando pra fazer outros treinos... Acredito que seja melhor eu ficar um mês fazendo esse fullbody, se não ver nenhum resultado, vou mudar pra esse Upper/Lower, e se o mesmo ocorrer mudo pra esse tal Stronglifts.

Em 14/05/2022 em 15:42, O Fantasma "1991" disse:

Tá faltando volume nesse treino difícilmente consiguira progredir com essa metodologia,Full body é um treino que necessita de volume e intensidade que literalmente levem o corpo além do limite ,por isso o descanso e baixa frequência durante a semana.

Sobre isso, estava pensando em aumentar alguns exercícios compostos para 4 séries outros para 15 repetições, mas quero ver se consigo pegar com três primeiro. Outra coisa, se eu adicionar mais peso poderia compensar o volume dos exercícios, ou não tem nada a ver?

Em 14/05/2022 em 16:14, Dekals disse:

eu já perguntei antes.

qual o problema com o básico ? quem não sabe oq esta fazendo, primeiro faz o básico e depois vai elaborando as ideias., vc claramente n sabe oq esta fazendo

Não te respondi da última vez porque você não souber dar um argumento no mínimo convincente, provavelmente você estava debochando de mim. Não respondo quem não faz uma crítica construtiva porque é inútil. E outra, eu estou aqui no fórum JUSTAMENTE para saber o que eu estou fazendo, esclarecer o que eu já sei não resolve nada. Antes que pergunte, os professores da minha academia vivem ocupados ajudando os outros, se não, estão batendo papo com qualquer um lá (principalmente mulheres). Aí quando eu peço ajuda, nem mesmo eles parecem saber dos exercícios corretamente. O único lugar do qual posso pedir ajuda é da internet e dos livros.

Mas enfim, O que quer dizer com básico? Até o momento eu fazia treino ABC 3x por semana, e apesar de ter resultados, era menor do que os de outras pessoas no mesmo tempo de academia que eu. É por isso que estou coletando mais informações sobre outros treinos, e colocando-os em prática para ver se muda algo.

Belvis · Maio 15, 2022 às 19:58

Em 15/05/2022 em 16:47, Pedro76880 disse:

Até o momento eu fazia treino ABC 3x por semana, e apesar de ter resultados, era menor do que os de outras pessoas no mesmo tempo de academia que eu. É por isso que estou coletando mais informações sobre outros treinos, e colocando-os em prática para ver se muda algo.

Tem quanto tempo de treino?

Como está a dieta?

Altura?

Peso?

Medidas?

Bf?

Super Ogro · Maio 15, 2022 às 20:45

Em 15/05/2022 em 16:47, Pedro76880 disse:

Até o momento eu fazia treino ABC 3x por semana, e apesar de ter resultados, era menor do que os de outras pessoas no mesmo tempo de academia que eu.

Talvez essas outras pessoas simplesmente tenham uma genética melhor que a sua, mais favorável à hipertrofia muscular. Talvez sua dieta esteja inadequada. Talvez a qualidade do seu sono esteja ruim (não só tempo total, mas também fatores como regularidade, nível de escuro e ruído, estresse, conforto). Talvez você esteja com problemas hormonais e precise fazer alguns exames pra saber. São muitos talvez a eliminar antes de achar que o que tá ruim é o treino.

Dekals · Maio 15, 2022 às 20:59

Em 15/05/2022 em 16:47, Pedro76880 disse:

Não te respondi da última vez porque você não souber dar um argumento no mínimo convincente

Argumento convincente oq irmão ? kk perguntei qual seu problema com o básico ? vc esta querendo fazer uma coisa e não esta sabendo o certo então faz o feijão com arroz que seu resultado vai ser bom.

Em 15/05/2022 em 17:45, Super Ogro disse:

Talvez essas outras pessoas simplesmente tenham uma genética melhor que a sua, mais favorável à hipertrofia muscular. Talvez sua dieta esteja inadequada. Talvez a qualidade do seu sono esteja ruim (não só tempo total, mas também fatores como regularidade, nível de escuro e ruído, estresse, conforto). Talvez você esteja com problemas hormonais e precise fazer alguns exames pra saber. São muitos talvez a eliminar antes de achar que o que tá ruim é o treino.

mas sua resposta esta aqui !

Maio 15, 2022 às 21:13

Em 14/05/2022 em 13:36, Pedro76880 disse:

Venho novamente no fórum perguntar a vocês o que acham do treino que montei, já descartei as outras possibilidades de treino que criei e fiz um treinamento novo para mim.

Baseei-me neste artigo que me recomendaram em um outro post meu: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/?PageSpeed=noscript

Peço para que não sejam tóxicos comigo, e se forem criticar, que façam uma critica construtiva, pois é o que eu espero. Gostaria de saber as dicas e mudanças que vocês fariam nesse treino:

●Semana 1 - ABA

---------------------FULLBODY----------------------

---------------SEGUNDA-FEIRA • A-------------

1 - Supino declinado (2 halteres) – 3×12 -;

2 - Agachamento livre (barra) – 3×12;

3 - Pulley dorsal – 3×12 - ;

4 - Mesa flexora – 3×12;

5 - Desenvolvimento (barra) – 3×12;

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

8 - Abdominal (máquina) – 3x12

----------------QUARTA-FEIRA • B---------------

1 - Supino inclinado (2 halteres) – 3×12;

2 - Leg press (máq. anilha) – 3×12;

3 - Pulley costas usando o pegador triangulo (neutro) – 3×12;

4 - Cadeira extensora – 3×12;

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

7 - Elevação lateral (polia)– 3×12.

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

-----------------SEXTA-FEIRA • A----------------

1 - Supino reto (barra) – 3×12;

2 - Afundo – 3×12;

3 - Graviton (costas) – 3×12

4 - Cadeira flexora – 3×12;

5 - Elevação frontal (2 halteres) – 3×12;

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

8 - Abdominal (máq. anilha) – 3x12

●Semana 2 - BAB

--------------------FULLBODY-----------------------

--------------SEGUNDA-FEIRA • B--------------

1 - Supino inclinado (barra) – 3×12;

2 - Leg press (máquina) – 3×12;

3 - Pulley dorsal – 3×12;

4 - Cadeira extensora – 3×12;

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

----------------QUARTA-FEIRA • A---------------

1 - Chest press – 3×12 -;

2 - Agachamento livre – 3×12;

3 - Graviton (costas) – 3×12 - ;

4 - Mesa flexora – 3×12;

5 - Desenvolvimento (barra) – 3×12;

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

7 - Elevação lateral (polia) – 3×12

8 - Abdominal (máquina) – 3x12.

-----------------SEXTA-FEIRA • B-----------------

1 - Supino inclinado (2 halteres) – 3×12;

2 - Leg press (máq. anilha)– 3×12;

3 - Remada articulada (pronada) – 3×12;

4 - Avanço – 3×12;

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

Justamente por não saber o que está fazendo, não precisa inventar muito no FB, porém, vale a pena criar 3 treinos distintor com focos diferentes, por exemplo:

FB 1 - foco em membros inferiores; FB 2 - foco em dorsais; FB 3 - foco em peitoral.

Isso vai ajudar na montagem dos treinos como nas progressões por saber em que focar para progredir em cada treino.

Pode começar com um volume semanal baixo, e distribuir a maior parte do volume da semana nos dias prioritários.

PS.:

Frases do tipo "sem condições de treinar pernas com qualidade e ainda treinar qualquer outro músculo." não leva em consideração que é retardo mental.

sdmnogueira123 · Maio 15, 2022 às 21:31

Em 15/05/2022 em 18:13, debew disse:

PS.:

Frases do tipo "sem condições de treinar pernas com qualidade e ainda treinar qualquer outro músculo." não leva em consideração que é retardo mental.

a melhor de hj kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

P.S : to gostando demais de fb pra pernas

GarotodeRecado · Maio 21, 2022 às 23:47

Complicações demais.....

So consigo imaginar um treina AB nessa ideia aki
Cima e embaixo
ou

Empurra e Puxa

Snowflake · Maio 22, 2022 às 01:00

Para mim, não faz muito sentido. Vejo duas possibilidades nisso:

1-Você treina tudo muito leve, pra poder treinar tudo 3x por semana e não consegue nenhum resultado.

2-Você treina pesado pra caraca e se lesiona, rs.

Faz que nem eu, rs. Tô fazendo AB 2x semana. Tem gente que põe A Superiores B inferiores. No meu caso faço:

A- Peito + Tríceps + Frontal Ombro + Quads

B - Costas + Bíceps + Posterior Ombro + Posterior Coxa + Panturrilha

Fica ao seu critério.

Na boa, treinando com muita intensidade, 2x na semana já sinto que é o limite absoluto. Tem dia que vou treinar e ainda tô ardendo com ácido lático.

Na real, fazendo o feijão com arroz não tem como dar errado. Se tu não teve resultado, vale a pena ver a dieta e a intensidade do treino. Lembre-se que o mais importante é treinar até o músculo fadigar quase completamente, rs. Digo quase porque se você for adoidado fazendo super sets deve se machucar, rsrs. Mas o músculo tem que travar, chegar naquela rep que você tá berrando e não sobe mais, rsrs. E ainda rola de jogar umas séries a mais com menos carga pra deixar ele bem acabado. Se você fizer isso, comer bem (atingir os macros), descansar bem, vai crescer certeza. Agora, na minha opinião, esse fullbody 3x não rola.

Editado Maio 22, 2022 às 01:03 por Snowflake

Maio 22, 2022 às 01:31

Em 15/05/2022 em 18:13, debew disse:

PS.:

Frases do tipo "sem condições de treinar pernas com qualidade e ainda treinar qualquer outro músculo." não leva em consideração que é retardo mental.

Pelo menos cita pra avisar.

Que deselegante.

Maio 22, 2022 às 01:53

Frases do tipo:
"pra treinar 3x/semana tu ta treinando leve", "se tu treinar pesado e assim vai se lesionar", também desconsidera que é deficiência cognitiva. Principalmente se vier junto de ácido lático e dor como se o corpo produzisse ácido lático ou como se, mesmo que produzisse, ele causasse alguma dor.

Snowflake · Maio 22, 2022 às 12:55

Em 21/05/2022 em 22:53, debew disse:

Frases do tipo:
"pra treinar 3x/semana tu ta treinando leve", "se tu treinar pesado e assim vai se lesionar", também desconsidera que é deficiência cognitiva. Principalmente se vier junto de ácido lático e dor como se o corpo produzisse ácido lático ou como se, mesmo que produzisse, ele causasse alguma dor.

Olha a deselegância (2), nem citou...

Tem razão cara, melhor você escutar quem sai distribuindo ad hominem, chamando os outros de burro e distorcendo o que eles falam.

Aí vai dar certo.

Cara, nego nem entendeu o que eu disse. Vamos lá, vou tentar falar mais devagar pra ver se o sabe-tudo entende.

Eu treino 4x por semana, rs como eu ia dizer que treinar 3x é ruim?

Estou dizendo que treinar 3x na semana TODOS os grupos musculares me parece idiota.

Mas se você acha que faz sentido, vai lá, leva o peitoral à falha 3x na semana e depois me conta dos seus ganhos. Mas leva mesmo! O que eu acho que não vai ocorrer. Vai treinar com pouca intensidade pra poder treinar todos os grupos musculares 3x na semana.

Estou treinando 2x na semana TODOS os meus grupos musculares (nos meus 4 dias de treino, melhor deixar claro, tem gente que não sabe interpretar texto aqui) e já estou achando que estou sacrificando em intensidade. Depois de uns 10 anos de treino, só estou entendendo o conceito de intensidade melhor agora. Numa próxima, devo tentar um treino ABCD/ABCDE e treinar TODOS os grupos musculares 1x na semana e acho que vai ser até melhor!

Não faz sentido treinar peito 3x na semana. Quando ele vai descansar? Quanto você vai castigar ele? Se castigar direito, fica em recuperação a semana inteira. Se não fica em recuperação a semana inteira, o treino não foi tão intenso assim. Estou vendo que eu mesmo não levo meu peito completamente a falha. Se eu castigar ele direito, não consigo treinar ele 2x na semana, imagine 3!!!!

Mas cara, faz o que quiser. Galera aqui só posta a opinião. Vivemos numa democracia, você é livre pra seguir o senhor sabe-tudo.

yaggoX · Maio 22, 2022 às 13:41

Em 22/05/2022 em 09:55, Snowflake disse:

Olha a deselegância (2), nem citou...

Tem razão cara, melhor você escutar quem sai distribuindo ad hominem, chamando os outros de burro e distorcendo o que eles falam.

Aí vai dar certo.

Cara, nego nem entendeu o que eu disse. Vamos lá, vou tentar falar mais devagar pra ver se o sabe-tudo entende.

Eu treino 4x por semana, rs como eu ia dizer que treinar 3x é ruim?

Estou dizendo que treinar 3x na semana TODOS os grupos musculares me parece idiota.

Mas se você acha que faz sentido, vai lá, leva o peitoral à falha 3x na semana e depois me conta dos seus ganhos. Mas leva mesmo! O que eu acho que não vai ocorrer. Vai treinar com pouca intensidade pra poder treinar todos os grupos musculares 3x na semana.

Estou treinando 2x na semana TODOS os meus grupos musculares (nos meus 4 dias de treino, melhor deixar claro, tem gente que não sabe interpretar texto aqui) e já estou achando que estou sacrificando em intensidade. Depois de uns 10 anos de treino, só estou entendendo o conceito de intensidade melhor agora. Numa próxima, devo tentar um treino ABCD/ABCDE e treinar TODOS os grupos musculares 1x na semana e acho que vai ser até melhor!

Não faz sentido treinar peito 3x na semana. Quando ele vai descansar? Quanto você vai castigar ele? Se castigar direito, fica em recuperação a semana inteira. Se não fica em recuperação a semana inteira, o treino não foi tão intenso assim. Estou vendo que eu mesmo não levo meu peito completamente a falha. Se eu castigar ele direito, não consigo treinar ele 2x na semana, imagine 3!!!!

Mas cara, faz o que quiser. Galera aqui só posta a opinião. Vivemos numa democracia, você é livre pra seguir o senhor sabe-tudo.

bro kkkk, vc sabe que frequência é importante pra melhor hipertrofia né ? se o volume estiver calculado e a sobrecarga constante é obvio que o cara vai evoluir, mas acho difícil conciliar tudo isso em 3 dias da semana, se fosse eu fazeria um lcf do jason

Editado Maio 22, 2022 às 13:43 por yaggoX

Lucas · Maio 22, 2022 às 13:43

Em 22/05/2022 em 09:55, Snowflake disse:

só estou entendendo o conceito de intensidade melhor agora

Na verdade vc tá confundindo intensidade com nível de esforço.

intensidade: %RM
nível de esforço: RPE ou RIR (ou PSE), que é a medida de quantas repetições distante da falha se executou

De fato, treinar até a falha produz maior fadiga e exige maiores tempos de recuperação. Mas não é necessário treinar até a falha. Deixar 2 repetições no tanque costumam produzir resultados bem semelhantes, com um menor nível de fadiga e uma melhor recuperação.

Sobre tudo isso, talvez valha um lida no tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?.

Sobre frequência alta (mais de duas vezes por semana), pra hipertrofia realmente não há grande diferença e pra grande maioria das pessoas é melhor limitar a essa frequência de duas vezes. Pra força e pra treinar esportes mais técnicos não tem muito jeito: tem que treinar mais de duas vezes os mesmo músculos (muitas vezes todos os dias). E, obviamente, ao treinar 3 ou mais vezes o mesmo músculo, por semana, é importante controlar tanto intensidade quanto nível de esforço (e, se for bem feito, pode confiar que o ganho de força vem, mesmo sem falhar uma única vez).

Ahh, então falhar é ruim, tá errado treinar até a falha? Não, mas tem muitas nuances aí. Novamente, vale uma lida no [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?.

yaggoX · Maio 22, 2022 às 13:48

Em 15/05/2022 em 16:47, Pedro76880 disse:

Cara, me recomendaram fazer fullbody, e agora tão vcs me falando pra fazer outros treinos... Acredito que seja melhor eu ficar um mês fazendo esse fullbody, se não ver nenhum resultado, vou mudar pra esse Upper/Lower, e se o mesmo ocorrer mudo pra esse tal Stronglifts.

Sobre isso, estava pensando em aumentar alguns exercícios compostos para 4 séries outros para 15 repetições, mas quero ver se consigo pegar com três primeiro. Outra coisa, se eu adicionar mais peso poderia compensar o volume dos exercícios, ou não tem nada a ver?

Não te respondi da última vez porque você não souber dar um argumento no mínimo convincente, provavelmente você estava debochando de mim. Não respondo quem não faz uma crítica construtiva porque é inútil. E outra, eu estou aqui no fórum JUSTAMENTE para saber o que eu estou fazendo, esclarecer o que eu já sei não resolve nada. Antes que pergunte, os professores da minha academia vivem ocupados ajudando os outros, se não, estão batendo papo com qualquer um lá (principalmente mulheres). Aí quando eu peço ajuda, nem mesmo eles parecem saber dos exercícios corretamente. O único lugar do qual posso pedir ajuda é da internet e dos livros.

Mas enfim, O que quer dizer com básico? Até o momento eu fazia treino ABC 3x por semana, e apesar de ter resultados, era menor do que os de outras pessoas no mesmo tempo de academia que eu. É por isso que estou coletando mais informações sobre outros treinos, e colocando-os em prática para ver se muda algo.

já q tu é o brabo dos livros vai ler e aplica no teu corpo o seu conhecimento em vez de ficar postando no forum e quebrando cabeça com diversas opiniões diferentes, se vc n aplicar tu n vai saber oq funciona e o que é melhor pra ti, n tem receita men vai la e faz e se não curtir altera po, não tenha medo de errar.

lorenzo_EP · Maio 22, 2022 às 13:52

Pessoal, tudo é questão de planejamento. Dá tranquilamente pra fazer FB3x se houver equilíbrio entre volume / intensidade / descanso. Pra quem acha que não, basta conferir o diário do @t2ds, treinando FB 3x por semana há anos, natural, progredindo, e com mais resultados que 99% da galera que treina mais dias e divide mais o treino.

Vamos pegar leve no achismo, por favor.

Snowflake · Maio 22, 2022 às 14:04

Em 22/05/2022 em 10:43, Schrödinger disse:

Na verdade vc tá confundindo intensidade com nível de esforço.

intensidade: %RM

nível de esforço: RPE ou RIR (ou PSE), que é a medida de quantas repetições distante da falha se executou

De fato, treinar até a falha produz maior fadiga e exige maiores tempos de recuperação. Mas não é necessário treinar até a falha. Deixar 2 repetições no tanque costumam produzir resultados bem semelhantes, com um menor nível de fadiga e uma melhor recuperação.

Sobre tudo isso, talvez valha um lida no tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?.

Sobre frequência alta (mais de duas vezes por semana), pra hipertrofia realmente não há grande diferença e pra grande maioria das pessoas é melhor limitar a essa frequência de duas vezes. Pra força e pra treinar esportes mais técnicos não tem muito jeito: tem que treinar mais de duas vezes os mesmo músculos (muitas vezes todos os dias). E, obviamente, ao treinar 3 ou mais vezes o mesmo músculo, por semana, é importante controlar tanto intensidade quanto nível de esforço (e, se for bem feito, pode confiar que o ganho de força vem, mesmo sem falhar uma única vez).

Ahh, então falhar é ruim, tá errado treinar até a falha? Não, mas tem muitas nuances aí. Novamente, vale uma lida no [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?.

Obrigado pelo link, vou conferir. Bom, eu treino assim hoje, "deixando 2 reps no tanque". Mas estou curioso para chegar até meu limite 1x na semana e avaliar os resultados. Meu ponto é que 3x na semana FB, vai ter que cair muito a intensidade/esforço e não vai compensar, pelo menos para hipertrofia. Afinal, o músculo cresce na recuperação. Se treinar o mesmo músculo 3x na semana, vai descansar muito pouco. Se é assim, porque não treina tudo todo dia, rs.

Obviamente existe um equilíbrio entre esforço e volume. Só acho que muito volume e pouco esforço vai dar pouco resultado. Também acho que 2x FB é o limite. As vezes menos é mais. Eu, por exemplo, não entendo nego que fica 2h na academia. Se treinar com muita intensidade/esforço, 45-1h10 tá mais do que bom...

Snowflake · Maio 22, 2022 às 14:06

Em 22/05/2022 em 10:41, yaggoX disse:

bro kkkk, vc sabe que frequência é importante pra melhor hipertrofia né ? se o volume estiver calculado e a sobrecarga constante é obvio que o cara vai evoluir, mas acho difícil conciliar tudo isso em 3 dias da semana, se fosse eu fazeria um lcf do jason

Então treino ABCDE é ruim?

Maio 22, 2022 às 14:33

Em 22/05/2022 em 09:55, Snowflake disse:

Olha a deselegância (2), nem citou...

Tem razão cara, melhor você escutar quem sai distribuindo ad hominem, chamando os outros de burro e distorcendo o que eles falam.

Aí vai dar certo.

Cara, nego nem entendeu o que eu disse. Vamos lá, vou tentar falar mais devagar pra ver se o sabe-tudo entende.

Eu treino 4x por semana, rs como eu ia dizer que treinar 3x é ruim?

Estou dizendo que treinar 3x na semana TODOS os grupos musculares me parece idiota.

É exatamente sobre isso que falei, tu que não entendeu 🤷🏽‍♂️

Se o tópico é sobre FB, é óbvio que o treinar 3x é falando sobre o FB 🤦🏽‍♂️

Em 22/05/2022 em 09:55, Snowflake disse:

Mas se você acha que faz sentido, vai lá, leva o peitoral à falha 3x na semana e depois me conta dos seus ganhos. Mas leva mesmo! O que eu acho que não vai ocorrer. Vai treinar com pouca intensidade pra poder treinar todos os grupos musculares 3x na semana.

Típica frase de quem não sabe distribuir e controlar as variáveis do treinamento. Acha que levar algo até a falha é importante e não sabe a diferença entre intensidade e esforço.

Em 22/05/2022 em 09:55, Snowflake disse:

Não faz sentido treinar peito 3x na semana. Quando ele vai descansar?

Entre uma sessão e outra tem 48h...

E nessa frequência cabe uma sequência gigante de dinâmica de cargas, com sessões mais pesadas, sessões mais leves, com sua somatória de estímulos.

Em 22/05/2022 em 09:55, Snowflake disse:

Quanto você vai castigar ele? Se castigar direito, fica em recuperação a semana inteira. Se não fica em recuperação a semana inteira, o treino não foi tão intenso assim. Estou vendo que eu mesmo não levo meu peito completamente a falha. Se eu castigar ele direito, não consigo treinar ele 2x na semana, imagine 3!!!!

De novo não sabe a diferença entre intensidade e esforço, além de achar que precisa de elevado dano pra ter um estímulo bom para hipertrofia 🤦🏽‍♂️

Em 22/05/2022 em 09:55, Snowflake disse:

Mas cara, faz o que quiser. Galera aqui só posta a opinião. Vivemos numa democracia, você é livre pra seguir o senhor sabe-tudo.

O Schrodinger já fez o favor de colocar a diferença entre intensidade e esforço. Então AGORA você começou a são aprender.

Maio 22, 2022 às 14:37

Em 22/05/2022 em 11:04, Snowflake disse:

Meu ponto é que 3x na semana FB, vai ter que cair muito a intensidade/esforço e não vai compensar, pelo menos para hipertrofia.

O que precisa cair é o VOLUME por sessão, não a intensidade e muito menos o esforço.

Em 22/05/2022 em 11:04, Snowflake disse:

Afinal, o músculo cresce na recuperação. Se treinar o mesmo músculo 3x na semana, vai descansar muito pouco. Se é assim, porque não treina tudo todo dia, rs.

Também da sem problema nenhum, mas aí tu tem que saber o que está fazendo, diferente de outras divisões de frequência menor...

Em 22/05/2022 em 11:04, Snowflake disse:

Obviamente existe um equilíbrio entre esforço e volume. Só acho que muito volume e pouco esforço vai dar pouco resultado. Também acho que 2x FB é o limite. As vezes menos é mais. Eu, por exemplo, não entendo nego que fica 2h na academia. Se treinar com muita intensidade/esforço, 45-1h10 tá mais do que bom...

lorenzo_EP · Maio 22, 2022 às 14:43

Em 22/05/2022 em 11:04, Snowflake disse:

Obrigado pelo link, vou conferir. Bom, eu treino assim hoje, "deixando 2 reps no tanque". Mas estou curioso para chegar até meu limite 1x na semana e avaliar os resultados. Meu ponto é que 3x na semana FB, vai ter que cair muito a intensidade/esforço e não vai compensar, pelo menos para hipertrofia. Afinal, o músculo cresce na recuperação. Se treinar o mesmo músculo 3x na semana, vai descansar muito pouco. Se é assim, porque não treina tudo todo dia, rs.

Obviamente existe um equilíbrio entre esforço e volume. Só acho que muito volume e pouco esforço vai dar pouco resultado. Também acho que 2x FB é o limite. As vezes menos é mais. Eu, por exemplo, não entendo nego que fica 2h na academia. Se treinar com muita intensidade/esforço, 45-1h10 tá mais do que bom...

Sugiro REALMENTE que tu olhe o diário que citei.

Super Ogro · Maio 22, 2022 às 14:52

Em 22/05/2022 em 11:04, Snowflake disse:

Eu, por exemplo, não entendo nego que fica 2h na academia. Se treinar com muita intensidade/esforço, 45-1h10 tá mais do que bom...

Eu treino de segunda a sábado, em torno de 2 horas contando o cardio. Em um pouco menos de 5 meses de treino, ainda com uma semana de COVID no meio que deu uma derrubada e me 'roubou' +2 semanas até recuperar o mesmo nível, tenho tido um resultado bastante satisfatório. Tanto em termos estéticos quanto de progressão de medidas e carga. E, principalmente, saúde. Perdi barriga e culote, durmo melhor do que nunca e minha disposição foi de 8 a 80. Pra mim, além de efetivo, treino volumoso é um prazer, faço por gosto. O melhor treino depende de preferências pessoais e disponibilidade, mas FBx3, ABC, ABCx2, ABx2, ABCD, ABCDE, todos funcionam se bem feitos e associados a uma dieta adequada, consistente, e descanso suficiente e de qualidade.

jcarrocha · Maio 22, 2022 às 15:23

Acredito que vai depender bastante do teu objetivo, se quiser ficar giga certamente não é a melhor opção
Eu cheguei a fazer treino full body intercalando com aeróbico (um dia treinava, no dia seguinte cardio q durava + de 1 hora, depois repetia infinitamente) durante uns 3 meses pq tava sem grana pra academia. Perdi peso e fiquei c mais qualidade e na real o resultado foi satisfatório pra "manter" um pouco do tamanho

Snowflake · Maio 22, 2022 às 16:38

Em 22/05/2022 em 12:23, jcarrocha disse:

Acredito que vai depender bastante do teu objetivo, se quiser ficar giga certamente não é a melhor opção
Eu cheguei a fazer treino full body intercalando com aeróbico (um dia treinava, no dia seguinte cardio q durava + de 1 hora, depois repetia infinitamente) durante uns 3 meses pq tava sem grana pra academia. Perdi peso e fiquei c mais qualidade e na real o resultado foi satisfatório pra "manter" um pouco do tamanho

Exatamente o meu ponto. Não estou dizendo que é ruim. Mas você não vê nenhum Mr. Olympia fazer full body. Tudo bem, confesso que é exagero, até porque Mr. Olympia não é um padrão atingível pra maioria das pessoas. Acho que alguns fazem ABCDE x2. Mas ouso dizer que a maioria aqui que quer hipertrofia, não treina FB. Vi o diário do nosso colega e vou fazer questão de acompanhar. Pelo que entendi, ele treina em casa. Neste sentido, fica difícil ter uma variedade muito grande de exercícios e o FB pode fazer sentido. Mas será que ele não teria mais resultado numa academia, variando mais o treino, levando os músculos efetivamente até a falha e reduzindo a frequência com a qual ele treina os grupos musculares? Fica a questão.

O povo adora ser purista. Tá, eu confesso que sou ruim de terminologia. Mas vocês entenderam o que eu quis dizer. Levar o músculo até a falha. Ah não é o único jeito de hipertrofiar. Não, não é. Você pode também trabalhar em obra e ganhar bíceps, peito, etc. É o melhor jeito? Pois é. Evidentemente qualquer estímulo na musculatura pode servir, mesmo não chegando a falha. Mas será que é o melhor jeito?

Geral que tá apoiando essa iniciativa de FB não treina FB. Por que será? De novo, não tenho nada contra, achei legal, como aquele SL 5x5 também. Mas no momento atual que estou focado em hipertrofia, não acho o melhor caminho pra mim. Na real, acho que os outros métodos são mais eficazes para hipertrofia, mas enfim, meu "achismo". O que eu acho, na real, é que nosso colega no thread, que não teve resultado nos treinos anteriores, não foi culpa do treino em si, talvez na questão de chegar a falha e na dieta/descanso. Colocar um FB não me parece que vai ajudar nessa questão. Mas de novo, só minha opinião.

yaggoX · Maio 22, 2022 às 19:37

Em 22/05/2022 em 11:06, Snowflake disse:

Então treino ABCDE é ruim?

pra um iniciante natural que n consegue extrair a maior parte do potencial por grupamento muscular sim, fora que é dificil achar um natural que consegue fazer 24 séries pra peitoral com uma alta intensidade kkkk, melhor aumentar a frequência. Tem vários estudos mostrando que maior frequência ta relacionado com mais hipertrofia devido a janela de síntese proteica que se cria dps de estimular um grupamento muscular. E caso tu perca um treino ou esteja mal tu vai ser bem prejudicado num abcde, já que tu treina o músculo a cada 7 dias.

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Dúvida Treino fullbody 3x por semana

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