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Pedro76880

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  1. Obrigado pelas dicas e respostas pessoal, em exercícios livres como agachamentos, supinos etc., vou procurar chegar em uma ou duas repetições antes da falha então.
  2. Boa noite pessoal. Vejo muitas pessoas por aí dizendo que chegar na falha concêntrica já é suficiente para ter ganhos em hipertrofia. Até aí tudo bem, mas e quanto aos exercícios livres para perna? Digo de agachamentos, levantamento terra e suas variações (SLDL, RDL) e afundos/avanços? Eu treino sozinho e gostaria de saber se chegar pelo menos próximo da falha já está bom, ou eu uso halteres ou aparelhos como o Smith para chegar até ela? Digo isso porque ir até a falha em movimentos livres assim principalmente com a barra livre possuem altos riscos de lesões certo? Hoje mesmo eu estava fazendo afundo no smith com a barra guiada, e se não fosse por aquelas proteções que ficam aos lados eu teria me machucado feio, porque cheguei até a falha e até tive tonturas além de quase vomitar... Por causa disso desisti do exercício e dei uma descansada de 5 minutos e mesmo assim passei o resto do treino de perna arrastando.
  3. Cara, me recomendaram fazer fullbody, e agora tão vcs me falando pra fazer outros treinos... Acredito que seja melhor eu ficar um mês fazendo esse fullbody, se não ver nenhum resultado, vou mudar pra esse Upper/Lower, e se o mesmo ocorrer mudo pra esse tal Stronglifts. Sobre isso, estava pensando em aumentar alguns exercícios compostos para 4 séries outros para 15 repetições, mas quero ver se consigo pegar com três primeiro. Outra coisa, se eu adicionar mais peso poderia compensar o volume dos exercícios, ou não tem nada a ver? Não te respondi da última vez porque você não souber dar um argumento no mínimo convincente, provavelmente você estava debochando de mim. Não respondo quem não faz uma crítica construtiva porque é inútil. E outra, eu estou aqui no fórum JUSTAMENTE para saber o que eu estou fazendo, esclarecer o que eu já sei não resolve nada. Antes que pergunte, os professores da minha academia vivem ocupados ajudando os outros, se não, estão batendo papo com qualquer um lá (principalmente mulheres). Aí quando eu peço ajuda, nem mesmo eles parecem saber dos exercícios corretamente. O único lugar do qual posso pedir ajuda é da internet e dos livros. Mas enfim, O que quer dizer com básico? Até o momento eu fazia treino ABC 3x por semana, e apesar de ter resultados, era menor do que os de outras pessoas no mesmo tempo de academia que eu. É por isso que estou coletando mais informações sobre outros treinos, e colocando-os em prática para ver se muda algo.
  4. Venho novamente no fórum perguntar a vocês o que acham do treino que montei, já descartei as outras possibilidades de treino que criei e fiz um treinamento novo para mim. Baseei-me neste artigo que me recomendaram em um outro post meu: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/?PageSpeed=noscript Peço para que não sejam tóxicos comigo, e se forem criticar, que façam uma critica construtiva, pois é o que eu espero. Gostaria de saber as dicas e mudanças que vocês fariam nesse treino: ●Semana 1 - ABA ---------------------FULLBODY---------------------- ---------------SEGUNDA-FEIRA • A------------- 1 - Supino declinado (2 halteres) – 3×12 -; 2 - Agachamento livre (barra) – 3×12; 3 - Pulley dorsal – 3×12 - ; 4 - Mesa flexora – 3×12; 5 - Desenvolvimento (barra) – 3×12; 6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12; 7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12. 8 - Abdominal (máquina) – 3x12 ----------------QUARTA-FEIRA • B--------------- 1 - Supino inclinado (2 halteres) – 3×12; 2 - Leg press (máq. anilha) – 3×12; 3 - Pulley costas usando o pegador triangulo (neutro) – 3×12; 4 - Cadeira extensora – 3×12; 5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12; 6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12; 7 - Elevação lateral (polia)– 3×12. 8 - Panturrilha (máquina) – 3x12 -----------------SEXTA-FEIRA • A---------------- 1 - Supino reto (barra) – 3×12; 2 - Afundo – 3×12; 3 - Graviton (costas) – 3×12 4 - Cadeira flexora – 3×12; 5 - Elevação frontal (2 halteres) – 3×12; 6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12; 7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12. 8 - Abdominal (máq. anilha) – 3x12 ●Semana 2 - BAB --------------------FULLBODY----------------------- --------------SEGUNDA-FEIRA • B-------------- 1 - Supino inclinado (barra) – 3×12; 2 - Leg press (máquina) – 3×12; 3 - Pulley dorsal – 3×12; 4 - Cadeira extensora – 3×12; 5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12; 6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12; 7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12. 8 - Panturrilha (máquina) – 3x12 ----------------QUARTA-FEIRA • A--------------- 1 - Chest press – 3×12 -; 2 - Agachamento livre – 3×12; 3 - Graviton (costas) – 3×12 - ; 4 - Mesa flexora – 3×12; 5 - Desenvolvimento (barra) – 3×12; 6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12; 7 - Elevação lateral (polia) – 3×12 8 - Abdominal (máquina) – 3x12. -----------------SEXTA-FEIRA • B----------------- 1 - Supino inclinado (2 halteres) – 3×12; 2 - Leg press (máq. anilha)– 3×12; 3 - Remada articulada (pronada) – 3×12; 4 - Avanço – 3×12; 5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12; 6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12; 7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12. 8 - Panturrilha (máquina) – 3x12
  5. Valeu por não ser tóxico que nem os outros... Mas é o seguinte, pelo que eu vi tanto dos professores quanto da Internet, não é realmente necessário colocar mais de 4 séries pros exercícios, pelo menos por dia, porque por semana eu pretendo fazer umas 6 ou 8 séries.
  6. Sei que vocês devem estar me achando um completo escroto, mas por mais idiota que seja a dúvida, sempre prefiro dizê-las ao invés de ficar preso com isso para sempre. Mas uma última coisa, o que vocês acham da minha divisão de treino atual? (Logo mais vou criar um outro baseado nos links que mandaram.) Vou mandar os exercícios de cada divisão pra vocês. ----TREINO A---- 1 - Abdominal - 3x12 2 - Prancha - 3x 3 - Supino reto (barra) - 3x12 4 - Supino inclinado (2 halteres) - 3x12 5 - Supino declinado (2 halteres) - 3x12 6 - Desenvolvimento sentado - (2 halteres) - 3x12 7 - Elevação lateral - (2 halteres) - 3x12 8 - Extenção de triceps declinado - (barra ondulada) - 3x12 ----TREINO B---- 1 - Remada articulada supinada - 3x12 2 - Pulley dorso - 3x12 3 - Lombar máquina - 3x12 4 - Trapézio (encurtando ombro) - (2 halteres) - 3x12 5 - Rosca concentrada (haltere) - 3x12 6 - Antebraço com barra - 3x12 8 - Esteira/elíptico - 15 min - 9km/10 voltas - nível 10 ----TREINO C---- 1 - Agachamento livre - 3x12 2 - Mesa flexora - 3x12 3 - Glúteos maquina - 3x12 (4 apoios) 4 - Cadeira abdutora - 3x12 5 - Cadeira adutora - 3x12 6 - Panturrilha em pé na máquina - 3x12 (cada lado)
  7. Por exemplo, se eu deixar de treinar perna por um mês e começar ela junto da parte superior na mesma frequência, vai haver algum problema?
  8. Valeu... Vou descartar o de três vezes o mesmo grupo e me basear nesse full body pra montar meu treino, sobre esse de quarto vezes, também é uma boa, li ambos e achei bastante interessante. Sinceramente prefiro o meu ainda, não gosto muito de ficar montando outras divisões além de ABC. No caso seria melhor ACA, BCA? Se eu começar a treinar na mesma frequência do treino da parte superior mesmo sem ficar um mês vou ter problemas?
  9. Olá pessoas, meu primeiro post aqui. Venho lhes perguntar a seguinte dúvida sobre a montagem de meu treino. Devido a questões pessoais, só estou disponível para ir três dias na academia (segunda, quarta e sexta), e logo mais estarei disponível para quatro (segunda, terça, quinta e sexta). Portanto gostaria de saber o que vocês acham melhor tanto para três dias quanto para quatro; Considerando treino A (peito e tríceps), B (biceps e costas) e C (membros inferiores) criei: - Treino de três semanas - CCC na primeira, AAA na segunda e BBB na terceira, e aí o ciclo se repete. • O problema é que serão duas semanas de descanso para o grupo muscular, mas a vantagem é que você trabalha o mesmo grupo muscular 3x de formas diferentes (segundo meu treino). - Treino CAB - Já fazia a muito tempo, desde quando entrei na academia e só acabei mudando recentemente. • O problema é que você só trabalha o grupo uma vez na semana, e a vantagem é que você trabalha tudo em uma só semana. - Treino de três semanas CAC, ABA, BCB - é como o primeiro, mas nesse trabalha o mesmo grupo muscular 2x podendo variar os exercícios, mas um grupo só será trabalhado uma vez • O problema é que você deixa de trabalhar um grupo muscular duas vezes, e a vantagem é que você trabalha dois grupos pelo menos duas vezes na semana. Sobre quatro vezes na semana, gostaria da sugestão de vocês, já que eu só pensei no treino ABAB, ACAC e BCBC, mas o problema é que para todas as séries, sempre vai haver um descanso de uma semana. Gostaria de saber principalmente se o treino CCC, AAA e BBB não são benéficos, já que não vi ninguém comentando sobre em lugar algum. Bem mesmo sobre tal descanso de duas semanas. Obrigado!
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