Meu Diário de Bulking Pós-Fratura

[Snowflake 165]

Boa noite a todos,

 

Hoje foi dia de Cardio

 

Corrida: 20 mins, 3km (HIIT, tiros de 15km/h)

Bike Ergo: 20 mins, 7,5km (Intensidade 4-6)

 

Deixei a bike inutilizável de tanto suar nela, rs.

 

No almoço meti o pé na jaca, rsrs. Comi um cheeseburger grande com queijo gorgonzola e comi aquela sobremesa legal de bolo de chocolate. Em compensação, jantei bem pouco.

Vamo que vamo.

Abs

[Visitante]

Em 04/08/2022 em 20:31, Snowflake disse:

No almoço meti o pé na jaca, rsrs. Comi um cheeseburger grande com queijo gorgonzola e comi aquela sobremesa legal de bolo de chocolate. Em compensação, jantei bem pouco.

Receita padrão para continuar falso magro pelo resto da vida.

[Snowflake 165]

Em 04/08/2022 em 20:41, Terceira Via disse:

Receita padrão para continuar falso magro pelo resto da vida.

Se eu fizer isso todos os dias... coisa que não faço. Confesso que dá pra diminuir essas comilanças. Mas não pretendo subir em palco. Se eu chegar em 13-15% de BF já tô bem feliz. Eu quero curtir a vida também... Não vejo sentido em comer frango com legumes todos os dias, rsrs.

[Snowflake 165]

Bom galera, não tenho postado, mas estou ativo.

Sexta treinei o FB e foi legal, pois "completei" peito.

Treinei voador na máquina. No final fiz supino reto na segunda, inclinado na quarta e voador na sexta. O voador foi bem no limite, peguei 65kg na máquina e fiz 4x10. Saí com o peito latejando. O resto do treino foi mais ou menos igual, então vou passar para o treino de hoje.

 

No sábado caminhei 4k com 100m de inclinação, pelo sítio.

 

Hoje treinei:

Squat Livre 1x10 20kg 3x10 60kg. De novo descendo tudo. Cabia mais uma série, mas como talvez eu vá fazer uma corrida amanhã, quis poupar as pernas um pouco.

Supino Reto 3x8 80kg 1x10 80kg. Eu peguei 80 e fiz 8 pois estava alternando com um brother que tava pegando essa carga. Achei mais fácil manter e diminuir as reps, para não dar tanto trabalho. Parece que eu progredi e acho que com 76kg dá pra fazer 4x10 com boa qualidade.

Barra Fixa pegada Martelo 2x6

Pulley Frontal pegada Aberta 2x10 50kg

OHP 1x10 30kg 1x10 34kg

Remada Alta na Polia 2x10 50kg

Paralelas 1x12

Tríceps Barra 3x10-15 40kg

Rosca Direta 4x10-15 30-40kg

 

Tempo de treino: 1h

 

Tô uma vergonha na dieta, acho que tô querendo virar o Eddie Hall kkkk.

Mas vou consertar isso...

 

Abs

[Snowflake 165]

Boa noite a todos.

 

Firme no FB

Nudes Fotos no final, rs.

 

RDL - 10xBarra 10x50kg 12x80kg 2x10 80kg (amanhã tem corrida, então dei uma maneirada)

Supino Inclinado - 2x8 70kg 2x8 80kg (chamei o prof e mantive uma execução aceitável. Fechei mais o grip, tava muito aberto e acho que estava perdendo força por isso)

Remada Articulada - 60kg 10/8/8/7 reps

Elevação Lateral na Polia 45º - 1o Tijolo 12 reps /10 reps

Crucifixo Inverso - 2x10 7kg/7kg

Rosca Alternada - 10x 14kg/14kg 2x10 12kg/12kg - Fiz a primeira série e falei caramba, tô fraco, rsrs. Depois fui ver que algum imbecil colocou os de 14kg no lugar dos de 12kg. Pelo menos eu não tava fraquejando, rs.

Tríceps Corda Polia - 1x15 30kg 1x10 40kg

Tríceps Coice - 1o tijolo 12 reps cada braço

 

Tempo de Treino: 1h

 

Saí enjoado, então acho que fui bem.

 

Seguem fotos do pump:

Rezando pro santo do BF me ajudar, rsrs. A coisa tá feia, tô com 86kg! Mas não tô mais bulkando, o problema é que tô comendo fora e não tô regrando. Tô comendo 3 refeições por dia. Mas essa semana já iniciei um novo esquema. A cintura pelo menos só subiu 1cm. Braço no pump em 40cm. Frio tá uns 38,7, quase nos 39cm.

 

https://ibb.co/NS29B1t

https://ibb.co/yhCyLxB

https://ibb.co/kqQ356T

https://ibb.co/SVdSN8t

https://ibb.co/qrrYFT5

https://ibb.co/3s7VWmZ

 

Abs a todos.

 

Editado Agosto 10, 2022 às 22:38 por Snowflake

[Snowflake 165]

Bom dia a todos.

 

Hoje foi dia de Cardio

Aquecimento 4 min na bike

Corrida 19:30 3km (HIIT)

Bike 21:00 8km (intensidade 4-6)

 

É uma m-rda correr mais pesado, rsrs. Os quilos extras te castigam.

Mas por ora, pelo menos, tô me cuidando. Acho que volto pros 84kg.

 

A meta é 82kg.

[Snowflake 165]

Bom dia a todos.

 

Mais um dia de FB.

 

Barra Fixa Pegada Aberta 5 reps / 4 reps

Pulley Costas pegada Aberta 1x8 60kg 1x8 50kg

Crucifixo Reto 2x10 18kg/18kg

Crucifixo Inclinado 2x10 14kg/14kg

Desenvolvimento c/ Halteres 2x8 18kg/18kg

Face Pull 1x10 25kg 1x10 30kg

Rosca Direta Barra W 26kg 12/12/8 reps

Paralelas 3x8

Elevação Unilateral 2x10

Elevação Bilateral 2x12

 

Tempo de treino: 50 mins

 

Sem treino de perna hoje (exceto pants), depois da corrida/bike a perna fica bem fraca

 

EDIT: Peso em jejum 85,3kg!! Bora rsrs... se já voltar pros 84 já é vitória...

 

Editado Agosto 12, 2022 às 13:01 por Snowflake

[Snowflake 165]

Salve galera,

 

Domingo foi dia de Cardio

 

Corrida HIIT 20 min 3.1km

Bike Ergo 20 min 11km intensidade 3-4

 

Hoje foi dia de UPPERs... fui aquecer pro agachamento e no aquecimento o joelho já começou a reclamar. Resolvi dar uma folga para pernas na semana. O joelho já vinha reclamando. Vou pegar mais leve em perna, até me adaptar às corridas + bike + treino.

 

Barra Fixa Pegada Martelo 6 reps / 7 reps

Pulley Pegada Aberta 50kg 10 reps / 8 reps

Supino Reto 8x80kg 3x8x76kg

OHP Livre 34kg 10 reps / 8 reps

Remada Alta na Polia 50kg 2x10

Paralelas 2x10

Coice na Polia 1x15 cada braço 1o tijolo

Rosca Direta na Polia 1x15 40kg 1x10 40kg

Rosca Inversa na Polia 1x15 40kg

 

Tempo de treino: 45 mins

 

Dieta tá naquelas... vou viajar agora... Pelo menos o cardio tá salvando e tô tentando não meter o pé na jaca, rs.

 

[Vitor_Maromba 6187]

Mantenha o foco. A jaca n pertence ao foco,  passe longe dela. Não perca pra si mesmo.

[Snowflake 165]

Fala galera,

 

Voltei da minha viagem. Infelizmente não treinei lá e needless to say, a dieta não foi muito boa.

Pelo menos o peso está estável. Já estou tentando me controlar de novo.

Ontem foi dia de FB UPPERs + Estímulo nos Quads

O joelho ainda dá uma crepitada, mesmo pegando leve, então, é um sinal para ir beeeem devagar.

Acho que não lesionei nada sério, mas parece ter algum dano acumulado em alguma parte.

Outra coisa. A creatina já tá totalmente desempilhada (não tomo há um mes ou mais). Senti uma certa dificuldade em manter as cargas, mas tá dando pra manter. Sinto que regredi um pouco, mas acho que era esperado. Se eu tivesse tomando, talvez tinha uns 7-10% a mais de ganho nas cargas.

 

Supino Reto 4x10 70kg

Barra Fixa Pegada Martelo 2x7 - Ainda dou umas roubadinhas com o pé, mas tento subir tudo e descer completamente. Está cada vez melhor. Se eu emagrecer então, rsrs.

Pulley Frontal Aberto 2x10 40kg

Leg Press 45 1x12 80kg 1x12 90kg (joelho começou a dar umas reclamadas...)

Extensora 2x12 80kg

OHP Livre 2x12 30kg

Remada Alta na Polia 1x10 50kg 1x10 60kg

Paralelas 2x10

Coice 1x15 cada braço 1o tijolo

Rosca Direta Polia 2x15 40kg

Rosca Inversa Polia 1x15 40kg

 

Tempo de Treino: 50 mins

 

Abs