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Fê continua no foco


Fefa_duda

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Postado
Em 02/08/2022 em 15:51, Fefa_duda disse:

Iniciei 2º ciclo de oxan há poucos dias com dose psicológica novamente - 5mg, aumentei 1mg kkkkkkkk

Tudo tranquilo e “”coach”” tá acompanhando.

 

Manipulada ? Acho válido ir de pouco em pouco tb, oq mais tem é menina já começando com 10/15mg 🤯

Postado
Em 19/08/2022 em 06:34, FelipeFnsc disse:

 

Manipulada ? Acho válido ir de pouco em pouco tb, oq mais tem é menina já começando com 10/15mg 🤯

A oxan do 1º ciclo foi manipulada. No momento tenho usado Landerlan.

 

Sim, a maioria tem iniciado com dosagem mais alta.

Postado
Em 16/08/2022 em 09:14, Fefa_duda disse:

Por falar em vitamina, comecei perceber o efeito da oxan quando cessaram as dores pós treino, a fadiga é mais demorada e isso é ótimo. Não completou 1 mês ainda.

Oiiiii 

Está tudo indo bem?? 

Postado (editado)

Boa tarde!

Atualização do meu semanário rsrs

 

Membros superiores 

 

Mobilidade de ombros 

 

Manguito - rotação interna e externa - 3 vezes

 

Flexão- 4 X 12rep 

 

Crucifixo 4 X até falha

 

Tríceps pulley 

+

Tríceps testa

4 X 12 a 15rep

 

Desenvolvimento- máquina 

 

Elevação frontal + elevação lateral

1º no mínimo até 12, 2º até não aguentar.

 

Ontem - sábado, nadei no mar, embora frio e ventoso eu estava com saudade e foi bom pra soltar.

Natação- 1h

 

Hoje - domingo, acordei cedo e fui correr/caminhar 

3.800km

 

Sobre 2º ciclo: Tudo ok. Completou um mês, pesei em jejum e subiu 1kg e estou ciente da retenção que vem junto, não posso vacilar nos cardios mais.
Cada organismo com suas peculiaridades mas meu ciclo menstrual permanece bem regular, é claro - levando em consideração que a dosagem de oxan é baixa.

Editado por Fefa_duda
Postado
Em 28/08/2022 em 14:53, Fefa_duda disse:

Ontem - sábado, nadei no mar, embora frio e ventoso eu estava com saudade e foi bom pra soltar.

 

Coragem! Haha

 

Em 28/08/2022 em 14:53, Fefa_duda disse:

Sobre 2º ciclo: Tudo ok. Completou um mês, pesei em jejum e subiu 1kg e estou ciente da retenção que vem junto, não posso vacilar nos cardios mais.

 

Como que tá sua dieta ?

  • Moderador
Postado

Sua dieta está uma delicinha.  Não há razão para não seguir 100%.

 

Se o whey pós jantar não desce, enfia ele em outro horário que desça.

Se gosta de café bota o whey no café e bate que é pra tomar degustando.

Opte por um whey de boa qualidade.

bjs no 💗

 

Postado
Em 01/09/2022 em 17:10, Rafael_165Lbs disse:

Costumo comer na minha ceia com um salzinho, pena q 40g é tão pouquinho kk costumo ficar satisfeito com o dobro mas tem momentos que nao da pra abusar do amendoim, mt calorico.

Sim, calórico! Se eu consumir demais dá espinhas.

 

Em 01/09/2022 em 16:15, Power_tr00 disse:

anote este ponto

tem whey gostoso

uns mais ou menos

e uns que fazem vc quere tomar albumina pura

ahahaha geralmente escolho sabores neutros.

 

 

Postado
Em 01/09/2022 em 15:26, Fefe disse:

Sua dieta está uma delicinha.  Não há razão para não seguir 100%.

 

Se o whey pós jantar não desce, enfia ele em outro horário que desça.

Se gosta de café bota o whey no café e bate que é pra tomar degustando.

Opte por um whey de boa qualidade.

bjs no 💗

 

Vou encaixar em outro horário, um pouco mais cedo.

Já tentei com café, não rolou rsrs prefiro com leite. 

  • 2 semanas depois...
Postado

Boa tarde!

Uma breve atualização de treinos:

 

Superiores (quase um tudão)

Aquecimento: puxada alta

 

Cavalinho: 3 séries de no mínimo 15 repetições

 

Remada curvada com barra – supinada

2 cargas diferentes – 1ª série no mínimo 12 rep – 2ª até falhar

(3 vezes)

 

Crucifixo invertido – 3 séries de no mínimo 15 repetições

 

Supino inclinado – usei halteres

Flexões – 15

( 3 vezes)

 

Bíceps – barra W

No mínimo 10 repetições – até falhar

 

Elevação lateral – até falhar 

 

Inferiores

Mobilidade de quadril e alongamentos

 

Extensora: bem lento e cadenciado

6 séries de 12 repetições

Após cada série: Isometria de 30 segundos (agachada)

 

Agachamento livre com carga – na mesma condição do exercício anterior quanto à cadência.

7 séries de 12 repetições

Após cada série: Ponte (extensão de quadril) 20 segundos

 

Afundo (usei halteres)

1 série de 12 repetições – cadência – lento

+

1 série de 12 repetições (sem carga) – explosão

( 4 de cada)

 

Sobre o ciclo o que tenho pra dizer é : FOME.

 

  • 1 ano depois...

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