Os registros do Renan

[RenanTrz]

Fala aí, colegas!

 

Após reiterados pedidos de um amigo específico, tô aqui criando meu tópico de registros. Não vou chamar de diário porque não pretendo relatar diariamente.

 

HISTÓRIA

Resumão da minha história na musculação.

Sou daqueles magros 'de ruim'. Ossos mais finos, pulsos que os dedos dão duas voltas e nenhum relógio serve, etc. Comecei a treinar em dezembro de 2020, que foi logo que eu fiz meu cadastro aqui inclusive! Com a pandemia o meu pai começou a montar a home-gym dele e, como ele mora no final da rua onde eu moro, acabou virando uma desculpa pra gente se ver praticamente todos os dias. Ele viu que eu comecei a tomar gosto pelo bagulho e foi comprando mais coisas pra nossa gym, que na real eu uso muito mais que ele.

 

Fui aprendendo tudo meio que sozinho, na raça, pesquisando na internet e tal, comecei a ler uns livros só agora, enfim. Tenho uma boa consciência corporal, consigo sentir bem quando um movimento tá pegando legal aqui ou alí, ou quando algo poderia talvez dar um mal-jeito que depois poderia virar lesão, etc. Meu conhecimento ainda é bastante limitado mas eu me viro bem com o que tenho. De dezembro quando comecei até dezembro de 2021 eu passei de 58kg pra 70kg com bf baixo mesmo após muitos erros em todas as partes que afetam a hipertrofia (treino, dieta e descanso), já que comecei sabendo bosta nenhuma a respeito de nada. Levando em consideração que muita coisa rolou na base da tentativa e erro, acho que tive um progresso muito bom e deu pra aproveitar legal os newbie gains do primeiro ano.

 

Infelizmente aconteceram uma série de revezes na minha vida tudo ao mesmo tempo em dezembro e eu perdi 6kg - metade do meu progresso! Mas enfim, o choro é livre e não resolve nada. Voltei a treinar na metade de janeiro e comecei a hormonizar em fevereiro. Eu já estava me planejando pra começar a hormonizar depois de atingir determinadas metas, já estava fazendo minhas pesquisas e comprando antecipadamente os hormônios e os remédios que eu poderia precisar tomar no meio do caminho, mas eu fiquei super frustrado com as perdas e queria voltar logo a ter o que tinha, daí soquei a agulha pra dentro. Eu sei que queimei largada, que comecei cedo demais, etc... mas você, caro leitor, também sabe que não adianta falar quando a mula é suficientemente obstinada, até porque é essencialmente um burro só que do sexo oposto, então poupe nos do discurso moralista. Enfim... A fita é que além de eu ter perdido metade do meu físico eu também estava me sentindo uma merda, fisica e psicológicamente, e eu presumo que estava com testo baixa provavelmente por somatização do psicológico + dieta ruim, etc. Como já tava tudo comprado mesmo, só mandei bala.

 

SITUAÇÃO ATUAL

Hoje 20 de março de 2022, estou de volta com o meu peso de 70kg porém não tenho o mesmo desempenho que tinha em todos os exercícios, alguns eu superei e outros ainda não cheguei de volta no que era, logo, eu presumo ou que os músculos se desenvolveram numa relação entre si diferente do que era antes, ou realmente a composição deste peso é diferente do que era antes e talvez agora tenha mais água do que antes (banha com certeza não é pq meu bf continua super baixo).

 

Sobre os hormônios, hoje eu estou tomando somente enantato de testosterona. É uma aplicação de 0.6ml (150mg), espera 3 dias, outra igual, espera 3 dias, uma de 0.4ml (100mg), espera dois dias, e acabou a rotina. São 400mg em 11 dias, que na média da 254mg por semana. Levando em consideração a diferença de massa molar entre a testo e o enantato de tt, dá 173mg de testosterona por semana. Se um homem saudável produz no máximo uns 10mg por dia, dá 70mg por semana, eu provavelmente estou com o dobro do limite superior (a presunção carece de dados de exames).

 

Por mais que o empilhamento da droga demore pelo menos 3 semanas, eu senti a diferença logo na primeira semana, o que me reforça a acreditar que eu provavelmente tava com testo baixa por somatização e dieta insuficiente. Eu perdi as contas de quando comecei mas faz mais de 4 semanas e o bagulho tá bem mais estabilizado em todos os sentidos. No início eu oscilava bastante entre libido descontrolada e libido normal, e agora ela tá normal o tempo todo. Houve uma mudança no psicológico, me sinto mais disposto o dia todo (mais ou menos quando eu estava bem no início de dezembro) e me recupero mais rapidamente dos treinos, e também estou mais facilmente irritável, mas nada drástico ou incontrolável; eu tenho consciência desta nova tendência e seguro a onda sem dificuldade. Tudo isso que estou relatando é perceptível porém nada drástico. Nas últimas duas semanas eu tive um aumento na acne. Passei a usar sabonete de enxofre e resolveu na parte do rosto, mas na parte superior do tronco não resolveu totalmente, só ajudou. A retenção agora vem com muita facilidade. Não que hoje eu esteja retido, mas digo que qualquer deslize, qualquer vacilo, pronto! Tá lá a retenção. Mas é só acertar de novo a hidratação e a dieta que volta ao normal. Eu tenho uma fita não flexível amarrada no punho e dá pra monitorar a retenção através dela. Quando começa a ficar apertada e marca a pele, tô retido. Bebo mais água e reduzo o sal, ela volta a ficar mais frouxa no punho.

 

DIETA

Eu acredito que a minha maior dificuldade hoje é a dieta. Eu peso minha comida, como limpo, e como sempre as mesmas coisas então tá facil de prever tudo, porém ainda não comecei a contar os macros e nem as kcals. Eu sei, eu sei... Pra mim tá sendo difícil essa parte de comer que nem um desgraçado! Não porque não cabe a comida; até cabe. Mas é que tem que toda hora ficar parando pra comer, levo um tempo pra comer tudo, tem que ficar fazendo comida de montão, aí suja louça pra caralho, tem que ficar cozinhando de novo e lavando uma caralhada de prato, talher, panela, etc... mas vamo que vamo né, não tem outro caminho kkkkkkk

 

Mais pra frente eu vou detalhar mais sobre o meu treino e dieta e coloco umas fotos também. Hoje eu estou fazendo Legs, Push, Pull, e depois um dia só para os pontos fracos: deltóides, bíceps e tríceps. Meu braço é fino e quero que isso mude o quanto antes. Então basicamente fica um ABCD. Eu programo pra tirar um dia off antes de recomeçar, mas nem sempre eu tiro, as vezes vou direto. Como treino em casa, pra mim não tem dia da semana certo, sempre fiz rotinas de treino assimétricas e eu gosto assim.

 

Idade: 27

Altura: 170cm

Peso: 70kg

BF: baixo

 

Só pra deixar registrado... hoje foi leg day com o @Guimers. O maluco é forte pa porra hein! Difícil de acompanhar, mas peguei firme e foi PR atrás de PR! Treino fodido!

Agachamento, RDL, hack squat, mesa flexora e cadeira extensora. Treino top demais. Eu to vendo também que o que está me limitando atualmente é o cardio, o treino de hoje deixou isso bem claro. Sabendo também que eu to com testo, vou pegar mais firme nos aeróbicos, porque eu não quero morrer do coração, além de precisar ficar de olho no hematócrito, no colesterol, etc.

[Vitor_TW]

Oque achei esquisito foi ali em minha situação, coloca 20 de março.  Ateh fiquei meio perdido, pensando q talvez eu tenha parado no tempo, mas como hoje eh meu aniversário, dia 18, e ganhei alguns parabéns e etc, desisti da minha ideia inicial de eu ter parado no tempo, e decidi que vc que avançou pra 2 dias já no futuro. Massa demais.

 

De resto, boa sorte na sua jornada velhinho, aoh tenta assim q for possível voltar pro nosso presente, seu passado, mesmo que aqui atrás o seu shape n estivesse como vc desejava.

[RenanTrz]

Em 18/03/2022 em 22:23, Vitgtw disse:

Oque achei esquisito foi ali em minha situação, coloca 20 de março.  Ateh fiquei meio perdido, pensando q talvez eu tenha parado no tempo, mas como hoje eh meu aniversário, dia 18, e ganhei alguns parabéns e etc, desisti da minha ideia inicial de eu ter parado no tempo, e decidi que vc que avançou pra 2 dias já no futuro. Massa demais.

 

De resto, boa sorte na sua jornada velhinho, aoh tenta assim q for possível voltar pro nosso presente, seu passado, mesmo que aqui atrás o seu shape n estivesse como vc desejava.

 

Kkkkkkkkkkk

 

Mano, me perdi nas datas pq tava fazendo várias coisas ao mesmo tempo e tô me programando para os próximos dias... Mas veja bem, eu acredito que o Guimers esteja no mesmo presente que você e a gente treinou juntos hoje, e meu carro com certeza não é capaz de atingir a velocidade necessária pra voltar no tempo igual ao filme, ele nem tem 4 cilindros no motor, são só 3! O bug foo na minha mente, e não no espaço-tempo.

[Vitor_TW]

Em 18/03/2022 em 22:40, RenanTrz disse:

 

Kkkkkkkkkkk

 

Mano, me perdi nas datas pq tava fazendo várias coisas ao mesmo tempo e tô me programando para os próximos dias... Mas veja bem, eu acredito que o Guimers esteja no mesmo presente que você e a gente treinou juntos hoje, e meu carro com certeza não é capaz de atingir a velocidade necessária pra voltar no tempo igual ao filme, ele nem tem 4 cilindros no motor, são só 3! O bug foo na minha mente, e não no espaço-tempo.

 

Se o treino foi tão intenso que bugou ateh o espaço tempo tá td certo.

[Zyzzfodase]

Boa. Daqui uns anos entro pro time dos cicladores.

[Zyzzfodase]

Você e o Guimeres fizeram o desafio?

 

[RenanTrz]

Em 19/03/2022 em 02:12, Zyzzfodase disse:

Você e o Guimeres fizeram o desafio?

 

 

Mai que porra é essa jovem? Kkkkkkkkkkkkkkkk

[projetohuck2]

Em 19/03/2022 em 09:19, RenanTrz disse:

 

Mai que porra é essa jovem? Kkkkkkkkkkkkkkkk

Famoso na rosca fixa

[Guimers]

Em 18/03/2022 em 23:14, Vitgtw disse:

 

Se o treino foi tão intenso que bugou ateh o espaço tempo tá td certo.

Foi kkkkkkkkkkkkkkkk

[Guimers]

Em 19/03/2022 em 02:12, Zyzzfodase disse:

Você e o Guimeres fizeram o desafio?

 

Seu sonho né kkkkkkkkkkkkkkkk

 

Acompanhando mano

[RenanTrz]

Salve!

Café da manhã bateu 1500kcal segundo o app da growth, e no almoço foi mais 800.

 

Uma banana, uma maçã, um pouco de nesfit, um pouco de aveia, dois sanduíches feitos com pão de forma, um pouquinho deanteiga, queijo, atum e maionese, e uma panqueca doce com mel. Segue abaixo a receita da panqueca pra quem quiser experimentar.

 

- 1 xícara de farinha de trigo (só nisso já vai uma caraiada de kcals)

- 1/2 colher de sopa de fermento. Se quiser ela menos fofinha pode usar a metade disso; eu prefiro do segundo jeito.

- Açúcar. É opcional, geralmente eu não uso, depois coloco adoçante, mas hoje coloquei um tiquinho que nem deu pra medir.

- Aveia. Não fazia parte da receita e eu adicionei. Entre 20g e 50g pra mim tá bom.

Misture os ingredientes secos.

 

- 1/4 de xícara de leite

- adicione o adoçante agora se vc não usou açúcar. Eu coloco umas 15 gotas.

- Baunilha. Opcional.

- termine de encher a xícara de leite até dar 1/2 e jogue na massa

- 1 ovo

- Se vc for bem ousado e quiser sujar de vez a dieta, pode adicionar leite condensado antes de misturar a massa.

Misture com um garfo e manda pra frigideira no fogo baixo.

 

No almoço foi arroz integral com quinoa, legumes refogados, sardinha, batata frita na Air fryer sem óleo, macarrão, e farofa. Entre as duas refeições teve um shake de proteína tbm.

 

Hoje foi dia de empurrar, segunda variação (todos os treinos tem variação, menos o dia de pontos fracos). O foco é progredir no OHP. A ideia é sempre superar o treino anterior, hoje foi sucesso.

 

Alongamento, aquecimento de manguitos e aquecimento de OHP, o desenvolvimento militar. Os pesos indicados é o que eu coloco de cada lado da barra, e a minha barra pesa (provavelmente) 10kg.

 

AKC: 10kg7r, 15kg2r, 17kg2r, sem descanso contado entre as séries de aquecimento. Depois começa o treino de fato.

 

OHP - 17kg 7r, 15kg8r, 14kg8r, 14kg7r.

Descanso entre as séries é de 2min, exceto da primeira pra segunda que foi 3min.

 

Super set

Crucifixo invertido na polia, 10kg 2x17r 1x15r

Crucifixo na polia, 15kg 3*12

Meu Deltoide sempre foi uma bosta, e o posterior é pior ainda. 1 minuto de descanso entre as séries, há um pequeno descanso entre um exercício e outro pq eu tenho que mudar o peso e mudar o bagulho na ponta do cabo de aço.

 

Supino reto

AKC 10kg5r, 15kg5r.

20kg 2x11r, 2x10r, 2 minutos de descanso entre as séries.

 

Bi set de tríceps na polia

Tríceps pushdown unilateral 15-10kg

12+8r, 8+5r

Tríceps katana 15-10kg

6+8r, 4+5r

 

Esse bi set eu faço da seguinte maneira. Eu li certa vez que o movimento mais natural do braço na flexão e extensão de cotovelo não é retinho, mas sim mais próximo do tronco quando o cotovelo está mais flexionado e mais afastado do tronco quando estendido. Daí eu faço o pushdown com o cotovelo praticamente pra trás do tronco, e o movimento fica meio na diagonal, começando flexionado com a mão abaixo do peito e terminando lá atrás do tronco. Eu faço o pushdown de um lado, depois faço do outro, depois faço o "katana", que é só um nome maneiro para uma extensão de cotovelo acima da cabeça com o cabo passando na diagonal atrás do tronco, também unilateral, aí eu volto para o pushdown com menos carga, depois o katana de novo com menos carga também. Por isso tem um número + outro, que é depois de reduzir a carga.

[Visitante]

Em 19/03/2022 em 18:50, RenanTrz disse:

que é só um nome maneiro para uma extensão de cotovelo acima da cabeça com o cabo passando na diagonal atrás do tronco

 

Francês na polia...cruzar o cabo mexe no ângulo de abertura do ombro quanto mais cruzado/aberto mais pega a cabeça lateral e quanto mais vertical/fechado mais pega a cabeça medial/longa como um francês comum.

 

EOIEOEIEIEOE fiquei pensando "que porra de exercício é triceps katana que nunca ouvi falar?" kk 🤣

[RenanTrz]

Em 19/03/2022 em 19:03, Zanne disse:

 

Francês na polia...cruzar o cabo mexe no ângulo de abertura do ombro quanto mais cruzado/aberto mais pega a cabeça lateral e quanto mais vertical/fechado mais pega a cabeça medial/longa como um francês comum.

 

EOIEOEIEIEOE fiquei pensando "que porra de exercício é triceps katana que nunca ouvi falar?" kk 🤣

É, na real é só um francês unilateral na polia... é que como o cabo passa cruzando o movimento fica parecido como se tivesse tirando a espada das costas, daí muda-se o nome pra... ah, só pra fazer graça mesmo kkkkkkkk

[RenanTrz]

Hoje foi dia de puxar.

 

Alongamento, séries de aquecimento com remada curvada subindo o peso, depois um pushdown na polia também pra aquecer.

Remada curvada 35kg7r - 32kg10r - 30kg12r. Muda pra pegada supinada. 27kg 2*12r

A carga indicada é quanto eu coloco de cada lado da barra.

 

Na real só as duas primeiras séries da remada que foram REALMENTE desafiadoras, as outras parece que foram mais acúmulo de fadiga pra pouco estímulo do músculo. Não tenho certeza mas acho que isto ainda se deve ao meu déficit no desenvolvimento aeróbico. Tô pensando em fazer menos séries deste exercício sendo todas bem pesadas, talvez umas 3 somente, e adicionar uma remada serrote na polia.

 

Puxada na polia alta com triângulo. Na real eu não tenho um triângulo e uso os dois puxadores normais na mesma polia.

80kg 12r 11r 11r 70kg 10r (aumentar o descanso para aumentar as reps)

 

Facepull. Aqui eu faço duas séries sem a rotação externa do braço, e depois mais duas séries com a rotação externa.

50kg 2*20r (aumentar o peso) 2*15r (aumentar o peso)

 

Finalizo com um circuito. São 4 exercícios, um pequeno descanso de tipo 30s entre cada um, e um descanso de 1min antes de recomeçar o circuito.

 

- Rosca 45 graus. Deixo o cotovelo ir pra trás do tronco e mantenho ele assim no movimento todo. A mão começa neutra e termina supinada.

10kg 2*7r

- Encolhimento com barra. A mesma barra que eu uso pra remada eu largo lá montada e uso pro encolhimento.

27kg 2*15r

- Spider curl na barra W. A ideia é que a variação da resistência do peso aplicada no músculo seja o oposto da rosca 45.

5kg 2*7r

- Rosca punho. Meu antebraço além de pequeno é bem fraco; inclusive já tive problemas com ele me limitando em outros lifts. Dependendo do dia eu faço somente um "grip hold", tipo, pega a barra cheia de peso, tira do chão e segura até abrir a pegada, e alguns dias eu faço rosca punho.

10kg 1*11r 1*9r com drop, 5kg15r

 

Na real eu não estou totalmente satisfeito com esse treino. O outro dia de puxar, que eu começo fazendo barra fixa, eu acho bem mais legal. Se é eficaz ou não, o tempo dirá kkkkkk

[Torv1]

Muito bom chapa! Agora eu realmente aprendi acompanhar, seguir kkkkkkkkkk, antes eu falava que ia tentar, e depois ficava procurando igual um bobo! 

Até hoje eu não experimentei nenhum colateral.. só paudurecencia mesmo, quando isso ioimbine então, tenho de ficar pensando história triste.. roupa social colada, escondendo a barraca, pensa em uma situação, e como mencionei antes, é uma barraca de 8 lugares kkkkkkkkkk. 

Eu tive pouca acne na vida, e mesmo com a inserção da testosterona, mantive assim, pele lisa. como eu tenho pouco pelo, quando depilo fica legal! 

Meu BF não é alto, mas tenho um restinho de pochete que em breve vai sumir! 

Agora sim, acompanhando! Bem vindo "registros".. não sei se é impressão, mas dá um gás essa de relatar!

[Visitante]

Acompanhando irmão!!! Certeza que vai evoluir muito 

[RenanTrz]

Em 20/03/2022 em 21:06, Torv1 disse:

Até hoje eu não experimentei nenhum colateral.. só paudurecencia mesmo, quando isso ioimbine então, tenho de ficar pensando história triste.. roupa social colada, escondendo a barraca, pensa em uma situação, e como mencionei antes, é uma barraca de 8 lugares kkkkkkkkkk. 

 

Cara, eu acho que essa parte da ereção tem mais a ver com a ioimbina do que com a testosterona, mas isso é só achismo meu. A minha ereção não mudou nada com a testo porém eu tenho uma alteração na libido. Tem dias que ela está normal, e tem dias que ela está bem exacerbada. Juntando o aumento de libido da testo com a facilidade de ereção que a ioimbina pode trazer, acho que é a somatoria dos dois que vêm te causando esse problema aí. E na boa mano, ficar se preocupando com pau duro no meio das pessoas, ninguém merece né?! Além de ser um trampo, uma preocupação a mais, dá uma puta vergonha! Será que  ao tem outra solução pra melhorar a pochete além da ioimbina?

 

Em 20/03/2022 em 21:06, Torv1 disse:

tive pouca acne na vida, e mesmo com a inserção da testosterona, mantive assim, pele lisa. como eu tenho pouco pelo, quando depilo fica legal! 

Meu BF não é alto, mas tenho um restinho de pochete que em breve vai sumir! 

 

Então, eu tive acne somente em um curto período na adolescência, não foi nada super grave e foi fácil de controlar com esses cremes normais de farmácia. Agora com a testo o barato tá loco! Assim, nada trágico, mas eu diria que está pior do que foi na adolescência kkkkkkkkk acho que eu já disse em outro momento, mas repito pra deixar a informação disponível aí: eu tô usando sabonete de enxofre e pra o rosto e o peito resolveu totalmente. Já para as costas e os braços, ajudou mas ainda não resolveu. Acho que vou aumentar a frequência que eu uso o sabonete e vamos ver como fica.

 

Eu também tenho quase nada de pêlos e o pouco que tenho já passo a lâmina no banho quando precisa, daí a acne fica bem aparente.

 

Em 20/03/2022 em 21:06, Torv1 disse:

Agora sim, acompanhando! Bem vindo "registros".. não sei se é impressão, mas dá um gás essa de relatar!

 

Pois é, eu tô surpreso comigo mesmo, achei que ia deixar o tópico meio largado mas tô comparecendo todos os dias KKKKKKKKKK

 

 

 

Em 20/03/2022 em 21:51, MadrugaDentista disse:

Acompanhando irmão!!! Certeza que vai evoluir muito

 

Obrigado parceiro, tamo junto! 

[RenanTrz]

Hoje foi o dia de treinar os pontos fracos. Deltoides, bíceps, tríceps, e trapézio - sim, o meu trapézio não cresceu direito só com levantamento terra e afins :c

 

Alongamento, aquecimento com remada alta com a barra reta. Séries de 5 repetições sem descanso entre uma e outra, começando com 10kg de cada lado e aumentando de 2 em 2kg até chegar em 18kg (de cada lado).

 

-> Remada alta 18kg15r 18kg13r 17kg 2*14r

Observação: propositalmente eu também uso o trapézio neste exercício, mas não deixo de usar o deltoide e não pego "embalo" pra roubar no movimento. Faço certinho, bem controlado, seguro um breve momento lá  cima e desço controlado também.

 

Super set de elevação lateral com halteres e encolhimento com barra.

-> Elevação lateral 10kg 3*15r

-> Encolhimento 20kg cada lado 3*20r

No encolhimento o que limitou foi a pegada. Antebraço tá fraco hein!

 

Elevação lateral na polia. Cara, eu já tive bursite no ombro direito e, não sei por quê, mas tem dias que este exercício simplesmente não dá certo. Hoje foi um desses dias! Eu começava a série e logo o ombro reclamava, daí eu nem consegui fazer direito, nem vou contar esse hoje. Eu já tive este problema com a remada alta e, depois de algumas alterações no movimento, passou a ser meu exercício favorito para ombros. Provavelmente eu tô fazendo alguma cagada na execução.

 

Finalizo com o tal do circuito de bíceps e tríceps. 30 segundos de descanso entre um exercício e outro, um minuto de descanso entre uma série de circuito e outra. Tudo até a falha. Tem um aquecimento antes também.

 

-> Rosca direta na barra reta

6kg cada lado, 2*13r

-> tríceps pushdown unilateral na polia

15kg 2*15r

-> spider curl barra W

5kg cada lado 15r 12r

-> tríceps katana

15kg 2*13r

 

Treino bom, progredi em tudo menos a elevação lateral na polia. Acho que vou ficar um tempo sem fazer este exercício e colocar mais volume na elevação lateral com haltere, e talvez fazer drop set também, ou rest pause, sei lá.

[projetohuck2]

Em 21/03/2022 em 13:05, RenanTrz disse:

 

 

-> Rosca direta na barra reta

6kg cada lado, 2*13r

-> tríceps pushdown unilateral na polia

15kg 2*15r

-> spider curl barra W

5kg cada lado 15r 12r

-> tríceps katana

15kg 2*13r

 

Treino bom, progredi em tudo menos a elevação lateral na polia. Acho que vou ficar um tempo sem fazer este exercício e colocar mais volume na elevação lateral com haltere, e talvez fazer drop set também, ou rest pause, sei lá.

Você é Crossfiteiro amigo ?.... kkk

 

Mandar a real e não me leva mal, na rima eu arraso na academia sou um atraso............ iupiou iutipioi héhé.

 

 

Parava com este circuito, trocaria tríceps canivete por Coice na policia com corpo a 90 graules.. Vem tríceps, vem.

 

e biceps é socar peso eo cotovelo que se vire.

 

Peito com Deltoide não tem coisa melhor. 1 desenvolvimento e resto elevação.

 

 

[RenanTrz]

Em 21/03/2022 em 13:19, projetohuck2 disse:

Parava com este circuito, trocaria tríceps canivete por Coice na policia com corpo a 90 graules.. Vem tríceps, vem.

 

Então, o pushdown unilateral, do jeito que eu faço com o cotovelo bem pra trás, fica igual o coice só que eu não preciso inclinar o corpo, o cabo fica ajustado pra vir da mesma direção que seria no coice... Sobre o circuito, eu tô repensando mesmo em como fazer esse treino aí de bíceps e tríceps pq não tô totalmente satisfeito. Tá dando resultado? Sim, mas acho que dá pra ser melhor.

 

Em 21/03/2022 em 13:19, projetohuck2 disse:

e biceps é socar peso eo cotovelo que se vire.

 

Vem epicondilite, vem... Kkkkkk

 

Em 21/03/2022 em 13:19, projetohuck2 disse:

Peito com Deltoide não tem coisa melhor. 1 desenvolvimento e resto elevação.

 

 

Então, no dia de empurrar eu tô pensando em deixar de fazer o OHP e jogar para esse dia de pontos fracos. Pq se não, ou o OHP fode o supino, ou o supino fode o OHP, pq o tríceps já chega cansado no segundo exercício.

 

Daí eu poderia fazer a remada alta, OHP, elevação lateral, e mais um ou dois exercícios de bíceps e tríceps. Como já fez o OHP, não precisa mais fazer o francês e talvez deixa só um pushdown aí, já aproveita que é só um isolador e faz drop set ou rest pause pra fritar, e pra bíceps... sei lá. A ordem dos exercícios, sei lá também. 

 

Em 21/03/2022 em 13:19, projetohuck2 disse:

Você é Crossfiteiro amigo ?.... kkk

 

Mano, exerciciozinho isolador de cotovelo, o batimento nem acelera direito... É só uma pausa curta pra recompor o emocional já que eu faço tudo até a falha, e taca-lhe pau.

[mzampieri]

dahora mano, acompanhando!!!

[RenanTrz]

Em 21/03/2022 em 22:06, mzampieri disse:

dahora mano, acompanhando!!!

 

Obrigado!

[RenanTrz]

Hoje é dia off.

 

Dormi tarde ontem, acordei Tarte hj também, fiquei na dúvida entre fazer um café da manhã mais leve pra almoçar no horário de sempre e compensar à tarde, ou meter aquele cafezão pesado e almoçar só quando der fome. Enquanto pensava fiz meu primeiro aeróbico do dia pulando corda e fiz uns alongamentos também, pq sinto que minha mobilidade está ficando comprometida. Imagina só no dia que eu começar a ter mais volume então? Tô fodido! O negócio agora é alongar todos os dias de manhã. 

 

Bati o cafezão pesado mesmo. Preguiça de cozinhar pro almoço, vim de bike buscar marmita e nisso já foi meu segundo aeróbico do dia. Daqui pra frente é dar um grau na casa, cozinhar no peso pra semana toda, dar uma estudada, etc.

 

Mais tarde tem injeção. Provavelmente vou fazer no deltoide pq amanhã é leg day. Pra quem quase desmaiou nas primeiras aplicações, hoje a mão nem treme mais, tudo rápido e sem stress, na tranquilidade, e a dor pós aplicação também tem ficado cada vez menor.

[SaBiih]

Temos praticamente a mesma altura, espera só quando vc estiver com uns 20 kgs a mais que a altura pra ti ver que boa que fica a mobilidade.

 

Editado Março 22, 2022 às 18:33 por SaBiih

[Rafael_176Lbs]

Em 22/03/2022 em 15:33, SaBiih disse:

Temos praticamente a mesma altura, espera só quando vc estiver com uns 20 kgs a mais que a altura pra ti ver que boa que fica a mobilidade.

slc kkk eu passei 5~6kg e ja tem regiões das costas que eu n consigo alcançar pra lavar ou coçar kkk tem que usar da patroa kkkk  e nao é falta de mobilidade, é só impossivel msm kkk

[RenanTrz]

Em 22/03/2022 em 15:33, SaBiih disse:

Temos praticamente a mesma altura, espera só quando vc estiver com uns 20 kgs a mais que a altura pra ti ver que boa que fica a mobilidade.

 

 

Deus te ouça que eu vou chegar nos 90kg viu. Mas o que tiver que ser, será. Se o preço de ter shape for ficar com menos mobilidade, quem sabe uma molhadinha nas juntas com Deca não ajuda né? Kkkkkkkkk

Eu lembrei agora de um vídeo com o Leo Stronda fazendo calistenia com o mesquita, grudaram um adesivo nas costas dele e ele não conseguia tirar kkkkkkkkkkkkk a meta é essa!

 

Em 22/03/2022 em 15:50, Rafael_165Lbs disse:

kkk eu passei 5~6kg e ja tem regiões das costas que eu n consigo alcançar pra lavar ou coçar kkk tem que usar da patroa kkkk  e nao é falta de mobilidade, é só impossivel msm kkk

 

Kkkkkkkkkkkkk

Pra isso que inventaram aquela escova de banho com cabo comprido né, amigo. Pq se a pessoa for solteira ou a mulher estiver de cara virada, tu se fodeu kkkkkkkk

[Power_tr00]

acompanhando

[Torv1]

Cadê??

[RenanTrz]

Em 03/04/2022 em 22:07, Torv1 disse:

Cadê??

 

Em 22/03/2022 em 16:30, Power_tr00 disse:

acompanhando

 

Pois é amigos, estive afastado um tempo.

Acontece que um amigo que trabalhava como motorista particular se mudou pra Bahia e passou os clientes dele pra mim (eu tenho EAR na CNH). Daí eu, que tô desempregado desde novembro eu acho, peguei e já me inscrevi nos apps de transporte. Dá dinheiro? Olha, até dá... Mas tu tem que trabalhar que nem um desgraçado! Deu pra manter o treino, mas eu não consegui encaixar a dieta na rotina de "Uber driver" por nada... Trabalhei particular, Uber, 99 e InDriver. Os amigos deram a ideia de levar uns shakes pra tomar durante o expediente, mas daí eu já tinha arrumado um trabalho na minha área, que começarei na primeira semana de maio.

 

Eu continuava treinando tão forte quanto eu podia e comia limpo, mas não dava pra bater as kcals e macros. Inclusive, reduzi a dose do anabol pra metade, pq colateral sem o efeito desejado não faz sentido. Não tive nenhum regresso no desempenho, mas os descansos precisavam ser maiores pra eu conseguir dar conta e o esforço mental pra conseguir manter o desempenho foi brutal. Perdi 2kg nessa brincadeira, mas provavelmente era tudo glicogênio pq agora que eu alinhei de volta a dieta o peso veio em poucos dias, e a progressão de cargas também.

 

Ontem teve treino de costas e bíceps, e as primeiras repetições na barra fixa pareciam bem leves, coisa que eu não sentia há tempos.

 

Minha rotina de sono ainda está meio alterada, pq eu me adaptei a uma rotina de sono toda diferentona com o Uber e agora tô voltando ao normal, e isso tá tendo um certo impacto, mas acho que logo volto ao normal.

 

Enfim... Enquanto eu ainda não montei meu treino novo, tô fazendo o antigo que na verdade vai ser meio parecido os dois então nem dá nada. Hoje é dia de empurrar, mas com menos foco em carga e priorizando o supino inclinado ao invés do reto.

[Visitante]

Em 22/03/2022 em 15:50, Rafael_165Lbs disse:

slc kkk eu passei 5~6kg e ja tem regiões das costas que eu n consigo alcançar pra lavar ou coçar kkk tem que usar da patroa kkkk  e nao é falta de mobilidade, é só impossivel msm kkk

 

Eu mal alcanço meu deltoide posterior, dorsal? esquece. Trapézio? só a parte alta.

A pior parte é dormir, roncando igual um urso.

Dormir de lado n dá pq o ombro fica fudido por sustentar o peso das costas além de ficar com a coluna toda torta. 

 

Então tem que dormir igual o drácula ou todo torto.

 

Em 22/03/2022 em 16:17, RenanTrz disse:

 

Deus te ouça que eu vou chegar nos 90kg viu. Mas o que tiver que ser, será. Se o preço de ter shape for ficar com menos mobilidade, quem sabe uma molhadinha nas juntas com Deca não ajuda né? Kkkkkkkkk

Eu lembrei agora de um vídeo com o Leo Stronda fazendo calistenia com o mesquita, grudaram um adesivo nas costas dele e ele não conseguia tirar kkkkkkkkkkkkk a meta é essa!

 

 

Kkkkkkkkkkkkk

Pra isso que inventaram aquela escova de banho com cabo comprido né, amigo. Pq se a pessoa for solteira ou a mulher estiver de cara virada, tu se fodeu kkkkkkkk

 

haha, sempre peço pra mulher esfregar minhas costas...sem condições.

 

Em 24/04/2022 em 10:28, RenanTrz disse:

 

 

Pois é amigos, estive afastado um tempo.

Acontece que um amigo que trabalhava como motorista particular se mudou pra Bahia e passou os clientes dele pra mim (eu tenho EAR na CNH). Daí eu, que tô desempregado desde novembro eu acho, peguei e já me inscrevi nos apps de transporte. Dá dinheiro? Olha, até dá... Mas tu tem que trabalhar que nem um desgraçado! Deu pra manter o treino, mas eu não consegui encaixar a dieta na rotina de "Uber driver" por nada... Trabalhei particular, Uber, 99 e InDriver. Os amigos deram a ideia de levar uns shakes pra tomar durante o expediente, mas daí eu já tinha arrumado um trabalho na minha área, que começarei na primeira semana de maio.

 

Eu continuava treinando tão forte quanto eu podia e comia limpo, mas não dava pra bater as kcals e macros. Inclusive, reduzi a dose do anabol pra metade, pq colateral sem o efeito desejado não faz sentido. Não tive nenhum regresso no desempenho, mas os descansos precisavam ser maiores pra eu conseguir dar conta e o esforço mental pra conseguir manter o desempenho foi brutal. Perdi 2kg nessa brincadeira, mas provavelmente era tudo glicogênio pq agora que eu alinhei de volta a dieta o peso veio em poucos dias, e a progressão de cargas também.

 

Ontem teve treino de costas e bíceps, e as primeiras repetições na barra fixa pareciam bem leves, coisa que eu não sentia há tempos.

 

Minha rotina de sono ainda está meio alterada, pq eu me adaptei a uma rotina de sono toda diferentona com o Uber e agora tô voltando ao normal, e isso tá tendo um certo impacto, mas acho que logo volto ao normal.

 

Enfim... Enquanto eu ainda não montei meu treino novo, tô fazendo o antigo que na verdade vai ser meio parecido os dois então nem dá nada. Hoje é dia de empurrar, mas com menos foco em carga e priorizando o supino inclinado ao invés do reto.

 

Boa. 

Faz o que pode, com o que tem.