Em 31/07/2024 em 09:38, Guimers disse:

Lucas Piero é um excelente profissional man.

Treino ta basico bem montado, só fazer e progredir as cargas, sem segredo.

Ah e comer tbm.

O cuidado q ele tem com os alunos dele é a melhor parte da consultoria dele. Não q os outros coachs não tenham, mas ele é muito querido nesse sentido, o cara é foda 💪🏽

Nesse tópico eu aprendi como tirar foto das costas pro coach

Opa, boa noite!

Como a primeira semana (a passada) foi puramente um novo treino, não tem o que comentar sobre progressões, mas me sinto bem melhor com a nova ficha!

Aoba, atualização da última semana de treino:

Progressões bem consistentes!

Treino da semana foi bem proveitoso, sangue no zói total

Achei que fosse desempenhar pior, mas só em alguns exercícios houve regressão, e na maioria só progressão, então só sucesso.

Um resumo do treino (Upper 1, Lower 1, Upper 2 e Lower 2, respectivamente):

Upper 1 (este foi feito numa academia diferente, então a constância dele em relação ao resto pode ficar meio imprecisa):

• Puxada com triângulo na polia: 35kg nas duas primeiras séries (17 e 15 repetições, respectivamente), 40kg na terceira (12 repetições); progressão pra começar com 40kg já na próxima semana!;

• Remada Neutra unilateral na máquina: 15kg nas duas primeiras séries (14 e 12 repetições, respectivamente), 20kg na terceira (9 repetições); bem pertinho de progredir;

• Supino Inclinado com Halteres: 14kg nas duas primeiras séries (13 e 12 repetições, respectivamente), 16kg na terceira (9 repetições); bem próximo da progressão também!;

• Paralelas no Graviton: 25kg nas 3 séries, 10 repetições nas duas primeiras e 9 na terceira, sem progressão pra próxima semana;

• Elevação Lateral com Halteres: 7kg nas duas primeiras séries (14 e 13 repetições, respectivamente), 8kg na terceira (9 repetições); bem próximo de progredir também!;

• Rosca Scott com Halteres unilateral: as duas séries com 10kg, 8 e 7 repetições, respectivamente, sem expectativa de progressão;

• Tríceps na Polia com Corda: talvez 15kg na primeira (14 repetições) e 17,5kg na segunda (10 repetições) (as placas estavam com as numerações embaralhadas e minha percepção de carga tbm não é lá essas coisas);

Em relação à semana passada, houve boas progressões na grande maioria, fiquei atrás apenas em alguns (em especial com o tríceps francês unilateral na polia: 2,5kg é muito leve, 5kg é muito pesado, o papo é colocar um halter de 1kg em cima das placas se for possível e ver no que dá)

Aoba, atualização da última semana de treino:

Progressões bem consistentes também!

Poderia ter sido melhor, mas fiz bem pra krl na minha opinião. Teve uma puta regressão no Lower 2, pq fiz em academia diferente (da mesma rede) e foi bem estranho, esperava mais consistência.

Não consegui finalizar o Upper 2, pois surgiu um imprevisto no momento do treino 😧

Pprt, acho que não tem sensação melhor do que fazer Terra com ~130% do teu peso.

Em 27/08/2024 em 00:36, Renan Henrique disse:

Aoba, atualização da última semana de treino:

Progressões bem consistentes também!

Poderia ter sido melhor, mas fiz bem pra krl na minha opinião. Teve uma puta regressão no Lower 2, pq fiz em academia diferente (da mesma rede) e foi bem estranho, esperava mais consistência.

Não consegui finalizar o Upper 2, pois surgiu um imprevisto no momento do treino 😧

Pprt, acho que não tem sensação melhor do que fazer Terra com ~130% do teu peso.

Salve mano tranquilo, que planilha você usou pra anotar isso? pode me explicar como coloca a imagem direto sem ser por link também? queria postar a progressão e os treinos mas dos jeitos que eu fiz ficou bem paia

Em 30/08/2024 em 19:30, massonL9 disse:

Salve mano tranquilo, que planilha você usou pra anotar isso? pode me explicar como coloca a imagem direto sem ser por link também? queria postar a progressão e os treinos mas dos jeitos que eu fiz ficou bem paia

Opa Masson! Dboa por aqui manin. Eu uso a planilha que o meu instrutor montou pra mim!

Pra colocar as imagens direto no fórum, eu uso o PostImage. Aí pra colocar no fórum eu clico com o direito na imagem, clico em "copiar link da imagem" e colo aqui!

Em 31/08/2024 em 19:51, Renan Henrique disse:

Opa Masson! Dboa por aqui manin. Eu uso a planilha que o meu instrutor montou pra mim!

Pra colocar as imagens direto no fórum, eu uso o PostImage. Aí pra colocar no fórum eu clico com o direito na imagem, clico em "copiar link da imagem" e colo aqui!

boa noite, valeu pelas dicas mano, como você continua postando no mesmo tópico sem responder o próprio post? to perdidão

Depois de MUITO tempo sem atualizações, voltei após um período de hiato grande por dificuldades financeiras, com um novo treino (criado pelo meu personal antes de quebrarmos o contrato), dessa vez ABC 2x na semana, segue o treino:

A		B		C
Exercício	Séries	Exercício	Séries	Exercício	Séries
Elevação Y Polia Unilateral	3	Stiff	3	Elevação Lateral C/H Sentado	3
Puxada Neutra Polia	3	Agachamento Hack	3	Supino Reto C/H	3
Remada Neutra Máquina	3	Agachamento Búlgaro	3	Cross Over	3
Crucifixo Invertido Máquina	3	Cadeira Extensora	3	Desenvolvimento Smith	3
Rosca Scott C/H Unilateral	2	Mesa Flexora	3	Tríceps Polia	2
Rosca Martelo	2			Tríceps Francês Polia Unilateral	2

Fora as 9 séries de abdômen e panturrilha espalhadas ao longo dos treinos (ainda pensando na melhor forma de manejar elas)

Editado 23/01/2025 às 06:20 01/23, 2025 por Renan Henrique