Pequena atualização na ficha:

Substituí a Barra Fixa no Gráviton do Upper por Remada Baixa Triângulo. Varia pegada e ângulo dos cotovelos (remada sentada e fechada, com pegada neutra).

Pode ser coisa minha, mas na minha cabeça não fazia sentido fazer Gráviton duas vezes na mesma semana. Mesmo que seja um exercício bem completo pras costas em conjunto da remada curvada, não parece o jeito mais completo de trabalhá-las dentro da semana. Me corrijam se eu estiver errado: acho que essa mudança foi pra melhor.

Esse treino com pouco volume, pouca carga, muita firula e muito descanso só vai te atrasar.

E na boa mesmo, ou há algo de errado contigo ou você mergulhou fundo no detalhismo e está se autossabotando, não é possível um homem maior de idade fazer tríceps com 2kg, agachar com 5kg etc..

Fazer exercícios que usam o peso do próprio corpo iriam te ajudar bastante, o desconforto vai ser infinitamente maior que nesses treinos que tu faz e o resultado tanto em força quanto estética também serão melhores.

Se daqui 3 meses você continuar com o mesmo físico, puxando e empurrando cargas menores que a novinha do lado e fazendo essas anotações completamente desnecessárias (por ora), qual seria sua atitude? eu tenho minha aposta..

Editado 22/04/2024 às 14:17 04/22, 2024 por Bruuninho

Em 22/04/2024 em 05:56, Bruuninho disse:

Esse AB com pouco volume, pouca carga, muita firula e muito descanso só vai te atrasar.

E na boa mesmo, ou há algo de errado contigo ou você mergulhou fundo no detalhismo e está se autossabotando, não é possível um homem maior de idade fazer tríceps com 2kg, agachar com 5kg etc..

Fazer exercícios que usam o peso do próprio corpo iriam te ajudar bastante, o desconforto vai ser infinitamente maior que nesses treinos que tu faz e o resultado tanto em força quanto estética também serão melhores.

Se daqui 3 meses você continuar com o mesmo físico, puxando e empurrando cargas menores que a novinha do lado e fazendo essas anotações completamente desnecessárias (por ora), qual seria sua atitude? eu tenho minha aposta..

então a ideia seria substituir alguns exercícios por variações que usem o peso do próprio corpo? tipo substituir o tríceps pulley por paralelas?

Cara, a ideia é parar de planejar tanto. Tem que chegar na academia com sangue nos olhos falando:

- "Hoje eu vou esfregar na cara daqueles velhos que ficam me enchendo o saco no fórum e vou socar de peso nessa desgraça".

O BÁSICO, já disse pra não ficar noiado com coisa pouca, só chega e dá seu melhor. Seu melhor de verdade, não preocupado em ficar puxando a barra retinha no ângulo do cateto do caralho a 4 e fazer lentinho. SOCA PESO E PUXA COM ÓDIO PORRA.

Em 22/04/2024 em 10:39, HeiseN_ disse:

Cara, a ideia é parar de planejar tanto. Tem que chegar na academia com sangue nos olhos falando:

- "Hoje eu vou esfregar na cara daqueles velhos que ficam me enchendo o saco no fórum e vou socar de peso nessa desgraça".

O BÁSICO, já disse pra não ficar noiado com coisa pouca, só chega e dá seu melhor. Seu melhor de verdade, não preocupado em ficar puxando a barra retinha no ângulo do cateto do caralho a 4 e fazer lentinho. SOCA PESO E PUXA COM ÓDIO PORRA.

cês são pique aqueles personal que xingam o aluno de todos os jeitos possíveis até ele fazer TODAS as repetições e eu adoro isso KKKKKK

Em 22/04/2024 em 10:46, Renan Henrique disse:

cês são pique aqueles personal que xingam o aluno de todos os jeitos possíveis até ele fazer TODAS as repetições e eu adoro isso KKKKKK

Sem fetiches sadomasoquistas por favor.

Consegue pelo menos captar a mensagem? É informação demais pra pouco trabalho saca? O excesso de informação nesse início te deixa perdido e você não faz o que é pra ser feito: chegar na academia, puxar o máximo de ferro que conseguir e voltar mancando pra casa.

Depois que tu já passar por essa fase tu volta a se preocupar com detalhes, até lá, aprende a dar seu melhor.

Em 22/04/2024 em 10:36, Renan Henrique disse:

então a ideia seria substituir alguns exercícios por variações que usem o peso do próprio corpo? tipo substituir o tríceps pulley por paralelas?

Deixa quieto, esquece.

Só se for paralela com uma fuckin anilha de 25 kgs anexadas ao seu corpo.

Em 22/04/2024 em 10:49, HeiseN_ disse:

Sem fetiches sadomasoquistas por favor.

Consegue pelo menos captar a mensagem? É informação demais pra pouco trabalho saca? O excesso de informação nesse início te deixa perdido e você não faz o que é pra ser feito: chegar na academia, puxar o máximo de ferro que conseguir e voltar mancando pra casa.

Depois que tu já passar por essa fase tu volta a se preocupar com detalhes, até lá, aprende a dar seu melhor.

Yep, captei a mensagem! Vlw, de verdade.

Boa noite!

Aqui está a relação carga x repetições do treino A, 22/04/2024:

Estou extremamente animado com a progressão da rosca direta (muito mais repetições do que semana passada) e com as progressões tanto na remada curvada, quanto na barra fixa, quanto no crucifixo inverso, mantendo uma boa técnica, lógico. 

Vídeo do meu incrível agachamento livre com 5kg de cada lado:

A forma não tá ruim, pode melhorar um pouco a profundidade, mas tá firme.

E pelo jeito que se posicionou na falha, vc tem mobilidade pra agachar mais profundo.

Aproveita que tá com pouca carga e tenta ir mais profundo, mesmo que faça só com a barra.

E é seguir treinando, tentando progredir semana a semana. Em um ano vai olhar pra trás e ver o quanto terá evoluído!

Em 22/04/2024 em 21:53, Renan Henrique disse:

Vídeo do meu incrível agachamento livre com 5kg de cada lado:

já achei seu problema, está usando regateta com shape de grilo falante...

ai não dá né jovem.

quando eu era magro igual pal de arara, treinava só de blusão.

Em 23/04/2024 em 09:31, Lucas, o Schrödinger disse:

A forma não tá ruim, pode melhorar um pouco a profundidade, mas tá firme.

E pelo jeito que se posicionou na falha, vc tem mobilidade pra agachar mais profundo.

Aproveita que tá com pouca carga e tenta ir mais profundo, mesmo que faça só com a barra.

E é seguir treinando, tentando progredir semana a semana. Em um ano vai olhar pra trás e ver o quanto terá evoluído!

Valeu Lucão! E eu sei que a essa altura já pode ser um pouco tarde, mas qual sua opinião sobre Terra como exercício pra costas? Pensei em incluir, já que um terceiro exercício no Upper Day pra costas fica meio foda de encontrarkkkkk ou de repente substituir alguma flexora dos Legs day por Terra 

Em 23/04/2024 em 19:21, Renan Henrique disse:

qual sua opinião sobre Terra como exercício pra costas?

Terra é exercício de inferiores.

Em 23/04/2024 em 09:51, projetohuck2 disse:

já achei seu problema, está usando regateta com shape de grilo falante...

ai não dá né jovem.

quando eu era magro igual pal de arara, treinava só de blusão.

Treinar de blusão nesse calor fi, tá doidoKKKKKK caio mole no chão antes de finalizar a segunda série 

Olá, boa noite!

Aqui a relação cargas x repetições do Treino B, dia 24/04/2024:

Dá uma raiva quando consigo aumentar bem as repetições nas primeiras séries e depois decaioKKKKK (sempre rola com bíceps e tríceps), mas ao menos é uma puta duma evolução 👊🏽

Olá, boa noite! 

Eis a relação cargas x repetições do Treino C, 25/04/2024:

Seguindo as dicas que vi aqui no fórum (̶e̶ ̶d̶o̶ ̶m̶e̶s̶t̶r̶e̶ ̶P̶a̶u̶l̶o̶ ̶G̶e̶n̶t̶i̶l̶)̶ tirei a carga do agacho e comecei beeeeem de baixo, pra garantir uma boa técnica de amplitude e mais segurança na hora de progredir cargas. Num geral, tô progredindo bem nas cargas e tô bem animado com isso 👊🏽.

Agachamento Livre Profundo:

Leg Press 45° (creio eu amplitude completa), 20kg:

Romanian Deadlift, 30kg:

Em 25/04/2024 em 21:22, Renan Henrique disse:

Agachamento Livre Profundo:

Agacho lindão! Mto bom! Agora é aumentar 2kg todo treino, mantendo a forma, até estagnar. 

Ahh que saudade dessa fase de inicio 🥹

Aproveita bem mano 

Seguindo as dicas do pessoal aqui vc vai evoluir rápido 

Irmão, tu tem uma mobilidade insana para o agacho!

Em 22/04/2024 em 10:46, Renan Henrique disse:

cês são pique aqueles personal que xingam o aluno de todos os jeitos possíveis até ele fazer TODAS as repetições e eu adoro isso KKKKKK

Eae irmão, acompanhei o tópico em todas as mensagens, quando eu comecei tinha o mesmo peso que você, mas era bem mais alto e magro.

Talvez tu esteja se preocupando demais com detalhes ''mínimos'', pensa que em tudo na vida 80% é o básico, 20% é detalhe. Se você dominar o básico em qualquer área já vai evoluir muito, e a academia é igual.

Você já tá construindo uma base muito boa e técnica pra treinar, mas tá faltando a motivação de ''dar o sangue'' todo treino, coloca uma música alta, enche de peso e mete bronca véi. É FAZER FORÇA até esgotar a energia e chegar morto em casa, depois encher o bucho e descansar.

No mais, parabéns, parece estar comprometido a fazer acontecer. Boa sorte irmão.

.

Editado 27/04/2024 às 13:20 04/27, 2024 por prominent5401

Em 26/04/2024 em 08:31, adaounder disse:

Ahh que saudade dessa fase de inicio 🥹

Aproveita bem mano 

Seguindo as dicas do pessoal aqui vc vai evoluir rápido 

Em 26/04/2024 em 10:05, Usuario1 disse:

Eae irmão, acompanhei o tópico em todas as mensagens, quando eu comecei tinha o mesmo peso que você, mas era bem mais alto e magro.

Talvez tu esteja se preocupando demais com detalhes ''mínimos'', pensa que em tudo na vida 80% é o básico, 20% é detalhe. Se você dominar o básico em qualquer área já vai evoluir muito, e a academia é igual.

Você já tá construindo uma base muito boa e técnica pra treinar, mas tá faltando a motivação de ''dar o sangue'' todo treino, coloca uma música alta, enche de peso e mete bronca véi. É FAZER FORÇA até esgotar a energia e chegar morto em casa, depois encher o bucho e descansar.

No mais, parabéns, parece estar comprometido a fazer acontecer. Boa sorte irmão.

VALEU RAPAZIADA!! tudo isso tá sendo levado em consideração, só progresso daqui pra frente 👊🏽

Em 26/04/2024 em 09:31, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Irmão, tu tem uma mobilidade insana para o agacho!

Em 26/04/2024 em 11:19, prominent5401 disse:

Agachamento de respeito viu. Tá foda!

@Lucas, o Schrödinger

VLW GENTE!! O mais engraçado é como eu tenho tanta mobilidade de quadril.

Desde criança eu sento no vaso de cócorasKKKKKK então essa posição pra mim é completamente natural e até descanso nela quando dá na telha. 

Em 26/04/2024 em 13:50, Renan Henrique disse:

Desde criança eu sento no vaso de cócorasKKKKKK

Tu senta no vaso de cócoras?

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Editado 27/04/2024 às 13:20 04/27, 2024 por prominent5401

Em 26/04/2024 em 13:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tu senta no vaso de cócoras?

Mta informação kkkkkkkkkkk

Em 26/04/2024 em 13:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tu senta no vaso de cócoras?

testa aí, 1 semana já consegue agachar horrores