Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[HeiseN_]

Já falei e volto a repetir, essas costas tão incríveis!

 

[mzampieri]

Em 14/03/2025 em 12:30, HeiseN_ disse:

Já falei e volto a repetir, essas costas tão incríveis!

 

uma parte do fisico tem q ser né KKKKKKKKKKKKKKK n pode ser tudo uma bosta

 

valeu irmão 

[jonathan viana]

Em 14/03/2025 em 12:22, mzampieri disse:

print de video, qualidade ta meio meme, mas da pra ter uma noção #semfiltro

Tá ficando muito largo atrás, top!

 

Game tá ficando difícil, parece que agora é sangue nos olho e muito ódio! Segue que vai valer a pena!

 

 

[mzampieri]

fala rapaziada, bom dia

 

final de semana descansando, fiquei mais na caverna mesmo e poucas. Fome ta batendo forte e cansaço tbm... 

 

essa semana vou entrar com deload, -50% de volume, sem series de biceps, triceps e panturrilhas isolados. Vamos ver se limpa essa fadiga

 

(foto pós cardio e em jejum domingo)

 

to me achando murcho, inflamado, retido e com o estomago dilatado (comi tomate e gluten no sabado, isso me avacalhou) 

 

peso foi de 100 pra 102kg, tudo por causa desse maldito gluten e desse maldito tomate... tenho q parar de cair na tentação de sair da dieta e compensar depois, tem muito alimento q não é pra mim.

 

SEXTA

treino bem cansativo kkkkkkk tava podre, rendeu pelo menos o mínimo aceitável, ok...

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
STIFF	156	2	6
LEGPRESS	310	2	6
FLEXORA EM PÉ (MR)	5t	5	4
PANTURRILHA MAQUINA	20t+40	2	8
REMADA TRAPÉZIO	124	2	7
ABDOMINAL ROLINHO	0	2	15
ABDOMINAL INFRA	0	2	15

 

legpress meus quads estavam simplesmente doloridos , fiz oq pude aqui, pude pouco

stiff fui bem aqui 2 séries bem sólidas

flexora MuscleRound acertei a carga, top

panturrilha coloquei esse exec no lugar do posterior de ombro, fodase

remada trapézio mesma coisa da semana passada

abdominais same shit (y)

 

STIFF

https://youtube.com/shorts/CAULfFSF1e4

 

youtube n ta incorporando, segunda né, nem ele quer trabalhar hj kkkkkkkkkkkkkry

 

é isso galera, treino essa semana vai ser meio paioso, mas é isso ai,

tmj

tudo deles nada nosso 

[tmz]

Em 17/03/2025 em 14:55, mzampieri disse:

to me achando murcho, inflamado, retido e com o estomago dilatado (comi tomate e gluten no sabado, isso me avacalhou) 

 

Faz parte do processo do teu objetivo atual, logo ta na hora de encher.

Ta ficando bom mano.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 14/03/2025 em 12:22, mzampieri disse:

um calvo pra esconder minha calvice 

 

Coé carai KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

Belíssimo homem aliás

 

Spoiler

 

[mzampieri]

Em 17/03/2025 em 16:07, tmz disse:

 

Faz parte do processo do teu objetivo atual, logo ta na hora de encher.

Ta ficando bom mano.

 

é então, n tem mto oq fazer... 

valeu irmão 

 

Em 17/03/2025 em 16:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Coé carai KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

Belíssimo homem aliás

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKK só lucro meu parceiro s2s2

[tmz]

Em 17/03/2025 em 17:00, mzampieri disse:

é então, n tem mto oq fazer... 

valeu irmão 

 

mas ta bem mano, o sentimento faz parte do processo, mas não ta murcho não, ta levando bem o processo.

Agora tem que trabalhar a cabeça, desgaste aumentando, trembo, tentar manter a cabeça no lugar.

[mzampieri]

Em 17/03/2025 em 17:03, tmz disse:

 

mas ta bem mano, o sentimento faz parte do processo, mas não ta murcho não, ta levando bem o processo.

Agora tem que trabalhar a cabeça, desgaste aumentando, trembo, tentar manter a cabeça no lugar.

sim... cabeça da uma sabotada de vez em quando, mas é isso, negócio é não deixar abalar hahahahaha 

 

mas to curtindo o fisico, esse deload vai ajudar um pouco no fisico, tirar essa fadiga mental e física já vai dar um up na prep

[mzampieri]

Boa tarde pessoal, como vcs estão? 

 

por aqui na mesma, muito ódio no coração e treino mequetrefe kkkkkkkkkkkk

 

caras, me deparei esses dias com uma situação meio foda... esses dias tava eu aqui zoando veganos né, dizendo q são chatos e geralmente ficam tentando empurrar guela a baixo os princípios deles... mas vcs já viram gente que come sal light? vsf, num gráfico sobre "chatisse" garanto que os comedores de sal light se sobressaem em relação aos veganos. Sal light, puft

 

vsf Endrielson comedor de gelo e casadas

ps: te amo

 

peso: 100,2kg

sim, perdi 2kg e pouco de um dia pro outro só de retenção da porra do gluten e do tomate kkkkkkkk

 

SEGUNDA

fui chapadão treinar ontem KKKKKKKKKKKKKK foi dahora, me senti o balesgreen, famoso zampierva KKKKKKKKKKKKKKKK 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO INCLINADO	101	1	6
CRUCIFIXO POLIA 90º	43	1	7
REMADA CYBEX	100	1	6
PULLEY FRENTE ABERTO	105	1	7
ROSCA UNILATERAL SCOTT	-	-	-
TRÍCEPS BARRA U	-	-	-

 

supino inclinado facil, fodase... da pra meter 2x7x101kg aqui na proxima semana

cucifixo izi tbm, aqui da pra puxar 2x8x43 na semana q vem

remada gostosin, vou ficar triste quando trocar de academia e n puder mais fazer remada nessa maquina :'(

pulley aberto me senti forte aqui, movimento full controlado, talvez volte a fazer 2 séries com esta carga

biceps/triceps como dito ontem, n vou fazer esta semana

 

é isso galerinha,

façam carinho nos dog, ajudem velhinhas a atravessar a rua e não batam em maconheiros q nem o Thor.

 

tmj

 

tudo deles nada nosso 

 

[HeiseN_]

Em 18/03/2025 em 13:35, mzampieri disse:

mas vcs já viram gente que come sal light?

Estou me sentindo perseguido senhor Zampieri.

 

Já não basta todas as merdas que ando fazendo, você ainda me trata assim, sua piranha!

 

ps: love u too ❤️

 

[mzampieri]

Em 18/03/2025 em 13:56, HeiseN_ disse:

Estou me sentindo perseguido senhor Zampieri.

sim, estou atrás de vc neste exato momento, KGB aqui ok

 

Em 18/03/2025 em 13:56, HeiseN_ disse:

Já não basta todas as merdas que ando fazendo, você ainda me trata assim, sua piranha!

tudo deles nada nosso, irmão 

[CDR]

Em 18/03/2025 em 13:35, mzampieri disse:

caras, me deparei esses dias com uma situação meio foda... esses dias tava eu aqui zoando veganos né, dizendo q são chatos e geralmente ficam tentando empurrar guela a baixo os princípios deles... mas vcs já viram gente que come sal light? vsf, num gráfico sobre "chatisse" garanto que os comedores de sal light se sobressaem em relação aos veganos. Sal light, puft

 

vsf Endrielson comedor de gelo e casadas

ps: te amo

Estão lavando roupa suja publicamente? kkkkk
Posta mais kkk

 

Em 18/03/2025 em 13:35, mzampieri disse:

Boa tarde pessoal, como vcs estão? 

Melhor agora

 

 

Em 18/03/2025 em 13:35, mzampieri disse:

SEGUNDA

fui chapadão treinar ontem KKKKKKKKKKKKKK foi dahora, me senti o balesgreen, famoso zampierva KKKKKKKKKKKKKKKK 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO INCLINADO	101	1	6
CRUCIFIXO POLIA 90º	43	1	7
REMADA CYBEX	100	1	6
PULLEY FRENTE ABERTO	105	1	7
ROSCA UNILATERAL SCOTT	-	-	-
TRÍCEPS BARRA U	-	-	-

Nice

[semjoelho]

Parabéns pelo shape daora

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/03/2025 em 13:35, mzampieri disse:

não batam em maconheiros q nem o Thor.

 

Treino de força é apenas um mero acessório do meu verdadeiro esporte: bater em maconheiros aos domingos.

 

EDIT: aos sábados eu também pratico espancamento de utilizadores de sal light.

 

Editado Março 18, 2025 às 17:32 por ThorMitologicamenteAcurado

[mzampieri]

Em 18/03/2025 em 14:18, CDR disse:

Estão lavando roupa suja publicamente? kkkkk

apenas expondo factos meu caro 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

Em 18/03/2025 em 14:21, semjoelho disse:

Parabéns pelo shape daora

obrigado meu mano!

 

Em 18/03/2025 em 14:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Treino de força é apenas um mero acessório do meu verdadeiro esporte: bater em maconheiros aos domingos.

 

EDIT: aos sábados eu também pratico espancamento de utilizadores de sal light.

 

não me faça me juntar com comedores de sal light em prol de acabar com a tirania thorzistica do mundo 

[mzampieri]

salve!! 

 

sera q consigo ganhar 12kg em 6 semanas? tava pensando em usar insulina pq me falaram q vai dar super certo, só n sei como fazer, mas vou fazer pq sim

 

CONFIA

 

peso: 100kg cravadinhos

 

tirei uma foto na academia ontem, mas n quer upar no imgur, fodase kkkkkkkkkk

 

TERÇA

apesar dos apesares, fui bem, acho q minha dor no joelho tbm esta vindo da extensora... o ajuste das costas no banco ou ficam mto pra frente ou mto pra trás, vou usar algo ali tipo um colchonete pra melhorar isso 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
BACK SQUAT	156	1	5
EXTENSORA	111	1	6
FLEXORA DEITADO	66	1	6
ABDUTORA	60	1	13
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	-	-	-

 

agacho fui bem, deixei umas 2 reps na reserva

extensora aqui tbm, deixei umas 2 na reserva

flexora aqui deixei só 1, me empolguei 

abdutora os fdp tiraram o pin de adicionar peso de lá, tnc, voltamos a fazer cardio na abdutora

 

é isso galera, tmj

 

tudo deles nada nosso 

 

Editado Março 19, 2025 às 17:36 por mzampieri

[adaounder]

Em 19/03/2025 em 14:35, mzampieri disse:

salve!! 

 

sera q consigo ganhar 12kg em 6 semanas? tava pensando em usar insulina pq me falaram q vai dar super certo, só n sei como fazer, mas vou fazer pq sim

 

CONFIA

 

peso: 100kg cravadinhos

 

tirei uma foto na academia ontem, mas n quer upar no imgur, fodase kkkkkkkkkk

 

TERÇA

apesar dos apesares, fui bem, acho q minha dor no joelho tbm esta vindo da extensora... o ajuste das costas no banco ou ficam mto pra frente ou mto pra trás, vou usar algo ali tipo um colchonete pra melhorar isso 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
BACK SQUAT	156	1	5
EXTENSORA	111	1	6
FLEXORA DEITADO	66	1	6
ABDUTORA	60	1	13
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	-	-	-

 

agacho fui bem, deixei umas 2 reps na reserva

extensora aqui tbm, deixei umas 2 na reserva

flexora aqui deixei só 1, me empolguei 

abdutora os fdp tiraram o pin de adicionar peso de lá, tnc, voltamos a fazer cardio na abdutora

 

é isso galera, tmj

 

tudo deles nada nosso 

 

Ouvi dizer que só funciona se for da ultra rápida, ai consolida mais rapido  

[semjoelho]

pq deixar rep na reserva? qual a estrategia aqui?

[mzampieri]

Em 19/03/2025 em 16:09, semjoelho disse:

pq deixar rep na reserva? qual a estrategia aqui?

nesta semana a estratégia é deload, limpar fadiga acumulada bem simpla

[mzampieri]

Em 19/03/2025 em 15:42, adaounder disse:

Ouvi dizer que só funciona se for da ultra rápida, ai consolida mais rapido  

pior q faz todo o sentido 

 

[mzampieri]

fala galera, bom dia!

 

entramos na 9ª semana!!! ainda bem q ta acabando kkkkkkkkk processo árduo porém gratificante... ver o corpo evoluindo dia pós dia é simplesmente dahora

 

peso: 100,1kg

 

fisico sábado de manhã, logo após a primeira ref (print de video=qualidade meme)

 

irei fazer alguns ajustes na dieta para as proximas 4 semanas faltantes

 

low 5x

Spoiler

100g flocos de arroz urbano
25g semente de chia
40g killer whey heavy suppz
1 ovo inteiro
1 clara
450ml leite integral
200g arroz branco cozido
450g peito de frango grelhado
100g abacate
150g cenoura 
150g pimentão vermelho e amarelo
150g folhas
200g mamão

 

Calorias 2.380 kcal
Carboidratos 217g
Proteínas 215g
Gorduras 61g

 

high 2x

Spoiler

100g flocos de arroz urbano
25g semente de chia
40g killer whey heavy suppz
1 ovo inteiro
1 clara
450ml leite integral
900g arroz branco cozido
360g peito de frango grelhado
100g abacate
150g cenoura 
150g pimentão vermelho e amarelo
150g folhas
200g mamão

Calorias 3.142 kcal
Carboidratos 420g
Proteínas 204g
Gorduras 58g

 

Essa semana entra o stano no lugar do hemo e aumenta a dose de ioimbina, acho q vai começar a mudar bem o fisico agora a cada dia

 

não postei o treino de sexta, mas ta aqui

 

SEXTA

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
STIFF	156	1	7
LEGPRESS	290	1	6
FLEXORA EM PÉ (MUSCLE ROUND)	6t	5	4
PANTURRILHA MAQUINA	-	-	-
REMADA TRAPÉZIO	124	1	7
ABDOMINAL ROLINHO	0	1	15
ABDOMINAL INFRA	0	1	15

 

bom n tem mto oq comentar aqui, foi bem chato esse treino, fadiga ainda tava acumulada, minhas pernas estavam fracas

 

é isso, ótima semana pra nós e agora começa a sofrencia real kkkkk

 

tmj

 

tudo deles nada nosso 

 

 

 

[HeiseN_]

Em 24/03/2025 em 10:33, mzampieri disse:

print de video=qualidade meme

Usa o iDrip pra não perder o 4K

 

[jonathan viana]

Em 24/03/2025 em 10:33, mzampieri disse:

entramos na 9ª semana!!! ainda bem q ta acabando kkkkkkkkk processo árduo porém gratificante... ver o corpo evoluindo dia pós dia é simplesmente dahora

A reta final sempre é mais difícil, mais como vc falou é "gratificante".... físico continua irado, imagina o final?!

Bora!

[CDR]

Em 24/03/2025 em 10:33, mzampieri disse:

Essa semana entra o stano no lugar do hemo e aumenta a dose de ioimbina, acho q vai começar a mudar bem o fisico agora a cada dia

Fotos e vídeos para comprovação serão necessários.
Vamo que vamo!

[mzampieri]

fala galera, boas tardes 

 

então, venho por meio deste comunicado comunicar que tipo... sabe aqueles hemo q eu tava usando? sobrou 20. Sabe oq da pra fazer com esses 20? usar 50mg pós treino. E adivinha oq vou fazer? usar eles pós treino KKKKKKKKKKKK sim, vou usar, ta lá me olhando, azar dele 

 

tão, vai ficar maisomenos assim minha semana 

Spoiler

seg

115mg trembo

250mg testo
50mg stano
50mg hemo

 

ter

50mg stano
50mg hemo

 

qua

115mg trembo

 

qui

50mg stano
50mg hemo

 

sex

115mg trembo

250mg testo
50mg stano
50mg hemo

 

SEGUNDA

stano pre deu um drive massa pro treino, gostei

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO INCLINADO	101	2	6
CRUCIFIXO POLIA 90º	43	2	8
REMADA CYBEX	100	2	6
PULLEY FRENTE ABERTO	105	2	7
ROSCA UNILATERAL SCOTT	20	2	6
TRÍCEPS BARRA U	96	2	8

 

supino inclinado aqui cabe +1rep, não chegou a diminuir muito a velocidade da ultima rep da ultima série

crucifixo aqui foi suss tbm, vou aumentar o peso na proxima semana

remada aqui pesou legal, vou manter apenas essa maquina, não vou mais rotacionar nessa prep com a remada curvada, gasto mto tempo montando e desmontando, fora o desgaste de estabilizar a carga

pulley diminui 10kg pra fazer mais reps aqui, fui bem, execução ficou mto boa

biceps exercício fdp kkkkkkk mas ta bom demais, bem confortável

triceps proxima semana vai pra 100kg, to gostando de fazer força aqui kkkkkkkkkk 

 

sem videos kkkkkkkkkkk to modo shadow, vivendo nas sombras, something in the way e os caralho

 

na real vou ser sincero, to sem saco pra muita coisa, principalmente em ficar tempo a mais na academia por luxo, ficar em casa me trás um sentimento de conforto mto grande, parece q nada mais importa e que eu sou invencível (sim a dieta me deixa maluco)

 

é isso ai galera, hj é agacho, tomara q eu me surpreenda com a minha performance, pq sinceramente? to meio decepcionado kkkkkkkkkkkk

 

tmj galerinha,

 

tudo deles nada nosso 

[mzampieri]

salve pessoal,

 

não façam cutting, é horrivel, unica parte boa é q vc fica no shape, de resto é uma merda. 

 

me enganei dos hemo, to com 10 comprimidos só, então vai dar 2 semanas e meia de uso, vou esperar pra usar na finaleira

 

TERÇA

bem cansado, me deu vontade de me tacar no chão e chorar depois do agacho mas deu tudo certo

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
BACK SQUAT	156	2	5
EXTENSORA	134	2	6
FLEXORA DEITADO	66	2	7
ABDUTORA	74	2	11
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t+20kg	2	10

 

agacho não sobrou muto gás pra ultima serie, porém acho que deixei 1 ou 2 reps na reserva 

extensora to achando q aqui q to fodendo meu joelho kkkkkkk proxima semana quero baixar a carga e fazer mais repetições

flexora +1 rep, bom demais

abdutora voltei a colocar caneleiras pra colocar um peso a mais, deu good

panturrilha simplesmente essas parciais são desgraçadas kkkkkkkkkkk mas é oq ta me ajudando a dar uma evoluida nelas

 

Vai abrir uma smart fit do lado de casa, é pra abrir começo do mes q vem, vou me mudar pra lá, logistica vai ficar melhor... to meio desanimado com a John's, to pagando mto caro pra agachar com uma barra torta e usar metade das maquinas q tem lá kkkkkkkkk melhor pagar metade do valor por mês e ter uma academia a menos de 1km da sua casa q abre domingo

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso 

[lorenzo_EP]

Em 26/03/2025 em 11:43, mzampieri disse:

não façam cutting, é horrivel

Sempre falei, por isso nunca fiz!

 

[CDR]

Em 26/03/2025 em 11:43, mzampieri disse:

Vai abrir uma smart fit do lado de casa, é pra abrir começo do mes q vem, vou me mudar pra lá, logistica vai ficar melhor... to meio desanimado com a John's, to pagando mto caro pra agachar com uma barra torta e usar metade das maquinas q tem lá kkkkkkkkk melhor pagar metade do valor por mês e ter uma academia a menos de 1km da sua casa q abre domingo

Logo mais estará de casa nova!

 

Em 26/03/2025 em 11:43, mzampieri disse:

não façam cutting, é horrivel

No meu caso não é opcional kkkk

[Lucas]

Em 26/03/2025 em 11:43, mzampieri disse:

extensora to achando q aqui q to fodendo meu joelho kkkkkkk proxima semana quero baixar a carga e fazer mais repetições

Faz umas excêntricas lentas.