Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[mzampieri]

Salve galera, bom dia

 

treino de upper ontem foi excelente, só não curti muito minha execução na remada curvada, irei abaixar o peso na próxima e arrumar a contração, senti que o movimento ficou meio "jogado"... no mais treino foi mto bom, supino eu peguei emprestado um elástico lá com menos tensão, saiu legal os movimentos e o pump fico absurdo hehehehehe 

 

Quarta:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH	142	2	10 e 8	LOAD
PRESS AROUND	2t	2	13 e 12	LOAD
PUXADA ABERTA	100	2	10 e 9	LOAD
REMADA CURVADA	122	2	10 e 10	LOAD
POSTERIOR OMBRO MAQUINA	6t	2	12 e 11	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	18	2	10 e 10	LOAD
ABDOMINAL INFRA BARRA FIXA	0	2	15 e 15	LOAD

 

[mzampieri]

Salve galera, 2/14sem pra cima!!!

 

Me pesei hoje cedo, estou com 108kg cravados, qualidade do shape já ta melhorando bastante, cintura afinando, corte aparecendo e fibras tbm hehehehe feliz pelo processo, não bateu fome, to comendo bem ainda, porém fiz um refeed não programado sábado kkkkkkkk me entupi de coxinha e bolo de festa, tava ducaraleo kkkkkkkkkkkkkkk 

 

Errei a aplicação ontem, era pra shoota 2ml de enan e joguei 1,5ml, pq?? Eu não sei, deve ser pq tava chapadão kkkkkkkk 

 

Sexta:

Treino mto bom, errei as cargas em alguns exercícios, porém já sabia, não quis exagerar nas cargas pq realmente queria ter uma base boa pro proximo treino, sem precisar roubar, dai vou progredindo carga em cima desta base que to tirando, foi basicamente a semana toda assim. 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS ARTICULADO	360	2	15 e 14	LOAD
EXTENSORA UNI	6t	2	12 e 12	LOAD
FLEXORA DEITADO	52.6	2	12 e 12	LOAD
PANTURRA EM PÉ	240	2	10 e 10	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA	3t	2	12 e 12	LOAD
ROSCA T	3t	1	15	PUMP
EXTENSÃO BARRA W POLIA	8t	1	15	PUMP

 

Sábado:

Terrinha foi cabuloso hein, como eu faço cada rep do 0, cada rep é uma batalha kkkkkkkkkkkk não quis forçar mais reps pq hj não ia andar certeza, faz tempo que não brinco de fazer terra, então vamos com calma kkkkkkk meta final do ano é ta encostando nos 300kg ali pra 4 reps... gostei mto do chest pull, porém talvez eu troque pra uma maquina da cybex e deixe esse exercício pra quarta-feira depois do peckdeck inverso.

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TERRA	180	1	9	LOAD
PUXADA ARTICULADA HAMMER	90	2	10 e 9	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	65	2	9 e 10	LOAD
CHEST PULL	9t	2	15 e 15	LOAD
PRESS INCLINADO MAQ	90	2	11 e 9	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	12t	2	9 e 8	LOAD
ABDOMINAL MÁQUINA	25	2	12 e 12	LOAD

 

Fotinha pós treino de sábado com uma luz horrivel, mexi um pouco na foto só pra aparecer um pouco de detalhe. Sim, to peludo pra caralhow kkkkkkk 

Spoiler

 

[Lusca Batata]

Em 23/10/2023 em 13:04, mzampieri disse:

deve ser pq tava chapadão

😅 Final de semana é de lei! kkkkkkk

Pra cima meu manoooW!

[HeiseN_]

Em 23/10/2023 em 13:04, mzampieri disse:

entupi de coxinha e bolo de festa

 

Essa gente que vai em festa de criança pra roubar as mesa é foda... 

 

[Guimers]

ta largo atras mano

[lorenzo_EP]

Em 23/10/2023 em 13:23, Guimers disse:

ta largo atras mano

 

Vish....

[mzampieri]

Em 23/10/2023 em 13:17, HeiseN_ disse:

Essa gente que vai em festa de criança pra roubar as mesa é foda... 

UHASUAHSUHASUHASUH poxa viuda )':

 

Em 23/10/2023 em 13:23, Guimers disse:

ta largo atras mano

to fazendo alguns exercícios pra alargar bem os redondos

[HeiseN_]

Em 23/10/2023 em 13:23, Guimers disse:

ta largo atras mano

 

Cê viu que tava molhado atrás também? Achei conceito.

 

[lorenzo_EP]

Em 23/10/2023 em 13:32, mzampieri disse:

to fazendo alguns exercícios pra alargar bem os redondos

 

Redondo menor central?

 

[tmz]

Em 23/10/2023 em 13:33, lorenzo_EP disse:

 

Redondo menor central?

 

 

Se o intuito do exercício é alargar, já da pra considerar redondo maior?

 

[lorenzo_EP]

Em 23/10/2023 em 16:08, tmz disse:

 

Se o intuito do exercício é alargar, já da pra considerar redondo maior?

 

 

É o único músculo que pode mudar de nome com o treinamento: de menor pra maior.

 

[mzampieri]

Salve galera, bom dia

 

triste pq meu calção xodózinho foi pro estralo ontem kkkkkkkkkk tava na ultima serie do ultimo exercício e ele rasgou inteiro, sacanagem. Era pra eu fazer abdominal declinada hoje porém acabei indo pra casa, fiquei abalado pelo calção )': porém o treino foi ótimo, no desenvolvimento maquina eu aloprei, coloquei 80kg de cada lado, foi com ajuda, então acho que faria 4 repetições sozinho, foram 7 repetições com 160kg, porém não contei 1 pq o cara que tava me ajudando fez mta força nessa ultima rep. Na verdade eu odeio que me ajudem kkkkk ajuda pra mim é o seguinte, vc ajuda a pessoa a tirar do zero e deixa a pessoa fazendo sozinha só fica na segurança, foi falhar vc ajuda a completar a rep, não existe essa de ajudar em 3/4 reps, é 1 ou 2 no maximo (isso na minha visão né).

 

Segunda:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
DESENVOLVIMENTO MAQ	160/142	1+b.off	6 e 7	LOAD
TRICEPS EMPURRAR MAQ	160/142	1+b.off	7 e 9	LOAD
TRICEPS COICE UNI POLIA	6t	2	12 e 11	LOAD
TRICEPS FRANCES UNI POLIA	5t	2	11 e 10	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	18	3	15, 13 e 12	LOAD
ROSCA SCOTT INVERTIDA	25	3	15, 13 e 11	LOAD

 

Foto do pumpzinho junto com a trembolona de litro que temos no banheiro da academia (ta ai o segredo da John's Army Gym kkkkkkkkkkkk)

 

Spoiler

 

[HeiseN_]

Em 24/10/2023 em 09:43, mzampieri disse:

tava na ultima serie do ultimo exercício e ele rasgou inteiro, sacanagem

 

Irmão, no início do ano rasguei uma calça bem nas bolas fazendo búlgaro.

 

Terminei o treino sem abrir as pernas, dava pra disfarçar enquanto andava. Ainda bem que era umas 23h e não tinha quase ninguém na academia, mas que vergonha bixo.

 

E caralho, o tamanho desse antebraço aí.

 

[mzampieri]

Em 24/10/2023 em 09:47, HeiseN_ disse:

 

Irmão, no início do ano rasguei uma calça bem nas bolas fazendo búlgaro.

 

Terminei o treino sem abrir as pernas, dava pra disfarçar enquanto andava. Ainda bem que era umas 23h e não tinha quase ninguém na academia, mas que vergonha bixo.

 

E caralho, o tamanho desse antebraço aí.

 

HAHAHSAUHASHUSAUHSAUHSAUHAS

 

ainda bem que era tardão mesmo mano pqp q azar... 

 

eu levei sorte que saio do trabalho e vou pra academia, então tinha uma calça na mochila, safe

 

to melhorando meu biceps e triceps por causa dele, essa desgraça engole tudo kkkkkkk 

[Lucas]

Eu já rasguei 3. Duas em casa e uma na academia… foda

 

Agora só 10% de elastano. Desde que comecei a comprar assim, nunca mais rasguei nada.

 

Lá ele preventivo!

[mzampieri]

Em 24/10/2023 em 20:14, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu já rasguei 3. Duas em casa e uma na academia… foda

 

Agora só 10% de elastano. Desde que comecei a comprar assim, nunca mais rasguei nada.

 

Lá ele preventivo!

HUASHUSHUASUHHASUH em casa é suss né, mas na academia é mta sacanagem 

 

hoje foi legday, certamente fui com uma bermuda com elastano tb, agora desbloqueei um novo medo  

[mzampieri]

Salve galera, bom dia

 

kct de calor do caraio UHFUASHUAHSUAHUHAS não curto nem um pouco calor, só na praia né, dai é outros 500. Curitiba é foda, aqui 20 graus fica mto abafado, tempo umido tbm, foda... 

 

Bom, treino foi mto bom, treinei com um mlk lá da academia, gente boa e novão, mlk forte, fez agacho livre com 170kg, eu na humilde no agacho frontal com meus 100zinho kkkkkkk segunda vez que faço o frontal, to curtindo, me costumando com o desconforto dele, meu ombro ficou quase no vivo de tanto teste que fiz com a barra kkkkkkkkkk tentei com strap, segurando ele com a mão, com as mãos pra frente... porém oq realmente me deixou mais confortável em fazer foi igual o The King Coleman, claro, com as devidas proporções kkkkkkkkkkkkk 

 

Segue video para ilustração, a falha foi do ombro que começou a perder a estabilização, vou manter esse exercício, estou gostando e pra mim esta sendo bem confortável, só preciso me acostumar com o peso em cima do ombro.

 

Spoiler

 

 

Terça:

Fiz reps parciais na extensora pós 3 séries kkkkkkk vontade de joga a perna fora depois dessa loucura

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH	100/82	1+b.off	7 e 9	LOAD
EXTENSORA	122	3	10, 8 e 7	LOAD
FLEXORA SENTADO	71	2	10 e 9	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	2	15 e 13	LOAD
CADEIRA ABDUTORA	60	2	13 e 12	LOAD

 

[mzampieri]

Fala galerinha do mau, bom dia

 

Fiz um video ontem pra ver como anda a condição das costas, frente e lado e fiquei muito desanimado kkkkkkkk agora o shape não ta grande e nem seco, ou seja, o lixo do lixo. Juro que nessas horas da vontade de voltar pra dose de cruise e largar mão do protocolo, shape ta bem paia.... massssss, como esse cutting é pra testar coisas e aprender na pratica sobre um bom cutting e finalização, irei continuar e levar a sério.

 

peso: 108,8kg (depois de 2 ref e de roupa)

 

Hoje é FB com enfase em lower, e amanhã vai rolar FB com enfase em upper, pretendo pegar bem pesado nos treinos, como de costume hehehehe TMJOTASSS

 

Quarta:

Cara, gostei mas não gostei desse treino, segunda fiz desenvolvimento inclinado hammer e fiz aquela maquina plate loaded parallel triceps da hammer tbm, bem pesados e acabou me comprometendo no treino de quarta... senti uma pressão no encontro da cabeça longa do triceps com o cotovelo bem na top set (nada mto grave, mas senti), dai pra melhorar perdi meu elástico de 25kg e to usando um de 10kg agora que é um pouco maior, tive que fazer adaptações. Fiz parciais na elevação lateral, essa caceta destrói o ombro kkkkkk dahora

Talvez troque a elevação lateral maquina de quarta para o desenvolvimento na hammer de segunda. No mais é isso, treino foi bom, vou acertando ele de acordo com meu feeling.

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH (reverse band 10kg)	140/120	1+b.off	5 e 8	LOAD
PRESS AROUND	3t	2	12 e 12	LOAD
PUXADA ABERTA	110/100	1+b.off	8 e 10	LOAD
REMADA CURVADA	100/82	1+b.off	8 e 10	LOAD
PECK DESCK INVERSO	6t	1	15	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	20	2	10 e 8	LOAD
ABDOMINAL MAQUINA	25	2	12 e 12	LOAD

 

 

 

[HeiseN_]

Em 27/10/2023 em 12:41, mzampieri disse:

Fiz um video ontem pra ver como anda a condição das costas, frente e lado e fiquei muito desanimado kkkkkkkk agora o shape não ta grande e nem seco, ou seja, o lixo do lixo. Juro que nessas horas da vontade de voltar pra dose de cruise e largar mão do protocolo, shape ta bem paia.... massssss, como esse cutting é pra testar coisas e aprender na pratica sobre um bom cutting e finalização, irei continuar e levar a sério.

 

Sei bem como é essa porra, principalmente em cutting, tem dia que a gente acorda com o shape foda, corte e veia aparecendo em tudo que é canto.

 

Aí tem dia que acorda parecendo que nem treina, flet, murcho, negócio que dá desânimo só de ver.

 

Faz parte do processo, continua firme mano!

 

[mzampieri]

Em 27/10/2023 em 12:47, HeiseN_ disse:

Sei bem como é essa porra, principalmente em cutting, tem dia que a gente acorda com o shape foda, corte e veia aparecendo em tudo que é canto.

 

Aí tem dia que acorda parecendo que nem treina, flet, murcho, negócio que dá desânimo só de ver.

 

Faz parte do processo, continua firme mano!

éééé a parte do corte e veia aparecendo fica pra outro momento UHSAUSHUAHSUASUASH 

 

negócio é continuar firme mesmo, só se olhar no espelho ali pelas 7~8 semanas de cutting, pq olha, ta foda kkkkkkkkk 

[mzampieri]

Fala balãozada, só rapaziada?!

 

Comecei a semana avacalhando o plantão USHAUHASUHSAUSAS "tive que bater" um pacote de oreo domingo a noite, vsf, tava dos deuses. Agora vamos seguir o plano, tenho que me controlar final de semana, por estar "ansioso" sem motivo acabo comendo oq n devo, mas isso vai melhorar, antes era todo dia, agora é 1x ou 2x na semana. Shape começou a responder legal, galera veio me perguntar na academia oq eu to tomando, pq eu sofri uma mutação esse ano kkkkkkkkkkkk falei das doses e a galera meio que não acreditou, abusar não é comigo. 

 

Resolvi mudar meus treinos, antes fazia backoff, porém venho percebendo que não está sendo uma estratégia mto boa... talvez um dia eu volte, mas pelo momento irei fazer 1 workset e 1 topset, assim me senti melhor, parece que entro com uma mentalidade de "ta facil na topset".

 

Vamos aos teininhos da semana

 

Sexta:

Como disse mudei a forma de disposição dos set's nos exercícios, curti mto, proximo treino de volume baixo irei aumentar as cargas em quase todos os exercícios, foi "izi" ksksksks 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS ARTICULADO	440/480	2	10 e 8	LOAD
EXTENSORA UNI	7t	2	12 e 11	LOAD
FLEXORA DEITADO	57,2	2	8 e 7	LOAD
PANTURRA EM PÉ	250	2	10 e 10	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA	4t	2	10 e 10	LOAD
ROSCA T	4t	1	15	PUMP
EXTENSÃO BARRA W POLIA	10t	1	15	PUMP

 

Sábado:

tempo mto úmido, comecei fazendo o terra e já tava derretendo kkkkkkkkkkk mas no final deu tudo certo, treino foi foda e o melhor, recuperação ta excelente AMÉM!!!!! o (a) ali no press inclinado maq é pra indicar que teve ajuda, forcei 2 reps. 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TERRA	200/220	2	6 e 3	LOAD
PUXADA ARTICULADA HAMMER	102/111	2	7 e 6	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	72/88	2	9 e 8	LOAD
CHEST PULL	11t	2	11 e 11	LOAD
PRESS INCLINADO MAQ	120/130	2	7 e 8(a)	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	12t/13t	2	8 e 8	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	2	13 e 11	LOAD

 

Irei mudar esses exercícios:

DESENVOLVIMENTO INCLINADO HAMMER (SEGUNDA) ~> PARA O TREINO DE QUINTA ANTES DA ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

CHEST PULL (SÁBADO)~> IREI TROCAR ELE COM O PECK DECK INVERSO(QUARTA)

Editado Outubro 30, 2023 às 16:09 por mzampieri

[HeiseN_]

Em 30/10/2023 em 13:09, mzampieri disse:

pacote de oreo

 

Porra soldado, fudendo o batalhão e me levando no bonde junto. Falou em Oreo e já senti o gostinho na boca, tomanocu KKKKKK.

 

Em 30/10/2023 em 13:09, mzampieri disse:

Shape começou a responder legal, galera veio me perguntar na academia oq eu to tomando, pq eu sofri uma mutação esse ano kkkkkkkkkkkk falei das doses e a galera meio que não acreditou, abusar não é comigo. 

 

Shape tá brabo demais, evoluiu demais nesses últimos tempos irmão.

 

[mzampieri]

Em 30/10/2023 em 13:27, raniel neuro disse:

e ai gordinho, como ta a evoluçao? marcou abdome ja?

No meu ver a evolução ta indo, devagar mas ta indo... ainda não, mas talvez nesse cutting marque, se não marcar tudo bem, não é minha prioridade. Mas se marcar te aviso, mando foto pra vc no direct, prefere com a jiromba mole ou dura? AUSHSUAHUSHA

Editado Outubro 30, 2023 às 16:42 por mzampieri

[mzampieri]

Em 30/10/2023 em 13:25, HeiseN_ disse:

Porra soldado, fudendo o batalhão e me levando no bonde junto. Falou em Oreo e já senti o gostinho na boca, tomanocu KKKKKK.

oreo é meu ponto fraco kkkkkkkkkkk 

 

Em 30/10/2023 em 13:25, HeiseN_ disse:

Shape tá brabo demais, evoluiu demais nesses últimos tempos irmão.

valeu meu mano, tamo na luta, uma hora vai ficar bom de vdd! 

[mzampieri]

.

Editado Outubro 30, 2023 às 23:40 por mzampieri

[mzampieri]

Salve salve, boa tarde internautas 

 

Animadão pelo feriadinho, vai chover pra kct aqui, mas amo um feriado, ficar em casa é um dos prazeres da vida HAHAHHAAHAH esqueci de falar mas estou fazendo cardio 3x na semana agora, segunda pós treino, quinta depois do trabalho e sábado pós treino ou domingo cedão, mais pra frente acho que vou deixar sábado e domingo, cardios estão com uma intensidade altinha até (velo 7) faço 30min segunda, 45min quinta e 45min no sábado ou domingo, total de 120min semanais, achei bem "ok".

Saiu umas espinhas bem entre o peitoral, comprei "ADAPALENO 1MG GEL COM 30G" para passar nelas, ajuda mto, usei uma vez de um amigo meu e acabei comprando agora pra n ter problema com essa birosca mais, minha pele nesta região fica muito oleosa, então tenho que estar higienizando sempre e essa pomada ajuda a dar uma secada na região. 

 

Segunda:

Treino de braços+cardio, retirei o desenvolvimento e o treino fluiu melhor, querendo ou não esse desenvolvimento ferra agacho frontal de terça e também ferra com o meu supino de quarta, então vai ficar melhor desta forma kkkkkkkk treino foi super bom, to conseguindo dosar o esforço, esse treino com range maior de reps é bem diferente doq eu vinha fazendo, então estou me acostumando ainda, mas to curtindo. Acordei ontem meio retido do final de semana, fiquei mto tempo no PC domingo, dai minhas pernas ficam um pouco retiras, minha mesa do PC ta bem ruimzinha, fica pegando na minha coxa quando estou sentado (F). 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS EMPURRAR MAQ	120	2	11 e 11	LOAD
TRICEPS COICE UNI POLIA	6t	2	12 e 10	LOAD
TRICEPS FRANCES UNI POLIA	5t	2	11 e 11	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	18	3	15, 15 e 13	LOAD
ROSCA SCOTT INVERTIDA	25	3	15, 15 e 15	LOAD
ABDOMINAL MAQ	25	2	12 e 14	LOAD

 

É isso, hoje é lower e vamos meter marcha nesse agacho frontal, quero pegar a base dele, to bem empolgado! Tmj galera até amanhã!!!

[mzampieri]

Carai, 1 semana off do diario kkkkkkkkkkkk ta quase sendo post semanal

 

Fala galera, tudo suss? Por aqui tudo no plano

 

Sexta rolou refeed de tudo que eu posso comer em uma churrascaria pós treino de lower, deu bom, comi bastante e deu uma enchida no fisico, meu peso tava começando a despencar e agora deu uma segurada, tava zerando o carbo na ultima ref, porém acho que não foi muito favorável, talvez mais pra frente, minhas refs estão maisomenos assim:

 

Spoiler

1-

2 ovos

100g farinha de arroz

40g doce de leite

30g soy protein

20g whey 80%

 

2-

300g arroz

220g frango

Salada ou legumes avontade

 

3- 

300g arroz

220g frango

Salada ou legumes avontade

 

4-

15ml azeite de oliva

200g arroz

220g frango

Salada ou legumes avontade

 

Quantas calorias? sabe Deus kkkkkkkkkkkk mas o shape ta respondendo e no final é isso que importa 

 

Vamos aos treinos kkkkkk 

 

Terça:

Front squat está sendo uma merda fazer na barra e eu descobri pq kkkkkkk a porra da barra ta moh torta, dai fica dançando no ombro, vou fazer no smith, vai ser mais pesado, mas vai ser mais seguro tbm. Cadeira adutora e abdutora tenho que descobrir um jeito de dificultar ainda mais o exec, ta ficando mto leve. 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT LIVRE	92	2	9 e 8	LOAD
EXTENSORA	117	2	10 e 10	LOAD
FLEXORA SENTADO	61	2	10 e 9	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	2	15 e 15	LOAD
CADEIRA ABDUTORA	60	2	16 e 18	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	65	2	10 e 9	LOAD

 

Quarta: 

Ainda fazendo supino com a reverse band de 10kg, isso ta dificultando bastante, to curtindo, o exercício fica mais seco, porém parece que to conseguindo evoluir nas reps ainda mais e isso ta dahora. Remada curvada eu to ficando com o corpo em 90º e aproveitando mto bem a contração do exercício, a pegada está sendo bem na linha do ombro, to curtindo mto fazer desta forma, vou progredir assim! Chest Pull aumentei para 3 séries, curti mto o exercício tbm

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH	122	2	9 e 8	LOAD
PRESS AROUND	3t	2	15 e 14	LOAD
PUXADA ABERTA	100	2	10 e 9	LOAD
REMADA CURVADA	100	2	11 e 10	LOAD
CHEST PULL	11t	3	13, 12 e 12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	18	2	12 e 11	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	10	2	20 e 20	LOAD

 

Sexta:

Quinta fiz cardio na rua devido ao feriado, coisa bem basica, 30min em uma velocidade marromenos. Fui dar um rolezinho de tarde com os meus parceiros, em casa mesmo trocar ideia e tomar um cogu kkkkkkk foi dahora demais! Sexta fiquei meio cansado devido ao role, mas nada que me impedisse de treinar pesado kkkkkk nesse treino nada de diferente, só o desenvolvimento inclinado maquina que era segunda e foi pra esse treino.

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS ARTICULADO	400	2	12 e 11	LOAD
EXTENSORA UNI	7t	2	11 e 11	LOAD
FLEXORA DEITADO	52,6	2	12 e 11	LOAD
PANTURRA EM PÉ	240	2	10 e 10	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA	4t	2	10 e 10	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQ	120	2	10 e 9	LOAD
ROSCA T	4t	1	15	PUMP
TRICEPS ATRAS DA NUCA BARRA W POLIA	10t	1	16	PUMP

 

Sábado:

Treinando e olhando a classic do olympia kkkkkkkkk uma galera paro o treino pra ficar olhando meu celular, até o Vitor Lima e o companheiro de treino dele Thiago Simioni chegaram pra ver como tava o camp e trocamos uma ideia, o Vitor passou uma visão mto foda sobre ser bodybuilder pro e como essa molecada de hj ta se iludindo que é facil chegar no pro e ser um bodybuilder, vai até fazer um reels falando sobre isso, acho importante, pessoal anda mto deslumbrado com vida de PRO kkkkkkk enquanto eu fazia terra com 180kg, eles tavam fazendo stiff com o mesmo peso que eu kkkkkkkkk irei trocar o peck deck inverso, por alguma remada pra parte superior, acho que vai ser uma remada cybex com uma pegada aberta e alta, gosto muito dessa maquina. Pós treino rolou 40min de cardio na velo 6,3km/h.

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TERRA	180	2	7 e 6	LOAD
PUXADA ARTICULADA HAMMER	102	2	10 e 8	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	72	2	10 e 9	LOAD
PECK DESCK INVERSO	6t	2	14 e 13	LOAD
PRESS INCLINADO MAQ	100	2	10 e 8	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	11t	2	10 e 9	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	2	12 e 12	LOAD

 

Hoje é braço+cardio, naqueles pique! Semana de range de reps baixo, pegada vai ser seca!!! bora caraiowww

[Raphison_Nutri]

Em 22/02/2022 em 09:15, mzampieri disse:

Olá galera, meu nome é Matheus e este é meu diário de treino,

 

Treino a pouco tempo (desde Janeiro 2021) mas me dedico como se tivesse a anos na musculação, sempre me desafiando e buscando aprender mais. No momento estou utilizando o método de treino do Scott Stevenson o Fortitude Training, consiste em um treino dividido em Lower(força), Upper(força), FB(volume) e FB(volume). Divido em 2 semanas de volume, tier I e tier II, sendo I menos volumoso e II mais volumoso, porém o volume ainda continua baixo kkkkkkkk 

 

 

Protocolo Atual 2/14sem:

1/14sem - 400mg/sem Enantato Testo

6/14sem - 260mg/sem Enantato Trembo

9/14sem - 50mg/dia Hemogenin (apenas em dias de treino)

6/14sem - Clembuterol 30mcg subindo até 80~100mcg.

 

 

FOTOS:

https://ibb.co/1Q7hT0n - 16/02/22

https://ibb.co/k5nMCwQ - 16/02/22

https://ibb.co/Jj2wLYX - 16/02/22

 

https://ibb.co/Syfvcv1 - 09/03/22

 

22/11/22

Front double: https://imgur.com/XKNcR79
Side chest: https://imgur.com/ybPfiRc

Back double: https://imgur.com/LuSUaxA

 

24/07/23

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AJUSTAR OS TREINOS MANO!

[mzampieri]

Em 06/11/2023 em 14:43, Raphison_Nutri disse:

AJUSTAR OS TREINOS MANO!

TABOM MANO! OBRIGADO POR ME LEMBRAR! TAMO, JOTAS

[HeiseN_]

ANSIOSO PELAS FOTOS DE SUNGA.