Diário de um programador tentando deixar de ser frango

[gege-707 35]

Em 08/03/2022 em 20:29, Holt disse:

Treino de hoje foi de pernas.

 

Treinei panturrilha hoje mas não gosto de treiná-las junto com pernas, sinto que meu desempenho é melhor em outros dias. O dia foi bem corrido, então aumentei a carga e diminui as séries.

 

Agachamento no smith - 4x 30kg

Leg Press - 4x 108kg

Extensora - 4x 50kg

Stiff - 4x 14kg

Mesa flexora - 4x 10kg

Panturrilha em pé - 5x 40kg

 

Cardio - 30m

Fala mano! Você pega 30kg no agachamento de cada lado ou 15kg? Acompanhando!! Bota umas fotos aí do shape 

[Holt 65]

Em 11/03/2022 em 09:23, ghenriquev disse:

Fala mano! Você pega 30kg no agachamento de cada lado ou 15kg? Acompanhando!! Bota umas fotos aí do shape 

E aí mano! Não não, são 30kg totais, 15kg cada lado. To tentando evoluir 1~2kg a cada duas semanas.

 

Lá na primeira página tem fotos desse período de 1 mês, antes e depois.

[gege-707 35]

Em 11/03/2022 em 10:02, Holt disse:

E aí mano! Não não, são 30kg totais, 15kg cada lado. To tentando evoluir 1~2kg a cada duas semanas.

 

Lá na primeira página tem fotos desse período de 1 mês, antes e depois.

Pode crer, eu to tentando subir pra 20kg totais, tenho medo de zoar o joelho pq faço sozinho, mas bora pra cima

[Holt 65]

Em 11/03/2022 em 10:08, ghenriquev disse:

Pode crer, eu to tentando subir pra 20kg totais, tenho medo de zoar o joelho pq faço sozinho, mas bora pra cima

Também tava com medo de zoar o joelho, inclusive quando iniciei o relato eu disse que não iria agachar.

 

O que me ajudou foi reduzir as cargas pra cuidar bem do movimento e fazer no smith. Minha dor no joelho sumiu e to subindo as cargas de boa.

[gege-707 35]

Em 11/03/2022 em 10:16, Holt disse:

Também tava com medo de zoar o joelho, inclusive quando iniciei o relato eu disse que não iria agachar.

 

O que me ajudou foi reduzir as cargas pra cuidar bem do movimento e fazer no smith. Minha dor no joelho sumiu e to subindo as cargas de boa.

Pode crer irmão, vou fazer isso. La na academia do prédio não tem smith, então faço livre mesmo, mas talvez mês que vem vou pra uma academia mesmo e lá tem

[RenanTrz 700]

Engraçado, eu sou o contrário. Se faço agachamento livre, meu joelho deixa de doer (ele passa a doer se eu DEIXO de fazer agachamento, por incrível que pareça), e se eu faço no Smith ele fica todo esquisito depois.

 

[therealjoca 783]

Em 11/03/2022 em 17:47, RenanTrz disse:

Engraçado, eu sou o contrário. Se faço agachamento livre, meu joelho deixa de doer (ele passa a doer se eu DEIXO de fazer agachamento, por incrível que pareça), e se eu faço no Smith ele fica todo esquisito depois.

 

Quando jovem padawan, tentei usar esse smith, não rolou. Não achava confortável para os joelhos. Aí priorizei sempre o agachamento livre

[Holt 65]

Em 11/03/2022 em 17:47, RenanTrz disse:

Engraçado, eu sou o contrário. Se faço agachamento livre, meu joelho deixa de doer (ele passa a doer se eu DEIXO de fazer agachamento, por incrível que pareça), e se eu faço no Smith ele fica todo esquisito depois.

 

 

Em 11/03/2022 em 18:19, brenojoca disse:

Quando jovem padawan, tentei usar esse smith, não rolou. Não achava confortável para os joelhos. Aí priorizei sempre o agachamento livre

Acho que vale o teste né. Talvez pra mim, nem tenha sido tanto o smith que tenha sido a grande diferença, mas diminuir a carga pra conseguir e aprender a fazer o movimento com qualidade. Mas como to fazendo lá e tá de boa, vamo dale 😂 O @Zanne é mais um dos smithzeiros.

 

—-

 

Treino de pernas hoje.

Tento esquecer essa queimação no meio do pé enquanto treino panturras, mas p*ta m*rda, tem dia que é osso.

 

Agachamento no smith - 4x 30kg

Leg Press - 4x 110kg

Extensora - 4x 50kg

Stiff - 4x 16kg

Mesa flexora - 4x 10kg

Panturrilha sentado - 5x 20kg

Cardio - 30m

[Visitante]

acompanhando.

Editado Março 12, 2022 às 02:55 por Scant

[carlosfelipe.bas 5412]

Em 11/03/2022 em 19:34, Holt disse:

Agachamento no smith - 4x 30kg

Leg Press - 4x 110kg

Extensora - 4x 50kg

Stiff - 4x 16kg

Mesa flexora - 4x 10kg

Panturrilha sentado - 5x 20kg

50kg na extensora e 10kg na flexora indicam desequilibrio de musculatura e isso afeta o joelho.

 

experimenta extensora > agacho > legpress.

 

cara, muito difícil eu voltar a agachar livre, até no smith, meus discos da lombar não curtem muito kkk