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Legal mano, ótimas sugestões. Onde vc sugeriu trocar o terra pelo stiff eu já havia pensado no stiff mas achei que o terra seria melhor por ativar mais músculos, mas vou colocar o stiff pq o terra é mais difícil pra mim

Seguindo as dicas de vocês eu acabei chegando nesse treino: Se puderem dar uma olhada @Schrödinger @Alex_83

Valeu mano, vou ler todos os tópicos pra tentar fazer da melhor forma, mas só lendo esse em específico já vi que o upper/lower é a melhor opção mesmo até por conta da frequência.

Então, desde que comecei a treinar mantive um superávit de 100kcal acima da manutenção. Quando comecei eu era muito desproporcional (parecia uma ameba) porque inexistia ombros e a parte abdominal era redonda, já agora é mais proporcional, mas eu sei que poderia ter evoluído muito mais se tivesse me mantido constante, mas vamos pra cima, o importante é não parar

Entendi mano. O cardio é recomendação da nutri, meu bf é na faixa dos 17~18% e eu tenho 1,77m com 73kg e eu curto fazer, então eu faço geralmente uma caminhada rápida até um trotezinho. Com o upper/lower é até melhor pra mim porque está muito corrido e consigo dividir melhor na semana, valeu mesmo pela ajuda mano

entendi mano, vou trocar pro upper/lower que tem aqui na página (esse aqui) pra ver o que dá pode crer mano. eu mantive esse treino pq postei algumas vezes aqui e falavam pra manter kkkkkkkkkk mas vou mudar pro que eu coloquei aí em cima, é melhor mesmo eu faço cardio moderado de 15~20 min, isso pode manter né?

E o que você indica?

eu vou só 5x man kkkkkkkkk faço peito e costas 2x e perna 1x só

Então, já testei bi-set, drop e rest, mas como estou naquele "vai não vai" quero voltar a focar na frequência e dieta como vc disse. Tenho um grande problema em achar que se não estou levando certinho a dieta, estou perdendo tempo treinando kkkkkkkkk mas estou lutando pra mudar esse pensamento

Fechou mano, valeu por responder. Estou me guiando pelo espelho e mais ainda pelas roupas kkkkkkkk

Então mano, quanto às cargas, sempre vim progredindo, comecei pegando 5kg no supino e hoje já pego 12kg, mas vou manter assim então

Salve gurizada, tô com uma dúvida aqui. Eu comecei a treinar em Janeiro e segui firme na dieta e no treino até Maio, depois foi nas idas e vindas, muita coisa pra resolver, estudar, etc e juntando todo esse tempo deve ter uns 7 meses contando direito. Meu treino é ABC2x: Treino A Treino B Treino C Minha dúvida é: Eu faço esse treino desde Janeiro e queria mudar algumas coisas, ou por conta de ficar nas idas e vindas eu posso manter esse treino mesmo?

Boa noite fellas. Meio sumido por aqui, mas a vida está corrida e se não correr a gente fica pra trás hahahaha Entrei em uma academia aqui perto de casa pra ter uma gama maior de exercícios, poder variar um pouco, também pra fazer junto com a muié que começou comigo agora (não via a hora). Fiz uma avaliação física dia 25/03, vou deixar uns dados básicos: Altura: 1,79m BF: 19,3% - estava com 22,7% antes de começar a treinar Peso: 74,1kg - mantive meu peso desde o começo, abaixando o bf Massa magra: 30,08kg (40,6%) Medidas: Antebraço: 27cm Braço relaxado: 30cm Braço contraído: 32cm Coxa: 58cm Panturrilha: 38cm Peitoral: 94cm Cintura: 80cm Abdomen: 89cm Quadril: 100cm Bora que tamo no foco no treino e na dieta, só a rotina que está meio cansativa e estava sem cabeça pra dar uma atualizada aqui, mas continuamos 💪

Salve rapaziada, fiquei meio sumido por conta de estar sem internet, mas agora voltei. Essa semana treinei segunda, quarta e ontem - peito/ombro/tríceps, perna e peito dnv kkkkk hoje vou treinar costas. Destaques da semana - Cheguei a 11kg em cada lado no supino (na última série). Cheguei a 17kg no agachamento livre. Inventei de treinar peito ombro e bíceps ontem, agora meu ombro tá doendo, mas é bom que aprende a não fazer merda kkkkkkkkk. Em relação a dieta, estamos seguindo certinho, alguns dias tomei um sorvetinho, mas estou bem satisfeito com a dieta que estou fazendo. Meu peso tem se mantido o mesmo e eu me sentindo mais leve (?). Bora que hoje tem mais

Bom dia Fellas, queria perguntar pra vocês qual o tipo de exercício fazer para treinar abdominais? E quais são os melhores exercícios? Ultimamente tenho feito um circuito composto de 5 exercícios: supra curtinho, remador, elevação de pernas, oblíquo com a perna dobrada e prancha. Porém não tenho certeza se essa é a melhor forma de treinar esses gominhos malditos

E hoje, treinão de pernas. Começo do dia meio desanimador, uns problemas pessoais, problemas no trampo, mas depois que eu tomei meu pré-treino deu um gás. Agachamento com barra - 1x12kg/1x14kg/1x15kg - consegui chegar nos 15kg cada lado Cadeira extensora - 3x15/12/8-8-8 - 25/30/35-30-25kg Leg Press - 3x15/12/10-50/55/60kg Afundo - 3x15 - 6kg halter Cadeira flexora - 3x15x30kg Stiff - 3x15x10kg cada lado Gêmeos livre - 3x15 Gêmeos no leg - 3x15x75kg Bike - 20 min

Boa noite rapa. Ontem acabei não postando por estar sem internet (geralmente posto no trampo), mas foi peito/ombro/tríceps. Ontem mesmo querendo muito treinei um pouco abaixo, uns 10% abaixo, mas mesmo assim deu um pump legal. Todas são com reps 15/12/10/8 Aquecimento manguito - 3x15x5kg Aquecimento no supino - 2x4kg/1x6kg Supino Reto - 1x8kg/2x9kg/1x10kg Supino inclinado - 2x9kg/2x10kg Peck Deck - 4x40/45/50/55kg Desenvolvimento - 3x8kg Elevacao lateral - 3x5/3kg Triceps corda - 3x18/20kg Triceps pulley - 3x25/30kg Triceps frances - 3x9kg halter Remador - 3x20 Elev Pernas - 3x20 Oblíquo - 3x20 Prancha - 1 min Cardio - 20min

Ce tá louco mano, eu não consigo subir a carga da minha elev lateral. Faço desenvolvimento com 8kg, mas elev lateral fico nos 5kg 🤦‍♂️

Eu já faço na W, curto bem mais ela. Acho que dá pra já adicionar mesmo kkkkkkk a primeira que eu fazia ia de boa, o problema são as últimas

Pode crer mano, vou testar fazer a rosca normal com a carga que estou usando (5kg cada lado) e aí se for 15 de boa eu aumento.

Pra cima, mano! Melhor coisa que você faz é mudar teus hábitos. Pega essa motivação e transforma em constância e disciplina, você vai ver como a cada dia vendo sua saúde melhorar, seu corpo melhorar, sua mente, vai te dar um gás que você nunca teve

Se não for com lencinho umedecido pelo menos umedece o papel, senão fica com o fureba irritado

Sempre lembro do que ele fala: motivação vem através da constância e da disciplina, não o contrário.

Depois que fiz as marmitas pra congelar e comer durante a semana ficou tudo muito mais fácil, agora tenho tempo pra estudar, treinar, trabalhar. Isso dá uma motivação extra muito boa, só não pode desanimar que o caminho é longo. 👹

O cara é carente mano, deixa ele achar que ta arrasando com esse abdômen monstruoso. Ainda é ignorante com o Torfzera 🤦🏻‍♂️