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Acompanhando mano! Bons ganhos

Hoje fiz peito, ombro e tríceps. Estou na casa da minha noiva e fizemos aqui no condomínio dela, não dava pra fazer peck deck então fiz crucifixo inclinado Supino reto - 3x28kg Supino inclinado - 3x9kg halter Crucifixo inclinado - 3x8kg halter Desenvolvimento - 3x8kg Elevacao lateral - 3x5kg/3kg (sentado) Triceps corda - 3x20kg Triceps pulley - 3x27kg Triceps francês - 3x8kg Reps de 12-15

Entendi mano. Essas coisas estão no meu diário, vou colocar o link aqui

Ah então eu só perdi tempo po

Eu comecei com o mesmo peso que estou agora, muitas pessoas próximas disseram que eu estou diferente, mais fortinho kkkkkkk mesmo que seja pouca, já há diferença, não?

Se pega 30kg na extensora e 35kg na flexora ta de boa então né?

Por enquanto estou tentando fazer recomposição corporal, depois quero ganhar massa

Pode ser pão integral, pão francês, etc. Mano, eu também sou falso magro, estou a 2 meses fazendo dieta com ~200kcal de déficit e já tive resultados muito bons. Fazer bulking em um estado de falso magro só vai fazer você ficar com mais aspecto de gordo e te deixar frustrado com seus resultados. (Eu sei disso porque tentei fazer bulking e só fiquei gordola) Faça manutenção ou déficit, cardio e treine pesado

Pra mim o resto tá de boa, eu só trocaria o pão de hambúrguer por outro pão menos processado. Esses pães tem muito conservante

Dá uma olhada: Nutella

Mano, nutella dá pra trocar por outra coisa aí em. É cheio de gordura saturada e açúcar

Acompanhando! Bons ganhos

Pode crer irmão, vou começar por esses, aumentar a carga e testar. Quanto a reflexão, nunca tinha pensado nisso kkkkkkkkk na vdd nunca vi um falso magro pós calistenia

Eu faço 2 min aquecendo em 7km/h, aí faço 5 tiros de 9km/h, 5 de 10km/h e 5 de 11km/h. Esses tiros são de 30 segundos com descanso de 15s. Quais seriam os exercícios compostos? Eu faço esses circuitos pra fazer mais rápido, senão eu faço um, depois faço outro, aí eu demoro demais. Mas se tiver alguma dica de um treino bom eu posso mudar também Ahh pode crer, os outros músculos já estariam aquecidos né? Tipo o ombro já aquece no supino por ser sinergista Pode crer mano, vou parar de aquecer todos os músculos kkkkkkkkk teria mais algo que dá pra melhorar?

Pode crer irmão, vou fazer isso. La na academia do prédio não tem smith, então faço livre mesmo, mas talvez mês que vem vou pra uma academia mesmo e lá tem

É mano, é osso kkkkkkkkkkkkkkkkkk vou continuar fazendo esse hit e quando eu terminar o treino mais rápido eu faço o de 30 min. O problema é que faço abdominal tbm kkkkkkkkk

Pode crer, eu to tentando subir pra 20kg totais, tenho medo de zoar o joelho pq faço sozinho, mas bora pra cima

Eu acordo 04:30 pra trampar kakakakakakak pego fretado 04:50 aí chego no trampo, só saio 15:25 e chego 15:50 em casa, aí eu vou treinar

Fala mano! Você pega 30kg no agachamento de cada lado ou 15kg? Acompanhando!! Bota umas fotos aí do shape

Então o que eu estou fazendo já está bom?

Pior que pra mim seria osso ficar 30 min a mais na academia ikkkkkkkk eu chego do trampo 16:00 e vou pra academia, aí demoro 1h~1h15 pra fazer o treino de força, mais 15 min do cardio, aí chego, tomo um banho pq 18h tenho que estar estudando já. Se eu fizer 30 min vou chegar atrasado pra estudar tlg

É que de frente não dá pra perceber, mas minha barriga na primeira foto ali era muito grande, e aquela gordura no culote sempre foi mt grande, aí eu tinha medo de fazer bulking e continuar com ela, então to tentando fazer essa recomp corporal pra dar uma melhorada e logo após um bulking limpo pra crescer.

Então, eu troquei mais pelo tempo ser menor, pensei que se um eu fico 25 min a 6km/h, eu queimaria a mesma coisa em 15min no hit, mas talvez eu esteja tapando merda kkkkkkkkkkkkkk porque pelo que eu pesquisei, bom pra falso magro seria só a caminhada rápida mesmo pra não perder massa

Ontem foi dia de perna, tava moído por causa do trampo e acabei treinando mal, mas acontece. Treino de ontem: