gege-707

Bom, hoje foi treino de costas/trapézio/ombro(posterior)/bíceps. Meu treino mais forte até agora kkkkkkkk moí tudo, o bíceps deu um pump como nunca, vou deixar a foto: https://ibb.co/zRmK41T Aquecimento manguito - 3x15 - 5kg Aquecimento na barra - 3x15 - 2x15kg/1x25kg Pulley frente - 3x33kg/35kg Pulley frente triângulo - 3x25/30kg Remada baixa - 3x35/38/40kg Remada unilateral - 12kg halter Encolhimento na polia - 3x55kg Crucifixo inverso na polia - 3x7kg Rosca 21 - 3x10kg Rosca Alternada - 3x8kg halter Rosca Martelo - 3x7kg halter Cardio - 20min

Pode crer mano, eu voltei a trabalhar faz duas semanas, tava dormindo certinho 8h. Agora durmo 6, 5h por noite. Nos primeiros dias eu tava quebrado, fui pra academia só por disciplina mesmo

Pode crer mano, eu levo isso aí mas geralmente como o das 7 e o das 9 junto, aí fico até 12:00 sem fome.

Talvez esse cansaço seja por trocar os alimentos, aí o corpo não se adapta. Ou eu to falando merda

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Eu como isso porque é o que dá pra trazer pro trabalho man... minha dieta é uma dieta de manutenção por conta de ser falso magro, pra fazer recomposição corporal. Já tentei a estratégia de comer bastante (e limpo) e só fiquei com mais gordura abdominal. Em relação ao pão, eu vou trocar pelo integral, a margarina é só porque não comprei requeijão light ainda.

Dieta de hoje: Café da Manhã (07:00) 3 fatias de pão de forma panco 1 colher de sopa de margarina qualy 1 iogurte de cenoura, laranja e mel Lanche da Manhã (09:00) Shake - 300ml de leite semidesnatado 3 scoops de whey 30g de pasta de amendoim 1 banana 50g de farinha de aveia Almoço (12:00) 200g de arroz branco 150g de feijão 150g de filé de frango a milanesa 1 laranja Pré-treino (15:30) 200ml de leite 1 scoop de whey 1 yakult Janta (18:00) 150g de arroz branco 100g de feijão 100g de carne moída de patinho 50g de brócolis cozido Ceia (21:00) 1 ovo 1 iogurte cenoura laranja e mel 1 banana nanica

Exatamente kkkkkkkkkkk bora fazer o básico que ta dando resultado

Mano eu fico abismado em como nossos treinos são parecidos, se não iguais kkkkkkkkkkkk

Acho que estou fazendo exatamente isso aí, durante o diário fui detalhando mais

Agora é jantar, estudar, que amanhã tem mais. Vou tentar deixar um vídeo da execução do agachamento mais tarde

Hoje foi leg day e me matei no treino de hoje, quase chorei no afundo KKKKKKKKKKKKK Agachamento com barra - 3x12kg - esse eu conseguiria mais, mas to tentando deixar o movimento perfeito antes de aumentar a carga Cadeira extensora - 3x15/12/8-8-8 - 25/30/35-30-25kg Leg Press - 3x15/12/10-50/55/60kg Afundo - 3x15 - 6kg halter Cadeira flexora - 3x15x30kg Stiff - 3x15x10kg cada lado Gêmeos livre - 3x15 Gêmeos no leg - 3x15x60kg

Mano o que eu faria é chamar alguém da academia mesmo que esteja lá, não é possível que tenha só vc e o resto só idoso kkkkkkkkkk faz amizade mano, os caras curtem ajudar

Daora mano! No final de semana eu fico com a minha noiva, então a gente come macarrão, coxinha, brigadeiro, etc. mas tento não avacalhar tanto também. Não sei pq eu fico sentindo uma fominha, já que eu como alimentos que dão bastante saciedade. Deve ser por ser acostumado a comer só besteira kkkkkkkkkkk

Tem que ir perdendo o medo mano, se tiver em alguma academia, pede pra alguém te acompanhar

Eu treino dia sim/dia não, faço um circuito (mas isso é pq eu quero fazer o mais rápido possível kkkkkk) de 5 exercícios, 2-3 séries

Exatamente, o problema de comer pouco é quando bater a compulsão. Eu que to comendo 2700kcal (manutenção) às vezes me bate uma fome do nada, aquela vontade de comer besteira, imagine com 2000kcal

Brabo demais seloco 👏🏻👏🏻👏🏻

Tu colocou teu bf?

Usa a calculadora de macros do site que ela te da seu GET

Atualmente os meus macros estão: 380g de carbo 160g de proteína 60g de gordura 2700kcal Estou conseguindo manter o peso e aparentemente ganhando massa, mas como já disseram bastante, por enquanto as mudanças são mais neurológicas do que físicas, então se estou mantendo meu peso creio que estou fazendo o certo kkkkkkkk Me pesei ontem, estou com 73,1kg.

As vezes meu pai compra uma porrada de picolé e eu acabo me rendendo kkkkkkkk ontem tomei um de limão e um de coco queimado. Calorzão não consigo aguentar, mas vamo embora

Dieta de ontem: Café da Manhã (07:00) 3 fatias de pão de forma panco 1 colher de sopa de margarina qualy 1 iogurte de cenoura, laranja e mel Lanche da Manhã (09:00) Shake - 200ml de leite semidesnatado 3 scoops de whey 30g de pasta de amendoim 1 banana Almoço (12:00) 200g de arroz branco 150g de feijão 130g de alcatra grelhada 2 fatias de melancia Pré-treino (15:30) 1 banana nanica 200ml de leite 1 scoop de whey 1 yakult Janta (18:00) 150g de arroz branco 100g de feijão 100g de carne moída de patinho 50g de brócolis cozido Ceia (21:00) 1 banana amassada 30g de pasta de amendoim 50g de farinha de aveia

Boa noite fellas! Hoje foi muito bom o dia, fiz a dieta certinho, treinei bem pesado e foi gostosinho. Aumentei 1 série em cada exercício de peito pra conseguir ter um esforço maior Treino de hoje: Peito/Ombro/Tríceps Todas são com reps 15/12/10/8 Supino Reto - 2x9kg-2x10kg Supino inclinado - 2x9kg-2x10kg Peck Deck - 4x40/45/50/55kg Desenvolvimento - 3x8kg Elevacao lateral - 3x5/3kg Triceps corda - 3x18/20kg Triceps pulley - 3x25/30kg Triceps frances - 3x8kg halter Abdominais e cardio - 10 min

O cara ao invés de treinar forte, fazer uma dietinha, pá, prefere meter os hormôniozão pra chegar na viagem filé kkkkkkkkkkkkkkk