Diário de um programador tentando deixar de ser frango

[Holt]

Em 17/02/2022 em 10:17, -freedom disse:

Teus pesos são completamente desbalanceados para mim, só vejo duas opções para isso: 1ª você está treinando errado ou 2ª alguns equipamentos da sua gym são de papel.

Use tua energia para agachar mais pesado, me parece que você está tendo um bloqueio e tenta compensar isso jogando o máximo de peso possível no leg press, isso não é bom.

 

Como foi a evolução física nesse primeiro mês?

Quanto ao agachamento, eu realmente tenho um pouco de bloqueio de agachar muito pesado por medo de lesão, há alguns meses atrás senti um incômodo no joelho (talvez má execução na época, talvez) e até tinha removido do treino. Vou tentar aumentar a carga hoje pra ver.

 

Quanto as opções que você deu, acho que ambas podem ser verdade. Os pesos e equipamentos da academia são bem velhos, nunca treinei em outra pra comparar. Também nunca treinei com outra pessoa pra saber se estou treinando errado.

Eu ainda não fiz comparações no shape porque não deram nem 2 semanas ainda. Na semana passada, perdi 200g, diminuí o déficit calórico e vamos ver como isso afetou nesta semana.

Editado Fevereiro 17, 2022 às 15:11 por Holt

[Holt]

@-freedom você acha que tem mais alguma carga desbalanceada? Sei que isso vai de pessoa pra pessoa, mas quanto de carga você acha que seria balanceado?

[Visitante]

Em 17/02/2022 em 11:00, Holt disse:

@-freedom você acha que tem mais alguma carga desbalanceada? Sei que isso vai de pessoa pra pessoa, mas quanto de carga você acha que seria balanceado?

São coisas que não influenciam, segue o jogo, só por dizer que a academia é mais antiga eu já entendi.

Muito bacana ver que está focado, pau na maquina! 

 

[Holt]

Boa noite galera.

 

Treino de pernas hoje. Dieta 100%.

 

Conforme algumas dicas do pessoal aqui, fiz algumas alterações e tentei dar meu máximo pra aumentar as cargas do agachamento. Lombar pediu arrego na última série de stiff, sem dor, apenas fadiga mesmo.

 

Agachamento no smith - 4x 15kg cada lado

Leg Press - 4x 100kg

Extensora - 4x 45kg

Stiff - 4x 14kg + barra

Mesa flexora - 4x 10kg

 

Cardio - 30m (mais leve por conta do treino de pernas)

[RenanTrz]

Em 17/02/2022 em 10:29, Zanne disse:

 

Não me obrigue a postar minhas pernas aqui.  Construídas 100% sem pesos livres.

(tem no meu diário)

 

🤣

 

 

 

Não houve momento algum onde eu disse que só dá pra construir boas pernas com agachamento livre.

[RenanTrz]

Em 17/02/2022 em 20:16, Holt disse:

Lombar pediu arrego na última série de stiff, sem dor, apenas fadiga mesmo

Comigo é a mesma coisa kkkkkkkk a lombar chooora! Mas se não houver dor, tá certo. É mais um músculo importante de ser treinado porque agora de postura e saúde geral.

[Holt]

Me pesei hoje em jejum. De sábado pra cá: -800g. As mudanças que fiz no carbo e uma pegadinha a mais na velocidade do cardio já deram um resultado bem melhor.

 

Peso total: 71.4kg

 

Vou continuar com o plano e ver como será a resposta até sexta que vem.

[RenanTrz]

@Zanne

Agora que eu lembrei! Tem um cara no YouTube chamado Eugene Teo que é super a favor de treinar quadríceps sem agachamento, e a perna do cara é sinistra. Inclusive, se eu não tô enganado ele é natural!

[Visitante]

Em 18/02/2022 em 12:14, RenanTrz disse:

Agora que eu lembrei! Tem um cara no YouTube chamado Eugene Teo que é super a favor de treinar quadríceps sem agachamento, e a perna do cara é sinistra. Inclusive, se eu não tô enganado ele é natural!

 

Conheço esse doido, shape excelente.

 

 

 

 

[Holt]

Boa noite pessoal.

 

Mais um dia 100%, dieta e treino. Hoje o treino foi de peito, ombro, tríceps e panturrilha.

 

Supino inclinado com halteres - 4x 14kg

Supino declinado - 4x 14 + barra

Peck deck - 4x 55kg

Elevação lateral - 4x 8kg

Desenvolvimento - 4x 10kg

Tríceps corda - 4x 30kg

Tríceps barra - 4x 40kg

Panturrilha em pé No smith - 10x 24kg

 

Cardio - 30m

 

 

[Holt]

Boa noite.

 

Final de semana ok, apenas uma refeição livre: pizza.

 

Aproveitei o tempo livre e fiquei encucado com a pesagem de sexta-feira e achei estranho diminuir 800g em 1 semana, sendo que na outra havia diminuído apenas 200g e as mudanças que fiz na segunda semana foram mínimas, 20g arroz e 10g de aveia.

 

Vi que cometi um erro ao calcular, especialmente o feijão: utilizei a tabela dele cru ao invés de cozido. Estava dando quase 340kcal por uma porção de 100g. Ajustei (de 337 para 77) e o déficit calórico ficou muito grande. Então essa semana vou aumentar novamente o arroz e a aveia e ver como o corpo responde, se continuar baixando demais o peso durante a semana, vou recalcular tudo. Eu havia diminuído um pouco porque achei pouco 200g em uma semana, mas como era a primeira semana, talvez foi isso.

 

Treino de costas e bíceps hoje. Ânimo não estava nos melhores dias, mas fui lá e fiz o meu melhor que podia pra hoje.

 

Puxada frontal com barra - 4x 45kg

Puxada frontal com triângulo - 4x 45kg

Remada baixa com triângulo - 4x 40kg

Pull-down na máquina - 4x 52.5kg

Rosca martelo - 4x 12kg

Rosca direta na polia - 4x 35kg

Crucifixo inverso no fly - 4x 40kg

Panturrilha em pé - 10x 14kg

[Guimers]

Acompanhando.

[Power_tr00]

Em 21/02/2022 em 20:56, Holt disse:

Boa noite.

 

Final de semana ok, apenas uma refeição livre: pizza.

 

Aproveitei o tempo livre e fiquei encucado com a pesagem de sexta-feira e achei estranho diminuir 800g em 1 semana, sendo que na outra havia diminuído apenas 200g e as mudanças que fiz na segunda semana foram mínimas, 20g arroz e 10g de aveia.

 

Vi que cometi um erro ao calcular, especialmente o feijão: utilizei a tabela dele cru ao invés de cozido. Estava dando quase 340kcal por uma porção de 100g. Ajustei (de 337 para 77) e o déficit calórico ficou muito grande. Então essa semana vou aumentar novamente o arroz e a aveia e ver como o corpo responde, se continuar baixando demais o peso durante a semana, vou recalcular tudo. Eu havia diminuído um pouco porque achei pouco 200g em uma semana, mas como era a primeira semana, talvez foi isso.

 

Treino de costas e bíceps hoje. Ânimo não estava nos melhores dias, mas fui lá e fiz o meu melhor que podia pra hoje.

 

Puxada frontal com barra - 4x 45kg

Puxada frontal com triângulo - 4x 45kg

Remada baixa com triângulo - 4x 40kg

Pull-down na máquina - 4x 52.5kg

Rosca martelo - 4x 12kg

Rosca direta na polia - 4x 35kg

Crucifixo inverso no fly - 4x 40kg

Panturrilha em pé - 10x 14kg

Boa 

E na dieta... Ajustes no "ambiente de produção" são comuns.

O implementa/remenda vale nela tb

 

 

[Visitante]

Em 21/02/2022 em 20:56, Holt disse:

Ânimo não estava nos melhores dias

 

Por isso que eu gosto de sempre ter pré-treino ou uma cafeína em casa.

200mg de cafeína já dá um up.

 

 

[Holt]

Em 22/02/2022 em 07:45, Power_tr00 disse:

E na dieta... Ajustes no "ambiente de produção" são comuns.

O implementa/remenda vale nela tb

Você é da área de tecnologia também? Tá por dentro das expressões 😂😂

 

Em 22/02/2022 em 08:03, Zanne disse:

 

Por isso que eu gosto de sempre ter pré-treino ou uma cafeína em casa.

200mg de cafeína já dá um up.

 

 

Sim, acho que vou comprar umas cápsulas de cafeína pra usar em dias como ontem e ver se sinto algo diferente. Você sente alguma grande diferença entre o pré-treino e a cafeína?

Editado Fevereiro 22, 2022 às 17:08 por Holt

[Visitante]

Em 22/02/2022 em 14:08, Holt disse:

Você sente alguma grande diferença entre o pré-treino e a cafeína?

Praticamente a mesma coisa. 

[Holt]

Hoje foi leg day na base do ódio. Que dia meus amigos. Nem sei como fui treinar, mas pelo menos lá me acalmei um pouco. Pepino no trabalho, pepino em casa e ainda pra fechar o dia bateram no meu carro.

 

Dieta e treino 100%.

 

Agachamento no smith - 4x 30kg totais

Leg Press - 4x 100kg

Cadeira extensora - 4x 45kg

Stiff - 4x 14kg

Mesa flexora - 4x 10kg

 

Cardio - 30m

Editado Fevereiro 22, 2022 às 23:07 por Holt

[Holt]

Boa noite.

 

Treino de hoje foi peito, ombro e tríceps. Dieta 100%.

 

Tentando subir as cargas mas acho que o psicólogo acaba travando mais do que o próprio físico. Próximo treino vou tentar esquecer a mente, aumentar e só mandar bala.

 

Supino inclinado com halteres - 4x 14kg

Supino declinado - 4x 14kg + barra

Peck deck- 4x - 60kg

Elevação lateral - 4x 8kg

Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg

Tríceps corda - 4x 30kg

Tríceps barra na polia - 4x 40kg

 

Cardio - 30m

[Power_tr00]

Em 22/02/2022 em 14:08, Holt disse:

Você é da área de tecnologia também? Tá por dentro das expressões 😂😂

Eu era jovem...

Precisava de grana...

Mas saí dessa vida faz tempo

[SaleZ]

Acompanhando.

[Holt]

Me pesei em jejum hoje, sem mudanças na balança essa semana, 71.4kg.

 

Eu havia aumentado um pouco o carbo (40g de arroz e 10g de aveia) por conta de ter perdido 800g na semana passada, mas acho que vou seguir assim até semana que vem pra ver.

 

A vontade é ver o peso diminuir toda semana, mas o importante é o espelho. Nessas 3 semanas já estou me sentindo "mais fino".

[Holt]

Treino de hoje foi costas, bíceps e posterior de ombro.

 

Academia estava socada, todos os aparelhos sendo usados, tive que mudar toda a ordem dos exercícios. Acho uma merda quando isso acontece porque sinto bastante diferença na força entre um exercício que faço no início e no final do treino, mas, vida que segue.

 

Pull-down na máquina - 4x 58kg

Puxada frente - 4x 45kg

Puxada frente com triângulo - 4x 45kg

Remada baixa com triângulo - 4x 40kg

Rosca martelo - 4x 12kg

Rosca direta na polia - 4x 35kg

Crucifixo inverso - 4x 45kg

Panturrilha sentado - 10x 15kg

 

Cardio - 30m

Editado Fevereiro 24, 2022 às 23:48 por Holt

[Holt]

Treino de pernas pra fechar a semana.

 

Aumentei algumas cargas pra dar mais um estímulo. 

 

Segunda semana com agachamento No smith sem sentir dor nos joelhos. Provavelmente estava fazendo alguma coisa errada no livre.

 

Agachamento no smith - 4x 30kg totais

Leg Press - 4x 102kg

Cadeira extensora - 4x 50kg

Mesa flexora - 4x 10kg

Stiff - 4x 14kg + barra

 

Cardio - 30m

[Holt]

Treino de hoje foi de peito, ombro e tríceps.

 

Esse final de semana me permiti comer um pouco mais que o normal na refeição livre e no almoço de domingo, aniversário da minha noiva. Um hamburguer + fritas + sorvete de sobremesa e no almoço de domingo não pesei a carne, mas controlei mais ou menos.

 

Amanhã a academia não abre aqui, então o jeito vai ter que ser um cardio na rua.

 

Supino inclinado - 4x 14kg

Supino declinado - 4x 28kg + barra

Peck deck - 4x 60kg

Elevação lateral - 4x 8kg

Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg

Tríceps corda - 4x 30kg

Tríceps barra - 4x 40kg

 

Cardio - 30m

[SaleZ]

Carry on.

[Holt]

Treino de costas, bíceps e posterior de ombro.

 

Puxada frente - 4x 50kg

Puxada frente triângulo - 4x 45kg

Remada baixa triângulo - 4x 40kg

Pull-down na máquina - 4x 58kg

Rosca martelo - 4x 12kg

Rosca direta na polia - 4x 35kg

Crucifixo inverso - 4x 45kg

Panturrilha em pé - 4x 30kg totais

 

Cardio - 30m

[Holt]

Treino de pernas hoje.

 

Amanhã em jejum vou me pesar, tirar fotos e medir a cintura pra ver o quanto evolui nesse ~1 mês.

 

Agachamento no smith - 4x 30kg

Cadeira extensora - 4x 50kg

Leg Press - 4x 105kg

Mesa flexora - 4x 10kg

Stiff - 4x 14kg (lombar falhando antes do posterior, infelizmente)

 

Cardio - 30m

[Holt]

Peso em jejum hoje: 69.4kg, -3kg em 1 mês.

 

Cintura diminuiu pra 86cm, -7cm. O resto das medidas nem tirei porque o foco está sendo perder gordura, principalmente na região abdominal e flancos.

 

Vou continuar mais um mês com esse plano e ver como fica o peso e medidas de cintura.

 

Fotos:

Spoiler

https://drive.google.com/file/d/12L2gEx4sK5ohorW9L_LrMF2RAQ-CzLcH/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1HVpzZbCFj7NR9gYsz8tbchaXnMaUCKFQ/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1krqBIZGMqR40jlr_HjAePgQUwwlEB1i6/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1EhU2Vg3AELGth2yiHegUyIyVQie-L-t3/view?usp=sharing

 

Editado Março 4, 2022 às 13:55 por Holt

[Holt]

Treino de hoje foi peito, tríceps e ombro. Algumas cargas foram aumentadas.

 

Supino inclinado com halteres - 4x 16kg

Supino declinado - 4x - 30kg + barra

Peck deck - 4x 60kg

Elevação lateral - 4x 8kg

Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg

Triceps corda - 4x 32kg

Triceps barra - 4x 40kg

Panturrilha sentado - 10x 15kg

Cardio - 30m

[davincc]

Em 04/03/2022 em 19:41, Holt disse:

Treino de hoje foi peito, tríceps e ombro. Algumas cargas foram aumentadas.

 

Supino inclinado com halteres - 4x 16kg

Supino declinado - 4x - 30kg + barra

Peck deck - 4x 60kg

Elevação lateral - 4x 8kg

Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg

Triceps corda - 4x 32kg

Triceps barra - 4x 40kg

Panturrilha sentado - 10x 15kg

Cardio - 30m

Dá pra aumentar o peso dessa panturrilha e fazer menos vezes