WHEY + HIPERCALORICO + 2 TREINOS AO DIA, DUVIDAS !?!

[RocketBK]

Em 12/01/2022 em 14:31, Lucas2103 disse:

KKKKKKKKKK

Como se ele fosse usuario de hormonios pra ter que se preocupar com isso PESANDO 60KG.

O foco deve ser ganho de peso ou vai treinar treinar e continuar igual, 1:15h de cardio por dia pra um cara de 60kg, meu deus "é cada um " digo eu kkkkkk

Concordo que 1:15 de cardio é bastante coisa, 30min de cardio intenso creio ja ser suficiente para melhora da resistencia a insulina.

[loguss1]

Diminui esse aquecimento, se gosta de andar na esteira, anda no máximo 10 minutos antes, faça 20-~30 minutos de cardio moderado depois dos treinos de superiores, dia de treino de pernas esquece cardio, vai descansar.

 

Como eu disse, com dieta de 3900kcal é completamente desnecessário tomar whey para bater 120~160g de proteína, você consegue fácil pegar 120g só com almoço e janta, exemplo: 330g de arroz (+- 400 calorias e +-10g de proteína), 150g de feijão (+-180 calorias e +-10g de proteína), 150g de frango (+-280 calorias e +- 45g de proteína).

 

Aí você acrescenta durante o dia ovo, queijo, pão, aveia, leite e outras comidas que conseguem te fornecer facilmente a proteína que você precisa.

 

Ah, a não ser que você realmente não consiga comer ou não tenha como comer na rua em caso de estudo ou trampo, hipercalórico é COMPLETAMENTE desnecessário em dieta com 3900kcal.

 

Editado Janeiro 12, 2022 às 17:36 por loguss1

[Visitante]

Em 12/01/2022 em 14:31, Lucas2103 disse:

KKKKKKKKKK

Como se ele fosse usuario de hormonios pra ter que se preocupar com isso PESANDO 60KG.

O foco deve ser ganho de peso ou vai treinar treinar e continuar igual, 1:15h de cardio por dia pra um cara de 60kg, meu deus "é cada um " digo eu kkkkkk

Você poderia me explicar o motivo do cardio ser tão ruim para o ganho de massa muscular?

[lorenzo_EP]

Em 12/01/2022 em 14:34, RocketBK disse:

Concordo que 1:15 de cardio é bastante coisa, 30min de cardio intenso creio ja ser suficiente para melhora da resistencia a insulina.

 

Não precisa ser intenso.

[Schnxidxr]

Em 12/01/2022 em 14:34, loguss1 disse:

Diminui esse aquecimento, se gosta de andar na esteira, anda no máximo 10 minutos antes, faça 20-~30 minutos de cardio moderado depois dos treinos de superiores, dia de treino de pernas esquece cardio, vai descansar.

 

Como eu disse, com dieta de 3900kcal é completamente desnecessário tomar whey para bater 120~160g de proteína, você consegue fácil pegar 120g só com almoço e janta, exemplo: 330g de arroz (+- 400 calorias e +-10g de proteína), 150g de feijão (+-180 calorias e +-10g de proteína), 150g de frango (+-280 calorias e +- 45g de proteína).

 

Aí você acrescenta durante o dia ovo, queijo, pão, aveia, leite e outras comidas que conseguem te fornecer facilmente a proteína que você precisa.

 

Ah, a não ser que você realmente não consiga comer ou não tenha como comer na rua em caso de estudo ou trampo, hipercalórico é COMPLETAMENTE desnecessário em dieta com 3900kcal.

 

É uma dieta de 2900kcal desculpa é que eu escrevi errado no começo, mas obrigado pelas informações

[RocketBK]

Em 12/01/2022 em 14:36, Alex_83 disse:

 

Não precisa ser intenso.

Achei que precisasse, tipo pelo menos uns150 batimentos/min

Ate vi o Twin falando disso.

Eu estava fazendo 45min de cardio relativamente intenso (correndo mas sem muita velocidade, tipo aquele quase caminhando) aí diminuí para 30min dia, ja que vou à pé para academia tbm.

 

E por falar nisso, daqui a pouco ta na hora, antes que a chuva me atrapalhe.

 

Editado Janeiro 12, 2022 às 17:39 por RocketBK

[BADANCE]

Vish, 2900 kcal diárias e precisando usar hiper pra bater.. e ainda mandando mais de 1hr de cardio/dia kkkk

Me ajuda a te ajudar, chefe kkkkkk

Como já citei anteriormente, 15min de esteira pra aquecer é desnecessário, 1hr de cardio isolada na parte da tarde tbm é desnecessário. Manda 15~30min de pós-treino e já era.

Joga comida sólida na carcaça e pronto. Manda umas vitamina doida tbm, faz uma mistureba que o peso sobe que é uma beleza. 

Essa quantidade de kcal tu calculou certinho, né? Tá com superávit de qnt?

[Lucas2103]

Em 12/01/2022 em 14:36, -freedom disse:

Você poderia me explicar o motivo do cardio ser tão ruim para o ganho de massa muscular?

Não é ruim, desde que voce coma suficiente para isso.

O cara pesa 60kg, por qual motivo ele vai fazer algo que vai gerar mais deficit ?

A parte de que ele fuma nao tinha visto, entao até tem porque fazer mas 1:15 com certeza é muito.

[loguss1]

Em 12/01/2022 em 14:37, Schnxidxr disse:

É uma dieta de 2900kcal desculpa é que eu escrevi errado no começo, mas obrigado pelas informações

O raciocínio ainda vale, na real agora está até mais desnecessário o hipercalórico.

 

Com essa rotina que você disse aí, certamente 2900kcal deve ser algo para manter seu peso ou até msm ter déficit...

 

Treino + cardio de 20-40 minutos, pode aumentar essas calorias aí. Na real seria bom você fazer o cálculo do seu gasto calórico de acordo com o tópico que tem aqui no fórum, mas já adianto, provavelmente vc vai precisar aumentar as calorias diárias.

[Schnxidxr]

Em 12/01/2022 em 14:40, BADANCE disse:

Vish, 2900 kcal diárias e precisando usar hiper pra bater.. e ainda mandando mais de 1hr de cardio/dia kkkk

Me ajuda a te ajudar, chefe kkkkkk

Como já citei anteriormente, 15min de esteira pra aquecer é desnecessário, 1hr de cardio isolada na parte da tarde tbm é desnecessário. Manda 15~30min de pós-treino e já era.

Joga comida sólida na carcaça e pronto. Manda umas vitamina doida tbm, faz uma mistureba que o peso sobe que é uma beleza. 

Essa quantidade de kcal tu calculou certinho, né? Tá com superávit de qnt?

pois então, por eu ter fumado durante muitos anos tenho muita falta de apetite...

[lorenzo_EP]

Em 12/01/2022 em 14:38, RocketBK disse:

Achei que precisasse, tipo pelo menos uns150 batimentos/min

Ate vi o Twin falando disso.

Eu estava fazendo 45min de cardio relativamente intenso (correndo mas sem muita velocidade, tipo aquele quase caminhando) aí diminuí para 30min dia, ja que vou à pé para academia tbm.

 

E por falar nisso, daqui a pouco ta na hora, antes que a chuva me atrapalhe.

 

 

Se o cara pratica musculação, que já é uma atividade intensa, não precisa. Tem estudos que mostram que a musculação por si só já pode ser mais efetiva nesse ponto que os cardios.

[loguss1]

Em 12/01/2022 em 14:38, RocketBK disse:

Achei que precisasse, tipo pelo menos uns150 batimentos/min

Ate vi o Twin falando disso.

Eu estava fazendo 45min de cardio relativamente intenso (correndo mas sem muita velocidade, tipo aquele quase caminhando) aí diminuí para 30min dia, ja que vou à pé para academia tbm.

 

E por falar nisso, daqui a pouco ta na hora, antes que a chuva me atrapalhe.

 

Cara, frequência cardíaca em 60% e tá ok.

Eu ando a 6km/h e pronto, frequência fica em 118~125 (tenho 183cm e 87kg)

[Lucas2103]

Em 12/01/2022 em 14:33, Alex_83 disse:

 

Meuuuuu deuuuuusssss.... então só bombado deve se preocupar com saúde cardiovascular?! Isso mesmo?!

 

Cara, tu pediu uma boa razão, já te dei. Se tu pesquisar "benefícios de exercícios aeróbicos" no google, em 5 minutos vai aprender mais do que aprendeu em toda tua vida.

Ta bom fera.

Por isso vc ta assim, 20 anos de treino com 80kg.

Acho que quem tem muito a aprender é vc.

[RocketBK]

Em 12/01/2022 em 14:40, Lucas2103 disse:

O cara pesa 60kg, por qual motivo ele vai fazer algo que vai gerar mais deficit ?

 

Ja te expliquei la atrás rsrsr

[Visitante]

Em 12/01/2022 em 14:40, Lucas2103 disse:

O cara pesa 60kg, por qual motivo ele vai fazer algo que vai gerar mais deficit ?

Você acha que cardio é sinônimo de perder peso, por isso está falando bobagem. Dê uma pesquisada rápida e entenderá que o déficit calórico gerado pelo cardio é só mais um entre milhares de benefícios para o corpo, talvez seja o menos importante também.

[lorenzo_EP]

Em 12/01/2022 em 14:42, Lucas2103 disse:

Ta bom fera.

Por isso vc ta assim, 20 anos de treino com 80kg.

Acho que quem tem muito a aprender é vc.

 

Tava demorando. Galera tem fixação no meu "shape", o teu deve ser muito impressionante. Não vou discutir com um ignorante que não conhece a importância de exercícios aeróbicos.

 

Tô achando que é o LucasTRT, perfil duplicado. Será que a moderação pode verificar?

 

@krebz

@Hipertrofia.org

Editado Janeiro 12, 2022 às 18:07 por Alex_83

[RocketBK]

Em 12/01/2022 em 14:42, loguss1 disse:

Cara, frequência cardíaca em 60% e tá ok.

Eu ando a 6km/h e pronto, frequência fica em 118~125 (tenho 183cm e 87kg)

Show, não sabia disso.

Na verdade eu nem tenho monitor de batimento cardíaco rsrs 

Eu vou pro parque e começo a correr na menor velocidade possível, faço umas 7 voltas (cada volta tem aprox 500mts) e volto pra casa.

[lorenzo_EP]

Cada vez me convenço de que, quase sempre, pedir ajuda nesse fórum é pior.

 

Olhem a quantidade de bobagens em poucos minutos.

 

Editado Janeiro 12, 2022 às 17:51 por Alex_83

[Lucas2103]

Em 12/01/2022 em 14:46, Alex_83 disse:

 

Tava demorando. Galera tem fixação no meu "shape", o teu deve ser muito impressionante. Não vou discutir com um ignorante que não conhece a importância de exercícios aeróbicos.

 

Tô achando que é o LucasTRT, perfil duplicado. Será que a moderação pode verificar?

 

@krebz

 

Fala o que quer ouve o que nao quer.

Ignorancia se trata com ignorancia.

Se tens tanto conhecimento como diz devia começar aplicando em si mesmo.

1,79 80kg 20 anos de treino, por esse pensamento como nesse post voce vai ser sempre pequeno, seus resultados sao alcançaveis em um cara com 2-3 anos de treino sem exageros.

Mas pense como quiser, continue achando que um cara de 60kg fazer 1:15h de cardio/dia é a melhor opção.

 

[Fabio1988]

Ainda tão nessa putaria?

[lorenzo_EP]

Em 12/01/2022 em 14:51, Lucas2103 disse:

Se tens tanto conhecimento como diz devia começar aplicando em si mesmo.

1,79 80kg 20 anos de treino, por esse pensamento como nesse post voce vai ser sempre pequeno, seus resultados sao alcançaveis em um cara com 2-3 anos de treino sem exageros

 

Ok, alcança e depois me procura.

 

Em 12/01/2022 em 14:51, Lucas2103 disse:

Mas pense como quiser, continue achando que um cara de 60kg fazer 1:15h de cardio/dia é a melhor opção.

 

Onde eu falei que era a melhor opção? Tu é analfabeto funcional?

[Lucas2103]

Em 12/01/2022 em 14:54, Alex_83 disse:

 

Ok, alcança e depois me procura.

 

 

Onde eu falei que era a melhor opção? Tu é analfabeto funcional?

KKKKKKKKK

Tava ate agora defendendo isso frango bobao

[lorenzo_EP]

Em 12/01/2022 em 14:58, Lucas2103 disse:

KKKKKKKKK

Tava ate agora defendendo isso frango bobao

 

Ok. Sem mais perguntas. Burrice não tem cura, LucasTRT.

[projetohuck2]

Em 12/01/2022 em 14:27, Schnxidxr disse:

Eu 

Eu sou fumante desde os 15 anos de idade cara, como assim cardio não é importante?

Para bens kkkk.

 

Faria cardio 1 vez por semana nos find.

 

[Lucas2103]

Em 12/01/2022 em 14:59, Alex_83 disse:

 

Ok. Sem mais perguntas. Burrice não tem cura, LucasTRT.

vlw monstro

20 anos de treino 80kg

 

[Vecchio]

Em 12/01/2022 em 14:27, Schnxidxr disse:

Eu 

Eu sou fumante desde os 15 anos de idade cara, como assim cardio não é importante?

 

Tem um psicólogo que pesquisa neurociência chamado Eslen Delanogare. Ele é bem ativo no Instagram.

 

Ele demonstra que determinados transtornos ou até vícios conseguem ser remanejados/redirecionados em favor da própria pessoa.

 

Ele dá de exemplo alguns pacientes dele que eram obsessivos, tinham vícios e agora direcionaram toda aquela mania para realizarem uma gestão quase que workaholic e ganharem muito dinheiro. Aliás o próprio Eslen foi diagnosticado com transtorno, o que fez ele reverter isso pra um estudo em demasia (eu até parei de segui-lo porque é muita coisa, muitos stories, etc).

 

Se você hoje se encontrou na corridinha um mecanismo compensatório que permite ficar longe do cigarro, eu jamais encorajaria você a retirar essa atividade, sequer diminuí-la.

 

O próprio distanciamento do cigarro já irá proporcionar uns quilogramas a mais pra você. E outra: crescer seco é de fato o estado da arte mas, pra que se cobrar tanto? Não daria pra você elaborar um projeto com algum treinador experiente onde tivesse um ciclo de bulk, outro de cutt, outro de manutenção e você fosse pegando gosto pelo processo?

 

Enfim, o que me pareceu mais importante é você estar com uma mente legal, longe do cigarro. Agora pra compensar 1:15 de corrida e eventual perda na hipertrofia... bota comida nisso, hipercalórico caseiro e o escambau.

[Schnxidxr]

Em 12/01/2022 em 14:47, Alex_83 disse:

Cada vez me convenço de que, quase sempre, pedir ajuda nesse fórum é pior.

 

Olhem a quantidade de bobagens em poucos minutos.

 

poise, há tanta discordancia nas informações dos usuarios que só nos deixa mais confuso....

[Schnxidxr]

Em 12/01/2022 em 15:50, Vecchio disse:

 

Tem um psicólogo que pesquisa neurociência chamado Eslen Delanogare. Ele é bem ativo no Instagram.

 

Ele demonstra que determinados transtornos ou até vícios conseguem ser remanejados/redirecionados em favor da própria pessoa.

 

Ele dá de exemplo alguns pacientes dele que eram obsessivos, tinham vícios e agora direcionaram toda aquela mania para realizarem uma gestão quase que workaholic e ganharem muito dinheiro. Aliás o próprio Eslen foi diagnosticado com transtorno, o que fez ele reverter isso pra um estudo em demasia (eu até parei de segui-lo porque é muita coisa, muitos stories, etc).

 

Se você hoje se encontrou na corridinha um mecanismo compensatório que permite ficar longe do cigarro, eu jamais encorajaria você a retirar essa atividade, sequer diminuí-la.

 

O próprio distanciamento do cigarro já irá proporcionar uns quilogramas a mais pra você. E outra: crescer seco é de fato o estado da arte mas, pra que se cobrar tanto? Não daria pra você elaborar um projeto com algum treinador experiente onde tivesse um ciclo de bulk, outro de cutt, outro de manutenção e você fosse pegando gosto pelo processo?

 

Enfim, o que me pareceu mais importante é você estar com uma mente legal, longe do cigarro. Agora pra compensar 1:15 de corrida e eventual perda na hipertrofia... bota comida nisso, hipercalórico caseiro e o escambau.

o problema é um treinador experiente, os personal de academia só querem passar o movimento uma vez e ja era, nao corrigem postura nem nada de exercicios...

realmente a corrida diaria me saciou muito do cigarro, eu deixei de fumar 1 maço por dia para fumar de 2 a 4 cigarros diarios, a meta é parar de vez e essas corridas me ajudam todos os dias, por isso da minha duvida...

[Duarte Leal]

Em 12/01/2022 em 17:25, Lucas2103 disse:

Voce acha que alguem de 60 kg precisa fazer cardio ? Me da 1 bom motivo.

https://www.bodybuilding.com/content/5-great-benefits-of-cardiovascular-exercise.html

https://www.topfitness.com/blogs/blog/the-main-health-benefits-of-cardio-exercise

https://greatist.com/fitness/benefits-of-cardio

https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/

https://www.fitwirr.com/fitness/benefits-of-cardio/

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-aerobic-exercise

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/

Estuda primeiro e depois pensa 4 vezes antes de voltar a escrever

[frxavier]

Se tá com dificuldade pra comer 2900, opte por alimentos com mais densidade calórica, no seu caso acredito que até alguns alimentos mais "lixos" sejam viáveis... Apesar do carboidrato ser a melhor fonte de energia, aumentar um pouco a quantidade de gordura lhe ajudaria na dieta, já que 1g de gordura = 9kcal e 1g de carbo = 4kcal.

 

E outra, o seu consumo de proteína está muito acima do 2g por kg. Se vc pesa 60kg, 120g de proteína já é mais do que suficiente. Você sabe 120g de proteína com aproximadamente 400g de frango cozido, então não vejo necessidade de suplementar, visto que dividindo 400g de frango em 4 refeições dá apenas 100g apenas por refeição.

 

Considerando que você provavelmente come ovo ou até mesmo alguns laticínios, além da quantidade de proteína existente nos próprios alimentos ricos em carbo, essa quantidade de frango reduz mais ainda.

 

Enfim, segue firme mano, os ectomorfos sofrem para comer, mas atingem os melhores físicos, bora!