Duvida sobre Levamento terra. muitas/pouca repetições, qual a frequência.

[Power_tr00 9039]

Sabendo dosar tem como fazer terra dia sim, dia não - eu não recomendo

 

mas, numa boa, dá pra fazer dois dias com terra na semana - basta deixar eles distantes na semana, tipo, na segunda faz terra pesado e na sexta faz terra pra velocidade.

 

retomando o que uso como direcionador:

 

Light	60%-70%	3-5 reps for speed| 30 reps total
Med	70%-80%	8-12 reps| 30 reps total
Heavy	80%-90%	1-3 reps| 12-15 reps total

Atente que apontei apenas os trabalhos pesado e leve/velocidade

o trabalho de volume deve ser feito após estes trabalhos.

 

eu ando fazendo terra 2x na semana, mas sou uma mula teimosa e sento o pau sem dó e depois preciso tirar dia off pq tô um caco humano

mas se dimensionar legal rola fácil

 

[Coach.Wagner 4258]

Em 21/12/2021 em 11:25, Power_tr00 disse:

Sabendo dosar tem como fazer terra dia sim, dia não - eu não recomendo

 

mas, numa boa, dá pra fazer dois dias com terra na semana - basta deixar eles distantes na semana, tipo, na segunda faz terra pesado e na sexta faz terra pra velocidade.

 

retomando o que uso como direcionador:

 

Light	60%-70%	3-5 reps for speed| 30 reps total
Med	70%-80%	8-12 reps| 30 reps total
Heavy	80%-90%	1-3 reps| 12-15 reps total

Atente que apontei apenas os trabalhos pesado e leve/velocidade

o trabalho de volume deve ser feito após estes trabalhos.

 

eu ando fazendo terra 2x na semana, mas sou uma mula teimosa e sento o pau sem dó e depois preciso tirar dia off pq tô um caco humano

mas se dimensionar legal rola fácil

 

se pudesse fechar o tópico agora, seria top

[projetohuck2 3989]

Em 21/12/2021 em 10:51, Power_tr00 disse:

Vou anotar essa

errando minha vida toda kkk mas não ligo :D...

 

[Goku29 6]

Em 21/12/2021 em 10:46, debew disse:

Colocar o terra no dia de costas é quase a mesma coisa que por remada curvada em um dia de glúteo.

No terra a dorsal estabiliza coluna e ombro, não move o peso, quem move são os membros inferiores.

Agora sim, eu vou morrer no dia de perna kkkk

[BADANCE 606]

Em 21/12/2021 em 10:33, debew disse:

back off set é pra adição de volume ao treino, normalmente não se aumenta a intensidade e sim se diminui, justamente pela adição de volume.

por exemplo:

subir o peso até 3RM

back off

75% desse peso pra 3x5

me dói ver um terra em treino de costas

Sabia que o conceito estava errado da maneira como expliquei kkkkkk de qlqr forma, faço deste modo.

Realmente, terra no dia de costas é desnecessário, faço o meio terra pq sinto que diminui bastante a ativação dos inferiores.

Acredito que a galera faça o movimento  meio errado, barra distante das pernas, com a carga toda na lombar, levantando somente o tronco e esquecendo do encaixe do glúteo. Assim a lombar sai moídassa e acha que tá pegando parte baixa das costas.

Editado Dezembro 21, 2021 às 16:23 por BADANCE

[Kenny esta morto 9]

então um treino para eretores da espinha no dia de costa não adianta terra ? tem que ser no cabo mesmo ?

[Coach.Wagner 4258]

Em 21/12/2021 em 13:51, Kenny esta morto disse:

então um treino para eretores da espinha no dia de costa não adianta terra ? tem que ser no cabo mesmo ?

Dependendo da escolha de exercícios que tu fizer já vai estar dando estímulo pra caramba nos eretores, todavia não é só no treino de costas que eles recebem estímulo, vulgo terra/agacha/stiff/derivativos de afundo/desenvolvimento seja com barra ou halter, e mais uma caralhada de coisa

[Power_tr00 9039]

Em 21/12/2021 em 16:00, debew disse:

Dependendo da escolha de exercícios que tu fizer já vai estar dando estímulo pra caramba nos eretores, todavia não é só no treino de costas que eles recebem estímulo, vulgo terra/agacha/stiff/derivativos de afundo/desenvolvimento seja com barra ou halter, e mais uma caralhada de coisa

e se fizer tudo sentando o cacete, na sexta estará "morto com farofa"

[BADANCE 606]

Em 21/12/2021 em 16:10, Power_tr00 disse:

e se fizer tudo sentando o cacete

Pensei ter lido "no cacete" kkkkkkkk aí era massa

[Power_tr00 9039]

Em 21/12/2021 em 16:12, BADANCE disse:

Pensei ter lido "no cacete" kkkkkkkk aí era massa

legalmente não posso te julgar... não preciso entender, mas não posso julgar