O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[t2ds 2299]

oxi, tá viralizando esses vídeos aí

[therealjoca 783]

Em 03/05/2022 em 16:37, t2ds disse:

oxi, tá viralizando esses vídeos aí

Cara do nada tinha gente comentando e umas visualizações 

[therealjoca 783]

Hoje, dia de mobilidade, speed deadlift e outros auxiliares. Treino noturno, casa cheia, mas seguindo a ideia de jogar os pesados pro fds, creio que dê certo:

 

Alongamento, aproveitando pra soltar mais a cadeia posterior.

 

Levantamento Terra

Pegada de snatch, carga em 45%. Foco na velocidade, no fim do movimento mandando um shrug nas ombretas

Aquecimento: 20x 20kg / 20x 30kg / 12 x 60kg / 8x 80kg

Workset: 5x8 - 95kg

 

Stiff

Aproveitando anilhas, hoje joguei as fichas mais altas pra brincar

Workset: 3x5 - 90kg

 

Agachamento frontal

Com pausa de 4s, 40% de carga, saindo do clean

Workset: 5x10 - 60kg (bem aqui, quase as valquirias puxam minha senha)

 

Inverted row

Tô fazendo um trabalho pra criar vergonha na cara e fazer pelo menos 5 barras fixas dignas

Workset: 4x20 - bw (inclinado 45o)

 

Abd com anilha

Workset: 4x20 - 15kg

 

Tô me sentindo bem, sem suadeira absurda depois do treino. Disposto. Se não fosse o DIU da patroa arriscava até um irmãozinho pro filhote

 

[therealjoca 783]

Sábado, tive que juntar 2 treinos hoje. Um foi o regenerativo de LPO e um leve da semana.

 

LPO:

Cargas mais controladas, hoje foi mais partes do snatch, puxada alta com pegada de snatch e agachamentos. Variando cargas leves.

 

Despues

 

Back squat:

60%, tentando focar no controle da carga

Aquecimento: 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 100kg

Workset: 5x3 - 120kg

 

 

 

Supino:

60%, peguei uma chamada pra te tar fazer o supino com uma cadencia menos "touch and go"

Aquecimento: 20x 20kg / 12 x 60kg / 8x 70kg

Workset: 5x5 - 80kg

 

OHP:

Workset: 4x8 - 50kg

 

Paralela:

Workset: 4x8 - bw

 

E é isso, amanhã tem uns deadlifts

[therealjoca 783]

Treino da noite, daquele jeito: era o horário que tinha.. então faça valer. Ainda em semana de 60%:

 

Levantamento Terra 

60%

Aquecimento: 10x 70kg / 10x 90kg / 5x 110kg

Workset: 3x3 - 130kg

 

Remada curvada:

Workset: 8x 80kg / 8x 90kg / 8x 100kg

 

Inverted row:

Workset: 4x10 bw

 

Remada cavalinho:

Workset: 8x 60kg / 8x 70kg / 8x80kg

 

Dumbell curl:

Workset: 4x10 - 10kg

 

e é isso, post corrido aqui

[Power_tr00 9037]

Em 09/05/2022 em 23:13, brenojoca disse:

Treino da noite, daquele jeito: era o horário que tinha.. então faça valer. Ainda em semana de 60%:

 

Levantamento Terra 

60%

Aquecimento: 10x 70kg / 10x 90kg / 5x 110kg

Workset: 3x3 - 130kg

 

Remada curvada:

Workset: 8x 80kg / 8x 90kg / 8x 100kg

 

Inverted row:

Workset: 4x10 bw

 

Remada cavalinho:

Workset: 8x 60kg / 8x 70kg / 8x80kg

 

Dumbell curl:

Workset: 4x10 - 10kg

 

e é isso, post corrido aqui

segue seu plano, que vai dar bão

 

seu coach que fica postando foto de bunda de fora manja das coisas

[Guimers 7602]

Em 07/05/2022 em 13:42, brenojoca disse:

Workset: 5x3 - 120kg

 

🤔
um desafiante a altura

Belo agachamento mano. 

[therealjoca 783]

Em 10/05/2022 em 07:24, Power_tr00 disse:

segue seu plano, que vai dar bão

 

seu coach que fica postando foto de bunda de fora manja das coisas

Porra doido eu aqui de boas no IG, vem um power nádega do nada 🤣

[therealjoca 783]

Em 10/05/2022 em 07:31, Guimers disse:

🤔
um desafiante a altura

Belo agachamento mano. 

Valeu mesmo Guimers!

[therealjoca 783]

Rapaz esqueci de falar, mas tive cãibra do dedão da mão direita 1h depois do treino. Do nada