O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 783]

Só um update, mas já estou na 3a semana do retorno, na planilha de powerlifting

Ontem foi dia de back squats com pausa. 4x3 - 160kg, no final mandei uma rep pra testar 170kg e deu bom.

Hoje foi dia de supino com pausa, também em 4x3 - 100kg, uma rep de teste de 110kg, também deu bom

Vou mantendo esse padrão, não to planejando 1rm dentro das cargas do ano passado. 

Outra coisa é que cardio está sendo feito todo dia (not a big deal, aight?) mas pra manter o tempo de caminhada que eu tinha nos eua.

No mais o peso ainda vai reduzindo lentamente.

[therealjoca 783]

Quarta foi dia de explosão na saída do DL, stiff e fechando com snatch + OHS

Bem legal, os deadlifts foram todos feitos com pegada de arranco, tentando sempre fechar com uma subida rápida. Fechando em 4x3 com carga de 45% da máxima, ficou em 70kg. O Stiff foi com carga reduzida, 50kg.

As séries de arranco + OHS começaram com 8x3 - 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg/55kg/55kg/55kg.

https://www.youtube.com/shorts/PpPTR4y7ZqA

Depois 20 min de esteira e morreu.