O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 783]

Fechando os testes de maximas: deadlift fofo

 

Eu tinha feito 210kg faz um tempo, tava confiante em mandar 220kg da meta, and so I did it

 

Alongamento e aquecimento da posterior, costas, sem carga pesada: stiff, good morning, one leg stiff, perdigueiro, abd twist. Jogando o BPM numa faixa legal de trabalho.

 

Levantamento Terra:

Aquecimento: 10x 70kg - 5x 90kg-110kg / 3x 140kg / 1x 165kg-185kg-205kg

Workset: 1x 215kg-220kg-225kg

 

 E nisso se fecha esse planejamento, tenho uma mudança para Agosto, vou reduzir as cargas e aumentar reps e cardio no próximo mês. Tô na faixa com mais carga que já fiz, mas aumentei de peso pra isso, tanto massa magra como toucinho (não que isso seja diferente da história da minha vida rs).

 

E é isso!

Boa semana pra todo mundo!

 

[Power_tr00 9015]

Em 17/07/2022 em 12:38, therealjoca disse:

Fechando os testes de maximas: deadlift fofo

 

Eu tinha feito 210kg faz um tempo, tava confiante em mandar 220kg da meta, and so I did it

 

Alongamento e aquecimento da posterior, costas, sem carga pesada: stiff, good morning, one leg stiff, perdigueiro, abd twist. Jogando o BPM numa faixa legal de trabalho.

 

Levantamento Terra:

Aquecimento: 10x 70kg - 5x 90kg-110kg / 3x 140kg / 1x 165kg-185kg-205kg

Workset: 1x 215kg-220kg-225kg

 

 E nisso se fecha esse planejamento, tenho uma mudança para Agosto, vou reduzir as cargas e aumentar reps e cardio no próximo mês. Tô na faixa com mais carga que já fiz, mas aumentei de peso pra isso, tanto massa magra como toucinho (não que isso seja diferente da história da minha vida rs).

 

E é isso!

Boa semana pra todo mundo!

 

muito bom 

e que boas mudanças sempre lhe alcancem

e esse chute na parede... seria a hora em que postaria "bati PR e agora tirei folga forçada" kkkkk

[therealjoca 783]

Em 18/07/2022 em 07:17, Power_tr00 disse:

muito bom 

e que boas mudanças sempre lhe alcancem

e esse chute na parede... seria a hora em que postaria "bati PR e agora tirei folga forçada" kkkkk

Ainda bem que sei chutar, se quebrou um dedo seria foda hahahhaha

[therealjoca 783]

Já trocando ideia com o treinador, por conta de uma mudança mês que vem não vou fazer um trabalho de progressão de carga nos próximos 2 meses. Vamos focar um pouco mais em perder um toucinho e segurar a musculatura na lataria.

Nesse ajuste vamos de 5 treinos na semana, um cardio (😐) e um dia dos big lift em 80%.

Ontem foi dia de remadas, um bocado delas, e nisso foi bem legal controlar mais o movimento.

Editado Julho 19, 2022 às 08:48 por therealjoca

[Vecchio 4504]

Em 19/07/2022 em 05:48, therealjoca disse:

2 meses. Vamos focar um pouco mais em perder um toucinho e segurar a musculatura na lataria.

Nesse ajuste vamos de 5 treinos na semana, um cardio (😐) e um dia dos big lift em 80%

 

Quando você menos esperar vai conseguir um progresso nas cargas exatamente por conta dessa diversificação. Pode apostar.

[therealjoca 783]

Sem postar aqui, mas treinando ainda. Tô na última semana do trampo e acertando detalhes da mudança, tá bem corrido. 

Esse lance de foco a hipertrofia faz rolar umas dmt na musculatura diferentes.

Tô vendo como eu faço um template aqui pra postar esse monte de exercício agora.

Por hora tive ainda dia focado para upper, com uma porrada de press, outro pra pernas (agacho hack é.. diferente, juntar ele com agacho livre com mais reps e uma cadeira extensora foi pra matar) e outro dia com curls. Fechando a semana com os bons e velhos big lifts em 80% da carga.

Vou apertar mais os macros nesse periodo.

 

[therealjoca 783]

Postando atrasado aqui rs. Mas o último dia de treino da semana passada é na base dos big lifts, em 80%. Então basicamente foi agachamento, supino e terra. Fico satisfeito prq eram cargas de trabalho que hoje estão na rotina dos 80%. Fechando com 2x4 - 180kg pro agachamento,  2x4 - 110kg pro supino  e 2x4 - 190kg pro levantamento terra, com devidos aquecimentos antes.

 

Começando a semana hoje, remadas. Nisso vem remada curvada, serrote, máquina puxada alta, contração de trapézio e abdominais com carga.

 

Tô devendo o layout desse treino.

[Power_tr00 9015]

Em 25/07/2022 em 23:52, therealjoca disse:

Postando atrasado aqui rs. Mas o último dia de treino da semana passada é na base dos big lifts, em 80%. Então basicamente foi agachamento, supino e terra. Fico satisfeito prq eram cargas de trabalho que hoje estão na rotina dos 80%. Fechando com 2x4 - 180kg pro agachamento,  2x4 - 110kg pro supino  e 2x4 - 190kg pro levantamento terra, com devidos aquecimentos antes.

 

Começando a semana hoje, remadas. Nisso vem remada curvada, serrote, máquina puxada alta, contração de trapézio e abdominais com carga.

 

Tô devendo o layout desse treino.

bão...

pelo o que conheço de seu treinador vai ser esse GPP pra te preservar até a mudança e estar em boas condições de começar a tocar o putÊro nos treinos

[lorenzo_EP 9288]

Em 22/07/2022 em 20:23, therealjoca disse:

Tô vendo como eu faço um template aqui pra postar esse monte de exercício agora.

 

Depois que organizei minha planilha de registro, ficou bem mais fácil. É só copiar e colar no diário.

[therealjoca 783]

Em 26/07/2022 em 07:49, Alex_83 disse:

 

Depois que organizei minha planilha de registro, ficou bem mais fácil. É só copiar e colar no diário.

Vou fazer isso quinta feira, vou finalmente conseguir respirar um pouco e desenrolar essa planilha