Diário do Carlos BAS - (Preparação para competir em 2024)

[carlosfelipe.bas 5385]

Atualizando:

 

Primeiramente, apliquei na cabeça longa do bíceps e não recomendo kk o óleo desceu pra parte distal pqp parece que to no pump o dia inteiro, nem consigo esticar os braços. A dor não compensa kk

 

Vamos ao que interessa, o que que to usando e fazendo:

 

Peso atual = 93-94kg (fotos no insta, link na assinatura segue lá)

BF no olhômetro: estimo que na casa dos 14%.

(genética de criança gorda, pele grossa e difícil de afinar)

 

Esteroides e agregados:

250mg/sem de durateston

200mg/sem de deca

100mg/sem de trembo enan

175mcg/dia de t4

1.5ml/dia de clemb

5mg/DSDN de tadalafila (é um teste que to fazendo)

Em breve vou adicionar 5ui/dia de insulina ultra rápida

 

Dieta de base: 

Na faixa das 2500kcal 285g de carbos 200 de proteina e 65g de gorduras

mas na realidade eu consumo umas 3000-3200kcal em média, t4 e clemb entram pra criar o déficit calórico.

Já respondendo a pergunta "pq não comer menos?"

- Pq quero testar essa estratégia esse ano. 

 

Agora a parte que mais me interessa, treino:

Esteira tem umas 6 semanas que faço 35-45min pós-treino, orientação do cardiologista. (benefícios de acordar 4:30 da manhã pra treinar)

Objetivo esse ano é aumentar o posterior de coxa, panturrilhas, ombros e braços.

Spoiler

DOMINGO - COSTAS

REMADA UNILATERAL COM HALTER

PUXADOR ARTICULADO SUPINADO

REMADA UNILATERAL MÁQUINA

PUXADOR UNILATERAL 45°

PULLOVER COM HALTER

VOADOR INVERTIDO MÁQUINA

ESTEIRA 4.5KM/HR

TERÇA - BRAÇOS

ABDOMINAL COM CORDA

TRICEPS NA POLIA COM BARRA

ROSCA UNILATERAL NA POLIA

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

TRÍCEPS CRUZADO NA POLIA

ROSCA SCOTT BILATERAL

ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA

ESTEIRA 4.5KM/HR

QUINTA - PERNAS

CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL

MESA FLEXORA UNILATERAL

STIFF LEGGED DEADLIFT

PANTURRILHA SENTADO (5 SÉRIES)

ESTEIRA 4.5KM/HR

SÁBADO - PEITO

SUPINO INCLINADO MÁQUINA

VOADOR MÁQUINA

SUPINO RETO MÁQUINA

CABLE CROSS UNILATERAL

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

ABDOMINAL MÁQUINA

ESTEIRA 4.5KM/HR

 

Ando considerando pegar um coach ou nutri, principalmente um que manje de metabolismo e "freaks" que é a linha que eu busco.

Meu físico tá entrando numa linha bem volumosa do jeito que eu quero, mas acho que tem coisa que posso mudar e fazer ainda melhor. (fotos no insta, link na assinatura segue lá) 😏

 

Resenhas:

recomendo o último monstercast do manu martyres, teve uma abordagem nada convencional sobre insulina.

(insulina é pra quem manja e tem coragem, pelo amor de deus n vai fazer nada sozinho)

 

 

[carlosfelipe.bas 5385]

Atualizando já que mudei bastante coisa:

 

Treino, dei uma ajustada e resolvi ficar umas semanas com ABC2x

Ultimamente cada grupo está demorando em média uns 4 dias pra ficar 100% então posso me dar ao luxo de tentar forçar.

Spoiler

 

A

ABDOMINAL MÁQUINA

SUPINO INCLINADO MÁQUINA

VOADOR MÁQUINA

SUPINO RETO MÁQUINA

CABLE-CROSS

SKULL-CRUSHERS

TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

ELEVAÇÃO LATERAL NA MÁQUINA

ESCADA VEL 6

B

PUXADOR UNILATERAL 45°

REMADA UNILATERAL MÁQUINA

PUXADOR ARTICULADO SUPINADO

REM UNILAT COM HALTER

PULLDOWN COM HALTER

CRUCIFIXO INVERTIDO MÁQUINA

ROSCA UNILATERAL NA POLIA

ROSCA SCOTT MÁQUINA

ESCADA VEL 6

C

CADEIRA ADUTORA

HACK SQUAT

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLEXORA UNILAT

STIFF LEGGED DEADLIFT

CADEIRA FLEXORA

PANTURRILHA NO CARRINHO

PANTURRILHA SENTADO

ESTEIRA 5KM/HR

 

Já que o treino aumentou, a dieta precisa acompanhar.

Especificamente a demanda de proteínas que é algo que eu já vinha mudando a minha linha de raciocínio e uma aula do Milos Sarcev corroboro pra eu definir girar a chave.

 

To usando 2.6g/kg de proteína e menos de 2400kcal. A intenção é fazer uma recomp ao longo do ano.

Talvez manter o peso e baixar uns 2-4% de gordura

 

Pra quem falar "mas isso é pouca kcal"

Eu mantenho peso com poucas calorias e ganho peso com facilidade

 

Fármacos:

250mg/sem de testosterona enantato

200mg/sem de trembolona enantato

200mcg/dia de T4

5mg/dia de Tadalafila

1mg Anastrozol 2x na semana

Vez ou outra uns 4ui de insulina em alguma refeição próxima ao horário do treino.

 

Único colateral: suadeira

 

[luanmyk 0]

Em 09/03/2023 em 11:46, carlosfelipe.bas disse:

Atualizando já que mudei bastante coisa:

 

Treino, dei uma ajustada e resolvi ficar umas semanas com ABC2x

Ultimamente cada grupo está demorando em média uns 4 dias pra ficar 100% então posso me dar ao luxo de tentar forçar.

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A

ABDOMINAL MÁQUINA

SUPINO INCLINADO MÁQUINA

VOADOR MÁQUINA

SUPINO RETO MÁQUINA

CABLE-CROSS

SKULL-CRUSHERS

TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

ELEVAÇÃO LATERAL NA MÁQUINA

ESCADA VEL 6

B

PUXADOR UNILATERAL 45°

REMADA UNILATERAL MÁQUINA

PUXADOR ARTICULADO SUPINADO

REM UNILAT COM HALTER

PULLDOWN COM HALTER

CRUCIFIXO INVERTIDO MÁQUINA

ROSCA UNILATERAL NA POLIA

ROSCA SCOTT MÁQUINA

ESCADA VEL 6

C

CADEIRA ADUTORA

HACK SQUAT

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLEXORA UNILAT

STIFF LEGGED DEADLIFT

CADEIRA FLEXORA

PANTURRILHA NO CARRINHO

PANTURRILHA SENTADO

ESTEIRA 5KM/HR

 

Já que o treino aumentou, a dieta precisa acompanhar.

Especificamente a demanda de proteínas que é algo que eu já vinha mudando a minha linha de raciocínio e uma aula do Milos Sarcev corroboro pra eu definir girar a chave.

 

To usando 2.6g/kg de proteína e menos de 2400kcal. A intenção é fazer uma recomp ao longo do ano.

Talvez manter o peso e baixar uns 2-4% de gordura

 

Pra quem falar "mas isso é pouca kcal"

Eu mantenho peso com poucas calorias e ganho peso com facilidade

 

Fármacos:

250mg/sem de testosterona enantato

200mg/sem de trembolona enantato

200mcg/dia de T4

5mg/dia de Tadalafila

1mg Anastrozol 2x na semana

Vez ou outra uns 4ui de insulina em alguma refeição próxima ao horário do treino.

 

Único colateral: suadeira

 

 Fala irmão! Acompanhando aqui.

 

Tirou o Clemb então do protocolo? algum motivo específico?

[carlosfelipe.bas 5385]

Em 15/05/2023 em 20:20, luanmyk disse:

 Fala irmão! Acompanhando aqui.

 

Tirou o Clemb então do protocolo? algum motivo específico?

 

Rapaz kk tem tempo q n atualizo isso aqui.

 

Mudei tudo de volta pro normal kk 

ABCD

Dieta só me preocupo em bater proteína e n comer polifenóis.

Tentando priorizar o cardio (que é a meta desse ano) mas é um puta desgosto de fazer.

 

De fármacos tô com:

250 de testo

300 de deca

100 de trembo

1g/dia de metformina

 

É bastante coisa de esteroide, mas a medida que for acabando pretendo ficar um tempo com menos de 300mg/sem (total)

 

A realidade é que to confortável com meu shape atual, só de continuar fazendo "tudo igual" vou continuar evoluindo.

 

Desvantagens de ser seu próprio coach: a gnt muda mta coisa e com muita frequência.

 

 

 

[mzampieri 1553]

Em 16/05/2023 em 10:55, carlosfelipe.bas disse:

Desvantagens de ser seu próprio coach: a gnt muda mta coisa e com muita frequência.

cara, ta ai um dos meus maiores problemas, quero testar tudo kkkkkkkkkkkkk mas por um lado é bom também né, vamos sempre descobrindo o que se encaixa melhor em cada fase. 

 

Só pra avisar também que seu instagram da assinatura deslinkou hehehe

 

 

[NattydeSeoul 633]

Em 16/05/2023 em 10:55, carlosfelipe.bas disse:

1g/dia de metformina

qual a estrategia por tras?  
vai suplementar b12? 

[carlosfelipe.bas 5385]

Em 17/05/2023 em 11:19, NattydeSeoul disse:

qual a estrategia por tras?  

 

Melhorar a sensibilidade a insulina que desenvolvi nesses ultimos 18 meses de off.

A medida que for reduzindo as kcal, vou reduzindo a dose.

 

Em 17/05/2023 em 11:19, NattydeSeoul disse:

vai suplementar b12? 

 

 

Só se aparecer algum sintoma de deficiência.

 

[carlosfelipe.bas 5385]

Atualizando por aqui:

 

Treino:

 

A - Costas, delt posterior e bíceps

B - Peitoral, tríceps e delt lateral

C - Pernas completas

D - Abdomen, Ombros e estímulo bíceps e tríceps

 

Volume total semanal

Peitoral: 8 séries ( 4 supinos + 4 crucifixos)

Costas: 8 séries (4 puxadas e 4 remadas)

Delt Posterior: 6 séries

Bíceps e tríceps: 6 séries (cada)

Deltoide Lateral: 6 séries

Abdome: 4 séries

Quadríceps, Posteriores e Panturrilhas: 4 séries (cada)

Adutores: 2 séries

 

Esteroides:

Testo

deca

trembo

 

Amanhã viajo e devo ficar uns 10 dias sem treinar, mas vou ver se acho uma academia pra mandar uns FB e me virar pra comer.

Mas sem me preocupar muito.

 

Por hoje é isso, posto com mais frequência no insta @coachcarlosbas segue lá ❤️ 

 

[carlosfelipe.bas 5385]

Recados paroquiais:

 

Ultimamente estou saturado desse meio da musculação/fisiculturismo, estava a muito tempo treinando muito pesado, comendo muita comida e usando uma quantidade boa de esteroides. Acabei que fui perdendo a energia e disposição.

 

Então como eu já estava planejando há bastante tempo e por conselhos de gente que eu tenho bastante consideração aqui no fórum, decidi tirar o pé do acelerador e dar um descanso pro corpo e pra mente.

 

Como estou treinando?

Spoiler

Separei meu treino em ABCDE, onde tenho 2 treinos de peitos na semana e 2 treinos de costas e 1 treino de pernas.

No treino de peito separei entre Supinos e Aberturas/Flyes

No treino de costas separei entre Remadas e Puxadas

Isso deixou o treino mais curto, me permitiu subir algumas cargas e abriu tempo pra fazer mais cardio(coisa que tô devendo pro cardiologista)

Sempre no Y3T, alternando o volume/intensidade a cada semana.

5 dias de treino e 2 dias de descanso

 

O treino aqui pra quem quiser conferir:

Spoiler

 

5 X 20MIN BIKE 30KM+/HR	TREINO 1	TREINO 2	TREINO 3
A - COSTAS (REMADAS) E BÍCEPS	2 x 6 a 9	2 x 10 a 15	3 x 15 a 20
REMADA UNILAT HAMMER	60	42	30
REMADA LOW ROW	55	39	28
REMADA BAIXA FECHADA	100	70	50
VOADOR INVERTIDO	50	35	25
ROSCA MARTELO	18	13	9
B - PEITORAL (SUPINOS), TRÍCEPS E DELT LAT	2 x 6 a 9	2 x 10 a 15	3 x 15 a 20
SUPINO INCLINADO MÁQUINA	100	70	50
SUPINO DECLINADO MÁQUINA	90	63	45
TRÍCEPS PUSHDOWN	60	42	30
TRÍCEPS UNILAT SUPINADO	10	7	5
ELEVAÇÃO UNILAT NA POLIA	25	18	13
C - PERNAS	2 x 6 a 9	2 x 10 a 15	3 x 15 a 20
CADEIRA EXTENSORA	20	14	10
HACK SQUAT	200	140	100
MESA FLEXORA	25	18	13
FLEXORA EM PÉ	5	4	3
PANTURRILHA EM PÉ	200	140	100
PANTURRILHA SENTADO	40	28	20
D - COSTAS (PUXADAS) E BÍCEPS	3 x 8 a 12	3 x 12 a 15	3 x 15 a 20
PUXADOR ABERTO MÁQUINA	85	60	43
PUXADOR SUPINADO UNILAT	40	28	20
PUXADOR UNILAT EM 45 GRAUS	40	28	20
VOADOR INVERTIDO	50	35	25
ROSCA DIRETA	20	14	10
ROSCA MARTELO	16	11	8
E - PEITORAL (ABERTURAS), TRÍCEPS E DELT LAT	3 x 8 a 12	3 x 12 a 15	3 x 15 a 20
FLY INCLINADO MÁQUINA	30	21	15
VOADOR MÁQUINA	60	42	30
CROSSOVER NA POLIA ALTA	35	25	18
TRÍCEPS PUSHDOWN	60	42	30
TRÍCEPS UNILAT SUPINADO	10	7	5
ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA	15	11	8
ELEVAÇÃO UNILAT NA POLIA	25	18	13

 

O que eu estou comendo?

Spoiler

Como eu estou usando metformina (1g/dia) há algum tempo, minha resistência a insulina já deu sinais de melhora(redução de apetite, aumento de saciedade e menos vontade de doces)

Consequentemente, comer limpo e em menor quantidade está ficando cada vez mais fácil.

 

Essa é a base da dieta:

REF1 - 200ml de leite + 50g Aveia

REF2 - 100g de Arroz (Peso Cru) + 200g de Frango (Peso Cru)

REF3 - 3 Ovos + 2 Claras

REF4 - 100g de Arroz (Peso Cru)+ 200g de Frango (Peso Cru)

REF5 - 200ml de leite + 50g Aveia

 

*Aproximadamente uns 250g de Carbo, 150g de Proteína e 50g de Gorduras

 

O que estou usando?

 

Spoiler

• Tive sinais de prolactina alta, vou utilizar nessa semana 1mg de cabergolina em dose única.
• 250mg/semana de enantato de testosterona e nada mais.
• 1g/dia de metformina, ao final desse mês vou reduzir para 500mg/dia.

 

 

Por enquanto é isso aí. 🤙

 

[Vitor_Maromba 6277]

Em 04/06/2023 em 16:37, carlosfelipe.bas disse:

Recados paroquiais:

 

Ultimamente estou saturado desse meio da musculação/fisiculturismo, estava a muito tempo treinando muito pesado, comendo muita comida e usando uma quantidade boa de esteroides. Acabei que fui perdendo a energia e disposição.

 

Então como eu já estava planejando há bastante tempo e por conselhos de gente que eu tenho bastante consideração aqui no fórum, decidi tirar o pé do acelerador e dar um descanso pro corpo e pra mente.

 

Como estou treinando?

  Ocultar conteúdo

Separei meu treino em ABCDE, onde tenho 2 treinos de peitos na semana e 2 treinos de costas e 1 treino de pernas.

No treino de peito separei entre Supinos e Aberturas/Flyes

No treino de costas separei entre Remadas e Puxadas

Isso deixou o treino mais curto, me permitiu subir algumas cargas e abriu tempo pra fazer mais cardio(coisa que tô devendo pro cardiologista)

Sempre no Y3T, alternando o volume/intensidade a cada semana.

5 dias de treino e 2 dias de descanso

 

O treino aqui pra quem quiser conferir:

  Ocultar conteúdo

 

 

 

5 X 20MIN BIKE 30KM+/HR	TREINO 1	TREINO 2	TREINO 3
A - COSTAS (REMADAS) E BÍCEPS	2 x 6 a 9	2 x 10 a 15	3 x 15 a 20
REMADA UNILAT HAMMER	60	42	30
REMADA LOW ROW	55	39	28
REMADA BAIXA FECHADA	100	70	50
VOADOR INVERTIDO	50	35	25
ROSCA MARTELO	18	13	9
B - PEITORAL (SUPINOS), TRÍCEPS E DELT LAT	2 x 6 a 9	2 x 10 a 15	3 x 15 a 20
SUPINO INCLINADO MÁQUINA	100	70	50
SUPINO DECLINADO MÁQUINA	90	63	45
TRÍCEPS PUSHDOWN	60	42	30
TRÍCEPS UNILAT SUPINADO	10	7	5
ELEVAÇÃO UNILAT NA POLIA	25	18	13
C - PERNAS	2 x 6 a 9	2 x 10 a 15	3 x 15 a 20
CADEIRA EXTENSORA	20	14	10
HACK SQUAT	200	140	100
MESA FLEXORA	25	18	13
FLEXORA EM PÉ	5	4	3
PANTURRILHA EM PÉ	200	140	100
PANTURRILHA SENTADO	40	28	20
D - COSTAS (PUXADAS) E BÍCEPS	3 x 8 a 12	3 x 12 a 15	3 x 15 a 20
PUXADOR ABERTO MÁQUINA	85	60	43
PUXADOR SUPINADO UNILAT	40	28	20
PUXADOR UNILAT EM 45 GRAUS	40	28	20
VOADOR INVERTIDO	50	35	25
ROSCA DIRETA	20	14	10
ROSCA MARTELO	16	11	8
E - PEITORAL (ABERTURAS), TRÍCEPS E DELT LAT	3 x 8 a 12	3 x 12 a 15	3 x 15 a 20
FLY INCLINADO MÁQUINA	30	21	15
VOADOR MÁQUINA	60	42	30
CROSSOVER NA POLIA ALTA	35	25	18
TRÍCEPS PUSHDOWN	60	42	30
TRÍCEPS UNILAT SUPINADO	10	7	5
ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA	15	11	8
ELEVAÇÃO UNILAT NA POLIA	25	18	13

 

O que eu estou comendo?

  Mostrar conteúdo oculto

Como eu estou usando metformina (1g/dia) há algum tempo, minha resistência a insulina já deu sinais de melhora(redução de apetite, aumento de saciedade e menos vontade de doces)

Consequentemente, comer limpo e em menor quantidade está ficando cada vez mais fácil.

 

Essa é a base da dieta:

REF1 - 200ml de leite + 50g Aveia

REF2 - 100g de Arroz (Peso Cru) + 200g de Frango (Peso Cru)

REF3 - 3 Ovos + 2 Claras

REF4 - 100g de Arroz (Peso Cru)+ 200g de Frango (Peso Cru)

REF5 - 200ml de leite + 50g Aveia

 

*Aproximadamente uns 250g de Carbo, 150g de Proteína e 50g de Gorduras

 

O que estou usando?

 

  Ocultar conteúdo

• Tive sinais de prolactina alta, vou utilizar nessa semana 1mg de cabergolina em dose única.
• 250mg/semana de enantato de testosterona e nada mais.
• 1g/dia de metformina, ao final desse mês vou reduzir para 500mg/dia.

 

 

Por enquanto é isso aí. 🤙

 

 

Sábio. Toda máquina precisa descansar, de tudo.

 

Sempre se volta melhor e com vontade renovada.