Breve história:
Venho de um cruise desde janeiro deste ano, 200mg testo/sem, neste meio tempo me lesionei ,fiquei 2 meses sem treinar, acumulei gordura com dieta errada e de final de junho pra meio de agosto fiz um cutting, onde desci mais de 10kg e fiquei com uma condição razoável, ajustando todos exames (colesterol estava zuado) e deixando a carcaça pronta pra um blast.

Já vi que tenho um colateral que preciso sempre ficar de olho, que é o hematócrito, até por isso o titulo do Diário, portanto sempre vou monitorar através de hemograma.

Dados:

Altura: 1,81m

Peso atual: 80kg

Bf: cerca de 13-14%

Blast:
Inicio 07/09/21- Dosagem semanal, Aplicação Ter e sex
12 Semanas:
600mg Enant.testo
500mg Deca 
30 dias: 30mg Dianabol/dia como KS, sendo os 5 ultimos dias 40mg.

Dieta Bulking controlado:
Calorias: 3183
Carbos: 365
Proteina: 240
Gordura: 83
 

Treino atual:

ABCD

1 Hora de cardio por dia
Obs:
-Execução sempre subindo as cargas gradativamente durante as séries, sendo a última serie a carga máxima alvo, mantendo de 5 a 12 repetições.
-Abdominal se possível duas vezes por semana

A: Peito/triceps
Supino reto livre 4x falha
Crucifixo Inclinado livre 4x falha
Supino Inclinado maquina 4x falha
Croosover de cima pra baixo: 4x falha
Voadora: 4x falha
Paralelas foco triceps: 3x falha
Triceps Coice: 3x falha
Triceps Polia Alta: 3x falha
Triceps Corda: 3x falha

B: Costas/antebraço
Barra livre: 4x Falha
Terra: 4x Falha
Remada curvada: 4x Falha
Remada baixa: 3x Falha
Remada Maquina: 3x Falha
Barra no Graviton: 3xfalha
Puxador Frontal barra aberta: 3x falha
Puxador Frontal pegada fechada: 3x falha
Rosca punho supinada 3xfalha
rosca punho pronada polia: 3xfalha
rosca invertida polia: 3xfalha

Pernas:
Agachamento Livre: 4x falha
Leg press: 4x falha
Hack Squat: 4x falha
Cadeira Extensora: 4x falha 
Cadeira flexora: 3x falha
Mesa Flexora: 3x falha
Cadeira Adutora : 3x falha
cadeira abdutora: 3x falha
Panturrilha gemeos: 4xfalha

Ombro/biceps:
Desenvolvimento: 4x falha
Elavação lateral halter: 4x falha
Elevação Lateral Polia: 4x falha
Elevação frontal bi-set: Halter e Anilha: 4x falha
Voadora invertido: 4x falha

Rosca direta: 3xfalha

Rosca alternada: 3x falha

Rosca concentrada unilateral: 3x falha

Rosca banco scott, foco pico: 3x falha

Protetores:
Omega 3 1700mg (EPA+DHA)
Anastrazol em mãos caso precise, embora não costume aromatizar muito.
Além de multivtaminicos, complexo B, Semente de uva e Vitamina d3 de suplemento.

Aceito sugestões

Fotos:
https://ibb.co/RcLymS7
https://ibb.co/0QzTRjf
https://ibb.co/k98HGW6

https://ibb.co/s6wPLpT

Editado 7/09/2021 às 22:36 09/7, 2021 por jhou25 (veja o histórico de edições)

Eu adicionaria um dia a mais só com peito e ombro, que ao meu ver é onde podia ser mais preenchido.

Parece ter uma linha de shape daora, também tenho 1,80, acompanhando aqui..

Acc

Em 07/09/2021 em 20:01, MBD disse:

Eu adicionaria um dia a mais só com peito e ombro, que ao meu ver é onde podia ser mais preenchido.

Sabe que já pensei nisso, mas ficava meio receoso de achar q ficaria algo muito volumoso, uma visão de um terceiro é ótima.
Tem sugestão de quais exercícios poderia acrescentar no novo dia e quantas séries de cada?

Ponto fraco meu na minha opinião é Peito, ombro e a parte da "asa", acho q ela poderia sair mais, as costas em si acho boas, bem encaroçadas (nessas fotos eu to "relaxado" sem forçar muito).
Também sinto que sou bem fraco se tratando de força no peito, pelo meu tempo de treino, acho q era pra eu pegar cargas maiores, principalmente no supino.

Em 07/09/2021 em 20:45, jhou25 disse:

Sabe que já pensei nisso, mas ficava meio receoso de achar q ficaria algo muito volumoso, uma visão de um terceiro é ótima.
Tem sugestão de quais exercícios poderia acrescentar no novo dia e quantas séries de cada?

Ponto fraco meu na minha opinião é Peito, ombro e a parte da "asa", acho q ela poderia sair mais, as costas em si acho boas, bem encaroçadas (nessas fotos eu to "relaxado" sem forçar muito).
Também sinto que sou bem fraco se tratando de força no peito, pelo meu tempo de treino, acho q era pra eu pegar cargas maiores, principalmente no supino.

 

Você faz 20 séries pra ombro, 20 pra peito e 27 pra costas, por exemplo... Eu faria um treino com 15 a 20 séries de peito e de ombro.

Trocaria a sequência, fazendo: Costas e  antebraço, Peito e tríceps, Ombro e bíceps, Perna completa, Peito e ombro, OFF.

 

Provavelmente sua carga é ruim porque você usa mais tríceps do que peito em si, prova disso são os teus tríceps bem desenvolvidos.

Não tem que inventar moda no treino, usar o básico que funciona. Eu focaria mais em cabos pra manter o mais tensional possível. Foca na contração do músculo alvo e se preocupe menos com a carga em si, e sim com a ativação do músculo desejado.

Senti falta do trapézio também,  tanto no treino como no shape, vale a pena dar uma atenção ali.

Em 07/09/2021 em 23:30, MBD disse:

 

Você faz 20 séries pra ombro, 20 pra peito e 27 pra costas, por exemplo... Eu faria um treino com 15 a 20 séries de peito e de ombro.

Trocaria a sequência, fazendo: Costas e  antebraço, Peito e tríceps, Ombro e bíceps, Perna completa, Peito e ombro, OFF.

 

Provavelmente sua carga é ruim porque você usa mais tríceps do que peito em si, prova disso são os teus tríceps bem desenvolvidos.

Não tem que inventar moda no treino, usar o básico que funciona. Eu focaria mais em cabos pra manter o mais tensional possível. Foca na contração do músculo alvo e se preocupe menos com a carga em si, e sim com a ativação do músculo desejado.

acerto miseravi, de fato eu sinto q uso muito triceps no supino.
Vamos ver se entendi sua sugestão e já vou dar outra ideia.
Mantenho esse treino abcd, acrescentando um  "E" que seria Peito e Ombro, sendo este "E" 15-20 séries, correto?
Então poderia dividir em 11 series pra peito e 9 pra ombro?
Caso seja 15-20 series pra peito + 15-20 pra ombro, ai dividiria 15 peito e 15 ombro,exemplo, não sei bem se quis dizer 20 = peito+ombro ou 20 peito e 20 ombro.

Ai to pensando em focar esse treino "E" em contração e nos cabos, essencialmente no treino de peitoral, não ligando muito para carga, deixando carga para o treino A.

 

@vitgtw

Haha vocês são ligeiro, acerto man, eu de fato nunca treinei trapezio, com a seguinte neura: do meu trapezio ficar tão desenvolvido ao ponto de deixar meu shape em |^| basicamente pela falta de ombros, embora eu tenha evoluído até q bem os ombros nos ultimos meses, acredito que vou acrescentar um exercicio de trápezio nesse treino "E" que o MDB sugeriu, assim ja matando 3 problemas.

Viscoso kkk, tirada genial e shape sensacional.

 

Eu incluiria mais um exercício de panturrilha e maior volume de treino nessa área, se possível... 

 

Com o tempo a desproporção entre os quads e as pantus pode ficar perceptível

Acompanhando

Em 08/09/2021 em 00:29, jhou25 disse:

Mantenho esse treino abcd, acrescentando um  "E" que seria Peito e Ombro, sendo este "E" 15-20 séries, correto?
Então poderia dividir em 11 series pra peito e 9 pra ombro?

 

Não não. O treino todo ficaria com 30 a 40 séries. Metade para peito e metade para ombro (15 a 20 para cada).

 

Em 08/09/2021 em 00:29, jhou25 disse:

Caso seja 15-20 series pra peito + 15-20 pra ombro, ai dividiria 15 peito e 15 ombro,exemplo, não sei bem se quis dizer 20 = peito+ombro ou 20 peito e 20 ombro.

 

Isso mesmo.

 

Em 08/09/2021 em 00:29, jhou25 disse:

Ai to pensando em focar esse treino "E" em contração e nos cabos, essencialmente no treino de peitoral, não ligando muito para carga, deixando carga para o treino A.

 

Exatamente. Foque mais em exercícios com cabo, buscando manter maior tempo sob tensão.

Eu diminuiria ou pararia de  treinar "braços".

 

eu tinha uma discrepância safada no bíceps referente ao restante "braço" deltoide e tricips, fiquei 1 ano sem treinar bicips.

voltei recentemente.

 

como já disseram, falta peito e dorsal.

daria um estimulo de deltoide no treino de peito, gosto de elevação lateral

Em 08/09/2021 em 09:47, MBD disse:

 

Não não. O treino todo ficaria com 30 a 40 séries. Metade para peito e metade para ombro (15 a 20 para cada).

 

 

Isso mesmo.

 

 

Exatamente. Foque mais em exercícios com cabo, buscando manter maior tempo sob tensão.

Otimo, entendi.
Bom refiz o treino A, substituindo o Crossover de cima pra baixo para Supino declinado, assim deixando o treino com foco em exercicios mais "clássicos"

Novo treino "E" foco contração
Ficando ABCDE-descanso-ABCDE...

Supino no cross banco reto 4xfalha
Supino no Cross Banco inclinado 4xfalha
Cross De baixo para cima 4xfalha

Cross de Cima para baixo 4xfalha

Voador 4xfalha
Desenvolvimento maquina 4xfalha

Elevação Lateral Banco inclinado 4xfalha

Elevação Lateral polia por trás das pernas 4xfalha (ou elev. lateral na Maquina)

Posterior ombro no cros 4xfalha

Encolhimento 4xfalha

 

Será que agora a caixa sai pra fora?

Só pra constar:
Primeira aplicação tive uma dor grande no dia posterior, vai se ferrar viu, espero que foi apenas uma aplicação isolada errada, espero que o spot não esteja baquiado já.
Quanto ai dianabol, comecei, tive um pequeno, bem pequeno aumento de força, mas nada significante, não sei se é pq a dose é baixa, só 30mg, mas enfim, aguardemos.

 

 

Atualizando:

Tive um imprevisto semana passada, machuquei o pé numa cabacisse colossal, porém essa lesão durou apenas 3 dias, ainda bem, contudo me impossibilitou de treinar e suspendi o uso do Diana nesses dias.
Tive uma aplicação no vasto lateral muito dolorida, suspeito que foi pq a pessoa que aplicou injetou muito rapido, tentarei me precaver quanto a isso, pois numa dessa eu ficaria impossibilitado de treinar pernas.
Agora espero seguir o blast sem interrupções !!

 

Estou tendo muito pump no treino, densidade está muito boa, a força deu uma leve aumentada, mas nada significativo, quanto ao ganho de volume ainda são timidos;(evidente que o enantato e deca vai demorar pra bater)
Como disse, estou no bulking controlado, não quero ganhar muita gordura no processo, mas a vontade de aumentar as calorias pra ver o volume e peso aumentar bate forte as vezes, daqui 2 dias vou me pesar em jejum pra vê se o peso continua aumentando e se for o caso, aumentar as calorias.

 

Quanto a colaterais:
Tenho picos de libido e um pouco de impaciência, nada incontrolável ou externe pra alguém, mas as vezes bate a rage. 

 

Boa tarde senhores.

Atualizando:
Já ganhei 1,5kg desde o inicio, porém dei uma leve estagnada no peso.
Estou atualizando o bulking e fazendo um pequeno acréscimo de calorias, ficando:

Calorias: 3392
Carbos: 414
Proteina: 249
Gordura: 84

 

Pump nos treinos continuam excelentes, estou seguindo firme, uma pequena refeição ou outra "lixo" quando não tem jeito, mas sem sair do controle calorico.

 

Apliquei semana passada no vasto lateral, senti muita dor pós aplicacoa, mas achei q era pq tava tirando o cabaço da perna.... Resolvi pagar pra ver e aplicar novamente e tô aqui, com uma dor absurda na perna, ontem tive até febre e tendo que andar mancando, hoje nem condições de treinar  tive, ainda bem q não era dia de trampo. 
Não aplico mais no vasto nem ferrando, só gluteos e vou usar compressa d'agua quente assim que começar a doer, o disgraça!! 

Mas vamos q vamos 

Tive que tomar algumas medidas quanto ao treino, pois meus treino estão durando muito tempo, não consigo terminar antes de 1:30, isso quando não faço abdominal, que daí preciso dormir na academia rs. Isso tá me prejudicando, pq tem dia que faça cardio, então imagina o tempo na gym, enfim, resultado tá dando, mas não tá dando pra manter algo tão longo rs.
Medidas que tomarei a partir de hoje:
1- Diminui um pouco de série
2- Controlarei melhor o tempo de descanso, talvez esteja descansando de maneira exagerada em algumas séries, sem necessidade, isso acaba prolongando muito meu tempo no treino, tomarei um controle bem melhor do descanso entre as séries, deixando os descansos mais longos para exercicios compostos e livres, e os isolados tentando descansar apenas 1 minuto.

Novo treino abcde
A: Pernas:
Agachamento Livre: 4x falha
Leg press: 4x falha
Hack Squat: 4x falha
Cadeira Extensora: 4x falha 
Cadeira flexora: 3x falha
Mesa Flexora: 3x falha
Cadeira Adutora : 3x falha
cadeira abdutora: 3x falha
Panturrilha gemeos: 4xfalha

Series: 32

 

B: Peito/triceps
Supino reto livre 4x falha
Crucifixo Inclinado livre 4x falha
Supino Inclinado maquina 4x falha
Supnio declinado : 4x falha
Voadora: 3x falha
Paralelas foco triceps: 3x falha
Triceps Coice: 3x falha
Triceps Polia Alta: 3x falha
Triceps Corda: 3x falha

Series: 31

 

😄 Ombro/biceps:
Desenvolvimento: 4x falha
Elavação lateral halter: 4x falha
Elevação Lateral Polia: 4x falha
Elevação frontal bi-set: Halter e Anilha: 4x falha
Voadora invertido: 4x falha

Rosca direta: 3xfalha

Rosca alternada: 3x falha

Rosca concentrada unilateral: 3x falha

Rosca banco scott, foco pico: 3x falha

Series: 32 

D: Costas/antebraço
Terra: 4x Falha
Remada curvada: 4x Falha
Remada baixa: 3x Falha
Remada Maquina: 3x Falha
Barra no Graviton: 3xfalha
Puxador Frontal barra aberta: 3x falha
Puxador Frontal pegada fechada: 3x falha
Rosca punho supinada 3xfalha
rosca punho pronada polia: 3xfalha
rosca invertida polia: 3xfalha
Series: 32

 

E: Peito/ombro

Supino no cross banco reto 4xfalha
Supino no Cross Banco inclinado 4xfalha
Cross De baixo para cima 3xfalha

Cross de Cima para baixo 3xfalha

Voador 3xfalha
Desenvolvimento maquina 4xfalha

Elevação Lateral Banco inclinado 4xfalha

Elevação Lateral Maquina 3xfalha

Posterior ombro no crossover 4xfalha

Encolhimento (drop set com alguem exercicio) 3xfalha

Series: 32 

 

 

* obs: Barra livre farei umas 5 series em horario apartado do treino.

Editado 28/09/2021 às 05:49 09/28, 2021 por jhou25 (veja o histórico de edições)

Com esse volume todo, não deveria fazer todas as séries até a falha.

 

Em 28/09/2021 em 02:46, jhou25 disse:

Supino reto livre 4x falha
Crucifixo Inclinado livre 4x falha
Supino Inclinado maquina 4x falha
Supnio declinado : 4x falha

 

Aqui, por exemplo, é obvio que tu não consegue otimizar o rendimento do treino fazendo quatro supinos (16 séries) "até a falha". E pior, tu ainda repete peito com volume alto na semana.

 

Em 28/09/2021 em 02:46, jhou25 disse:

Terra: 4x Falha
Remada curvada: 4x Falha
Remada baixa: 3x Falha
Remada Maquina: 3x Falha
Barra no Graviton: 3xfalha
Puxador Frontal barra aberta: 3x falha
Puxador Frontal pegada fechada: 3x falha

 

Mesma coisa.

 

Velho, é melhor fazer 2, ou no máximo 3 compostos por grupo muscular, bem feitos, do que querer fazer TODOS com rendimento meia-boca. Outra coisa: muito treino pra superiores, e pouco pra inferiores. Coloca dois dias de pernas.

 

 

Em 28/09/2021 em 07:24, Alex_83 disse:

Com esse volume todo, não deveria fazer todas as séries até a falha.

 

 

Aqui, por exemplo, é obvio que tu não consegue otimizar o rendimento do treino fazendo quatro supinos (16 séries) "até a falha". E pior, tu ainda repete peito com volume alto na semana.

 

 

Mesma coisa.

 

Velho, é melhor fazer 2, ou no máximo 3 compostos por grupo muscular, bem feitos, do que querer fazer TODOS com rendimento meia-boca. Outra coisa: muito treino pra superiores, e pouco pra inferiores. Coloca dois dias de pernas.

 

 

Bom até a falha foi um "erro" ter colocado, geralmente faço o seguinte nos exercicios, as duas primeiras series eu costumo chegar perto da falha concentrica, deixando sempre uma "repeticao reserva" e as duas ultimas falhar.
Eu tô conseguindo realizar esse treino volumoso, o grande problema é que o tempo que levo é bem grande e isso ta me incomodando nas demais tarefas.

Já treinar duas vezes pernas não vejo necessidade --por enquanto-- haja vista que considero que esteja "equilibrado" quanto ao tronco.

E dois treinos pra peito/ombro foi a dica que o MDB deu e que eu aderi para tentar melhorar esses pontos fracos.

Meio complexo esse negocio de treino porque existem mil visões a respeito, cada um defende o que acredita, eu vou tentando testar na prática, o que um treino de alto voluime me trouxe foi muito mais densidade e maturidade, nem tanto volume, mas densidade com certeza fez uma diferença abrupta depois que aderi, porém agora preciso equilibrar isso pra não passar horas a fio na academia.

 

Em 28/09/2021 em 12:14, jhou25 disse:

Bom até a falha foi um "erro" ter colocado, geralmente faço o seguinte nos exercicios, as duas primeiras series eu costumo chegar perto da falha concentrica, deixando sempre uma "repeticao reserva" e as duas ultimas falhar.
Eu tô conseguindo realizar esse treino volumoso, o grande problema é que o tempo que levo é bem grande e isso ta me incomodando nas demais tarefas.

Já treinar duas vezes pernas não vejo necessidade --por enquanto-- haja vista que considero que esteja "equilibrado" quanto ao tronco.

E dois treinos pra peito/ombro foi a dica que o MDB deu e que eu aderi para tentar melhorar esses pontos fracos.

Meio complexo esse negocio de treino porque existem mil visões a respeito, cada um defende o que acredita, eu vou tentando testar na prática, o que um treino de alto voluime me trouxe foi muito mais densidade e maturidade, nem tanto volume, mas densidade com certeza fez uma diferença abrupta depois que aderi, porém agora preciso equilibrar isso pra não passar horas a fio na academia.

 

 

Teus treinos poderiam durar a metade do tempo, com os mesmos ou até melhores resultados. É só saber ajustar intensidade/volume/descansos.

Mas é isso, vai testando.

Em 28/09/2021 em 12:19, Alex_83 disse:

 

Teus treinos poderiam durar a metade do tempo, com os mesmos ou até melhores resultados. É só saber ajustar intensidade/volume/descansos.

Mas é isso, vai testando.

É isso ai, vou tentar ir baixando o "volume" e ajustando a intensidade e descanso, tentando tirar pelo menos mais umas 5 series de cada treino(menos de perna), 

Boa noite.

Depois de muito tempo de correria, venho atualizar os fatos.
Os problemas de aplicação finalmente foram sanados, adotei a massagem apos aplicacao e talvez o corpo tenha se acostumado, ou foi um bujão de enantato q tava batizado, enfim, mas pelo menos esse problema sumiu.

Sinto que meu metabolismo aumentou muito, haja vista q subi as calorias duas vezes e quando notei, eu estava basicamente estagnado no peso, diante disso aumentei novamente as calorias, batendo, pasmem, 3900 calorias, isso mesmo, eu comecei com 3100 kk. 

Ganho de qualidade e densidade estão bem aparente, o pump nos treinos sao insanos, agora com ingestão alta de calorias espero ganhar volume também, sei que o peso não é importante, mas querendo ou não é um parametro.
 

Realizei os exames após umas 5 semanas de ciclo, ja encerrado o dianabol (4 semana).

Tudo está ok: Vamos aos principais

Estou usando 0,5 de anastrazol a cada 3-4 dias(um dia apos a aplicacao), mas diante o exame eu tô pensando em cortar e deixar aromatizar mais um pouco

Testosterona Total: Superior a 3460,80 ng/dL (acho q bateu no limite do laboratorio)
Prolactina: 6,83 ng/mL
Estradiol: 30,3 pg/mL

 

Colesterol Total 124,0 mg/dL
HDL Colesterol 23,0 mg/dL 

LDL Colesterol 88 mg/dL 

Não HDL Colesterol 101 mg/dL C

VLDL Colesterol 12,6 mg/dL

 

Como podemos ver o único problema aparente é o HDL, confesso que não estou fazendo cardio todo dia, estou numa fase da vida pessoal que me falta tempo com diversos imprevistos, mas enfim, faço sempre que possível.
A medida que tomarei é aumentar a ingestão de omega 3 e fazer o impossivel pra tentar aumentar o cardio rs.

shape clean . maneiro.

 

apenas um adendo.    se  a prolactina bater ,   com 500 mg de deca já acho provável.     e tiver problemas pra manter ereção , adiciona  cabergolina.

 

além dos demais protetores.

 

no mais  vai dar bom.  dose de diana  ta  boa,     e brincaria com ele no pós treino.   jogaria 2 antes do treino pra ver qual é.

 

bons treinos e boa sorte