Queimando a capa de banha

[Falso magro triste]

Ola pessoal, sou novo por aqui e gostaria de compartilhar minha historia com vcs.

 

Tenho 28 anos, 195cm de altura e atualmente 109kg.

 

Treinei durante 5 anos da minha vida e por motivos pessoais fiquei 4 anos sem treinar tomando cerveja e comendo gordura, terminei assim: 

 

Olhei umas fotos antigas e decidi mudar de vida.

Montei uma dieta

2650 calorias, 215 carbo, 240 prot e 91 gorduras, a qual venho seguindo relogiosamente. 

 

Aej todos os dias, aumentando aos poucos, atualmente estou fazendo 35 minutos, a 8km por hora em media, segundo o app.

Treino Abc 2x, pesado.

 

Vou mandar as fotos da evolução. 

15 dias de treino: 

 

30 dias: 

 

45 dias: 

 

Shape atual 60 dias:

 

 

Engraçado não perdi nenhum kg... mas a mudança no espelho é grande.

 

Eu fiz alguns exames que meu medico pediu, peguei os resultados hoje, a coleta foi feita com 40 dias de treino.

 

Minha testosterona total esta em 802 ng/dl e a testo livre 19.73ng/dl.

Nunca usei recursos ergogenicos na vida, esses niveis altos assim são normais ?

 

Um marcadore me deixou bem preocupado, o da creatina fosfoquinase Cpk, que esta em 793 u/l, muito acima. Na internet diz que pode ser infarto, ou exaustão por exercicio ou uso de drogas (eu fumo a erva do capeta pode ser isso ?).

Nao tenho historico de problemas do coração na familia, nem de derrame, me sinto bem como nunca, nao sei o que pode ser.

No dia da coleta eu fiz aej antes, nao sei se isso pode influenciar mas fiquei bem preocupado. Tenho consulta com o medico dia 15 pra ver isso.

 

Bom, independente disso gostaria de dizer que sei o que tem que ser feito e que vai demorar muito, mas estou no caminho. 

Quero aqui saber a opinião dos colegas acerca de ajustes na dieta e treino..

 

Ps: nao zoem minhas tatuagens horriveis, fiz quando tinha 16 anos, quando eu meter o shape vou arrumar todas. 

 

Edit: esqueci de dizer, estou suplementando só creatina, whey só pra bater proteina.

 

Abraços. 

 

Editado Setembro 3, 2021 às 13:16 por Falso magro triste
Esquecimento

[lorenzo_EP]

Em 03/09/2021 em 10:04, Falso magro triste disse:

Engraçado não perdi nenhum kg... mas a mudança no espelho é grande.

 

Pode ser troca de gordura por massa muscular. Massa muscular pesa mais do que gordura.

 

Em 03/09/2021 em 10:04, Falso magro triste disse:

Minha testosterona total esta em 802 ng/dl e a testo livre 19.73ng/dl.

Nunca usei recursos ergogenicos na vida, esses niveis altos assim são normais ?

 

Tão normais e ótimos.

 

Em 03/09/2021 em 10:04, Falso magro triste disse:

Um marcadore me deixou bem preocupado, o da creatina fosfoquinase Cpk, que esta em 793 u/l, muito acima. Na internet diz que pode ser infarto, ou exaustão por exercicio ou uso de drogas (eu fumo a erva do capeta pode ser isso ?).

 

Normal pra quem treina, o meu fica sempre bem alto também.

[Falso magro triste]

Em 03/09/2021 em 11:08, Alex_83 disse:

 

Pode ser troca de gordura por massa muscular. Massa muscular pesa mais do que gordura.

 

 

Tão normais e ótimos.

 

 

Normal pra quem treina, o meu fica sempre bem alto também.

 

Puts cara valeu, ainda bem que é normal, a ansiedade tava batendo alto aqui kkkkkk.

[Giga13]

Continua na pegada, quero ver os resultados daqui uns meses!

 

Qual sua dieta?

[Falso magro triste]

Em 03/09/2021 em 11:11, Giga13 disse:

Continua na pegada, quero ver os resultados daqui uns meses!

 

Qual sua dieta?

2650 calorias, 215 carbo, 240 prot e 91 gorduras

 

Basicamente, frango, ovo, aveia, banana, abacate.

Pego muito do meu carbo de frutas, banana, melão e etc, é ruim por causa do açúcar das frutas ? Eu deveria comer mais arroz ?

[FOliveira]

Em 03/09/2021 em 10:04, Falso magro triste disse:

Quero aqui saber a opinião dos colegas acerca de ajustes na dieta e treino..

 

Primeiro, parabéns cara por cuidar da saúde. Segundo, levante aos mãos para o céu e agradeça por ter um quadril pequeno, com um shape legal vai ficar top.

 

Sobre a ajuda, você precisa postar sua dieta ai mais detalhada (alimentos que tá comendo e tudo mais), bem como a lista do treino, assim dá pra galera te ajudar.

[Falso magro triste]

Em 03/09/2021 em 11:19, FOliveira disse:

 

Primeiro, parabéns cara por cuidar da saúde. Segundo, levante aos mãos para o céu e agradeça por ter um quadril pequeno, com um shape legal vai ficar top.

 

Sobre a ajuda, você precisa postar sua dieta ai mais detalhada (alimentos que tá comendo e tudo mais), bem como a lista do treino, assim dá pra galera te ajudar.

 

Muito obrigado. 

A dieta e o treino vou postando a medida que os dias forem passando, se nao fica coisa demais escrita kkkk.

 

Mas basicamente meu treino é tipo uma piramide, coloco 40% da carga e vou aquecendo, vou aaumentando a cada serie ate chegar no máximo de carga que eu consigo fazer 3 rep, ai vou baixando o peso fazendo drop set ate completar as 5 series.

Faço de 4 a 5 exercícios por grupo muscular grande e 3 por pequeno.

 

Quanto a dieta é basicamente carnes magras, ovo, aveia e frutas.

[Visitante]

É cutting mano, sai do recomp.

Pode jogar 2200kcals sem medo, você tá obeso e recomp não é a melhor estratégia para ti.

Cpk alto é normal para todos que treinam, para de ficar pesquisando no google se não você vai entrar em depressão achando que é câncer.

Sua testo é invejável, pqp.

Não faça pirâmide e drop em todos os exercícios.

Tá pesando a comida?

Quer outra dica? 0 álcool e 0 maconha.

[Falso magro triste]

Em 03/09/2021 em 11:40, Bruuninho disse:

É cutting mano, sai do recomp.

Pode jogar 2200kcals sem medo, você tá obeso e recomp não é a melhor estratégia para ti.

Cpk alto é normal para todos que treinam, para de ficar pesquisando no google se não você vai entrar em depressão achando que é câncer.

Sua testo é invejável, pqp.

Não faça pirâmide e drop em todos os exercícios.

Tá pesando a comida?

Quer outra dica? 0 álcool e 0 maconha.

 

Entao mano, tenho medo de baixar demais as cal e definhar, ja definhei antes...

Queria ir baixando aos poucos a medida que for estagnando, mas pq vc acha que é melhor cortar mais? Eu baixei 20% da basal, mais que isso eu nao vou perder muita mm? 

 

A piramide e drop sao mais nos exercicios principais mas vou rever isso tambem..

 

Obviamente estou pesando a comida, uso app da growth desde o primeiro dia, gosto de fazer a coisas direito kkkk.

 

Alcool nao entra na minha boca desde o dia 01 da dieta. Mas a maconha ficar sem é foda, na real eu ate queria parar... mas é foda kkkk.

[Falso magro triste]

Em 03/09/2021 em 11:40, Bruuninho disse:

É cutting mano, sai do recomp.

Pode jogar 2200kcals sem medo, você tá obeso e recomp não é a melhor estratégia para ti.

Cpk alto é normal para todos que treinam, para de ficar pesquisando no google se não você vai entrar em depressão achando que é câncer.

Sua testo é invejável, pqp.

Não faça pirâmide e drop em todos os exercícios.

Tá pesando a comida?

Quer outra dica? 0 álcool e 0 maconha.

Outra coisa mano, se eu baixar pra 2200 eu tiro de carbo e gordura? Ou proporcional de tudo ? 

[Visitante]

Em 03/09/2021 em 10:45, Falso magro triste disse:

 

Entao mano, tenho medo de baixar demais as cal e definhar, ja definhei antes...

Queria ir baixando aos poucos a medida que for estagnando, mas pq vc acha que é melhor cortar mais? Eu baixei 20% da basal, mais que isso eu nao vou perder muita mm? 

 

A piramide e drop sao mais nos exercicios principais mas vou rever isso tambem..

 

Obviamente estou pesando a comida, uso app da growth desde o primeiro dia, gosto de fazer a coisas direito kkkk.

 

Alcool nao entra na minha boca desde o dia 01 da dieta. Mas a maconha ficar sem é foda, na real eu ate queria parar... mas é foda kkkk.

Você só vai definhar se descer as kcals até um ponto insustentável e que atrapalhe seu treino. Se você não está perdendo peso é porque tá em manutenção, você não está abaixo do basal e talvez nem do gcd (esse sim é o que importa para calcular a dieta).

Você é obeso, esse é o motivo de fazer cutting. Lembrando que você não vai secar até perder toda a gordura, isso sim iria te transformar num doente. Você vai apenas secar o excesso de gordura, no menor tempo possível e depois voltar para recomposição.

 

Essa é a melhor estratégia para ti e vai melhorar tua auto estima, o condicionamento, você vai poder vestir uma camiseta sem parecer uma cadela prenha com os culotes e tetas aparecendo (isso é o ponto fraco de qualquer homem) e posteriormente vai poder construir massa muscular enquanto seca o restante.

 

Mais importante que a balança é controlar as medidas, principalmente a linha abdominal.

 

[Falso magro triste]

Em 03/09/2021 em 11:59, Bruuninho disse:

Você só vai definhar se descer as kcals até um ponto insustentável e que atrapalhe seu treino. Se você não está perdendo peso é porque tá em manutenção, você não está abaixo do basal e talvez nem do gcd (esse sim é o que importa para calcular a dieta).

Você é obeso, esse é o motivo de fazer cutting. Lembrando que você não vai secar até perder toda a gordura, isso sim iria te transformar num doente. Você vai apenas secar o excesso de gordura, no menor tempo possível e depois voltar para recomposição.

 

Essa é a melhor estratégia para ti e vai melhorar tua auto estima, o condicionamento, você vai poder vestir uma camiseta sem parecer uma cadela prenha com os culotes e tetas aparecendo (isso é o ponto fraco de qualquer homem) e posteriormente vai poder construir massa muscular enquanto seca o restante.

 

Mais importante que a balança é controlar as medidas, principalmente a linha abdominal.

 

Eu nao perdi peso na balança, mas medidas sim, da pra ver nas fotos, fora as roupas que nao usava a 3 anos que agora cabem dnv.

O meu basal foi medido por uma endocrinologista, deu 3300 calorias segundo ela, ai baixamos 20%, 2650 calorias diarias.

Mas isso que vc falou é interessante mesmo, queria muito queimar essa teta de cadela e as pochetes o mais rapido possível. 

Eu baixo essas calorias de uma vez ou vou baixando aos poucos ? E tiro do carbo e gordura ou da proteina tb?

[Visitante]

Em 03/09/2021 em 11:27, Falso magro triste disse:

Eu nao perdi peso na balança, mas medidas sim, da pra ver nas fotos, fora as roupas que nao usava a 3 anos que agora cabem dnv.

O meu basal foi medido por uma endocrinologista, deu 3300 calorias segundo ela, ai baixamos 20%, 2650 calorias diarias.

Mas isso que vc falou é interessante mesmo, queria muito queimar essa teta de cadela e as pochetes o mais rapido possível. 

Eu baixo essas calorias de uma vez ou vou baixando aos poucos ? E tiro do carbo e gordura ou da proteina tb?

Joga 2400kcals e segue, quando você estagnar você desce mais 200, estagnou? aumenta o cardio.

Você vai tirar de carbo.

 

Teu endócrino mediu isso como? digo isso pois é impossível seu basal ser 3300kcals. E outra, se teu basal fosse isso tudo, você ainda teria o gasto calórico diário, ou seja, estaria num déficit de mais de 1000 calorias que, cá entre nós, se realmente estivesse nesse déficit todo seu peso teria despencado. Seu basal deve ser por volta de 2200~2400kcals. A dieta se calcula baseada no gasto calórico, a tmb é só o ponto de partida.

 

Não sei como você era antes mas essa mudança inicial pode ter vindo da memória muscular.

Editado Setembro 3, 2021 às 14:47 por Visitante

[lorenzo_EP]

Acho que se tá diminuindo medidas, não tem porque diminuir mais as calorias.

[Falso magro triste]

Em 03/09/2021 em 12:46, Bruuninho disse:

Joga 2400kcals e segue, quando você estagnar você desce mais 200, estagnou? aumenta o cardio.

Você vai tirar de carbo.

 

Teu endócrino mediu isso como? digo isso pois é impossível seu basal ser 3300kcals. E outra, se teu basal fosse isso tudo, você ainda teria o gasto calórico diário, ou seja, estaria num déficit de mais de 1000 calorias que, cá entre nós, se realmente estivesse nesse déficit todo seu peso teria despencado. Seu basal deve ser por volta de 2200~2400kcals. A dieta se calcula baseada no gasto calórico, a tmb é só o ponto de partida.

 

Não sei como você era antes mas essa mudança inicial pode ter vindo da memória muscular.

 Ela me mediu, me pesou numa balanca com guidão, perguntou meus habitos, minha rotina, habitualidade na nova pratica esportiva e um monte de outras coisas, ai ela disse que eu gasto 3300 por dia e falou pra gente baixar 20%.

Vou baixar pra 2500 essa semana e ver como o corpo reage.

[lorenzo_EP]

Em 03/09/2021 em 11:56, Falso magro triste disse:

ai ela disse que eu gasto 3300 por dia e falou pra gente baixar 20%

 

Então, tá aí a confusão. Isso é teu GCD (gasto calórico diário), não a TMB. Segue as recomendações dela.

[Falso magro triste]

Em 03/09/2021 em 13:04, Alex_83 disse:

 

Então, tá aí a confusão. Isso é teu GCD (gasto calórico diário), não a TMB. Segue as recomendações dela.

Puts, desculpem minha ignorância. 

Fiz o mano de cima escrever um monte sendo que eu que sou burro kkkkk.

[Giga13]

Em 03/09/2021 em 10:19, Falso magro triste disse:

2650 calorias, 215 carbo, 240 prot e 91 gorduras

 

Basicamente, frango, ovo, aveia, banana, abacate.

Pego muito do meu carbo de frutas, banana, melão e etc, é ruim por causa do açúcar das frutas ? Eu deveria comer mais arroz ?

Da uma equilibrada na carbo entre arroz e fruta pode ser uma boa sim!

[Falso magro triste]

Ontem abaixei as calorias pra 2500. 

Vou postar a foto de hoje tirada depois do aej. Não me pesei mais parece que perdi medida na cintura e ganhei um pouco de volume. To cada dia mais animado. 70 dias 0 furos na dieta e no treino.

[Luizinguitar]

Boa, irmão! Manda bala, segue o plano e vai atualizando que tenho certeza que daqui há um tempo tu vai estar com um shape brabo!

[Falso magro triste]

Passando pra atualizar e dizer que nao desisti kkkk.

Estou comendo 2350 calorias.

O peso esta variando entre 105 e 106, 3kg a menos.

Comecei andar se bike e peguei bastante gosto pelo esporte, mas nao esta sendo facil conciliar com o treino de pernas, alguma dica? 

 

Segue a foto do shape, essa calça fazia 2 anos que eu nao usava.

 

Valeu.

[Falso magro triste]

Bom dia pessoal.

Estou com duvidas quanto a dieta e queria ver se vocês poderiam me ajudar com suas opiniões. 

Eu fui baixando as calorias semanalmente, atualmente estou comendo 2000cal e 98kg de peso corporal.

Esse domingo comi livre, carboidrato limpo a vontade sem pesar.

Hoje acordei maior e com a cintura mais fina, fora a diferença absurda que senti na força e disposição no treino de hoje, me fez render muito mais e muito pump. 

Isso me fez pensar seriamente em subir as calorias da dieta.

O que vocês acham ?

Edit: outra coisa, começou me surgir varias espinhas na região da pochete e peitoral, o que será que pode ser ?

Segue a foto da pança...

Editado Novembro 1, 2021 às 11:56 por Falso magro triste
Esqueci

[pivateli]

Em 01/11/2021 em 08:54, Falso magro triste disse:

Bom dia pessoal.

Estou com duvidas quanto a dieta e queria ver se vocês poderiam me ajudar com suas opiniões. 

Eu fui baixando as calorias semanalmente, atualmente estou comendo 2000cal e 98kg de peso corporal.

Esse domingo comi livre, carboidrato limpo a vontade sem pesar.

Hoje acordei maior e com a cintura mais fina, fora a diferença absurda que senti na força e disposição no treino de hoje, me fez render muito mais e muito pump. 

Isso me fez pensar seriamente em subir as calorias da dieta.

O que vocês acham ?

Edit: outra coisa, começou me surgir varias espinhas na região da pochete e peitoral, o que será que pode ser ?

Segue a foto da pança...

Porra, melhorou demais já.... perdeu quantos cm de cintura?

Atualmente como estão dividos seus macros? Está treinando quantos minutos/dia? Cardio?

Treinou bem hoje por conta do refeed de carboidratos que fez no final de semana.... normal

Sobre as espinhas, difícil dizer o que seja... elas apareceram após o "refeed"?

[Falso magro triste]

Em 01/11/2021 em 19:10, pivateli disse:

Porra, melhorou demais já.... perdeu quantos cm de cintura?

Atualmente como estão dividos seus macros? Está treinando quantos minutos/dia? Cardio?

Treinou bem hoje por conta do refeed de carboidratos que fez no final de semana.... normal

Sobre as espinhas, difícil dizer o que seja... elas apareceram após o "refeed"?

200 prot, 175 carbo e 56 gordura.

30 min de cardio e 1h em media de treino de força 6x na semana.

 

A cintura nao medi, mas ja foram varios botões do cinto, e varias roupas ja nao da mais pra eu usar, estao grandes demais.

 

Valeu pela força, da motivação pra continuar. A gente se vendo todo dia nao da pra ver a evolução direito.

 

As espinhas surgiram quando a barriga começou a diminuir de verdade...

Editado Novembro 1, 2021 às 22:03 por Falso magro triste
Espinhas

[Falso magro triste]

Tambem gostaria de alguma opinião sobre meu treino, vou passar ele abaixo, faço abc2x

A

Supino reto 4x6-8

Supino inclinado com halteres 4x8-10

Pull over 3×10-12

Paralelas gravitation 3x10-12

Ohp 4x10-12

Elevação lateral 4x12-15

Triceps atras da nuca com halter 4x10-12

Triceps na corda cross over 4x10-12

 

B

Barra fixa 2 series o quanto aguentar 

Puxada alta barra aberta 4x8-10

Remada baixa 4x8-10

Remada curvada com barra 4x8-10

Voador invertido 4x12-15

Rosca direta 4x8-10

Rosca alternada 4x8-10

 

C

Agachamento 3x6-8

Terra 3x6-8

Leg press 3x6-8

Stiff 4x12-15

Extensora 4x12-15

 

Hj encontrei um amigo que treina a 15 anos e indaguei ele quanto ao treino e dieta... ele falou pra tirar 1 exercicio de costas e 1 de peito.

Quanto a dieta falou pra manter a mesma e a cada 3 dias mandar 1000 calorias a mais só de carbo.

O que vcs acham ? 

 

[pivateli]

Em 02/11/2021 em 17:07, Falso magro triste disse:

Quanto a dieta falou pra manter a mesma e a cada 3 dias mandar 1000 calorias a mais só de carbo.

O que vcs acham ? 

Qual o sentido de mandar 1000kcal a mais a cada 3 dias? Não seria melhor diluir essas kcal na semana e comer mais todos os dias? LOL

 

Sobre o treino, pega o ABCx2 do site que já está pronto e foca em progredir as cargas e melhorar a técnica

 

@EDIT - se você está se sentindo "sugado" com a dieta, sobe ela pra manutenção por algumas semanas, se movimenta mais e depois volta pro déficit

Editado Novembro 3, 2021 às 17:43 por pivateli

[Falso magro triste]

Em 03/11/2021 em 15:40, pivateli disse:

Qual o sentido de mandar 1000kcal a mais a cada 3 dias? Não seria melhor diluir essas kcal na semana e comer mais todos os dias? LOL

 

Sobre o treino, pega o ABCx2 do site que já está pronto e foca em progredir as cargas e melhorar a técnica

 

@EDIT - se você está se sentindo "sugado" com a dieta, sobe ela pra manutenção por algumas semanas, se movimenta mais e depois volta pro déficit

 Então, sobre comer as 1000 calorias a cada 3 dias é mais pelo psicologico de comer maior quantidade a cada 3 dias entende, porque dividido quase não iria fazer diferença na quantidade.

 

Valeu pela resposta, vou procurar o treino que falou.

[pivateli]

Em 03/11/2021 em 15:52, Falso magro triste disse:

Então, sobre comer as 1000 calorias a cada 3 dias é mais pelo psicologico de comer maior quantidade a cada 3 dias entende, porque dividido quase não iria fazer diferença na quantidade.

O que vai importar é seu déficit semanal. Aumentando 1000kcal a cada 3 dias, vai diminuir o déficit atual em ~2000kcal/sem (~1kg/mês). Se está se sentindo assim, EU voltaria pra manutenção (obviamente você já vai comer mais do que está comendo hoje) por umas 2-4 semanas e faria o processo de déficit gradual todo dnv até terminar enxugar a banha toda.

[Falso magro triste]

Mas se eu subir pra manutenção de uma vez nao vou ganhar gordura? Nao devia ser gradual?

[SaBiih]

Em 03/11/2021 em 16:48, Falso magro triste disse:

Mas se eu subir pra manutenção de uma vez nao vou ganhar gordura? Nao devia ser gradual?

Naum precisa ser gradual, dieta reversa é bullshit.

Nas duas primeiras semanas fique em torno de 5% abaixo da suposta manutenção e veja como o peso reage.

Editado Novembro 3, 2021 às 23:30 por SaBiih