VOLUME SEM APARECER NO BULKING

[solitariosurfista]

Fala galera, tudo tranquilo? Bom, Espero que sim! Seguinte, estou em um bulking a quase 3 meses, ganhei 5 kg, o percentual de gordura corporal continua baixíssimo (Analiso sempre no espelho), porém, ainda não consigo ver um volume. É normal? Isso desmotiva, pois acompanho meu peso desde o inicio, ele subiu gradativamente, porém, não noto volume. É normal? Estou errando em algo? Gratidão, amigos.

[surf]

SE vc é uma tripa seca, 5kg não é nada

 

[solitariosurfista]

Em 27/08/2021 em 09:07, surf disse:

SE vc é uma tripa seca, 5kg não é nada

 

Cara, eu pesava 70 e agora estou com 75! É o meu primeiro bulking limpo, fazendo tudo certinho, controlando tudo, etc. Tenho 1,77 de altura

[Lobo Branco]

quanto de água está tomando? e qual seu bf

[solitariosurfista]

Em 27/08/2021 em 09:13, Lobo Branco disse:

quanto de água está tomando? e qual seu bf

Cara, tenho uns 13% de BF e tomo cerca de 3,5l de água por dia! tenho 1,77 de altura 

[Kaku]

Esse sempre foi meu drama tambem. Com 75 ou 85, minhas medidas praticamente sempre foram as mesmas, independente da droga utilizada kkkkkkk.

A unica explicação é dieta, mas é humanamente impossivel pra eu comer mais de 4k calorias limpas

[solitariosurfista]

Em 27/08/2021 em 09:16, Kaku disse:

Esse sempre foi meu drama tambem. Com 75 ou 85, minhas medidas praticamente sempre foram as mesmas, independente da droga utilizada kkkkkkk.

A unica explicação é dieta, mas é humanamente impossivel pra eu comer mais de 4k calorias limpas

cra, é desmotivante. você ver o peso aumentando na balança. o bf continuando baixo e o volume estagnado. foda

 

[renan.ortiz]

Eu fui de 71kg pra 86kg e sinceramente no espelho é muito difícil notar alguma diferença. Até mesmo por foto, a diferença que EU noto acho bem pouca, mas já é melhor que espelho. Tire medidas e/ou faça avaliações regulares, é a melhor forma de comparar sua evolução. Mantém o foco independente, o resultado é lento mesmo, mas depois de um tempo você vai começar ouvir comentários de quem te conhece e é quando você mais percebe que está evoluindo.

[Lobo Branco]

seu carbo está bem dividido? está fazendo jejum intermitente? Pois a falta de volume pode ser falta de glicogênio no músculo, e quando vc é natural, se vc não carbar corretamente, é muito fácil vc ficar mucho. E também lembro que no meu 1º ciclo, eu tinha 67 e fui pra 75, unica coisa que mudou foi minha auto estima, porque o shape ficou igual 

 

Só no segundo ciclo que peguei 80kg+ é que fiquei mais troncudo e peguei 41 de biceps

[solitariosurfista]

Em 27/08/2021 em 09:28, Lobo Branco disse:

seu carbo está bem dividido? está fazendo jejum intermitente? Pois a falta de volume pode ser falta de glicogênio no músculo, e quando vc é natural, se vc não carbar corretamente, é muito fácil vc ficar mucho. E também lembro que no meu 1º ciclo, eu tinha 67 e fui pra 75, unica coisa que mudou foi minha auto estima, porque o shape ficou igual 

 

Só no segundo ciclo que peguei 80kg+ é que fiquei mais troncudo e peguei 41 de biceps

Cara, a dieta tá bem dividida. Vou listar as refeições e rotina pra você ter noção:

 

Treino em jejum (6h da manhã);

 

1 refeição: 330g de batata doce, 150g de frango pesado cru e 2 ovos grelhados na manteiga em panela antiaderente.

2 refeição (almoço): 300g de arroz, 200g de feijão, 150g de frango pesado cru, 2 ovos, cenoura ralada e 1 goiaba média (123g)

 

e aí, faço 30 minutos de cardio (todos os dias) caminhando ou 3,26km correndo e aí faço minha refeição 3

 

3 refeição: 400g de cuscuz, 150g de frango pesado cru, 3 ovos e uma goiaba;

 

4 refeição: 

60g de tapioca, 2 ovos e uma goiaba;

 

5 refeição: 300g de batata doce e 100g de frango.

 

Tem algo de errado na dieta? tenho 21 anos, 75 kg (agora) e 1,77 de altura

[lorenzo_EP]

Considera alguns pontos:

 

- músculos pesam mais do que gordura, então tu pode sim subir de peso sem aumentar o volume, trocando um pelo outro

- é difícil a própria pessoa notar diferenças no corpo, se olhando no espelho todo o dia, a melhor forma é bater fotos no mesmo local/pose/luz a cada 30 dias

[solitariosurfista]

Em 27/08/2021 em 09:28, renan.ortiz disse:

Eu fui de 71kg pra 86kg e sinceramente no espelho é muito difícil notar alguma diferença. Até mesmo por foto, a diferença que EU noto acho bem pouca, mas já é melhor que espelho. Tire medidas e/ou faça avaliações regulares, é a melhor forma de comparar sua evolução. Mantém o foco independente, o resultado é lento mesmo, mas depois de um tempo você vai começar ouvir comentários de quem te conhece e é quando você mais percebe que está evoluindo.

É foda. Mas é isso mesmo, irmão! só não pode parar de lutar hahaha tmj 

[Kaku]

Em 27/08/2021 em 09:19, solitariosurfista disse:

cra, é desmotivante. você ver o peso aumentando na balança. o bf continuando baixo e o volume estagnado. foda

 

Sim, muito desmotivante. Foi o motivo de eu ter desistido de dieta e ate de treino por uns 2 meses, simplesmente a cabeça nao aguenta voce fazer tudo certo e nao ver resultados.

Ainda continuo sem dieta, mas treinando, e usando testo em TRT, nao sei se pretendo me frustrar de novo em busca de algo que o corpo nao responde, ja cansei.

[Lobo Branco]

Está tudo errado. Sabia que vc estava errando na dieta.

 

O certo é comer todinho com mortadela no pré-treino

 

To zuando, ta td certo, só manter. Se stagnar o peso vai aumentando o carbo aos poucos. 

 

E que fique claro que stagnar não é ficar 1 semana sem ganhar peso, isso não conta. Pois os processos metabólicos demoram 15-30 dias pra ter a nível fisiológico, então fique 30 dias com essa dieta e veja se realmente stagnou. Se stagnou, aumente 10% suas calorias e repita mais 30 dias e assim por diante.

 

Vai chegar um momento em que vc vai começar a ganhar gordura, mantenha esse bulk até chegar em bf de 18-20%

Depois, vc vai fazer um cutting até chegar 10-12%

 

Depois o processo todo se repete... bulking e cutting; 

É assim que ganha músculo de forma eficiente sendo natural(ou não).

[solitariosurfista]

Em 27/08/2021 em 09:50, Lobo Branco disse:

Está tudo errado. Sabia que vc estava errando na dieta.

 

O certo é comer todinho com mortadela no pré-treino

 

To zuando, ta td certo, só manter. Se stagnar o peso vai aumentando o carbo aos poucos. 

 

E que fique claro que stagnar não é ficar 1 semana sem ganhar peso, isso não conta. Pois os processos metabólicos demoram 15-30 dias pra ter a nível fisiológico, então fique 30 dias com essa dieta e veja se realmente stagnou. Se stagnou, aumente 10% suas calorias e repita mais 30 dias e assim por diante.

 

Vai chegar um momento em que vc vai começar a ganhar gordura, mantenha esse bulk até chegar em bf de 18-20%

Depois, vc vai fazer um cutting até chegar 10-12%

 

Depois o processo todo se repete... bulking e cutting; 

É assim que ganha músculo de forma eficiente sendo natural(ou não).

hahahahah vlw mano! agora é só ter paciência e esperar esse volume aparecer

[Visitante]

Tem alguma foto ai? a retenção e o bf provavelmente mais alto costumam esconder os resultados.

Além do espelho, use uma fita métrica para medir os resultados.

[surf]

Em 27/08/2021 em 09:09, solitariosurfista disse:

Cara, eu pesava 70 e agora estou com 75! É o meu primeiro bulking limpo, fazendo tudo certinho, controlando tudo, etc. Tenho 1,77 de altura

Se o peso ta subindo e vc não ta ganhando banha. Fique feliz vc ta fazendo o certo.

Tirou as medidas? Se ganhou braço, coxa, torax ta no caminho.

Pela altura vai começar a ver um volume bacana na casa dos 80kg

[ThePunisher]

Legal postar uma foto, seria mais fácil a analise do que pode estar acontecendo.

[tmz]

Pode ser sua cabeça...

Tenta notar pelas roupas, não sente se está apertando no peitoral? Deltoide? Braços?

 

Realmente pelo espelho é difícil ter parametro.