Perna 1x na semana

[Visitante Gabriel062]

Glr meu treino é abc2x, e eu to cm uma dúvida se eu poderia treinar perna só 1x na semana, pq no segundo treino n rende quase nd por ela ainda está mto dolorida, no agachamento eu faço com 50-50, no segundo treino a carga até cai um pouco pra 45-45

[CrowleyFX 981]

Não me parece uma queda tão expressiva assim, e dá pra trabalhar com várias faixas de intensidade na semana. Lembre-se que nem tudo é carga, um treino a mais na semana, agrega volume.

Talvez seja interessante fazer um treino mais pesado (e com menos reps)  no L1 e um mais leve (e mais reps) no L2.

[TheAlchemist.coach 728]

Ou pode dividir em dois.

 

Quarta quadríceps e sábado posterior e glúteo.

[PiiN23 170]

Cara, eu nao diminuia nao, mantinha, pq se nao vai comecar a ficar desproporcional, se vc nao se incomoda com isso blz..... faz o que o manow disse em cima, divide em 2.. mais mao fica.1 vez nao... ja.teve treino meu que era 3x na semana perna, te falar.que o resultado foi da hora... agora voltei pra 2x na semana, mais panturrilha faco pelo menos 3x na semana

[Muladhara 26]

EU particularmente só diminuiria o volume p estar recuperado no segundo treino. 

[lorenzo_EP 9288]

É só ajustar volume/intensidade.

[Visitante Gabriel062]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

É só ajustar volume/intensidade.

Vou fzr isso, vou dar uma diminuída no volume, ou talvez vou fazer como o colega disse acima aí, dividir um dia pra quads, e outro pra posterior e gluteo

[Coach.Wagner 4210]

Em 27/05/2021 em 20:54, Gabriel062 disse:

Glr meu treino é abc2x, e eu to cm uma dúvida se eu poderia treinar perna só 1x na semana, pq no segundo treino n rende quase nd por ela ainda está mto dolorida, no agachamento eu faço com 50-50, no segundo treino a carga até cai um pouco pra 45-45

só pq caiu o peso não significa que o treino não rendeu, principalmente se o objetivo é hipertrofia, porém, isso pode significa que esteja treinando demais, estimulando demais no primeiro dia

diminua um pouco o volume do primeiro treino e veja como fica ou então, aumente o volume mais ainda para treinar 1x só.

[Thunder_A1 145]

Em 28/05/2021 em 12:28, Muladhara disse:

EU particularmente só diminuiria o volume p estar recuperado no segundo treino. 

Exato... o primeiro treino deve estar com muito volume. Tenta diminuir um pouco.