Intensidade, como fazer?

[Vinisantos35]

Fala galera, quem puder me ajudar com essa dúvida, agradeço.

 

Ontem era legday, ai um mlk quase da mesma idade que eu pediu pra revezar cmg no agachamento livre, só que eu "pensei" que treinava intenso, ele fazia e dava uns 40 seg e ele tava zerado, enquanto eu dava 1:30 min pra se recuperar pra fazer outra série.

 

Queria saber como adquirir mais resistência, e se a intensidade é so carga ou menos tempo de descanso? Ou é um.conjunto dos dois?

[Canutto]

2 minutos atrás, Vinisantos35 disse:

Fala galera, quem puder me ajudar com essa dúvida, agradeço.

 

Ontem era legday, ai um mlk quase da mesma idade que eu pediu pra revezar cmg no agachamento livre, só que eu "pensei" que treinava intenso, ele fazia e dava uns 40 seg e ele tava zerado, enquanto eu dava 1:30 min pra se recuperar pra fazer outra série.

 

Queria saber como adquirir mais resistência, e se a intensidade é so carga ou menos tempo de descanso? Ou é um.conjunto dos dois?

Bom, depende de vários fatores que podem influenciar sua resistência, vamos lá: Quanto tempo de treino, pratica de exercícios cardiovasculares e afins influenciam no treino de musculação. E OUTRA, não tem se comparar ao OUTRO. Você sofre por que se compara!

[Vinisantos35]

5 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Bom, depende de vários fatores que podem influenciar sua resistência, vamos lá: Quanto tempo de treino, pratica de exercícios cardiovasculares e afins influenciam no treino de musculação. E OUTRA, não tem se comparar ao OUTRO. Você sofre por que se compara!

Só corro 10 min 4 dias na semana, mas intenso, nada de caminhar.

Ele fazia crossfit e outro esporte lá, lógico que ele teria mais resistência que eu.

Não to me comparando no sentido de me por pra baixo, estou me comparando pq quero chegar naquele nível de resistência.

[ThePunisher]

Você não deve se comparar com ninguém, quanto ao treino de pernas o cardio conta muito, deve investir em aerobicos para melhorar

[Visitante]

13 minutos atrás, Vinisantos35 disse:

Fala galera, quem puder me ajudar com essa dúvida, agradeço.

 

Ontem era legday, ai um mlk quase da mesma idade que eu pediu pra revezar cmg no agachamento livre, só que eu "pensei" que treinava intenso, ele fazia e dava uns 40 seg e ele tava zerado, enquanto eu dava 1:30 min pra se recuperar pra fazer outra série.

Se ele em 40seg estava zerado e conseguia manter o rendimento, para ele o peso estava baixo e o nível de esforço também.

13 minutos atrás, Vinisantos35 disse:

Queria saber como adquirir mais resistência, e se a intensidade é so carga ou menos tempo de descanso? Ou é um.conjunto dos dois?

Se por resistência quis dizer a capacidade recuperativa entre as séries, exercício aeróbio. Quanto maior teu VO2max, mais rápida é tua recuperação entre as séries, em uma série próxima do máximo. Agora, se for se referindo a fazer mais reps com um determinado peso, é só ficar mais forte.

Intensidade no treinamento, é um módulo de força (F=m.a). Pode ser visto tanto como a massa que tu ta levantando, o peso em si, como a velocidade de deslocamento. No caso da musculação é imensamente mais fácil mensurar pelo peso.

Menos tempo de descanso entre as séries modifica a DENSIDADE, e isso tem um potencial grande na queda do volume de treino.

[Visitante]

Uma vez tomei um susto semelhante ao treinar com um amigo natural que conseguia me acompanhar em quase tudo (ele ja´treinava e era atleta de outra categoria de esporte, tinha um cardio infinitamente melhor).

 

Depois que eu comecei a trabalhar mais nessa parte, nem mesmo as famosas tonturas por "treinar pesado" no leg day eu tinha mais. No meu caso, eu superestimava meu condicionamento por treinar pesado e achar que era o suficiente.

 

Dica: correr 10 minutos não é cardio, é aquecimento. É só você somar o volume dessas 4 sessões de 10 minutos, e serão 40 minutos de cardio por semana.

 

Se todas as outras variáveis estão de boa, eu apostaria que seu condicionamento poderia melhorar.

 

[Kaku]

Tempo de descanso é uma fraude. De que adianta ir morto sabendo que você não vai fazer nem metade das repetições?

[Thunder_A1]

Intensidade = carga (percentual da repetição máxima)

Quanto mais intenso o treino, maior o tempo de descanso necessário para se recuperar para a próxima série. É sim, aceitável, descansar de 1,5 min a 4 min. Seu amigo é que não está treinando com intensidade.. Descansar 40s no agachamento, é porque ta leve, na moral.

[frxavier]

39 minutos atrás, Vinisantos35 disse:

Só corro 10 min 4 dias na semana, mas intenso, nada de caminhar.

Ele fazia crossfit e outro esporte lá, lógico que ele teria mais resistência que eu.

Não to me comparando no sentido de me por pra baixo, estou me comparando pq quero chegar naquele nível de resistência.

Aparentemente ele tem mais resistência q vc, aumenta a duração do seu cardio, se for possível. Crossfit é um exercício atrás do outro, da uma baita resistência, então talvez seja por isso q ele recupera mais rápido q vc.

[Thunder_A1]

Basta olhar o instagram do treinador Vitor Bizzo, que você vai entender o que estou falando.

[SaBiih]

Exatamente o que o Debew falou, menos tempo de descanso aumente a densidade do treino. Vc estará treinando com pesos submáximos com descansos curtos. Intensidade SEMPRE se refere a carga/percentual da RM.

Descanso curto aumenta SENSAÇÃO DE ESFORÇO e não a intensidade do treino e essa é uma das grandes confusões que as pessoas fazem hoje em dia.

Descansos curtos podem ser usados sem problemas, porém, não deve ser confundido com intensidade de treino.

[Vitor_TW]

24 minutos atrás, Thunder_A1 disse:

Intensidade = carga (percentual da repetição máxima)

Quanto mais intenso o treino, maior o tempo de descanso necessário para se recuperar para a próxima série. É sim, aceitável, descansar de 1,5 min a 4 min. Seu amigo é que não está treinando com intensidade.. Descansar 40s no agachamento, é porque ta leve, na moral.

Sem mais.

[Thunder_A1]

Se fosse em um isolador eu até ficava quieto...  Mas um básico pesado de verdade, tipo terra ou agachamento, EU não vejo possibilidade de descansar 40s e manter o rendimento.

[Visitante]

3 minutos atrás, Thunder_A1 disse:

Se fosse em um isolador eu até ficava quieto...  Mas um básico pesado de verdade, tipo terra ou agachamento, EU não vejo possibilidade de descansar 40s e manter o rendimento.

Possibilidade tem, não da pra generalizar, mas obviamente tudo depende de contexto:

- é uma série próxima ou até a falha?
- é um treinamento voltado para melhora oxidativa? (sim, é possível com treino de força)

Enquanto o primeiro tu está tendo esforço quase ou máximo, no outro tu ta fazendo 1~2reps com um peso que te possibilitaria 5 por exemplo, então consegue manter o rendimento por um tempo descansando menos, esse tempo que vai depender da tua capacidade aeróbia.

 

No treinamento convencional de academia que descansos curtos entram nessa equação de "indisponibilidade".

Como ele veio do cross obviamente ele ta familiarizado com o segundo modelo, a capacidade oxidativa dele deve ser muito maior que a sua e por isso ele descansa menos, porém, de igual forma, se for uma série máxima ou próxima, ele não vai descansar só 40seg e manter o rendimento.

[treinocaseiro]

47 minutos atrás, Kaku disse:

Tempo de descanso é uma fraude. De que adianta ir morto sabendo que você não vai fazer nem metade das repetições?

penso igual , tem que descansar o suficiente pra aguentar fazer a nova série

[Thunder_A1]

8 horas atrás, debew disse:

Possibilidade tem, não da pra generalizar, mas obviamente tudo depende de contexto:

- é uma série próxima ou até a falha?
- é um treinamento voltado para melhora oxidativa? (sim, é possível com treino de força)

Enquanto o primeiro tu está tendo esforço quase ou máximo, no outro tu ta fazendo 1~2reps com um peso que te possibilitaria 5 por exemplo, então consegue manter o rendimento por um tempo descansando menos, esse tempo que vai depender da tua capacidade aeróbia.

 

No treinamento convencional de academia que descansos curtos entram nessa equação de "indisponibilidade".

Como ele veio do cross obviamente ele ta familiarizado com o segundo modelo, a capacidade oxidativa dele deve ser muito maior que a sua e por isso ele descansa menos, porém, de igual forma, se for uma série máxima ou próxima, ele não vai descansar só 40seg e manter o rendimento.

Entendo, amigo, você tem razão. Pensei no meu caso, que sempre treino próximo da falha ou no máx algumas reps antes, visando hipertrofia e força, progressão de cargas. É o que falei, pra descansar 40s tem que fazer 1-2 reps com um peso que faria 5. Mas acredito que seu primeiro exemplo seria bem mais interessante que o segundo, para hipertrofia/força, não? Obs, no caso de treino de força, acho que o ideal é não chegar muito perto da falha, né.

Editado Abril 15, 2021 às 23:16 por Thunder_A1

[SaBiih]

Ainda quanto ao tópico, tem essas definições do Bret Contreras sobre Progressive Overload de diferentes formas, que exemplifica bem os pontos levantandos no tópico.

 

• Lifting the same load for increased distance (range of motion)
• Lifting the same load and volume with better form, more control, and less effort (efficiency)
• Lifting the same load for more reps (volume)
• Lifting heavier loads (intensity of load)
• Lifting the same load and volume with less rest time in between sets (density)
• Lifting a load with more speed and acceleration (intensity of effort)
• Doing more work in the same amount of time (density)
• Doing the same work in less amount of time (density)
• Doing more sets with the same load and reps (volume)
• Lifting the same load and volume more often throughout the week (frequency)
• Doing the same work while losing body mass (increased relative volume)
• Lifting the same load and volume and then extending the set past technical failure with forced reps, negatives, drop sets, static holds, rest pause, partial reps, or post-exhaustion (intensity of effort)