1,2g de proteína ANIMAL / kg é pouco?

[mctimbu]

Então, estou com uma dieta de bulking de 3300 kcal. São 5,2g/kg de carbo, 2,2g/kg de proteínas e 1g/kg de gordura.

 

Só que dentre esses 2,2g/kg de proteína, são 1,2g/kg de proteína animal e 1g/kg de vegetal. Queria saber se é pouca proteína animal ou se tá boa essa quantidade.

[paulodiasreis]

Tá ok sim. Não pela quantidade animal em si, mas sim pela quantidade total.

[vinies]

O Leandro Twin fala de no minímo 1.6g/kg de animal.. mas vai saber. Particularmente gosto de utilizar essa quantia.

[ccrmatheus]

Mano, ao meu ver ta suficiente legal, pode continuar e meter bata, eu como pouca proteína vegetal, 😢 tenho que corrigir isso... 

[IsaqueJúniorBuilder]

Está adequada mano, só vai!

[Gouveia Fitnessh]

2 horas atrás, mctimbu disse:

Então, estou com uma dieta de bulking de 3300 kcal. São 5,2g/kg de carbo, 2,2g/kg de proteínas e 1g/kg de gordura.

 

Só que dentre esses 2,2g/kg de proteína, são 1,2g/kg de proteína animal e 1g/kg de vegetal. Queria saber se é pouca proteína animal ou se tá boa essa quantidade.

 

12 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Mano, ao meu ver ta suficiente legal, pode continuar e meter bata, eu como pouca proteína vegetal, 😢 tenho que corrigir isso... 

Para ambos,salve engano,contanto que essas proteínas sejam absorvidas pelo seu corpo está valendo,lembrem do seguinte,a consistência é mais importante do que a perfeição,então se estiver necessitando comer de uma forma para se encaixar na sua vida,sendo batido os macros,está valendo,somente tentem não bater os macros com alimentos muito inflamatórios,como industrializados,pois isso sim vai influenciar e muito se estiverem em grande quantidade

[...,]

Tem um discussão enorme sobre o valor da proteína animal e vegetal na musculação. Aqui no fórum mesmo se você pesquisar pelos tópicos que falam sobre esse assunto, vai chegar na conclusão que não tem conclusão nenhuma. Mas amigo, faça o melhor com o que você tem. Segue seu plano. Boa sorte.

[mctimbu]

49 minutos atrás, raimündi disse:

Tem um discussão enorme sobre o valor da proteína animal e vegetal na musculação. Aqui no fórum mesmo se você pesquisar pelos tópicos que falam sobre esse assunto, vai chegar na conclusão que não tem conclusão nenhuma. Mas amigo, faça o melhor com o que você tem. Segue seu plano. Boa sorte.

Eu faço assim porque é o mais barato kkkkkk

 

Mas tô morando agora com um mlk que é nutricionista e ele falou que tava pouco.

 

As calorias eu subi essa semana (tava comendo 3000 antes), então nem dá pra saber se já deu resultado ou não.

 

Se eu comer muitas calorias mas pouca proteína o que acontece, eu fico gordo?

Editado Janeiro 22, 2021 às 21:13 por mctimbu

[Lucas]

Tá ótimo.

 

O problema principal das fontes de proteína vegetais é que não costumam ser completas (geralmente faltam alguns aminoácidos essenciais). Mas é possível ter todos os aminos combinando as proteínas. Um grande exemplo é o bom e velho feijão com arroz, que isoladamente tem deficiência em alguns aminos e juntos formam uma proteína completa. 

 

Outro problema é de absorção. Enquanto as fontes animais são mais bem aproveitadas, as vegetais nem tanto.

 

Apesar de tudo isso, quando há proteína animal na dieta, a tendência é que se acabe ingerindo um bom perfil de aminoácidos ao somar todas as proteínas vegetais. Nesse caso, olhar apenas pro total é suficiente.

 

No caso de veganos já é interessante ter um olhar mais atento a isso. Outro motivo pra se prestar mais atenção na fonte de proteínas é se a ingestão for baixa.

[matheuskr]

4 horas atrás, mctimbu disse:

Então, estou com uma dieta de bulking de 3300 kcal. São 5,2g/kg de carbo, 2,2g/kg de proteínas e 1g/kg de gordura.

 

Só que dentre esses 2,2g/kg de proteína, são 1,2g/kg de proteína animal e 1g/kg de vegetal. Queria saber se é pouca proteína animal ou se tá boa essa quantidade.

no livro do arnold e em 2 revistas publicadas, ele disse que ficava em torno 1g/kg, as vezes um pouco mais...e olha o tamanho que o cara era no prime.  nunca foi um "big eater" na época segundo ele, acho que isso justifica porque ele não priorizava tanto assim.

Editado Janeiro 22, 2021 às 21:50 por matheuskr

[ccrmatheus]

16 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

 

Para ambos,salve engano,contanto que essas proteínas sejam absorvidas pelo seu corpo está valendo,lembrem do seguinte,a consistência é mais importante do que a perfeição,então se estiver necessitando comer de uma forma para se encaixar na sua vida,sendo batido os macros,está valendo,somente tentem não bater os macros com alimentos muito inflamatórios,como industrializados,pois isso sim vai influenciar e muito se estiverem em grande quantidade

é isso ai meu camarada, falou tudo!!!

[mctimbu]

Blz então pessoal, vou manter assim e ver se tenho resultado.

[zequini_]

Em 23/01/2021 em 15:50, mctimbu disse:

Blz então pessoal, vou manter assim e ver se tenho resultado.

Teve resultado mano? Estou com o mesmo "problema".

Tive que aumentar as calorias da dieta e junto aumentaram as proteinas vegetais, e tive que abaixar as proteínas animais, assim ficou cerca de 1,5 de animal por kg e 0,7 de vegetal.

[Vecchio]

@mctimbu, tá a fim de fazer um biohacking pro projeto Carnaval 2022?

 

O que você poderia fazer é o seguinte:

• Faça dois exames:
  • Ureia [1]
  • Balanço nitrogenado [2]
• Com os resultados de tais exames, você poderá dosar a quantidade ideal de proteína para o seu gasto energético individual. Portanto, pode ocorrer de você necessitar de meros 1,6 g/kg totais ou mais (ou menos!). Com isso você poderá inclusive economizar seu dinheiro adquirindo as fontes alimentares primárias de proteínas em valores próximos daqueles que os exames acusarem valores favoráveis
• Se não tiver dinheiro ou tempo pra fazer o balanço nitrogenado, faça pelo menos o de ureia que é rápido e barato
• Desnecessário ressaltar que você terá de manter um padrão regular em seu plano alimentar pra não causar inconsistência nos resultados, ou seja, chegue pra fazer o exame com pelo menos uns 20 dias de dieta fixa em tais valores

   Se for fazer documente no diário que eu tô curioso kkk. Só li esse troço, mas queria saber se alguém já testou na pŕática. Na Internet eu só achei informações de pessoas acamadas, enfim, um público diferente de marombas.

 

[1]  https://www.tuasaude.com/exame-de-ureia/

[2] https://nutritotal.com.br/publico-geral/material/balanco-nitrogenado-por-que-ele-e-util-para-acompanhar-o-desempenho-esportivo/

[mctimbu]

Em 31/08/2021 em 12:41, zequini_ disse:

Teve resultado mano? Estou com o mesmo "problema".

Tive que aumentar as calorias da dieta e junto aumentaram as proteinas vegetais, e tive que abaixar as proteínas animais, assim ficou cerca de 1,5 de animal por kg e 0,7 de vegetal.

Cara, tive sim, mesmo só com 1,2 de animal. Mas depois acabei aumentando porque incluí peixe por causa do omega 3.

 

Em 31/08/2021 em 13:07, Vecchio disse:

@mctimbu, tá a fim de fazer um biohacking pro projeto Carnaval 2022?

 

O que você poderia fazer é o seguinte:

• Faça dois exames:
  • Ureia [1]
  • Balanço nitrogenado [2]
• Com os resultados de tais exames, você poderá dosar a quantidade ideal de proteína para o seu gasto energético individual. Portanto, pode ocorrer de você necessitar de meros 1,6 g/kg totais ou mais (ou menos!). Com isso você poderá inclusive economizar seu dinheiro adquirindo as fontes alimentares primárias de proteínas em valores próximos daqueles que os exames acusarem valores favoráveis
• Se não tiver dinheiro ou tempo pra fazer o balanço nitrogenado, faça pelo menos o de ureia que é rápido e barato
• Desnecessário ressaltar que você terá de manter um padrão regular em seu plano alimentar pra não causar inconsistência nos resultados, ou seja, chegue pra fazer o exame com pelo menos uns 20 dias de dieta fixa em tais valores

   Se for fazer documente no diário que eu tô curioso kkk. Só li esse troço, mas queria saber se alguém já testou na pŕática. Na Internet eu só achei informações de pessoas acamadas, enfim, um público diferente de marombas.

 

[1]  https://www.tuasaude.com/exame-de-ureia/

[2] https://nutritotal.com.br/publico-geral/material/balanco-nitrogenado-por-que-ele-e-util-para-acompanhar-o-desempenho-esportivo/

Cara, eu tava lendo sobre isso ontem. Como calculo a quantidade de proteína ideal?

 

No caso eu estou entrando em cutting, será que tem como manter o balanço positivo?

[Vecchio]

Em 31/08/2021 em 16:38, mctimbu disse:

Cara, tive sim, mesmo só com 1,2 de animal. Mas depois acabei aumentando porque incluí peixe por causa do omega 3.

 

Cara, eu tava lendo sobre isso ontem. Como calculo a quantidade de proteína ideal?

 

No caso eu estou entrando em cutting, será que tem como manter o balanço positivo?

 

Proteína ideal vai de 1,2 a 2,0 g/kg. O cuidado com fontes de proteína vegetal é certificar-se de que o cardápio é diversificado, porque proteína vegetal, em geral não contém todos os aminoácidos essenciais, no entanto, a combinação deles costuma fornecer o conjunto total. O casal "arroz com feijão" é um exemplo.

 

O que ocorre é que em alguns casos a pessoa se entope de proteína e tem uma síntese proteica menor. Daí fica fazendo xixi no vaso sanitário e ficam aquelas espuminhas no vaso, ou seja, a pessoa está literalmente urinando o excesso da proteína. Por isso o exame de ureia ajuda a identificar quanto de proteína em excesso alguém está consumindo. Mas olha, pra chegar a esse ponto, o manolo tem de ser muito exagerado. Em resumo: é frescura, mas quem curte biohacking gosta de fazer essas loucuras

 

O biohacking vem do seguinte: alguém pode se sentir curioso em saber se meros 1,5 ou 1,2 g/kg já fariam o serviço necessário para o padrão de treino e gasto energético atual. Daí um exame desses ajudaria a descobrir, pois o resultado acima dos valores de referência dariam uma noção de que pode ser algo relacionado ao consumo de proteína em excesso.

 

1,2 a 2,0 é faixa amplamente verificada na literatura esportiva.

[SaBiih]

Eu atualmente estou usando 2,2g de proteina e exatamente metade disso é proteína vegetal.

É como o Vecchio falou, se vc misturar a quantidade de proteínas vegetais consegue manter tranquilamente.

Dá uma pesquisada no Google nos vegetais que tem maior biodisponibilidade de proteínas e fica fácil fazer a dieta.

MAS, eu estou em superavit calórico, se fosse em cutting (apenas por questão de segurança e descargo mental) eu tentaria aumentar a proteína total da dieta pra 2.5g/kg, pra tentar compensar um pouco dessa falta de proteína animal.

No fim das contas, a diferença possivelmente deve ser irrisória, use a estratégia que fica melhor pra vc.

Quanto ao balanço nitrogenado, em cutting (sendo natural) vc naum vai conseguir manter, independente da situação e do tipo de proteína.

[edurossic96]

Em 31/08/2021 em 13:07, Vecchio disse:

@mctimbu, tá a fim de fazer um biohacking pro projeto Carnaval 2022?

 

O que você poderia fazer é o seguinte:

• Faça dois exames:
  • Ureia [1]
  • Balanço nitrogenado [2]
• Com os resultados de tais exames, você poderá dosar a quantidade ideal de proteína para o seu gasto energético individual. Portanto, pode ocorrer de você necessitar de meros 1,6 g/kg totais ou mais (ou menos!). Com isso você poderá inclusive economizar seu dinheiro adquirindo as fontes alimentares primárias de proteínas em valores próximos daqueles que os exames acusarem valores favoráveis
• Se não tiver dinheiro ou tempo pra fazer o balanço nitrogenado, faça pelo menos o de ureia que é rápido e barato
• Desnecessário ressaltar que você terá de manter um padrão regular em seu plano alimentar pra não causar inconsistência nos resultados, ou seja, chegue pra fazer o exame com pelo menos uns 20 dias de dieta fixa em tais valores

   Se for fazer documente no diário que eu tô curioso kkk. Só li esse troço, mas queria saber se alguém já testou na pŕática. Na Internet eu só achei informações de pessoas acamadas, enfim, um público diferente de marombas.

 

[1]  https://www.tuasaude.com/exame-de-ureia/

[2] https://nutritotal.com.br/publico-geral/material/balanco-nitrogenado-por-que-ele-e-util-para-acompanhar-o-desempenho-esportivo/

Perdão pelo incomodo, mas eu consigo avaliar se minha ingestão protéica está em uma faixa ideal, avaliando apenas o exame de uréia?

 

Digo porque venho seguindo um cutting a algum tempo, e no meu último exame a ureia deu 29,8 mg/dL, um valor dentro da referência que é de acordo com o laboratório, varia entre 15 - 40 mg/dL, logo, caso eu me baseie somente nisso, posso concluir que minha ingestão protéica está em uma faixa ideal?

[Vecchio]

Em 31/08/2021 em 17:40, edurossic96 disse:

Perdão pelo incomodo, mas eu consigo avaliar se minha ingestão protéica está em uma faixa ideal, avaliando apenas o exame de uréia?

 

Digo porque venho seguindo um cutting a algum tempo, e no meu último exame a ureia deu 29,8 mg/dL, um valor dentro da referência que é de acordo com o laboratório, varia entre 15 - 40 mg/dL, logo, caso eu me baseie somente nisso, posso concluir que minha ingestão protéica está em uma faixa ideal?

 

Eu preferiria usar o resultado do exame de ureia pra desconfiar de excesso de consumo proteico, caso o resultado indicasse uma leitura acima do valor de referência e, ao mesmo tempo, eu estivesse consumindo proteína em excesso.

 

Ideal, ideal pra valer, desconfio que outros exames complementares seriam necessários, pois uma ureia só indica o nível de excreção dela. Logo, se uma ureia está normal, a pergunta que fica é: é o meu ideal? A certeza, pelo menos é "mal não está fazendo" (lógico que analisando só sob a perspectiva deste exame).

 

E outra: graças aos deuses do olimpo, a gente está começando a receber prescrições com consumo superior aos velhos 15% de proteínas no total calórico. Com isso, dietas de 30% proporcionam uma saciedade muito maior e com isso asseguram uma maior adesão e, nem por isso alteram os valores destes exames.

[mctimbu]

Em 31/08/2021 em 18:13, Vecchio disse:

 

Eu preferiria usar o resultado do exame de ureia pra desconfiar de excesso de consumo proteico, caso o resultado indicasse uma leitura acima do valor de referência e, ao mesmo tempo, eu estivesse consumindo proteína em excesso.

 

Ideal, ideal pra valer, desconfio que outros exames complementares seriam necessários, pois uma ureia só indica o nível de excreção dela. Logo, se uma ureia está normal, a pergunta que fica é: é o meu ideal? A certeza, pelo menos é "mal não está fazendo" (lógico que analisando só sob a perspectiva deste exame).

 

E outra: graças aos deuses do olimpo, a gente está começando a receber prescrições com consumo superior aos velhos 15% de proteínas no total calórico. Com isso, dietas de 30% proporcionam uma saciedade muito maior e com isso asseguram uma maior adesão e, nem por isso alteram os valores destes exames.

Ah, o exame de uréia coincidentemente eu fiz tem menos de um mês. Na época eu estava consumindo 2,7g/kg de proteína, 1,4 de animal e 1,3 de vegetal. O resultado foi 39 mg/dL. Significa então que a proteína na dieta não estava em excesso?

 

Agora que eu vou entrar em cutting (tô na manutenção por enquanto), subi as proteínas um pouco mais, foi pra 3g/kg.

Editado Setembro 1, 2021 às 02:08 por mctimbu

[Vecchio]

Em 31/08/2021 em 23:07, mctimbu disse:

Ah, o exame de uréia coincidentemente eu fiz tem menos de um mês. Na época eu estava consumindo 2,7g/kg de proteína, 1,4 de animal e 1,3 de vegetal. O resultado foi 39 mg/dL. Significa então que a proteína na dieta não estava em excesso?

 

Agora que eu vou entrar em cutting (tô na manutenção por enquanto), subi as proteínas um pouco mais, foi pra 3g/kg.

 

Significa que, a depender da ureia, os seus rins não estão excretando excesso. Logo, tá ok (de novo, analisando-se só esse exame! Tem creatinina e outros que um nefrologista ou um médico do desporto poderia investigar melhor).

 

Kralho timbu, que porra é essa mano! 96 kg. Quando você comentou 3 g/kg eu só dei uma passada de olhos pra "me lembrar" dos setenta e pedrinha que você tinha, rapá! Tu não era desse tamanho! Acho que você tinha lá uns oitentinha, se não me engano, num era? Entrou nas paradinha ou é físico esculpido em titânio?

[mctimbu]

Em 31/08/2021 em 23:42, Vecchio disse:

 

Significa que, a depender da ureia, os seus rins não estão excretando excesso. Logo, tá ok (de novo, analisando-se só esse exame! Tem creatinina e outros que um nefrologista ou um médico do desporto poderia investigar melhor).

 

Kralho timbu, que porra é essa mano! 96 kg. Quando você comentou 3 g/kg eu só dei uma passada de olhos pra "me lembrar" dos setenta e pedrinha que você tinha, rapá! Tu não era desse tamanho! Acho que você tinha lá uns oitentinha, se não me engano, num era? Entrou nas paradinha ou é físico esculpido em titânio?

Creatinina eu também fiz, deu certo também.

 

Ano passado eu tava com 83, fiz um bulking e fui pra 96, é muito? kk