Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[CrowleyFX]

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Então já como hoje é treino de peitoral o certo já era alterar para as flexões?

Eu não diria alterar, mas sim adicionar.

Pode manter alguns exercicios ainda, mas o foco principal são os calistenicos.

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:HIIT em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

Como citaram sobre o volume já comecei a diminuir a quantidade de exercícios aos poucos, tentei fazer as flexões, mas fiquei com medo de estarem erradas, acredito ser melhor eu assistir mais um pouco e próxima semana já começo a utiliza-las

 

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Aquecimento:

supino - 1x20(3 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

segundos - alongamento peitoral

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral  - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca direta- falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 61,1

 

Braço:

Esquerdo:30-31 cm

Direito:30-31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25-25,5 cm

Direito:25-25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36-37 cm

Direita:36-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75 cm

Escapular(linha dos mamilos):88,5 cm

 

Pescoço:34 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:57,5-58 cm

Direito:57,5-58 cm

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Será que você não ta chovendo no molhado fazendo tanto volume/variação?  as vezes seria mais produtivo fazer umas barras/remadas/parlelas e ir progredindo assim , é muito volume pouco descanso entre series , você não é um cara que treina a 10 anos , faz o basicão

Editado Abril 11, 2021 às 09:50 por Azyzz Br Remastered

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

O que os senhores mudariam nesse treino se estivessem no meu lugar?

 

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg)

 

Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

5 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Azyzz Br Remastered]

38 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

O que os senhores mudariam nesse treino se estivessem no meu lugar?

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg)

 

Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

5 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Cara eu faço tudo 0 convencional , porém vou dar minha opinião visando seu obejtivo.

 

Você é um guri novo , dedicado e estudioso , aí você quer abraçar o mundo 4 abdominais , 4 panturrilha e um bi set safado pra perna , você enxerga a discrepância?

 

 

Você tá querendo lapidar algo que não existe , treina seu quadríceps , glúteo , posterior , peito , costas e ombro , energia é um recurso finito , o Power que é um cara que treina a miliano e levanta cargas altas tem background pra fazer um bi set de agachamento e stiff , um iniciante tipo eu e você se fizer um agachamento bem feito dando 100% mal consegue respirar.

 

Porém estou falando isso visando seu objetivo  para o seu objetivo de ser um bodybuilder seu aproach está muito equivocado , você precisa fazer o básico muito bem feito construir uma base e eventualmente ir adicionando variáveis , quanto mais destreinado somos mais a gente tem que usar a energia e os recursos de forma efetiva , mas não precisa fazer oq estou dizendo porém olha o tamanho do glúteo,quadríceps,posterior e olha pro seu treino de perna , entende?

 

Ao invés de buscar um conhecimento tão amplo , busca algo específico , um cara que faz uma remada curvada muito bem feita , um agacho muito bem feito e etc.

[daniellivio]

Você esta indo a academia ou fazendo esse treino em casa?

[Gouveia Fitnessh]

10 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara eu faço tudo 0 convencional , porém vou dar minha opinião visando seu obejtivo.

 

Você é um guri novo , dedicado e estudioso , aí você quer abraçar o mundo 4 abdominais , 4 panturrilha e um bi set safado pra perna , você enxerga a discrepância?

 

 

Você tá querendo lapidar algo que não existe , treina seu quadríceps , glúteo , posterior , peito , costas e ombro , energia é um recurso finito , o Power que é um cara que treina a miliano e levanta cargas altas tem background pra fazer um bi set de agachamento e stiff , um iniciante tipo eu e você se fizer um agachamento bem feito dando 100% mal consegue respirar.

 

Porém estou falando isso visando seu objetivo  para o seu objetivo de ser um bodybuilder seu aproach está muito equivocado , você precisa fazer o básico muito bem feito construir uma base e eventualmente ir adicionando variáveis , quanto mais destreinado somos mais a gente tem que usar a energia e os recursos de forma efetiva , mas não precisa fazer oq estou dizendo porém olha o tamanho do glúteo,quadríceps,posterior e olha pro seu treino de perna , entende?

 

Ao invés de buscar um conhecimento tão amplo , busca algo específico , um cara que faz uma remada curvada muito bem feita , um agacho muito bem feito e etc.

Eu realmente estou estranhando isso, mesmo indo até a falha no agachamento, sem conseguir subir com alguma compensação novamente me resta fôlego, será que estou fazendo algo errado?

9 horas atrás, daniellivio disse:

Você esta indo a academia ou fazendo esse treino em casa?

Treinando em casa amigo

[Visitante]

Continuo dizendo que você joga 1000 agulhas num palheiro e fica brincando de caçar elas.

 

A um tempo atrás eu tinha dito que você estava acumulando muita informação, o resultado disso é que você não consegue fazer mais o feijão com arroz, vai sempre procurar alguma técnica mirabolante. Usa tantas técnicas, muitos exercícios desnecessários e deve treinar bem errado.

Mais uma vez, faça o básico sem nenhuma técnica além da força bruta. Esqueça seus halteres, esqueça esses teus treinos e quase tudo que você já leu sobre a musculação (é sério), recomece do 0 aprendendo o básico do básico.

 

Se continuar nesse ritmo daqui a pouco vai estar fazendo abdominal plantando bananeira no telhado de casa porque viu/leu que é um bom exercício.

 

Em 11/04/2021 em 06:49, Azyzz Br Remastered disse:

Será que você não ta chovendo no molhado fazendo tanto volume/variação?  as vezes seria mais produtivo fazer umas barras/remadas/parlelas e ir progredindo assim , é muito volume pouco descanso entre series , você não é um cara que treina a 10 anos , faz o basicão

Não adianta dizer, o moleque acumulou tanta informação desnecessária que deve achar que um treino básico não vai dar nenhum resultado. Se ele vendesse esses halteres e comprasse um barra, treinando só barra, flexão, paralela, agachamento e passada teria um resultado digno.

---------------------

 

A gente só consegue ajudar se você der ouvidos, não adianta pedir opinião e continua fazendo a mesma coisa. Os melhores exercícios são os que você não faz porque acha "pesado" e não consegue fazer.

 

 

[Canutto]

Aproveitando a deixa, acompanho o diário em OFF em vejo muita variação, que pra um mlk da sua idade não é nem necessário, é interessante você aprender? SIM!, mas como dito faz o básico, daqui uns anos quando você precisar de algum estimulo diferente ai você pensa nisso, vou pegar meu exemplo até 2018 eu só fazia básico e já tinha 3 anos de treino na época e foi Excelente!

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

O que mais devo alterar?

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

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Aquecimento:

supino - 1x20(3 kg)

Treino:

Flexão reta 1-4 Como muitos indicaram, estou começando a alterar pelas flexões, para conseguir deixar sem nenhuma compensação as repetições ficaram baixas, meta é próximo treino já conseguir mais e substituir mais um supino

Supino pegada pronada com barra 8xfalha(5 kg)Aumentou repetição

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral  - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Seria uma boa então trocar o rest-pause pelos 30 segundos convencionais?

[lorenzo_EP]

Em 07/04/2021 em 17:12, Alex Ruiz disse:

 

Dá uma olhada nos treinos que eu tava fazendo em casa, nas primeiras semanas de março. Olha a simplicidade.

 

...

 

Simplifica meu velho!!!

Hahahaha

[Visitante]

16 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Seria uma boa então trocar o rest-pause pelos 30 segundos convencionais?

Isso foi respondido por muitos já, tira todas essas técnicas cara.

Tente, não é difícil tirar esses calos.

Volte na página 32 e releia todos os posts de lá até aqui.

 

A dica do @Alex Ruizé boa, dá uma passada no diário do cara que vale a pena. Eu fui um dos que praticamente copiou o treino do cara, é simples, rápido e eficiente.

[daniellivio]

Estou levando meu cunhado de 15 anos para meus treinos na praça e dando uma orientada "básica". Ele anda fazendo flexões, exercícios para evoluir na barra, agachamentos e alguns para abs e lombar. 

 

Primeira semana o mlk sofreu pela musculatura sem força e magra. Em UMA semana após isso já vimos muita diferença na força dele aumentando e não esta usando peso em NADA ainda.

 

Esta comendo um pouco mais que a manutenção dele e fazendo o básico, tenho ctz que quando voltar as academias ele vai estar muito a frente que outros iniciantes estariam fazendo esses treinos complexos que geralmente passam ou pegam pronto na net.

 

Faz o básico que funciona velho, ouve os caras que tem o dobro do seu peso e experiência..

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

O tempo de descanso para pescoço, antebraço e trapézio também necessitam ser aumentandos?

O drop utilizo para conseguir aumentar o numero de repetições, devo retirar?

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos

Encolhimento com halteres(5 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Rosca direta-5xfalha com drop (3,2 kg )Aumentou repetição 

30 segundos

Voador inverso curvado -5xfalha com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

30 segundos

Flexão de punho + extensão de punho falha completa(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

[CrowleyFX]

6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

O tempo de descanso para pescoço, antebraço e trapézio também necessitam ser aumentandos?

O drop utilizo para conseguir aumentar o numero de repetições, devo retirar?

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Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos

Encolhimento com halteres(5 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Rosca direta-5xfalha com drop (3,2 kg )Aumentou repetição 

30 segundos

Voador inverso curvado -5xfalha com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

30 segundos

Flexão de punho + extensão de punho falha completa(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

Sobre o tempo de descanso nos exercicios para pescoço, apenas pare de fazer exercicios pra pescoço.

[lorenzo_EP]

9 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

pescoço, antebraço e trapézio

 

Isso tudo tu exclui do teu programa de treino por uns 3 ou 4 anos. Depois, quando tu tiver uma boa quantidade de massa muscular construída, tu começa a te preocupar com detalhes. Particularmente, nunca treinei pescoço, e nem conheço alguém que treina/treinou. Esquece o pescoço, tu não é piloto de fórmula 1.

 

Trapézio é legal encaixar no treino de ombros, e antebraço no treino de bíceps, caso eles tenham ficado pra trás. Mas, repito: daqui 3 ou 4 anos, não agora.

 

O que tu tem que evoluir agora é no básico: supinos/flexões/paralelas, puxadas/remadas, desenvolvimento, agachamento/terra/stiff.

Editado Abril 14, 2021 às 17:22 por Alex Ruiz

[daniellivio]

8 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

O que tu tem que evoluir agora é no básico: supinos/flexões/paralelas, puxadas/remadas, desenvolvimento, agachamento/terra/stiff

Foca no básico que começará ter resultados.

[JuniorMesomorph]

4 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

O tempo de descanso para pescoço, antebraço e trapézio também necessitam ser aumentandos?

O drop utilizo para conseguir aumentar o numero de repetições, devo retirar?

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Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos

Encolhimento com halteres(5 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Rosca direta-5xfalha com drop (3,2 kg )Aumentou repetição 

30 segundos

Voador inverso curvado -5xfalha com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

30 segundos

Flexão de punho + extensão de punho falha completa(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

Essa é a meta do treino de pescoço? 

 

https://www.instagram.com/p/CNn1rdDlVCg/

Editado Abril 14, 2021 às 22:00 por JuniorMesomorph

[lorenzo_EP]

3 horas atrás, JuniorMesomorph disse:

Essa é a meta do treino de pescoço? 

 

https://www.instagram.com/p/CNn1rdDlVCg/

 

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSdV5gWEzTJHFNt5HE-hj5gGSKy5bHuP_SV1g&usqp=CAU

 

[Canutto]

parece um dedao

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 12x5-12(10 kg)

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)

30 segundos - Vacuum

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Abril 19, 2021 às 18:57 por Gouveia Fitnessh

[SaBiih]

Cara, vc faz ainda ABC? Se sim, está inventando muito no treino.

Pegue um programa simples e fique forte, sem firulas.

Esse exemplo é antigo e ficou famoso no fórum BB.com e um dos primeiros PPL que segui.

Com seu nível de treino, pode apostar que seus lifts vão voar seguindo esse treino.

FUTURAMENTE, quando já tiver mais MM, pode brincar com o volume dele.

 

ush (Chest/Triceps/Shoulders):

Flat Barbell Bench Press: 3x5
Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12
Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12
Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12
Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3x5
Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10
Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10
Face-pulls: 3x-10-12
Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12
Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4x5-6
Leg Press (optional if already doing above squats): 3x8-10
Leg Extensions (circuit machine): 3x10-12
Hamstring Curls (circuit machine): 3x10-12
Standing Calf Raises (circuit machine): 5x10-12
 

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

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Aquecimento:

supino - 1x20(3 kg)

Treino:

Flexão reta 5Xfalha já consegui aumentar mais uma série das flexões

Supino pegada pronada com barra 7xfalha(5 kg)Aumentou repetição

30 segundos

Elevação lateral - 12x falha com drop(3,2 kg) Aumento repetição

30 segundos

  Tate Press+Testa com halteres 12x falha com drop (3,2 kg )Aumentou repetição

Super série

Desenvolvimento - 12x falha com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

 30 segundos

Manguito rotador em pé 12xfalha com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Abril 17, 2021 às 09:40 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com halteres - 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca direta- 6xfalha(3,2 kg )Aumentou repetição 

30 segundos

Voador inverso curvado - 12xfalha(3,2 kg)Aumentou repetição 

30 segundos

Flexão de punho + extensão de punho - falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

Editado Abril 21, 2021 às 17:36 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Em 14/04/2021 em 18:59, JuniorMesomorph disse:

Essa é a meta do treino de pescoço? 

 

https://www.instagram.com/p/CNn1rdDlVCg/

Eu treino principalmente para fortalecimento da região

[JuniorMesomorph]

33 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Eu treino principalmente para fortalecimento da região

Acha realmente necessário? 

[Gouveia Fitnessh]

14 horas atrás, JuniorMesomorph disse:

Acha realmente necessário? 

Não que seja necessário, mas acredito ser interessante para evitar lesões nas próprias atividades cotidianas ou também para melhorar o postura dessa região