Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[cjkaua 56]

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Bom dia,atualizando treino de hoje para dorsais:

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(24 kg)Aumentou carga

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha(24 kg)Aumentou carga

Super série

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(24,5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

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Tabata 5 minutos

 

Nem teve muito o que falar,minha primeira musculação em jejum,não senti muita diferença,nem para mais nem para menos

 

Nunca fiz esses exercicios para pescoço kkkkk

 

Boa, subindo as cargas xD 

 

Não sou muito fã de alongamentos entre os exercícios, mas é particular meu, por qual motivo você o faz?

 

Tmj, sucesso irmão

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 13/01/2021 em 11:58, cjkaua disse:

 

Nunca fiz esses exercicios para pescoço kkkkk

 

Boa, subindo as cargas xD 

 

Não sou muito fã de alongamentos entre os exercícios, mas é particular meu, por qual motivo você o faz?

Obrigado irmão!

Exercícios de pescoço não são tão necessários,se quiser hipertrofia para essa região exercícios de trapézio já conseguem trazer,entretanto é interessante fazer se quiser mais proteção,pois fortificam muito,sendo eles muito usados por lutadores de jiu-jítsu para evitar lesões durante as lutas

 

Realmente é particular meu,faço,pois se eu ficar 30 segundos parado perco meu condicionamento,voltado para minha parte mental mesmo ,fico caído,mas se fizesse aeróbico retiraria rendimento do treino,assim recorri aos alongamentos

Editado Janeiro 14, 2021 às 15:57 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Bom dia,atualização do treino para inferiores de hoje:
 

Informações:

Spoiler

Treino foi novamente em jejum,estou treinando muito melhor do que antes,mesmo no início ficando um pouco cansado consigo continuar com a mesmas variáveis dos outros treinos,todos os agachamentos estou conseguindo fazer profundo ,até agora continuo aumentando peso tanto nos inferiores como nos músculos que puxam,empurrar que está mais difícil

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Afundo búlgaro-1x20(3 kg)

Afundo búlgaro-1x10(5 kg)

-------------------------

Afundo búlgaro - 1x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos

Agachamento frontal - 2x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos - Alongamento de quadril

Agachamento sumô 2x6-12(26 kg)Aumentou peso e repetições

30 segundos - alongamento quadril

Agachamento - 2x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 6x6-12(26 kg)Aumentou peso e repetições

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Ponte no banco - 2x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou repetições

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Diminuiu peso e aumentou repetições

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(15 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(15 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal mais repetições negativas)Aumentou repetições

30 segundos - Prancha ou Vacuum

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Tabata 5 minutos

 

 

[Torf 11506]

58 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Bom dia,atualização do treino para inferiores de hoje:
 

Informações:

  Ocultar conteúdo

Treino foi novamente em jejum,estou treinando muito melhor do que antes,mesmo no início ficando um pouco cansado consigo continuar com a mesmas variáveis dos outros treinos,todos os agachamentos estou conseguindo fazer profundo ,até agora continuo aumentando peso tanto nos inferiores como nos músculos que puxam,empurrar que está mais difícil

Treino:

  Ocultar conteúdo

 

Aquecimento

Afundo búlgaro-1x20(3 kg)

Afundo búlgaro-1x10(5 kg)

-------------------------

Afundo búlgaro - 1x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos

Agachamento frontal - 2x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos - Alongamento de quadril

Agachamento sumô 2x6-12(26 kg)Aumentou peso e repetições

30 segundos - alongamento quadril

Agachamento - 2x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 6x6-12(26 kg)Aumentou peso e repetições

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Ponte no banco - 2x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou repetições

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Diminuiu peso e aumentou repetições

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(15 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(15 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal mais repetições negativas)Aumentou repetições

30 segundos - Prancha ou Vacuum

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Tabata 5 minutos

 

 

Sempre evoluindo!

[Gouveia Fitnessh 431]

11 minutos atrás, Torf disse:

Sempre evoluindo!

Desistir jamais!

[Gouveia Fitnessh 431]

Opa!

Gostaria da ajuda dos senhores por favor,subir 4 quilos no treino é muito arriscado,não?

No ultimo treino de peitoral não consegui subir cargas,melhor não gerar nenhuma compensação e continuar com meu progresso comum que seria 2 quilos,concordam?

Fora isso alguém saberia me dizer por favor por qual motivo o progresso está mais lento para os músculos de empurrar?Seria por causa de uma particularidade minha mesmo?

Editado Janeiro 14, 2021 às 16:59 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Bom dia,atualização do treino de empurrar:

 

Informações:

Spoiler

Treino foi tranquilo,acordei um pouco cansado,entretanto consegui usufruir do treino normalmente,acordei no susto por causa que meu alarme cortou meu pesadelo,faz tempo que não tenho,hoje não sei se foi tão efetivo o treino,mas se formos contar pela progressão de treino foi,agora só relaxar um pouco mais do que normalmente para recuperar as energias

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

supino - 1x20(3 KG)

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30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12(22 KG)Aumentou peso

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada - falha completa(22 KG)Aumentou peso

30 segundos - alongamento peitoral

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(5,3,2 KG)Aumentou repetições

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 KG)Aumentou repetições

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 KG)Aumentou repetições

5 segundos- rest-pause

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Tabata 5 minutos

 

Editado Janeiro 15, 2021 às 12:11 por Gouveia Fitnessh

[mateusdejesus1112 53]

19 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Opa!

Gostaria da ajuda dos senhores por favor,subir 4 quilos no treino é muito arriscado,não?

No ultimo treino de peitoral não consegui subir cargas,melhor não gerar nenhuma compensação e continuar com meu progresso comum que seria 2 quilos,concordam?

Fora isso alguém saberia me dizer por favor por qual motivo o progresso está mais lento para os músculos de empurrar?Seria por causa de uma particularidade minha mesmo?

descanse mais entre as series

[surf 1633]

19 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Opa!

Gostaria da ajuda dos senhores por favor,subir 4 quilos no treino é muito arriscado,não?

No ultimo treino de peitoral não consegui subir cargas,melhor não gerar nenhuma compensação e continuar com meu progresso comum que seria 2 quilos,concordam?

Fora isso alguém saberia me dizer por favor por qual motivo o progresso está mais lento para os músculos de empurrar?Seria por causa de uma particularidade minha mesmo?

Cara é assim mesmo. Vai chegar em um plato. Subir as cargas consegue é só ir lá e colocar. Mas provavelmente vai diminuir repetição. Em cut mais difícil progredir pq vc está mandando menos energia que consome. Tenta "sentir" onde está falhando se é peito, ombro ou tríceps primeiro.

 

[Gouveia Fitnessh 431]

33 minutos atrás, surf disse:

Cara é assim mesmo. Vai chegar em um plato. Subir as cargas consegue é só ir lá e colocar. Mas provavelmente vai diminuir repetição. Em cut mais difícil progredir pq vc está mandando menos energia que consome. Tenta "sentir" onde está falhando se é peito, ombro ou tríceps primeiro.

 

Já comentaram sobre isso,mas eu me esqueci como conferir,falha quando bate no peito,seria qual dos músculos?

Estou em período de bulking,mas mesmo assim os músculos de empurrar estão melhorando de forma mais lenta,mas a progressão de carga existe,então ainda não cheguei em efeito platô