Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 2, 2021 às 18:17 Autor Postado Janeiro 2, 2021 às 18:17 15 minutos atrás, IcmFi disse: Ac, Sr. Gouveia... Não irei decepcionar,comandante @IcmFiKKKKKKK IcmFi reagiu a isso 1
cjkaua Postado Janeiro 2, 2021 às 18:34 Postado Janeiro 2, 2021 às 18:34 Acompanhando, meu brother. Tmj.
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 2, 2021 às 18:48 Autor Postado Janeiro 2, 2021 às 18:48 13 minutos atrás, cjkaua disse: Acompanhando, meu brother. Tmj. Os senhores só me incentivam! cjkaua reagiu a isso 1
cjkaua Postado Janeiro 2, 2021 às 18:50 Postado Janeiro 2, 2021 às 18:50 1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse: Os senhores só me incentivam! Cade as ftos? Tenho que incentivar a postar também, recebi o mesmo incentivo 😁
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 2, 2021 às 18:58 Autor Postado Janeiro 2, 2021 às 18:58 7 minutos atrás, cjkaua disse: Cade as ftos? Tenho que incentivar a postar também, recebi o mesmo incentivo 😁 Vou tentar tirar algum dia de manhã,agora acabei de comer e só como duas refeições,viro uma bolota KKKKKK Também aprender a fazer as poses KKKKK Hiroto e cjkaua reagiu a isso 1 1
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 3, 2021 às 11:44 Autor Postado Janeiro 3, 2021 às 11:44 (editado) Bom dia! 1 hora de Yin Yoga concluía,dia off dá uma ansiedade KKKKK A partir de amanhã treinos mas intensos,ontem me esqueci de avisar,progredi 2 quilos para dorsal e trapézio! Editado Janeiro 3, 2021 às 11:45 por Gouveia Fitnessh
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 4, 2021 às 10:43 Autor Postado Janeiro 4, 2021 às 10:43 Só o alongamento básico para todo o corpo por enquanto,depois do treino atualizo!
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 4, 2021 às 15:14 Autor Postado Janeiro 4, 2021 às 15:14 Boa tarde! Treino de hoje: Aquecimento Afundo búlgaro-1x20 Afundo búlgaro-1x10 ------------------------- Afundo búlgaro - 1x6-12 30 segundos Agachamento frontal - 2x6-12 30 segundos - Alongamento de quadril Agachamento sumô 2x6-12 30 segundos - alongamento quadril Agachamento - 2x6-12 30 segundos - alongamento quadril Levantamento terra - 2x6-12 30 segundos - alongamento isquiotibiais Levantamento terra sumô - 2x6-12 30 segundos - alongamento isquiotibiais Stiff - 2x6-12 30 segundos - alongamento isquiotibiais Ponte no banco - 2x6-12 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha Panturrilha tibial anterior - 3xfalha Panturrilha burrinho unilateral - 3x falha Abdominal oblíquo - 4x6-12 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal infra+repetições negativas - 4x6-12 30 segundos - Prancha ou Vacuum Subi de 18 para 20 quilos nos exercícios de quadril e isquiotibiais ,panturrilha continua 13 quilos e abdômen 13 quilos e hoje usei a técnica de repetições negativas no abdômen infra,para acabar com tudo KKKKKK
Guimers Postado Janeiro 4, 2021 às 15:20 Postado Janeiro 4, 2021 às 15:20 4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: Boa tarde! Treino de hoje: Aquecimento Afundo búlgaro-1x20 Afundo búlgaro-1x10 ------------------------- Afundo búlgaro - 1x6-12 30 segundos Agachamento frontal - 2x6-12 30 segundos - Alongamento de quadril Agachamento sumô 2x6-12 30 segundos - alongamento quadril Agachamento - 2x6-12 30 segundos - alongamento quadril Levantamento terra - 2x6-12 30 segundos - alongamento isquiotibiais Levantamento terra sumô - 2x6-12 30 segundos - alongamento isquiotibiais Stiff - 2x6-12 30 segundos - alongamento isquiotibiais Ponte no banco - 2x6-12 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha Panturrilha tibial anterior - 3xfalha Panturrilha burrinho unilateral - 3x falha Abdominal oblíquo - 4x6-12 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal infra+repetições negativas - 4x6-12 30 segundos - Prancha ou Vacuum Subi de 18 para 20 quilos nos exercícios de quadril e isquiotibiais ,panturrilha continua 13 quilos e abdômen 13 quilos e hoje usei a técnica de repetições negativas no abdômen infra,para acabar com tudo KKKKKK Voce faz as séries de exercício + alongamento do musculo?
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 4, 2021 às 15:23 Autor Postado Janeiro 4, 2021 às 15:23 1 minuto atrás, Guilherme Emanoel disse: Voce faz as séries de exercício + alongamento do musculo? Eu não soube como explicar direito,mas é praticamente isso,termino a série e dou um jeito de manter o músculo tensionado com alongamentos,parecido com o que o Arnold fazia quando ficava posando na frente do espelho entre as séries
Guimers Postado Janeiro 4, 2021 às 15:26 Postado Janeiro 4, 2021 às 15:26 2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: Eu não soube como explicar direito,mas é praticamente isso,termino a série e dou um jeito de manter o músculo tensionado com alongamentos,parecido com o que o Arnold fazia quando ficava posando na frente do espelho entre as séries Tendi mano, e voce treina em casa ou na academia?
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 4, 2021 às 15:34 Autor Postado Janeiro 4, 2021 às 15:34 7 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse: Tendi mano, e voce treina em casa ou na academia? Infelizmente em casa,dou um jeito de fazer tudo KKKKKK
Pereira_33 Postado Janeiro 4, 2021 às 15:48 Postado Janeiro 4, 2021 às 15:48 Acompanhando! Bela iniciativa 😁😁
thWill_ Postado Janeiro 4, 2021 às 15:59 Postado Janeiro 4, 2021 às 15:59 Boa mano, acompanhando Como disseram aí, com o tempo fazendo dieta, treino... Você vai vendo como seu corpo funciona e se comporta, isso que é muito legal. Individualidade biológica é o que mais tem nesse mundo O que eu percebi é que as calorias também variam de acordo com os alimentos, eu acredito que alimentos com bastante fibra e de difícil digestão, "consomem" calorias do corpo, obviamente não a ponto de ter calorias negativas. Antes eu utilizava 2800-2900kcal e ganhava muito peso, comendo pouco ou nada de vegetais, frutas, grãos... Hoje 90% da minha alimentação é isso e com 3200-3300kcal tá foda ganhar peso kkkkkk obviamente o metabolismo deve ter dado uma acelerada e a taxa metabólica basal aumentado, mas mesmo assim é um ponto para se relatar
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 4, 2021 às 16:29 Autor Postado Janeiro 4, 2021 às 16:29 16 minutos atrás, Pereira_33 disse: Acompanhando! Bela iniciativa 😁😁 Muito obrigado amigo,à sua disposição!
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 4, 2021 às 16:33 Autor Postado Janeiro 4, 2021 às 16:33 (editado) 34 minutos atrás, Thomas William disse: Boa mano, acompanhando Como disseram aí, com o tempo fazendo dieta, treino... Você vai vendo como seu corpo funciona e se comporta, isso que é muito legal. Individualidade biológica é o que mais tem nesse mundo O que eu percebi é que as calorias também variam de acordo com os alimentos, eu acredito que alimentos com bastante fibra e de difícil digestão, "consomem" calorias do corpo, obviamente não a ponto de ter calorias negativas. Antes eu utilizava 2800-2900kcal e ganhava muito peso, comendo pouco ou nada de vegetais, frutas, grãos... Hoje 90% da minha alimentação é isso e com 3200-3300kcal tá foda ganhar peso kkkkkk obviamente o metabolismo deve ter dado uma acelerada e a taxa metabólica basal aumentado, mas mesmo assim é um ponto para se relatar Obrigado! 3000 calorias e ficar difícil ganhar peso é um desafio KKKKKK Mas ainda estamos em processo de desenvolvimento,então grande parte vai parar isso também Depois chega minha hora,já está diminuindo a quantidade que eu ganho por semana,vamos juntos irmão! Editado Janeiro 4, 2021 às 16:34 por Gouveia Fitnessh
Richard Thomas Postado Janeiro 4, 2021 às 16:58 Postado Janeiro 4, 2021 às 16:58 1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse: 1 hora atrás, Guilherme Emanoel disse: Voce faz as séries de exercício + alongamento do musculo? Eu não soube como explicar direito,mas é praticamente isso,termino a série e dou um jeito de manter o músculo tensionado com alongamentos é a tecnica FST7, ou alguma variação dela, é interessante de usar Acc aqui 💪
VND_138 Postado Janeiro 4, 2021 às 17:03 Postado Janeiro 4, 2021 às 17:03 Uma dúvida: você tá usando 3g/kg de gordura? Se sim, por quê?
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 4, 2021 às 17:40 Autor Postado Janeiro 4, 2021 às 17:40 31 minutos atrás, VND_138 disse: Uma dúvida: você tá usando 3g/kg de gordura? Se sim, por quê? Um pouco menos,mas são todas geradas de gorduras naturais Em minhas condições para diminuir as gorduras eu teria que diminuir as proteínas,pois os alimentos que eu utilizo são os ais baratos e completos possíveis,como o ovo ,o qual eu ingiro muito e não acredito que valha à pena jogar a gema,mas não está apresentando grande relevância,fora isso também utilizo as gorduras para me manter saciado durante o dia 55 minutos atrás, Yohan Jac disse: Acompanhando 😉💪 Não irei decepcionar! 40 minutos atrás, Richard Thomas disse: é a tecnica FST7, ou alguma variação dela, é interessante de usar Acc aqui 💪 É muito parecido mesmo,mas eu utilizo durante todo o treino,sou muito impaciente,ou era isso ou aeróbico,mas aeróbico iria desgastar demais durante o treino e tirar rendimento KKKKKKK Richard Thomas reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 5, 2021 às 10:14 Autor Postado Janeiro 5, 2021 às 10:14 Tabata de 5 minutos fazendo polichinelo depois de um dia de perna é fogo,fico quase caindo,mas nós somos guerreiros KKKKKK
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 5, 2021 às 13:16 Autor Postado Janeiro 5, 2021 às 13:16 Aquecimento supino - 1x20 ----------------- 30 segundos - alongamento peitoral Supino com pegada pronada 12x6-12 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada reversa fechada 12x3-12 30 segundos - alongamento peitoral Desenvolvimento Arnold - 4x3-12 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - 4x3-12 5 segundos - rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - chegar à 1 repetição/desgastada 5 segundos- rest-pause Subi 2 quilos no supino,de 16 para 18 Power_tr00 reagiu a isso 1
Hiroto Postado Janeiro 6, 2021 às 02:32 Postado Janeiro 6, 2021 às 02:32 13 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse: Aquecimento supino - 1x20 ----------------- 30 segundos - alongamento peitoral Supino com pegada pronada 12x6-12 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada reversa fechada 12x3-12 30 segundos - alongamento peitoral Desenvolvimento Arnold - 4x3-12 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - 4x3-12 5 segundos - rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - chegar à 1 repetição/desgastada 5 segundos- rest-pause Subi 2 quilos no supino,de 16 para 18 Divisão de treino tá show em, 14 anos e você tá puxando um ferro danado, bora pra cima irmão! Não esquece das fotos, pra comparação... Bons treinos
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 6, 2021 às 10:22 Autor Postado Janeiro 6, 2021 às 10:22 7 horas atrás, Hiroto disse: Divisão de treino tá show em, 14 anos e você tá puxando um ferro danado, bora pra cima irmão! Não esquece das fotos, pra comparação... Bons treinos Obrigado irmão! Assim que der começo à tirar fotos as fotos KKKKKKK
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 6, 2021 às 11:07 Autor Postado Janeiro 6, 2021 às 11:07 Tabata 5 minutos com polichinelos,pensando em fazer Tabata no dia de pernas,porém com movimentos de muay thai,assim não desgastando as pernas,testar amanhã! Já já atualizo treino de dorsal,treino satisfatório demais KKKKK
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 6, 2021 às 13:15 Autor Postado Janeiro 6, 2021 às 13:15 Depois de limpar minhas impurezas no banheiro fui ao treino como se fosse um anjo KKKKK Aquecimento Flexão de pescoço - 3x3-15 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 3x3-15 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 3x3-15 -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12 30 segundos - alongamento grande dorsal Voador inverso curvado - 5x-12 5 segundos - rest-pause Rosca com rotação - 10x3-5 com drop 5 segundos - rest-pause Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha Super série Flexão de punho + extensão de punho 12xfalha Super série Dorsal,trapézio e antebraço foram de 18 kg para 20 kg mantendo as repetições,bíceps , pescoço e ombro posterior continuaram nos 3 kg,mas aumentaram as repetições
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 7, 2021 às 10:29 Autor Postado Janeiro 7, 2021 às 10:29 Mesmo sendo dia de perna decidi tentar praticar um cardio ,o qual foi Tabata 5 minutos em jejum,minhas pernas já estão recuperadas,irei continuar com essa rotina,se começar a atrapalhar eu informo os senhores!
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 7, 2021 às 20:40 Autor Postado Janeiro 7, 2021 às 20:40 Boa tarde, Treino de hoje Aquecimento Afundo búlgaro-1x20(4 kg) Afundo búlgaro-1x10(5 kg) ------------------------- Afundo búlgaro - 1x6-12(22 kg) 30 segundos Agachamento frontal - 2x6-12(22 kg) 30 segundos - Alongamento de quadril Agachamento sumô 2x6-12(22 kg) 30 segundos - alongamento quadril Agachamento - 2x6-12(22 kg) 30 segundos - alongamento quadril Levantamento terra - 2x6-12(22 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Levantamento terra sumô - 2x6-12(22 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Stiff - 2x6-12(22 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Ponte no banco - 2x6-12(22 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha((13 kg) Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(13 kg) Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso do corpo) Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(7 kg) Abdominal oblíquo - 4x6-12(13 kg) 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(13 kg) 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso do corpo mais repetições negativas) 30 segundos - Prancha ou Vacuum Subi peso em todos hoje,mantendo as repetições e os com peso do corpo aumentaram cerca de 1 repetição,evolução tá aparente!
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