Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[daniellivio]

Em 01/09/2021 em 13:40, t2ds disse:

Já tentou a hook grip na remada?

Tô fazendo sempre no warm up e feeders só, quando chega na work set fica difícil aguentar e acabo soltando no meio.

 

Mas é algo que quando se adaptar acredito sanar os bós.

[daniellivio]

Ultimamente minha qualidade de sono tem piorado, coisa que mesmo dormindo de 5h-6h eram boas horas dormidas.

 

Vou voltar fazer uma limpeza do sono e aplicar o que fazia antes para ver se melhora, ultimamente estava dormindo cerca de 8h por noite, porém a partir das 2h-3h por conta que minha esposa estava doente, aí não ficava legal.

 

Hoje tem Upper 2 com objetivos de:

Supineira: 58kg pra 5reps

Ohp: 42kg pra 6reps

Remada curvada: 70kg pra 12reps melhor executadas que a última.

[Guimers]

Em 02/09/2021 em 10:51, daniellivio disse:

Remada curvada: 70kg pra 12reps melhor executadas que a última.

Não esquece de fazer o bracing aqui pra ajudar na postura e segurar o quadril pra não roubar muito.

[daniellivio]

Em 02/09/2021 em 10:55, Guimers disse:

Não esquece de fazer o bracing aqui pra ajudar na postura e segurar o quadril pra não roubar muito.

Não sei se por conta da postura, mas é o exercício que acho mais difícil controlar o bracing. Até no RDL consigo melhor.

 

Vou filmar novamente hoje para conferir.

[Vecchio]

Acompanhando!

[daniellivio]

Em 02/09/2021 em 19:53, Vecchio disse:

Acompanhando!

É um prazer tê-lo por aqui, mestre!

[daniellivio]

Bom dia meu povo! Ontem foi Upper 2 meio zoado.

 

Não dormi bem por ficar acordando por conta da muié estar mal, consequentemente acordei tarde, não comi direito e rendimento caiu no treino.

 

YTWL + Manguito no Elástico

Supino Reto: 2x aquecendo + 4x 6x 52kg

Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 12x 60kg (diminui 5cada lado e usei a hook grip, tive uma melhora considerável)

OHP: 3x 4x 42kg (last workout eu fiz 5 reps, era pra ter subido mas não rolou)

Pulley Frente: 3x 8x 70kg (a bateria de pesos depois dos 60kg começa subir de 10 em 10 aqui, então vou subindo colocando halter)

Crucifixo Halter: 3x 10x 14kg (achei que não aguentaria bem, mas foi bom até, com ótimo alongamento do peitoral)

Elevação Lateral: 3x 8x 10kg (estava tendo uma aula de dança, academia vazia, no final do treino a aula acaba e a muierada desceu tudo e já era as polias, tive que deixar face pull de lado)

Abs polia: 3x 15x 60kg

 

Conversando com o Guimers chegamos a conclusão de que a treta na remada curvada pode ser por conta do antebraço fraco, vou testar fazer a Rosca Direta Inversa um tempo.

 

Depois posto o vídeo que fiz, estou pelo celular agora (muito ruim postar aqui pelo Cel inclusive kk)

[daniellivio]

Fiquei devendo o vídeo com uma execução melhor da curvada.

 

Hoje tem Lower 2 com metas de 92kg pra 6 reps no squat, 90kg pra 12reps no RDL e 210kg no leg press descendo até o peito.

Editado Setembro 3, 2021 às 12:36 por daniellivio

[daniellivio]

Hoje foi Lower 2, punk demais por sinal!

 

Alongamentos + Mobilidade

Goblet Squat: 1x10 Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

Squat: 2x aquecendo + 3x 4x 94kg + 1x 5x 94kg (deu para fazer uma a mais na última peidando)

RDL: 3x 12x 90kg (a Hook Grip começou fazer efeito aqui, o dedo mooooeu, mas estamos vivos)

Leg Press: 3x 10x 200kg (amplitude melhorou bem já)

Mesa Flexora 3x 15x 50kg (na segunda série eu sentei no chão e o posterior não parava de doer, como se estivesse acabado de fazer, 3min e nada precisei sair andar no meio da gym para ir voltando ao normal, moeu tudo)

Pantu Sentado 3x 15x 30kg (Coloquei uma pausinha no topo do movimento para dar uma fadigada a mais)

 

Quando cheguei estavam usando a abdutora e o elástico verde sumiu da academia, não consegui dar aquela aquecida nos adutores e no agacho o joelho quis jogar um pouco pra dentro, faz uma puta diferença ativar essa região com umas 2 séries de 15-20 reps. Mas nada que impactou negativamente.

 

@t2dsTreino acabou 20h30 e o dedão só parou de ficar dormente agora quase 0h kkk mas ta melhorando e ajudando demais.

[t2ds]

Rdl é o que mais dói nessa grip.

[daniellivio]

Hoje foi Upper 3, treino de sábado sempre é o mais longo e mais punk.

 

Templo vaziassooo hoje, um sonho!

 

YTWL + Manguito no Elástico

OHP: 2x aquecendo + 3x 4x 44kg + 1x 5x 44kg (aumentei hj e na última deu pra fazer uma a mais, top)

Chin Up: 3x 8x 6kg (Tentei fazer Pull Up mas com a caneleira ficou difícil, mandei chinup mesmo)

Supino Reto: 3x 6x 52kg (- carga, + reps, deu pump bom)

Cavalinho: 3x 12x 50kg

Face Pull + Remada Alta na Polia: 3x 12x 45kg (nada a declarar)

Rosca Inversa: 3x 10x 15kg (não sei quanto pesa a barra de bíceps, talvez uns 5 ou 7, sei não )

Tríceps Francês: 3x 12x 14kg

 

Esqueci de relatar antes. Estou fazendo Back Off Set no Supino com barra e OHP, reduzo 30% a 50% da carga e mando até a falha pra aumentar o volume de empurrar.

 

Instrutor questionou pq mudei a rosca Direta pra inversa e expliquei que era pra testar se fortalecia o antebraço e tals, aí veio com papo de que eu estava com treino de força a muito tempo, só falei "eu não treino somente força e fiz deload tem 2 semanas 🤷🏽‍♂️" foda rapezeade kkkkk

 

Por essa semana é só, ótimo fim de sabado com um burgao artesanal pra finalizar a noite e um bom domingo a todos!

[Azyzz Br Remastered]

Em 04/09/2021 em 17:56, daniellivio disse:

Hoje foi Upper 3, treino de sábado sempre é o mais longo e mais punk.

 

Templo vaziassooo hoje, um sonho!

 

YTWL + Manguito no Elástico

OHP: 2x aquecendo + 3x 4x 44kg + 1x 5x 44kg (aumentei hj e na última deu pra fazer uma a mais, top)

Chin Up: 3x 8x 6kg (Tentei fazer Pull Up mas com a caneleira ficou difícil, mandei chinup mesmo)

Supino Reto: 3x 6x 52kg (- carga, + reps, deu pump bom)

Cavalinho: 3x 12x 50kg

Face Pull + Remada Alta na Polia: 3x 12x 45kg (nada a declarar)

Rosca Inversa: 3x 10x 15kg (não sei quanto pesa a barra de bíceps, talvez uns 5 ou 7, sei não )

Tríceps Francês: 3x 12x 14kg

 

Esqueci de relatar antes. Estou fazendo Back Off Set no Supino com barra e OHP, reduzo 30% a 50% da carga e mando até a falha pra aumentar o volume de empurrar.

 

Instrutor questionou pq mudei a rosca Direta pra inversa e expliquei que era pra testar se fortalecia o antebraço e tals, aí veio com papo de que eu estava com treino de força a muito tempo, só falei "eu não treino somente força e fiz deload tem 2 semanas 🤷🏽‍♂️" foda rapezeade kkkkk

 

Por essa semana é só, ótimo fim de sabado com um burgao artesanal pra finalizar a noite e um bom domingo a todos!

Desinstrutor fazendo seu trabalho , na real que o cara deve ter ido na boa vontade kkkkkkkkkk 

[Guimers]

Em 04/09/2021 em 18:48, Azyzz Br Remastered disse:

Desinstrutor fazendo seu trabalho , na real que o cara deve ter ido na boa vontade kkkkkkkkkk 

Padrão KKKKKK

Treino de força so porque fez 5reps?

Sera que ele quis dizer que o mlq ta progredindo nas cargas e ta forte será? Só pode ser KK tmnc.

[Guimers]

Pede pra ele mostrar um shape foda que não seja forte, to curioso.

[t2ds]

boa.

 

Lembro que melhorei a pegada depois que comecei subir o peso das barras. Se der altura na barra, você pode colocar aquelas bolas de peso (que os caras ficam jogando no chão com ódio) cruzada entre as pernas, não curtia muito caneleira porque você fica igual o mega man e tem que grudar/desgrudar. Eu colocava a caneleira em cima dessas bolas pra progredir.

Editado Setembro 4, 2021 às 22:22 por t2ds

[daniellivio]

Em 04/09/2021 em 18:48, Azyzz Br Remastered disse:

Desinstrutor fazendo seu trabalho , na real que o cara deve ter ido na boa vontade kkkkkkkkkk 

Cara, ele é inteligente, dos três que tem é o que mais estuda pra vc ter ideia kkkkkkkkkkkkkk

 

Mas ele gosta de estresse metabólico, então pra ele só funciona se "queimar"

[daniellivio]

Em 04/09/2021 em 18:53, Guimers disse:

Pede pra ele mostrar um shape foda que não seja forte, to curioso.

Mano eu nem entro mais nesses assuntos com eles pq eles não fazem ideia do que tô falando.

 

Cai na besteira de citar o high e low bar no squat uma vez e ele não fazia ideia do que era.

[daniellivio]

Em 04/09/2021 em 19:12, t2ds disse:

boa.

 

Lembro que melhorei a pegada depois que comecei subir o peso das barras. Se der altura na barra, você pode colocar aquelas bolas de peso (que os caras ficam jogando no chão com ódio) cruzada entre as pernas, não curtia muito caneleira porque você fica igual o mega man e tem que grudar/desgrudar. Eu colocava a caneleira em cima dessas bolas pra progredir.

Então, aqui não tem essas aí.

 

Eu coloco a caneleira e amarro uma anilha de 5kg em cada perna junto com a caneleira, cheguei em 16kg totais assim.

 

Vou acabar comprando um cinturão e fazer igual o @guiimersque vai começar levar anilha pra gym e levar os acessórios kkkk

[Giga13]

Acompanhando.

[daniellivio]

Bom dia pessoal!

 

Hoje pesei 69,6kg realmente essa semana foi punk e tive que manter 1,6gr de proteína (fiz despesa antes de ontem e já abasteci os estoques, tks God) mas percebi que só focar em carbo com a proteína baixa meu corpo não responde bem.

 

Fiz uma troca de serviço com meu amigo que tem uma hamburgueria artesanal em frente de casa, então todo sabadão teremos um burgão giga na "dieta" kkk

 

Uma comparação de hoje com ano passado antes de começar treinar:

Spoiler

 

Amanhã vou comprar aveia para conseguir colocar o azeite novamente na dieta, colocar o azeite sozinho fode meu intestino.

 

Amanhã tem Leg Day Monstro Master Blaster com o @Guimers, se eu não postar mais já sabem que eu morri.

 

Até logo!

[Visitante Gabriel062]

Em 05/09/2021 em 09:26, daniellivio disse:

Bom dia pessoal!

 

Hoje pesei 69,6kg realmente essa semana foi punk e tive que manter 1,6gr de proteína (fiz despesa antes de ontem e já abasteci os estoques, tks God) mas percebi que só focar em carbo com a proteína baixa meu corpo não responde bem.

 

Fiz uma troca de serviço com meu amigo que tem uma hamburgueria artesanal em frente de casa, então todo sabadão teremos um burgão giga na "dieta" kkk

 

Uma comparação de hoje com ano passado antes de começar treinar:

  Ocultar conteúdo

 

Amanhã vou comprar aveia para conseguir colocar o azeite novamente na dieta, colocar o azeite sozinho fode meu intestino.

 

Amanhã tem Leg Day Monstro Master Blaster com o @Guimers, se eu não postar mais já sabem que eu morri.

 

Até logo!

É massa q a até a cara muda pra carai pqp

[daniellivio]

Em 05/09/2021 em 10:01, Gabriel062 disse:

É massa q a até a cara muda pra carai pqp

Muda tudo né véi, do físico até o mental

[daniellivio]

Tarde pessoal!

 

Alongamentos + Mobilidade

Goblet Squat: 1x10 Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

 

Squat Paused 2": 2x aquecendo + 3x 3x 96kg + 1x AMRAPx 90kg

RDL: 3x 10x 93kg

Hack: 2x 10x 80kg + 1x 11x 90kg (viado do @Guimerstirou três reps a mais depois de ter aumentado a carga, quads doendo até agora)

Cadeira Extensora: 3x 12x 60kg

Mesa Flexora: 2x 10x 45kg

 

Cadeira e Mesa ficaram com cargas reduzidas pq a máquina na academia dos caras é um pouco diferente.

 

Treino foi intenso, pegado demais e ótimo. Todas metas batidas inclusive ganhei uns toques do Gui no RDL que precisava ajustar.

 

Agora só tirar uma soneca russa e ver a hora que acordo pra terminar os jobs haha

[daniellivio]

Fellas,

 

Hoje teve Lasanha, Fricassê, Bolo de Cenoura, muito Sorvete e antes de dormir vou mandar mais uma "janta" com lasanha.

 

Fiz abs de manhã, um mini cardio com o dog (o qual terei todos os dias e finalizarei meus dias com uma média de 10k-13k passos de acordo com minha rotina)

 

Amanhã tem Upper 1. Até próx fds terminarei meus estudos sobre o 5/3/1 e como vou adapta-los aos main lift para ter uma melhor progressão e iniciar no dia 13/09, defini algumas marcas bem sorrateiras que pretendo bater até final do ano, uma delas é chegar em uns 78-80 nem que sacrifique um pouco do bf.

[Vecchio]

Em 07/09/2021 em 20:13, daniellivio disse:

Amanhã tem Upper 1. Até próx fds terminarei meus estudos sobre o 5/3/1 e como vou adapta-los aos main lift para ter uma melhor progressão e iniciar no dia 13/09, defini algumas marcas bem sorrateiras

 

Como eu queria voltar no tempo pra evitar umas lesões que tive no ombro pra seguir duas recomendações do Jim Wendler, que repete os mantras a seguir, desde o primeiro 5/3/1 lá de 2009:

1) Start too light, ou seja, estipule 1RMs que confortavelmente sejam atingíveis; e

2) De um ciclo pra outro aumentar, no máxim 4 kg de 1RM pra terra/agacho e 2 kg pra supino/ohp, independentemente de sentir que dá pra fazer mais.

 

Essa "segunda janta" é impagável kkk.

 

[daniellivio]

Em 07/09/2021 em 20:37, Vecchio disse:

 

Como eu queria voltar no tempo pra evitar umas lesões que tive no ombro pra seguir duas recomendações do Jim Wendler, que repete os mantras a seguir, desde o primeiro 5/3/1 lá de 2009:

1) Start too light, ou seja, estipule 1RMs que confortavelmente sejam atingíveis; e

2) De um ciclo pra outro aumentar, no máxim 4 kg de 1RM pra terra/agacho e 2 kg pra supino/ohp, independentemente de sentir que dá pra fazer mais.

 

Essa "segunda janta" é impagável kkk.

 

Você acredita que as lesões decorreram de fazer a progressão original do programa? Ou foi falta de bons warm up, mobilidade e etc?

[daniellivio]

Em 07/09/2021 em 20:37, Vecchio disse:

Essa "segunda janta" é impagável kkk

De lei né pae hahah feriado + festa + bulking

[Vecchio]

Em 07/09/2021 em 21:02, daniellivio disse:

Você acredita que as lesões decorreram de fazer a progressão original do programa? Ou foi falta de bons warm up, mobilidade e etc?

 

Meus erros foram:

 

1. Erro de pegada no supino (eu fazia pegada maromba, com os cotovelos abertos)

2. Ao contrário do que o programa preconiza que é progredir de 2 em 2 kg no supino por ciclo, eu metia loko e aumentava 8, 10 kg. Ocorre que os músculos até podem lidar com uma nova carga, mas tendões e ligamentos demoram mais tempo pra se adequarem.

3. Imitando os outros, resolvi fazer um exercício auxiliar chamado dead bench press. Dali em diante foi só choro e ranger de dentes. Aliás esse auxiliar sequer iria me ajudar no que eu precisava, que na verdade era um exercício chamado board press.

 

Que eu lembre, os piores erros foram esses.

[daniellivio]

Em 07/09/2021 em 21:10, Vecchio disse:

 

Meus erros foram:

 

1. Erro de pegada no supino (eu fazia pegada maromba, com os cotovelos abertos)

2. Ao contrário do que o programa preconiza que é progredir de 2 em 2 kg no supino por ciclo, eu metia loko e aumentava 8, 10 kg. Ocorre que os músculos até podem lidar com uma nova carga, mas tendões e ligamentos demoram mais tempo pra se adequarem.

3. Imitando os outros, resolvi fazer um exercício auxiliar chamado dead bench press. Dali em diante foi só choro e ranger de dentes. Aliás esse auxiliar sequer iria me ajudar no que eu precisava, que na verdade era um exercício chamado board press.

 

Que eu lembre, os piores erros foram esses.

Caracas, que punk! Bom, supino é o que mais eu preciso e estou bem tranquilo quanto a progressão mais lenta que o 5/3/1 da, então acho que não será problema.

 

Não regredir muito as cargas para começar a primeira semana, então eu espero não ficar desesperado para aumentar logo.

[Visitante Gabriel062]

Em 07/09/2021 em 20:13, daniellivio disse:

Fellas,

 

Hoje teve Lasanha, Fricassê, Bolo de Cenoura, muito Sorvete e antes de dormir vou mandar mais uma "janta" com lasanha.

 

Fiz abs de manhã, um mini cardio com o dog (o qual terei todos os dias e finalizarei meus dias com uma média de 10k-13k passos de acordo com minha rotina)

 

Amanhã tem Upper 1. Até próx fds terminarei meus estudos sobre o 5/3/1 e como vou adapta-los aos main lift para ter uma melhor progressão e iniciar no dia 13/09, defini algumas marcas bem sorrateiras que pretendo bater até final do ano, uma delas é chegar em uns 78-80 nem que sacrifique um pouco do bf.

Mano eu tenho bf baixo n acumulo gordura fácil mais tenho mo medo de comer kkkk tipo comer lasanha, bolo e tals eu tenho q largar essa neura nmrl kkkk