Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[RenanTrz]

Pendlay row é quase uma seita por aqui kkkkkkk

[Guimers]

Fala galera.

 

Noticias não muito boas:

Ontem fechei o dia com 2550kcals, ai fiquei fazendo umas contas sobre o saldo devedor do casamento e fiquei pilhadão, dai fui pro tcc e comecei a ficar mais pilhado ainda, conclusão, chegou a hora de dormir e meu cerebro não abaixava o giro nem a pau, geralmente eu deito as 22h, mas ontem não conseguia dormir por nada, ai as 23:30 eu levantei e tomei 200ml de leite com nescau, ai deve ter somado +250kcals, então o dia fechou 2800 +-, ai tomei e fiquei mais tranquilo, devo ter pegado no sono perto das 00h.

 

Não tinha feito cardio ontem e tinha planejado pra fazer hoje, mas ja tava puto porque estava indo dormir SUPER tarde perto do que estou acustumado, e dai eis que perto da hora de acordar me deu um crise de espirro por causa do frio, conclusão não fui pro aej, estava podre e espirrando, dai fiquei receoso de ficar doente, coisa que se acontecer hoje to fudido.

 

Ai ao acordar preparei um shotzao de curcuma,gengibre, ginseng e extrato de propolis, dai cheguei no trabalho peguei 2 copo de café, preparei um chá de cavalinha, já almocei e to caindo de sono, estou bem chateado e espero que a performance do treino hoje não seja tão afetada, espero render pelo menos 80%.

 

Será lower 2.

 

Boa sexta.

 

[frxavier]

  Em 21/05/2021 em 15:01, Guimers disse:

Fala galera.

 

Noticias não muito boas:

Ontem fechei o dia com 2550kcals, ai fiquei fazendo umas contas sobre o saldo devedor do casamento e fiquei pilhadão, dai fui pro tcc e comecei a ficar mais pilhado ainda, conclusão, chegou a hora de dormir e meu cerebro não abaixava o giro nem a pau, geralmente eu deito as 22h, mas ontem não conseguia dormir por nada, ai as 23:30 eu levantei e tomei 200ml de leite com nescau, ai deve ter somado +250kcals, então o dia fechou 2800 +-, ai tomei e fiquei mais tranquilo, devo ter pegado no sono perto das 00h.

 

Não tinha feito cardio ontem e tinha planejado pra fazer hoje, mas ja tava puto porque estava indo dormir SUPER tarde perto do que estou acustumado, e dai eis que perto da hora de acordar me deu um crise de espirro por causa do frio, conclusão não fui pro aej, estava podre e espirrando, dai fiquei receoso de ficar doente, coisa que se acontecer hoje to fudido.

 

Ai ao acordar preparei um shotzao de curcuma,gengibre, ginseng e extrato de propolis, dai cheguei no trabalho peguei 2 copo de café, preparei um chá de cavalinha, já almocei e to caindo de sono, estou bem chateado e espero que a performance do treino hoje não seja tão afetada, espero render pelo menos 80%.

 

Será lower 2.

 

Boa sexta.

 

Expandir  

Foda mano, infelizmente todos temos dias ruins. O negócio é seguir a disciplina e seguir o plano. Sem dúvidas amanhã será um dia melhor.

[lorenzo_EP]

Não é um dia que prejudica o todo.

[SaBiih]

  Em 21/05/2021 em 15:01, Guimers disse:

Fala galera.

 

Noticias não muito boas:

Ontem fechei o dia com 2550kcals, ai fiquei fazendo umas contas sobre o saldo devedor do casamento e fiquei pilhadão, dai fui pro tcc e comecei a ficar mais pilhado ainda, conclusão, chegou a hora de dormir e meu cerebro não abaixava o giro nem a pau, geralmente eu deito as 22h, mas ontem não conseguia dormir por nada, ai as 23:30 eu levantei e tomei 200ml de leite com nescau, ai deve ter somado +250kcals, então o dia fechou 2800 +-, ai tomei e fiquei mais tranquilo, devo ter pegado no sono perto das 00h.

 

Não tinha feito cardio ontem e tinha planejado pra fazer hoje, mas ja tava puto porque estava indo dormir SUPER tarde perto do que estou acustumado, e dai eis que perto da hora de acordar me deu um crise de espirro por causa do frio, conclusão não fui pro aej, estava podre e espirrando, dai fiquei receoso de ficar doente, coisa que se acontecer hoje to fudido.

 

Ai ao acordar preparei um shotzao de curcuma,gengibre, ginseng e extrato de propolis, dai cheguei no trabalho peguei 2 copo de café, preparei um chá de cavalinha, já almocei e to caindo de sono, estou bem chateado e espero que a performance do treino hoje não seja tão afetada, espero render pelo menos 80%.

 

Será lower 2.

 

Boa sexta.

 

Expandir  

Quando tu achar que cagou na dieta, lembre que minha jacada teve 12k kcal....o que é 250 kcals a mais? kkkkkkk

[Ricardo Queiroz]

Relaxa, 250kcal fica p/ erro da conta, se não registrar na planilha/app não existe e fica por isso. Se controlou até muito bem só com isso. bola p/ frente e segue o jogo

[Pimpolhoman]

Dias de treino submaximos são esperados no planejamento. Fica tranquilo e treina o suficiente para manter os ganhos. Não precisa se cobrar pra bater metas hoje

[IcmFi]

  Em 21/05/2021 em 15:01, Guimers disse:

Fala galera.

 

Noticias não muito boas:

Ontem fechei o dia com 2550kcals, ai fiquei fazendo umas contas sobre o saldo devedor do casamento e fiquei pilhadão, dai fui pro tcc e comecei a ficar mais pilhado ainda, conclusão, chegou a hora de dormir e meu cerebro não abaixava o giro nem a pau, geralmente eu deito as 22h, mas ontem não conseguia dormir por nada, ai as 23:30 eu levantei e tomei 200ml de leite com nescau, ai deve ter somado +250kcals, então o dia fechou 2800 +-, ai tomei e fiquei mais tranquilo, devo ter pegado no sono perto das 00h.

 

Não tinha feito cardio ontem e tinha planejado pra fazer hoje, mas ja tava puto porque estava indo dormir SUPER tarde perto do que estou acustumado, e dai eis que perto da hora de acordar me deu um crise de espirro por causa do frio, conclusão não fui pro aej, estava podre e espirrando, dai fiquei receoso de ficar doente, coisa que se acontecer hoje to fudido.

 

Ai ao acordar preparei um shotzao de curcuma,gengibre, ginseng e extrato de propolis, dai cheguei no trabalho peguei 2 copo de café, preparei um chá de cavalinha, já almocei e to caindo de sono, estou bem chateado e espero que a performance do treino hoje não seja tão afetada, espero render pelo menos 80%.

 

Será lower 2.

 

Boa sexta.

 

Expandir  

Vc está perdoado.

[daniellivio]

Em nome do MESTRE, coma mais carbs e prot do que fat hoje e receba o perdão!

[Guimers]

Obrigado amigos, voce são uns amigos.

Minhas reacts acabaram.

 

Enfim, fui treinar e parece que eu fico em reserva de emergencia o dia todo, ai quando passo da catraca o corpo fala: "Potencia total galera". 

Toda vez que penso que meu treino vai ser uma merda, o bgl é bom, e quando penso que vou moer, algo acontece e fica uma bosta KKK.

 

Segue relato do lower 2.

 

Mobilidade+Alongamentos

Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecndo + 3x7x106kgs - Subi 1 rep em todas series, inclusive gravei a pedido do @CrowleyFXa um tempo atras. Foi bom ter gravado pois identifiquei uma mini retroversão em algumas reps. Já era a ultima serie tambem. - > https://streamable.com/wb44rq

Leg Press - 3x10x240kgs - Tenso.

Agacho Frontal - 3x8x74kgs - Progredi pra 8reps em todas series.

Stiff/RDL - 4x12/12/10/10x111kgs - Buscando 12 em todas reps, tambem gravei pra ver a execução -> https://streamable.com/nb8r08 - @svpParabellum.

Elevação de Joelhos Suspenso - 4xF.

 

Como disse foi um treino TOP, não tinha dito no post anterior, mas ja estava com os objetivos na cabeça, e foram quase atingidos, devendo só no Stiff.

Vou melhorar meu alongamento de gluteo e panturrilha pra eliminar essa 'possiblidade' de haver retroversão, e tabem fiz com pés um pouco mais fechados hoje, irei abri-los novamente.

 

No mais to bem satisfeito, calorias hoje fecharão em 2550.

 

Amanha tem upper 2, com objetivos sendo:

OHP - 4x6x58kgs

Puxada Frente - 4x10x80kgs - Melhorar execução.

Supino Inclinado - 4x6x78kgs.

 

Semana que vem irei deloadar, ja conversei com meu parceiro, e estamos bem cansados. Não tenho o numero exato mas acredito estar finalizando a 7 ou 8 semana direto desde o ultimo deload.

 

Boa noite e obrigado pelo apoio.

Editado Maio 21, 2021 às 23:45 por Guimers

[EMD]

Quando eu treinava (antes de entrar no quartel) e agachava, ao pegar na barra e me colocar em baixo dela, eu empurra a barra para cima sem fazer ela se mover.

 

Isso empurrava meus cotovelos para baixo, deixando paralelos ao meu corpo. Todos os gringos que eu assisto falam para fazer isso, só não lembro o motivo.

 

Fica a dica ai, vi que tu não faz, não sei se é mais certo fazer ou não, mas me ajudava a estabilizar melhor a barra e descer com mais segurança.

 

O @t2ds e o @Power_tr00 sabem algo disso?

 

Edit: a idéia é a mesma de "quebrar a barra" no supino, fazendo os cotovelos entrarem para dentro.

Editado Maio 21, 2021 às 23:53 por EMD

[RenanTrz]

  Em 21/05/2021 em 23:51, EMD disse:

Quando eu treinava (antes de entrar no quartel) e agachava, ao pegar na barra e me colocar em baixo dela, eu empurra a barra para cima sem fazer ela se mover.

 

Isso empurrava meus cotovelos para baixo, deixando paralelos ao meu corpo. Todos os gringos que eu assisto falam para fazer isso, só não lembro o motivo.

 

Fica a dica ai, vi que tu não faz, não sei se é mais certo fazer ou não, mas me ajudava a estabilizar melhor a barra e descer com mais segurança.

 

O @t2ds e o @Power_tr00 sabem algo disso?

 

Edit: a idéia é a mesma de "quebrar a barra" no supino, fazendo os cotovelos entrarem para dentro.

Expandir  

 

Iniciante aqui... 

Não entendi o bagulho do agachamento e nem o do supino. Poderia explicar melhor, por favor? 

[CrowleyFX]

  Em 21/05/2021 em 23:44, Guimers disse:

Obrigado amigos, voce são uns amigos.

Minhas reacts acabaram.

 

Enfim, fui treinar e parece que eu fico em reserva de emergencia o dia todo, ai quando passo da catraca o corpo fala: "Potencia total galera". 

Toda vez que penso que meu treino vai ser uma merda, o bgl é bom, e quando penso que vou moer, algo acontece e fica uma bosta KKK.

 

Segue relato do lower 2.

 

Mobilidade+Alongamentos

Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecndo + 3x7x106kgs - Subi 1 rep em todas series, inclusive gravei a pedido do @CrowleyFXa um tempo atras. Foi bom ter gravado pois identifiquei uma mini retroversão em algumas reps. Já era a ultima serie tambem. - > https://streamable.com/wb44rq

Leg Press - 3x10x240kgs - Tenso.

Agacho Frontal - 3x8x74kgs - Progredi pra 8reps em todas series.

Stiff/RDL - 4x12/12/10/10x111kgs - Buscando 12 em todas reps, tambem gravei pra ver a execução -> https://streamable.com/nb8r08 - @svpParabellum.

Elevação de Joelhos Suspenso - 4xF.

 

Como disse foi um treino TOP, não tinha dito no post anterior, mas ja estava com os objetivos na cabeça, e foram quase atingidos, devendo só no Stiff.

Vou melhorar meu alongamento de gluteo e panturrilha pra eliminar essa 'possiblidade' de haver retroversão, e tabem fiz com pés um pouco mais fechados hoje, irei abri-los novamente.

 

No mais to bem satisfeito, calorias hoje fecharão em 2550.

 

Amanha tem upper 2, com objetivos sendo:

OHP - 4x6x58kgs

Puxada Frente - 4x10x80kgs - Melhorar execução.

Supino Inclinado - 4x6x78kgs.

 

Semana que vem irei deloadar, ja conversei com meu parceiro, e estamos bem cansados. Não tenho o numero exato mas acredito estar finalizando a 7 ou 8 semana direto desde o ultimo deload.

 

Boa noite e obrigado pelo apoio.

Expandir  

Criticar é um porre, mas é impressão minha ou você está inclinado muito o tronco, como se fosse um squat low-bar? Não sei, pode ser o ângulo, mas a linha da barra parece estar na ponta dos seus pés.

[Guimers]

  Em 21/05/2021 em 23:51, EMD disse:

Quando eu treinava (antes de entrar no quartel) e agachava, ao pegar na barra e me colocar em baixo dela, eu empurra a barra para cima sem fazer ela se mover.

 

Isso empurrava meus cotovelos para baixo, deixando paralelos ao meu corpo. Todos os gringos que eu assisto falam para fazer isso, só não lembro o motivo.

 

Fica a dica ai, vi que tu não faz, não sei se é mais certo fazer ou não, mas me ajudava a estabilizar melhor a barra e descer com mais segurança.

 

O @t2ds e o @Power_tr00 sabem algo disso?

 

Edit: a idéia é a mesma de "quebrar a barra" no supino, fazendo os cotovelos entrarem para dentro.

Expandir  

Então, mano, falha minha e eu vi agora é que eu nem lembrei de apontar os cotovelos pra baixo, eles estao um pouco 'soltos', estão proximos ao corpo mas não colado. Eu errei dessa vez. 

Mas se puder trazer algum video que explique o que disse, afinal podemos estar falando de coisas diferentes KK.

 

  Em 22/05/2021 em 00:09, CrowleyFX disse:

Criticar é um porre, mas é impressão minha ou você está inclinado muito o tronco, como se fosse um squat low-bar? Não sei, pode ser o ângulo, mas a linha da barra parece estar na ponta dos seus pés.

Expandir  

Mano, a minha barra não fica muito emcima, ela desce o trapezio e se apoia sobre os delts levemente, não acho que chega a ser um low bar, um problema que eu possuo é encurtamento de quadriceps e isso de fato dificulta uma posição mais ereta ao agachar, por isso alongo bastante.

Esse 'problema' que voce identificou da 'linha da barra', no Agacho frontal fica bem mais evidente, ai preciso calçar pra compensar e eu me manter mais ereto, mas de fato a observação é real.

Edit: Sera que existe Squat Mid-Bar? KKKK

 

Tenho incessantemente resolver esses encurtamentos e melhorar a mobilidade mas não está facil, parece que não evoluo muito, não sei se é assim mesmo e se leva muito tempo, mas estamos trabalhando nisso.

Editado Maio 22, 2021 às 00:28 por Guimers

[Guimers]

  Em 22/05/2021 em 00:09, CrowleyFX disse:

Criticar é um porre, mas é impressão minha ou você está inclinado muito o tronco, como se fosse um squat low-bar? Não sei, pode ser o ângulo, mas a linha da barra parece estar na ponta dos seus pés.

Expandir  

Resgatei aqui um agachamento que gravei em março, da uma olhada na linha dos pés:

 

 

O video não ficou bom, mas tirei print, veja o lugar da barra:

 

 

O que acha?

Editado Maio 22, 2021 às 00:37 por Guimers

[Guimers]

  Em 22/05/2021 em 00:08, RenanTrz disse:

 

Iniciante aqui... 

Não entendi o bagulho do agachamento e nem o do supino. Poderia explicar melhor, por favor? 

Expandir  

Do agachamento não entendi direito tambem, mas do supino voce 'quebra' a barra, pra ativar os dorsais e manter uma boa estabilidade, olha esse video: 

 

[t2ds]

  Em 21/05/2021 em 23:51, EMD disse:

Quando eu treinava (antes de entrar no quartel) e agachava, ao pegar na barra e me colocar em baixo dela, eu empurra a barra para cima sem fazer ela se mover.

 

Isso empurrava meus cotovelos para baixo, deixando paralelos ao meu corpo. Todos os gringos que eu assisto falam para fazer isso, só não lembro o motivo.

 

Fica a dica ai, vi que tu não faz, não sei se é mais certo fazer ou não, mas me ajudava a estabilizar melhor a barra e descer com mais segurança.

 

O @t2ds e o @Power_tr00 sabem algo disso?

 

Edit: a idéia é a mesma de "quebrar a barra" no supino, fazendo os cotovelos entrarem para dentro.

Expandir  

Falando de low bar squat, nunca ouvi falar disso dessa forma.

 

Você realmente joga o cotovelo pra frente enquanto empurra pra cima, porque está expandido costas, escápula, trapézio pra encaixar a barra. No momento que encaixou você vai fechar tudo e o cotovelo vai naturalmente pra trás, como se travasse um face pull, pra travar a barra e ter uma base.

 

Se o cotovelo ficasse em baixo da barra no movimento, ele estaria segurando parte do peso dela e ia dar merda em algum momento.

 

Inclusive nem fecho a mão na barra, dedão por cima e ela fica só encostada na barra. Em vários momentos abro ela sem a barra cair quando finalizo a subida (mania).

 

Falando de high bar não faço idéia. Por isso nem vou comentar o agacho do guimers.

Editado Maio 22, 2021 às 00:54 por t2ds

[Guimers]

  Em 22/05/2021 em 00:50, t2ds disse:

Falando de low bar squat, nunca ouvi falar disso dessa forma.

 

Você realmente joga o cotovelo pra frente enquanto empurra pra cima, porque está expandido costas, escápula, trapézio pra encaixar a barra. No momento que encaixou você vai fechar tudo e o cotovelo vai naturalmente pra trás, como se travasse um face pull, pra travar a barra e ter uma base.

 

Se o cotovelo ficasse em baixo da barra no movimento, ele estaria segurando parte do peso dela e ia dar merda em algum momento.

 

Inclusive nem fecho a mão na barra, dedão por cima e ela fica só encostada na barra. Em vários momentos abro ela sem a barra cair quando finalizo a subida (mania).

 

Falando de high bar não faço idéia. Por isso nem vou comentar o agacho do guimers.

Expandir  

Cara, não sei se eu deveria, mas eu nao entendi NADA do que disse kkkkkk, vou precisar dar uma estudada nos setups de low e high bar bem profundamente.

Na sua opinião está mais pra high bar ou low bar ?

Editado Maio 22, 2021 às 00:58 por Guimers

[CrowleyFX]

  Em 22/05/2021 em 00:37, Guimers disse:

Resgatei aqui um agachamento que gravei em março, da uma olhada na linha dos pés:

 

 

O video não ficou bom, mas tirei print, veja o lugar da barra:

 

 

O que acha?

Expandir  

É como eu pensei, está na ponta dos pés. A linha deve ficar no meio dos pés, mais ou menos no rumo dos cadarços (da foto).

Se você tem algum tipo de problema de mobilidade, squat low-bar seria interessante. Na verdade, o squat que você faz, já é low-bar, só falta ajustar o setup. 

 

 

 

[Guimers]

  Em 22/05/2021 em 01:08, CrowleyFX disse:

É como eu pensei, está na ponta dos pés. A linha deve ficar no meio dos pés, mais ou menos no rumo dos cadarços (da foto).

Se você tem algum tipo de problema de mobilidade, squat low-bar seria interessante. Na verdade, o squat que você faz, já é low-bar, só falta ajustar o setup. 

 

 

 

Expandir  

Vou pesquisar acerca disso mano!

Como eu disse, estou tentando trabalhar essas limitações com os alongamentos, irei tentar amplificar e intensificar a rotina.

Obrigado pela ajuda.

[EMD]

  Em 22/05/2021 em 00:08, RenanTrz disse:

 

Iniciante aqui... 

Não entendi o bagulho do agachamento e nem o do supino. Poderia explicar melhor, por favor? 

Expandir  

Do supino vê o vídeo do Guimers, fazendo daquela forma você engaja a dorsal e joga a tensão no tríceps, não no deltoide anterior como acontece naqueles supinos que fazem um T (que é a forma errada).

 

@t2dsvi os vídeos aqui denovo e todos falam disso somente no high bar, no low bar eles não tocam no assunto do cotovelo.

[t2ds]

  Em 22/05/2021 em 00:57, Guimers disse:

Cara, não sei se eu deveria, mas eu nao entendi NADA do que disse kkkkkk, vou precisar dar uma estudada nos setups de low e high bar bem profundamente.

Na sua opinião está mais pra high bar ou low bar ?

Expandir  

Realmente não sei dizer.

 

Para um low bar o movimento está legal, só a barra no lugar errado

Editado Maio 22, 2021 às 01:55 por t2ds

[Daniel_E]

  Em 22/05/2021 em 00:37, Guimers disse:

Resgatei aqui um agachamento que gravei em março, da uma olhada na linha dos pés:

 

 

O video não ficou bom, mas tirei print, veja o lugar da barra:

 

 

O que acha?

Expandir  

 

Cara.. a minha única dúvida é, como vc fez para a imagem aparecer no fórum? Kkkk

 

Sobre o agacho, para mim, parece high bar

[Power_tr00]

  Em 21/05/2021 em 23:51, EMD disse:

Quando eu treinava (antes de entrar no quartel) e agachava, ao pegar na barra e me colocar em baixo dela, eu empurra a barra para cima sem fazer ela se mover.

 

Isso empurrava meus cotovelos para baixo, deixando paralelos ao meu corpo. Todos os gringos que eu assisto falam para fazer isso, só não lembro o motivo.

 

Fica a dica ai, vi que tu não faz, não sei se é mais certo fazer ou não, mas me ajudava a estabilizar melhor a barra e descer com mais segurança.

 

O @t2ds e o @Power_tr00 sabem algo disso?

 

Edit: a idéia é a mesma de "quebrar a barra" no supino, fazendo os cotovelos entrarem para dentro.

Expandir  

Pra subir ajuda dar essa empurrada com as mãos...

Não sei explicar, mas isso dá a sensação de que fica mais fácil.

Quanto mais tensionado estiverem suas mãos mais força você consegue fazer 

Eu aperto a barra com força e forço como se quisesse entortar ela em minhas costas pra descer e na hora de subir continua apertando mas fazendo força pra cima com as mãos

 

[t2ds]

  Em 22/05/2021 em 11:40, Power_tr00 disse:

Pra subir ajuda dar essa empurrada com as mãos...

Não sei explicar, mas isso dá a sensação de que fica mais fácil.

Quanto mais tensionado estiverem suas mãos mais força você consegue fazer 

Eu aperto a barra com força e forço como se quisesse entortar ela em minhas costas pra descer e na hora de subir continua apertando mas fazendo força pra cima com as mãos

 

Expandir  

Apertar a barra nas costas, é tão instintivo que nem lembrava, mas faço mais na subida.

[Power_tr00]

  Em 22/05/2021 em 11:58, t2ds disse:

Apertar a barra nas costas, é tão instintivo que nem lembrava, mas faço mais na subida.

Expandir  

Experimente dar um auto leve empurrando a barra com as mãos quando for subir

[Guimers]

  Em 22/05/2021 em 10:13, Daniel Earp disse:

 

Cara.. a minha única dúvida é, como vc fez para a imagem aparecer no fórum? Kkkk

 

Sobre o agacho, para mim, parece high bar

Expandir  

KKK Eu acho que é um mid bar KKKKKKKK

 

Então eu faço upload no uploadimagens, ai clico na imagem e ela abre grande, ai eu copio e colo aqui direto.

[Guimers]

  Em 22/05/2021 em 11:58, t2ds disse:

Apertar a barra nas costas, é tão instintivo que nem lembrava, mas faço mais na subida.

Expandir  

 

  Em 22/05/2021 em 12:31, Power_tr00 disse:

Experimente dar um auto leve empurrando a barra com as mãos quando for subir

Expandir  

Vou experimentar tambem.

[Guimers]

Essa porra de agachamento me deixou encafufado, essa semana iniciarei o deload e aproveitarei o uso de cargas menores pra testar algumas posições de barra nas costas, e vou pesquisar bastante.

De qualquer forma, acredito que não tenha problema em continuar executando como estou acostumado até porque esta melhor que o agacho de 90% da academia kkk, até encontrar a correção.

Editado Maio 22, 2021 às 22:35 por Guimers

[Guimers]

Segue treino de hoje:

 

Upper 2 - Pushs hoje estavam fracos.

Mobilidade de Ombros + Manguito + YTWL.

OHP - 2x Aquecendo + 1x5x58kgs + 1x6x58kgs + 2x5x58kgs, só bati 6 reps em 1 serie, mas fiz a 5º rep mais facil que semana passada.

Puxada Frente Aberta - 2x Aquecendo + 1x10x80kgs + 3x8/9x80kgs- Melhorando a execução.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 2x5x78kgs + 2x4/3x80kgs- Fiz a 5º rep mais facil que semana passada.

Facepull + Remada Alta - 4x12 + 4x8/12.

Remada Cavalinho - 2x10x90kgs + 2x9/8x90kgs.

Crucifixo Inclinado - 2x12x22kgs + 2x8x22kgs.

SS - Rosca Com Giro + Triceps Frances Halter + Elev. Lateral - 3x 12/8/8x14kgs + 3x12x28kgs + 3x8x12kgs.

 

Treino foi bom, boa sinalização pra força e pra hipertrofia, ombros e braços ficaram pumpeados, peitoral superior ameaça aparecer já.

Porem as cargas deram uma estabilizada forte, e ja sinto dores no joelho e ombro, fora o cansaço, semana que vem reduzirei o volume de 50 a 30% e reduzirei a carga só um pouquito tambem, só pra aliviar mesmo.

 

Calorias hoje 2700.

 

Bom fds.