Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem era dia de lower mas ultimamente tenho feito 1 treino bom e 1 treino ruim, KKK.
Novamente a lombar não tava 100% do treino lower 2 e logo no aquecimento já percebi que o core n tava bom, ai acabei tirando o pé, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Livre - 2x150kgs + 7x130kgs - Sem comentarios.
RDL Pausado - 5x180kgs - Sem comentarios ².
Afundo no Smith - 6x100kgs + 7x102kgs - +2kgs e +3 reps.
Flexora em pé - 2x8x65kgs + 8x55kgs - Mantido, mas fiz 1 serie a mais de backoff.

Cadeira Extensora - 13/13xFullPeso - Fiz em outra cadeira diferente, então n sei se progredi ou não, fazia tempos que não usava.
Panturrilha Sentado - 2x6x75kgs + 9x65kgs - +2kgs.

Tabom fazer o que, pelo menos progredi no afundo.

Como medida, provavelmente irei retirar o Stiff do Lower 2, faze-lo logo apos finalizar o Sumo está me causando dano na lombar que não estou sendo capaz de recuperar entre os treinos. 
Mesmo que não seja a mesma coisa, vou tentar fazer 1/2 series a mais nas flexoras pra manter o trabalho nos posteriores.

É isso, amanha tem upper. 

Valeu!

[Fefe]

  Em 11/04/2023 em 11:05, Guimers disse:

Como medida, provavelmente irei retirar o Stiff do Lower 2, faze-lo logo apos finalizar o Sumo está me causando dano na lombar que não estou sendo capaz de recuperar entre os treinos

Expandir  

Já analisou bem a execução de ambos?  Sou leiga, mas tudo leva a crer que seu sumô está pegando sua lombar.  O ideal seria vc limpar bem o movimento.

 

[Lucas]

  Em 11/04/2023 em 11:05, Guimers disse:

Como medida, provavelmente irei retirar o Stiff do Lower 2, faze-lo logo apos finalizar o Sumo está me causando dano na lombar que não estou sendo capaz de recuperar entre os treinos. 
Mesmo que não seja a mesma coisa, vou tentar fazer 1/2 series a mais nas flexoras pra manter o trabalho nos posteriores.

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Acho que é uma boa medida

[Guimers]

  Em 11/04/2023 em 16:49, Fefe disse:

Já analisou bem a execução de ambos?  Sou leiga, mas tudo leva a crer que seu sumô está pegando sua lombar.  O ideal seria vc limpar bem o movimento.

 

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Sim fefe, na verdade o Sumo não fadiga não, mas o Stiff tem um apelo pra fadiga do core um pouco mais forte e quando junta os dois fica dificil controlar isso. 
Como o Sumo é mais vertical acaba usando menos a lombar até mesmo se roubar, já o Stiff parte do horizontal ai quando ta pesadão a gente sempre da aquela forçadinha a mais né KKKK ai que fode 
Por isso falei de tirar, porque fazer leve eu não consigo HAUHAUHA

  Em 11/04/2023 em 17:20, Lucas, o Schrödinger disse:

Acho que é uma boa medida

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Pois é, veremos

[Guimers]

Bom dia galera,

Ontem fiz upper 1, segue:

Upper 1
Supino Reto Articulado - 6/7x114kgs - +2kgs, reps mantidas.
T Bar Row Machine - 6/5x70kgs - +1kg, reps mantidas, preciso buscar 6 reps na segunda serie.
Desenvolvimento Sentado - 6/5+1x38kgs - Mantido, porem senti uma facilidade imensa no dominio da carga, com certeza houve progresso nisso, esse +1 é a rep que pedi pro 'mano' me ajudar a subir como uma rep forçada.
Paralelas Pausadas - 8x40kgs - +2reps.
Remada Unilateral com Halter - 2x9x62kgs - Montei os halteres do Naldo e tacalepau, inclusive coloquei tanta potencia no exercicio que ficou meio rapido, sinal que ta leve, vou precisar subir pra 72kgs pra dar jogo.
Elevação Lateral - 10/8/8x18kgs - 3 sets com 18kgs.
Remada Halteres Delt.Posterior - 3x6x34kgs - +2kgs.
Frances Unilateral no Cabo - 8x32kgs + 6x33kgs - +2reps na primeira serie e +1kg na segunda.
Panturrilha Unilateral em Pé - 7x90kgs + 9x80kgs - +1rep.
15mins esteira a 5,5km/h.

Treino foi bom, consegui progredir e isso que importa.
 

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Hoje é dia de lower, Sumo e Hack. Porem o afundo de segunda deu uma castigada nos meus gluteos, sinceramente não sei se o treino hoje vai ser muito bom por isso. 
Vou tentar progredir bem no hack pelo menos.

Valeu.

[Fefe]

  Em 13/04/2023 em 11:37, Guimers disse:

Hoje é dia de lower, Sumo e Hack. Porem o afundo de segunda deu uma castigada nos meus gluteos, sinceramente não sei se o treino hoje vai ser muito bom por isso. 
Vou tentar progredir bem no hack pelo menos.

Expandir  

Só vai!

[Guimers]

Bom dia

Ontem foi lower 2, segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x
Paused Sumo Deadlift - 5x216kgs - +2kgs, to começando a perceber uma dificuldade de fazer a pausa, peso ta começando a ficar alto e dificil de controlar, digo na parte de impor potencia pra sair do chão, depois por potencia denovo pra sair da pausa.
Tempo Hack - 6/7x154kg - +2kgs. 

Elevação Pelvica Máquina - 6/8x210kgs - +10kgs, vou por 220kgs na proxima.
Flexora em Pé - 8x65kgs + 7/7x67kgs - +2kgs, e +1 serie.
Agachamento Bulgaro - 6/6x112kgs - +6kgs, viajei, era pra fazer com 108kgs KKK.
Rosca Martelo Halteres - 3x8x24kgs - Definitivamente usarei os halteres de 26kgs.
Panturrilha Sentado - Não deu tempo.

Treino bom bagarai, fiquei arrebentado de tanto fazer força. 
Consegui progredir em tudo.
Estou dando mais foco em progredir em carga do que em reps, contando que fique dentro do range de reps.

Hoje é day off, e amanha é upper 2.

Valeu!
 

[Lucas]

  Em 14/04/2023 em 10:48, Guimers disse:

Agachamento Bulgaro - 6/6x112kgs

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Alopra!

[Guimers]

Bom dia galera

Sabado fiz o upper 2, segue

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 2x6x76kgs - Tive que abaixar pra fazer o minimo, semana que vem tento 78.

Puxador Articulado - 2x6x142kgs - +2kgs na primeira serie.

Press Inclinado Pausado - 6/6x42kgs - Mantido, vou montar uns halteres pra fazer com 43kgs. 

Remada Unilateral - 8x67kgs + 8x72kgs - +kgs, fiz esse exercicio denovo, dessa vez com 72kgs. Porem vou mudar a forma de execução.

Elevação Lateral - 10/8x20kgs + 15x16kgs.

Rear Delt Dumbells Row - 3x6x68kgs - +4kgs.

Rosca Martelo - 2x6x26kgs - Minimo, ok.

Triceps Frances Unilateral Cabo - 8x33kgs + 6x34kgs - +reps, vou subir pra 35kgs.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7/7x92kgs + 9x82kgs - +2kgs e +2 reps.
20mins esteira a 5,5km/h.

Segue a remada unilateral que fiz com 72kgs.

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Porem irei alterar pra fazer assim:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Essa mudança de base chamase Ipsilateral e aparentemente deixa o movimento mais dificil, então irei usar menos peso E impossibilita de roubar com quadril e etc.
Um video massa que vi um cara fazendo no insta pra quem quiser ver, é desse cara:
https://www.instagram.com/p/CrE9xvJs5zw/?igshid=NTNjZTY1NDU=

Outro assunto
Sabado recebi o feedback do nutricionista, seguem as alterações:
-200kcals
-Carbo e +proteina
-Cardio vai de 210mins/semana para 280mins/semana, isso vai de 30mins tsd para 40mins tsd.
Estavamos em normocalorica praticamente, agora me colocou em deficit novamente.
Vamos dar uma minimizada nos flancos, mas sair de fato acho que só num proximo cutting.
Por hora perder o maximo que dá pra que eu possa começar a comer mais a partir do segundo semestre, a ideia é começar a crescer a partir de agosto, comer bastante e ficar extremamente forte, adicionar mais massa e quando for voltar a secar estar com um fisico mais responsivo a dieta e com mais necessidade de comida devido ao incremento de musculo.
Ele assim como eu, acreditamos que quando adicionarmos mais comida o shape vai responder muito bem e construir bastante tecido, devido ao fato de eu conseguir treinar tão bem (palavras dele).

É isso, bora trampar e treinar, hoje tem lower 1, mas não prometo nada pois dormi mal pra cacete.

Valeu e boa semana.




 

Editado Abril 17, 2023 às 12:55 por Guimers

[mzampieri]

  Em 17/04/2023 em 12:47, Guimers disse:

Essa mudança de base chamase Ipsilateral e aparentemente deixa o movimento mais dificil, então irei usar menos peso E impossibilita de roubar com quadril e etc.

Expandir  

mto boa a base, eu utilizava ela quando fazia remada unilateral, ela não deixa você fazer o jogo de quadril, é meio estranho no começo, mas a contração fica perfeita.

 

obs: cuidado ao soltar o peso kkkkkkkkkkk quase joguei no pé algumas vezes kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Guimers]

  Em 17/04/2023 em 13:01, mzampieri disse:

mto boa a base, eu utilizava ela quando fazia remada unilateral, ela não deixa você fazer o jogo de quadril, é meio estranho no começo, mas a contração fica perfeita.

 

obs: cuidado ao soltar o peso kkkkkkkkkkk quase joguei no pé algumas vezes kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Expandir  

Maneiro, ja vou tentar fazer no proximo treino KK
Voce acha que eu deveria reduzir bem pra 52kgs ou daria pra arriscar uns 62kgs de primeira pra testar?
Valeu pela dica, faz sentido kakaka.

[mzampieri]

  Em 17/04/2023 em 13:10, Guimers disse:

Maneiro, ja vou tentar fazer no proximo treino KK
Voce acha que eu deveria reduzir bem pra 52kgs ou daria pra arriscar uns 62kgs de primeira pra testar?
Valeu pela dica, faz sentido kakaka.

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pia, vai progredindo, mas acho que você vai fazer com 62kg deboa. É bom ir pegando a base antes, tem um ajuste ali que se errar fica meio desconfortável e só sente esse desconforto com um peso considerável. Eu parei pq ficou leve com o halter de 65kg que tem na academia, tava fazendo repetição de perde de vista kkkkkkkk mas tu vai curtir, como vc tem peso pra montar, vaiqvai

[Vitor_TW]

  Em 17/04/2023 em 12:47, Guimers disse:

Bom dia galera

Sabado fiz o upper 2, segue

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 2x6x76kgs - Tive que abaixar pra fazer o minimo, semana que vem tento 78.

Puxador Articulado - 2x6x142kgs - +2kgs na primeira serie.

Press Inclinado Pausado - 6/6x42kgs - Mantido, vou montar uns halteres pra fazer com 43kgs. 

Remada Unilateral - 8x67kgs + 8x72kgs - +kgs, fiz esse exercicio denovo, dessa vez com 72kgs. Porem vou mudar a forma de execução.

Elevação Lateral - 10/8x20kgs + 15x16kgs.

Rear Delt Dumbells Row - 3x6x68kgs - +4kgs.

Rosca Martelo - 2x6x26kgs - Minimo, ok.

Triceps Frances Unilateral Cabo - 8x33kgs + 6x34kgs - +reps, vou subir pra 35kgs.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7/7x92kgs + 9x82kgs - +2kgs e +2 reps.
20mins esteira a 5,5km/h.

Segue a remada unilateral que fiz com 72kgs.

  Mostrar conteúdo oculto

Porem irei alterar pra fazer assim:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Essa mudança de base chamase Ipsilateral e aparentemente deixa o movimento mais dificil, então irei usar menos peso E impossibilita de roubar com quadril e etc.
Um video massa que vi um cara fazendo no insta pra quem quiser ver, é desse cara:
https://www.instagram.com/p/CrE9xvJs5zw/?igshid=NTNjZTY1NDU=

Outro assunto
Sabado recebi o feedback do nutricionista, seguem as alterações:
-200kcals
-Carbo e +proteina
-Cardio vai de 210mins/semana para 280mins/semana, isso vai de 30mins tsd para 40mins tsd.
Estavamos em normocalorica praticamente, agora me colocou em deficit novamente.
Vamos dar uma minimizada nos flancos, mas sair de fato acho que só num proximo cutting.
Por hora perder o maximo que dá pra que eu possa começar a comer mais a partir do segundo semestre, a ideia é começar a crescer a partir de agosto, comer bastante e ficar extremamente forte, adicionar mais massa e quando for voltar a secar estar com um fisico mais responsivo a dieta e com mais necessidade de comida devido ao incremento de musculo.
Ele assim como eu, acreditamos que quando adicionarmos mais comida o shape vai responder muito bem e construir bastante tecido, devido ao fato de eu conseguir treinar tão bem (palavras dele).

É isso, bora trampar e treinar, hoje tem lower 1, mas não prometo nada pois dormi mal pra cacete.

Valeu e boa semana.




 

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Baixa bem o peso e olha execução veinho.

Falo aqui pq sei que vc eh de boa.

[Lucas]

Eu manteria a base e iria rumo aos 100kg kkkkkk

 

Roubar um pouco na concêntrica é de boa, desde que faça uma excêntrica controlada.

 

Dito isso, eu costumo fazer com os 2 pés paralelos e puxo o halter na barriga, com uma pegada entre neutra e pronada. Assim tb é difícil de roubar, mas não tenho halteres tão pesados…

[lorenzo_EP]

Eu gosto da posição clássica do serrote, com o joelho oposto apoiado no banco e corpo paralelo ao chão. Fica bem difícil de roubar.

 

Editado Abril 17, 2023 às 14:41 por lorenzo_EP

[Guimers]

  Em 17/04/2023 em 14:08, Vitor_Maromba disse:

 

Baixa bem o peso e olha execução veinho.

Falo aqui pq sei que vc eh de boa.

Expandir  

Voce achou tão ruim assim? Eu sinceramente acho que a execução pode melhorar, mas não achei tão zoada a ponto de descartar.
De qualquer forma obrigado por pontuar. Com a alteração da base vou melhorar.
 

  Em 17/04/2023 em 14:20, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu manteria a base e iria rumo aos 100kg kkkkkk

 

Roubar um pouco na concêntrica é de boa, desde que faça uma excêntrica controlada.

 

Dito isso, eu costumo fazer com os 2 pés paralelos e puxo o halter na barriga, com uma pegada entre neutra e pronada. Assim tb é difícil de roubar, mas não tenho halteres tão pesados…

Expandir  

KAKAKAKAKA, só da pra por 82kgs nesses halteres.
essa base dos dois pés paralelos eu já vi tambem, é bem interessante.
 

  Em 17/04/2023 em 14:35, lorenzo_EP disse:

Eu gosto da posição clássica do serrote, com o joelho oposto apoiado no banco e corpo paralelo ao chão. Fica bem difícil de roubar.

 

Expandir  

Essa posição que voce falou é Ipsilateral com banco, não muda muito sem o banco e o intuito é o mesmo.

Não sei se alguem clicou no link do instagram que eu mandei, mas aquela foi a melhor execução que já vi de remada unilateral com halteres, e vai ser a execução usada como parametro.

[lorenzo_EP]

  Em 17/04/2023 em 15:08, Guimers disse:

Essa posição que voce falou é Ipsilateral com banco, não muda muito sem o banco e o intuito é o mesmo.

Expandir  

 

Isso, basicamente muda a posição do tronco em relação ao solo- prefiro mais paralelo, pra não transferir muito do movimento pro trapézio. E me sinto mais estável usando o banco.

 

[Lucas]

  Em 17/04/2023 em 15:08, Guimers disse:

Não sei se alguem clicou no link do instagram que eu mandei, mas aquela foi a melhor execução que já vi de remada unilateral com halteres, e vai ser a execução usada como parametro.

Expandir  

Eu só achei que ele puxou demais o halter. Não precisa passar o cotovelo da linha do tronco (no seu vídeo vc tá fazendo perfeito, em minha opinião).

[Vitor_TW]

  Em 17/04/2023 em 15:08, Guimers disse:

Voce achou tão ruim assim? Eu sinceramente acho que a execução pode melhorar, mas não achei tão zoada a ponto de descartar.
De qualquer forma obrigado por pontuar. Com a alteração da base vou melhorar.
 

KAKAKAKAKA, só da pra por 82kgs nesses halteres.
essa base dos dois pés paralelos eu já vi tambem, é bem interessante.
 

Essa posição que voce falou é Ipsilateral com banco, não muda muito sem o banco e o intuito é o mesmo.

Não sei se alguem clicou no link do instagram que eu mandei, mas aquela foi a melhor execução que já vi de remada unilateral com halteres, e vai ser a execução usada como parametro.

Expandir  

 

Mesmo desconsiderando o último movimento,  achei que seu tronco dançou demais, difícil travar escapula assim.

 

Assisti o vídeo do insta, da uma olhada onde vai parar o cotovelo dele, e como ombro esquerdo fica praticamente imóvel. 

 

Grava com menos peso e compara os 2, já vai matar tua dúvida.

[Lucas]

  Em 17/04/2023 em 17:00, Vitor_Maromba disse:

Assisti o vídeo do insta, da uma olhada onde vai parar o cotovelo dele, e como ombro esquerdo fica praticamente imóvel. 

Expandir  

Pois é, eu já achei q o cotovelo do cara do vídeo passa demais da linha do tronco, o que é desnecessário. Além disso, esse movimento do ombro é bom pra esticar bem o músculo no final da excêntrica, o que é ótimo pra hipertrofia.

 

Claro que dá pra fazer roubando menos e a última rep certamente poderia ser melhor, mas honestamente não acho que vá ter mais hipertrofia.

 

Ali tem 72kg, tensão mecânica enorme, com alongamento no final do movimento, excêntrica controlada e leve roubo na concêntrica, o que é bastante ok, até pq permite uma maior carga na fase excêntrica e naquele alongamento final. Eu não mudaria muita coisa.

[Guimers]

  Em 17/04/2023 em 17:00, Vitor_Maromba disse:

 

Mesmo desconsiderando o último movimento,  achei que seu tronco dançou demais, difícil travar escapula assim.

 

Assisti o vídeo do insta, da uma olhada onde vai parar o cotovelo dele, e como ombro esquerdo fica praticamente imóvel. 

 

Grava com menos peso e compara os 2, já vai matar tua dúvida.

Expandir  

Eu não fazia esse exercicio e remada curvada exatamente por essas duvidas de padrão de movimento.
Eu sinceramente não gosto de fazer exercicios que tragam essa duvida, porque para uns estara bom e pra outros estara ruim. Isso me incomoda KKK.

Tem uns pontos interessantes a discutirmos acerca do assunto escapula em remadas para lats, porem to meio sem tempo  pra escrever um texto agora, trampo ta foda KKK.

De qualquer forma, irei mudar a base e TESTAR, vou postar novamente e vamos avaliar. 
Se ainda surgir pontos de duvidas, irei retirar o exercicio da rotação de exercicios novamente.
Valeu bro

Edit: vou fazer a melhor remada que voces virão kkkkk

Editado Abril 17, 2023 às 17:47 por Guimers

[Daniel_E]

remada curvada fico nessa dúvida também.. faz como? encostando no chão? qual ângulo do tronco? faz igual ao JP? fico igual o meme da nazaré..

 

kkkk

[AlemãoVazquez]

  Em 17/04/2023 em 17:41, Guimers disse:

Eu não fazia esse exercicio e remada curvada exatamente por essas duvidas de padrão de movimento.
Eu sinceramente não gosto de fazer exercicios que tragam essa duvida, porque para uns estara bom e pra outros estara ruim. Isso me incomoda KKK.

Tem uns pontos interessantes a discutirmos acerca do assunto escapula em remadas para lats, porem to meio sem tempo  pra escrever um texto agora, trampo ta foda KKK.

De qualquer forma, irei mudar a base e TESTAR, vou postar novamente e vamos avaliar. 
Se ainda surgir pontos de duvidas, irei retirar o exercicio da rotação de exercicios novamente.
Valeu bro

Edit: vou fazer a melhor remada que voces virão kkkkk

Expandir  

 

Acredito que suas remadas ficaram boas sim, voto com o @Lucas, o Schrödinger.

O que eu diria que pode ser melhorado é apenas a cadencia mesmo, fazer naquele esquema 2 1 2, entretanto como a carga tá alta, é aceitável acelerar um pouco. O tronco não achei muito bambo não, tá com a base boa, daria pra tentar segurar mais o core durante o exercício pra estabilizar mais ainda.

 

Com relação à base trocada, eu comecei a fazer assim há algum tempo, porém não me adaptei. Realmente você sente uma maior contração e tal, mas pra mim ficou um tanto quanto desconfortável. Uma coisa é fazer com um halter de 20kg (como o cara do vídeo), outra é meter 70, 80kg. Não curti não. Ai passei a fazer com os pés em paralelo e foi a melhor maneira que encontrei, consigo deixar o tronco quase paralelo ao chão, com uma leve inclinação, sem perder a estabilidade. Só testando mesmo pra saber como você vai lidar com essa base trocada, eu não curti.

 

Falando do vídeo em si, achei (novamente como o @Lucas, o Schrödinger comentou) o cotovelo muito alto e flexionado, parece um iniciante fazendo. Também achei o tronco muito ereto, vai enfatizar muito o trapézio e alguns músculos do upper back ali que não vejo sentido. Se quiser trabalhá-los, outros exercícios são mais eficientes, na minha opinião. Portanto eu nem consideraria tentar reproduzir a execução do cara, pq falando o português claro, eu achei uma merda! kkkkkkkkkkkkkk

 

Beijos de luz.

[Guimers]

  Em 17/04/2023 em 18:10, AlemãoVazquez disse:

 

Acredito que suas remadas ficaram boas sim, voto com o @Lucas, o Schrödinger.

O que eu diria que pode ser melhorado é apenas a cadencia mesmo, fazer naquele esquema 2 1 2, entretanto como a carga tá alta, é aceitável acelerar um pouco. O tronco não achei muito bambo não, tá com a base boa, daria pra tentar segurar mais o core durante o exercício pra estabilizar mais ainda.

 

Com relação à base trocada, eu comecei a fazer assim há algum tempo, porém não me adaptei. Realmente você sente uma maior contração e tal, mas pra mim ficou um tanto quanto desconfortável. Uma coisa é fazer com um halter de 20kg (como o cara do vídeo), outra é meter 70, 80kg. Não curti não. Ai passei a fazer com os pés em paralelo e foi a melhor maneira que encontrei, consigo deixar o tronco quase paralelo ao chão, com uma leve inclinação, sem perder a estabilidade. Só testando mesmo pra saber como você vai lidar com essa base trocada, eu não curti.

 

Falando do vídeo em si, achei (novamente como o @Lucas, o Schrödinger comentou) o cotovelo muito alto e flexionado, parece um iniciante fazendo. Também achei o tronco muito ereto, vai enfatizar muito o trapézio e alguns músculos do upper back ali que não vejo sentido. Se quiser trabalhá-los, outros exercícios são mais eficientes, na minha opinião. Portanto eu nem consideraria tentar reproduzir a execução do cara, pq falando o português claro, eu achei uma merda! kkkkkkkkkkkkkk

 

Beijos de luz.

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Olha só, o bad boy por aqui? KKK

Obrigado.

A ideia do video era somente mostrar a base trocada, em relação a inclinação do tronco e cotovelo eu desconsiderei, ja que o objetivo é ficar o mais paralelo ao solo. 

Agora em relação as bases, vou testar trocada mesmo, se eu não me adaptar irei testar a paralela tambem, achei bem interessante.
Importante ressaltar que esse é um exercicio substituto, um exercicio reserva pra quando os principais estiverem ocupados e eu não quiser esperar o individuo terminar.

 

[AlemãoVazquez]

  Em 17/04/2023 em 18:19, Guimers disse:

Olha só, o bad boy por aqui? KKK

Obrigado.

A ideia do video era somente mostrar a base trocada, em relação a inclinação do tronco e cotovelo eu desconsiderei, ja que o objetivo é ficar o mais paralelo ao solo. 

Agora em relação as bases, vou testar trocada mesmo, se eu não me adaptar irei testar a paralela tambem, achei bem interessante.
Importante ressaltar que esse é um exercicio substituto, um exercicio reserva pra quando os principais estiverem ocupados e eu não quiser esperar o individuo terminar.

 

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Sempre estou aqui, porém escondido.  Fico te stalkeando! 

kkkkkkk

 

Testa e vê o que acha, na real eu achei bem desconfortável ficar com a base trocada, tem que fazer uma força contrária com o tronco que eu não curti.

[Vitor_TW]

  Em 17/04/2023 em 17:41, Guimers disse:

Eu não fazia esse exercicio e remada curvada exatamente por essas duvidas de padrão de movimento.
Eu sinceramente não gosto de fazer exercicios que tragam essa duvida, porque para uns estara bom e pra outros estara ruim. Isso me incomoda KKK.

Tem uns pontos interessantes a discutirmos acerca do assunto escapula em remadas para lats, porem to meio sem tempo  pra escrever um texto agora, trampo ta foda KKK.

De qualquer forma, irei mudar a base e TESTAR, vou postar novamente e vamos avaliar. 
Se ainda surgir pontos de duvidas, irei retirar o exercicio da rotação de exercicios novamente.
Valeu bro

Edit: vou fazer a melhor remada que voces virão kkkkk

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Então bixo, se a questão são os latissimos, ou V shape, tem um tecla que bato faz tempo, inclusive em outros posts, que eh a pegada. Sou adepto a sempre ter 1 exercicio de remada com pegada supinada, sempre utilizei, e entendo como funcional.

 

Deixo esse vídeo de amostra, mas pode ser utilizado em outras remadas tbem.

 

 

 

  Em 17/04/2023 em 17:56, Daniel Earp disse:

remada curvada fico nessa dúvida também.. faz como? encostando no chão? qual ângulo do tronco? faz igual ao JP? fico igual o meme da nazaré..

 

kkkk

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Então... chega um momento que a carga sobe tanto que fica difícil estabilizar. Eu passei a utilizar o banco, deito nele, e com isso consigo estabilidade maior.

  Em 17/04/2023 em 17:34, Lucas, o Schrödinger disse:

Pois é, eu já achei q o cotovelo do cara do vídeo passa demais da linha do tronco, o que é desnecessário. Além disso, esse movimento do ombro é bom pra esticar bem o músculo no final da excêntrica, o que é ótimo pra hipertrofia.

 

Claro que dá pra fazer roubando menos e a última rep certamente poderia ser melhor, mas honestamente não acho que vá ter mais hipertrofia.

 

Ali tem 72kg, tensão mecânica enorme, com alongamento no final do movimento, excêntrica controlada e leve roubo na concêntrica, o que é bastante ok, até pq permite uma maior carga na fase excêntrica e naquele alongamento final. Eu não mudaria muita coisa.

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Do primeiro vídeo ali o cara passa demais sim, tá jogando demais pro trapézio e tirando do latissimo. 

 

Do vídeo do insta tá bem ok.

[Lucas]

  Em 17/04/2023 em 18:45, Vitor_Maromba disse:

Então bixo, se a questão são os latissimos, ou V shape, tem um tecla que bato faz tempo, inclusive em outros posts, que eh a pegada. Sou adepto a sempre ter 1 exercicio de remada com pegada supinada, sempre utilizei, e entendo como funcional.

Expandir  

a pegada supinada tem a vantagem de manter o braço mais próximo do tronco, em um menor grau de abdução de ombro, que é o que promove maior hipertrofia dos lats e menos dos traps.

[Vitor_TW]

  Em 17/04/2023 em 19:20, Lucas, o Schrödinger disse:

a pegada supinada tem a vantagem de manter o braço mais próximo do tronco, em um menor grau de abdução de ombro, que é o que promove maior hipertrofia dos lats e menos dos traps.

Expandir  

 

Isso isso isso. 

 

Pode fazer que agarantcho. Funfa.

[Lucas]

Última coisa: a inclinação do tronco não interfere se o exercício pega mais trapézio ou dorsal.

[RenanTrz]

  Em 17/04/2023 em 19:32, Lucas, o Schrödinger disse:

Última coisa: a inclinação do tronco não interfere se o exercício pega mais trapézio ou dorsal.

Expandir  

Jurava que fazia diferença. Então só muda a extensão do movimento e o quanto vc tá batendo nos estabilizadores?