Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom dia

Após a sensação de quase morte na sexta, no sabado acordei bem e disposto, segue o treino:
 

Upper 2

Supino Inclinado - 5x104kgs + 7x96kgs - -RPE/+2kgs - Mais uma vez senti que o RPE da 5° reps foi mais baixo, mas nao foi o suficiente pra progredir uma 6° reps, fui tentar e falhei, tive que jogar a barra na barriga e levantar KKK doeu. No backoff subi 2kgs. Porem isso desgastou o meu triceps e impactou depois.

Pendlay Row - 6x125kgs + 8x118kgs- +1rep/+1rep - Ta pesado.
Remada Curvada Pausada - 12x130kgs - +2reps - Subir carga.
Crucifixo Inclinado -  11/11x32kgs - +2reps - Buscas 12reps bem feitas e alongadas.
Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 12x40kgs - +1rep/+1rep - Subir backoff pra 42kgs.
Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - Subir pra 22kgs. Não fiz remada alta na barra porque meu punho machucou esses dias e não tava legal, mas poderia ter feito com halteres e esqueci.
Supino Fechado - 7x100kgs + 9x90kgs - Fiquei abaixo.
Triceps Corda Unilateral - 7x32kgs + 11x27kgs - +1rep/+1rep.
Rosca Alternada - 10/11x24kgs - +2reps.
Rosca Martelo - 9x28kgs.
Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 10/12x34kgs - +2reps, buscar 2x12 e quando tiver tempo 3x12.

Gostei do treino, mas de fato os supinos deram uma estagnada novamente, reto inclinado e o fechado estão meio travados, mas tranquilo os isolados estão subindo entao logo eles devem subir tambem.

Hoje é dia de lower 1, meu gluteo e posterior de coxa estão 0km, core no geral esta 0 tambem, só os quads na portão mais distal que está levemente mais dolorida, mas não deve impactar tambem, então suave. 
Irei buscar 5 reps de front com 118kgs e 6/7 reps de stiff com 198kgs hoje.

Mudando de assunto

Sempre tive vontade de fazer algo mais voltado pra PL e sempre li aqui sobre os treinos da westside barbell, o metodo conjugado. 
E por algum motivo na semana passada comecei a rever e reler, pode parecer facil pra quem ja entendeu mas pra quem nunca leu nada é muita info. 
Enfim, estou lendo sobre e dando uma estudada sobre essa metodologia de treino e sinceramente foi a que mais me agradou, estou extremamente tentado a implementar algumas coisas no meu treino.
O lado bom é que esta bem facil pois a estrutura que estou vendo pede 4 dias de frequencia sendo upper e lower, então já ta proximo da minha realidade.
Queria muito começar já hoje, porem a ideia esta muito cru e ainda não consegui montar um esboço do que seria, então não vale a pena meter o louco e sair fazendo no achismo, vou tentar deixar tudo pronto pra semana que vem já começar.

É isso, valeu e boa semana a todos.
 

[Guimers]

Em 09/10/2023 em 09:01, HeiseN_ disse:

 

Alô Smartfit.

 

Tinha uns enzos batendo a barra no chao e fazendo 1 rm no terra direto, ai o pessoal ficou meio cabreiro e agora ta respingando merda pra todo lado e pra geral KKK

[Guimers]

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, ainda estou estudando o Metodo Conjugado porem resolvi aplicar o que eu entendi do Max Effort Day.
São 3 exercicios (ou mais) que são feitos em rotação a cada 2-4 semanas, eu escolhi Agacho Livre, Agacho Pausado 2'', Front Pausado. 
Em seguida uma carga para 3 a 5 RM, RPE9-10, depois pegar 80% dessa carga e faz 3x5 ou 5x3 dependendo da fadiga.
Como estava fazendo front pausado, resolvi voltar pro amado/odiado Agacho Livre, segue:

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 12/12x90kgs - +1rep.
Agacho Livre - 3x156kgs + 3x5x125kgs - Top demais, na proxima semana farei com 158kgs e pretendo chegar em 4 reps. Sobre os backoffs eu achei que iam estar faceis mas me enganei, finalizei o 3° set num RPE 8, foi foda. 
Stiff Leg DL - 6x198kgs + 8x178kgs - +1rep.
Leg Press Pivotado Unilateral -   Como adicionei praticamente 3sets no main lift, resolvi dar um tempo do leg pra verificar como vai ficar minha recuperação e tempo na academia, se der eu volto com ele.
Cadeira Extensora - 7x85kgs + 9/9x65kgs - +5kgs/+5kgs.
Mesa Flexora - 7x85kgs + 9x75kgs - +5kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4+4x90kgs - +1 rep, buscar 9 reps agora no set de ativação.

Gostei do treino, essa mudança de metodologia (nem tão diferente assim, porem mais estruturado) me deu mais gás e animo.
Foi lindo demais agachar com 70/70 na barra mais pesada da academia.
 

Spoiler

 

Seguindo a mesma ideia amanha terá Max Effort de Upper1, no caso foco no supino. 
Escolhi o Spotto Press, Touch'n Go e estou na duvida se faço Inclinado ou Close Grip ou os dois na rotação. 
Mas sera a mesma coisa, provavelmente farei touch'n go pra 3 a 5 rm e dps baixa 80% e faz 3x5.
Dai a cada 2 ou 3 semanas fazer a troca do exercicio mediante estagnação.
Em seguida resto do treino normal.

É isso, valeu a todos.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 10/10/2023 em 08:50, Guimers disse:

Escolhi o Spotto Press, Touch'n Go e estou na duvida se faço Inclinado ou Close Grip ou os dois na rotação

Eu gosto muito do spotto press pra técnica e controle, mas não sei se ele funciona bem no max effort. Isso porque haverá uma tendência a acelerar o movimento e acabar não pausando de verdade (é comum descer, desacelerar perto do ponto e inverter o movimento, uma quase pausa). Eu prefiro usar ele com cargas mais conservadoras pra trabalhar a técnica e o controle do movimento, fazendo pausas bem marcadas. É bem mais difícil pausar de verdade sem a referência do peito, até pq geralmente a ideia é pausar justo no sticking point, que é a porção mais fraca do movimento e num esforço máximo vai ficar ainda mais difícil.

 

Dito isso, dá pra tentar, mas atente bem a esses pontos.

 

(compra logo o bloco de supino no mercadolivre kkkkk)

[Guimers]

Em 10/10/2023 em 09:49, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu gosto muito do spotto press pra técnica e controle, mas não sei se ele funciona bem no max effort. Isso porque haverá uma tendência a acelerar o movimento e acabar não pausando de verdade (é comum descer, desacelerar perto do ponto e inverter o movimento, uma quase pausa). Eu prefiro usar ele com cargas mais conservadoras pra trabalhar a técnica e o controle do movimento, fazendo pausas bem marcadas. É bem mais difícil pausar de verdade sem a referência do peito, até pq geralmente a ideia é pausar justo no sticking point, que é a porção mais fraca do movimento e num esforço máximo vai ficar ainda mais difícil.

 

Dito isso, dá pra tentar, mas atente bem a esses pontos.

 

(compra logo o bloco de supino no mercadolivre kkkkk)

Com o bloco daria pra substituir o spotto ou pausado?

[Lucas, o Schrödinger]

Em 10/10/2023 em 10:07, Guimers disse:

Com o bloco daria pra substituir o spotto ou pausado?

Poderia entrar no lugar de qualquer um.

 

Veja, não to dizendo que não dá pra usar o spotto, só que é mais difícil fazer max effort com ele, em minha opinião.

[Guimers]

Bom dia, odeio atualizar aqui pelo celular.

Quarta fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 5x116kgs + 3x5x94kgs - Topset foi com 1 na reserva, muito bom, buscar 120kgs na proxma semana.

Puxador Articulado Unilateral - 7x85kgs + 11x75kgs - +1rep - Aqui ta pesado, to pensando em mudar o exercício.

Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 12x34kgs - +2kgs/+2reps - Subir backoff pra 36kgs.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x40kgs + 9x35kgs - +2,5kgs/+2,5kgs.

Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - +4reps.
Rosca Alternada - 10/8x24kgs.
Triceps Frances Unilateral - 11/11x20kgs - +3rep.
Rosca Martelo - 8x26kgs.
Nao fiz panturrilha, tava podre.

 

Treino foi otimo, fiquei bem satisfeito com o supino. 

 

Fiz um teste a noite com a psico e num teste de possível diagnóstico de TDAH, o minimo pra isso seria 6 e eu tirei 10 KAKAKA o pai é embaçado né kkkkk.

Estou sendo direcionado pro neuro e psiquiatra pra fazer mais testes e exames afim de fechar um diagnóstico. 

Me sinto bem por pelo menos descobrir que talvez eu tenha algo que não controlo e que esta impactando na minha vida a ponto de me atrapalhar em muitas coisas, e que não é só frescura e preguiça.

 

Meu bulk vai ate fim de dezembro, fim das festas. Janeiro começo um cut leve, coisa de 200kcals pra ir limpando enquanto continuo progredindo.

 

Valeu.

[HeiseN_]

Em 13/10/2023 em 12:50, Guimers disse:

o minimo pra isso seria 6 e eu tirei 10 KAKAKA o pai é embaçado né kkkkk.

 

Alguma coisa a gente tem que ganhar nessa vida, nem que seja nota alta no teste de TDAH KKKKKKKKKK, BOA MANO!

 

[mzampieri]

Em 13/10/2023 em 12:50, Guimers disse:

Fiz um teste a noite com a psico e num teste de possível diagnóstico de TDAH, o minimo pra isso seria 6 e eu tirei 10 KAKAKA o pai é embaçado né kkkkk.

bem vindo ao time UHSAHUASHUASUASHUAHS 

[Guimers]

Em 13/10/2023 em 13:04, mzampieri disse:

bem vindo ao time UHSAHUASHUASUASHUAHS 

Acho que isso explica nossa loucura em treino KKKKKKKKKKKKKK hiperfoco come solto.

[b0rland]

Em 13/10/2023 em 12:50, Guimers disse:

o minimo pra isso seria 6 e eu tirei 10 KAKAKA o pai é embaçado né kkkkk.

Gabaritou 😎🤝

[Guimers]

Boa tarde

Sexta fiz o lower 2, estava bem e fui 11h da manhã, academia vazia, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 10/7x95kgs - +5kgs.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 8x216kgs - +5kgs - Preciso de um strap 8, o convencional ta escorregando.

Hack Squat - 4x240kgs + 8x220kgs - +10kgs/+1reps - Finalmente 6 placas por lado, fiquei muito satisfeito, agr a meta é fazer 7 reps com isso.

Afundo Livre - 10x108kgs - +1rep - Quando ta pesada e desequilibra um pouco, da um medo do carai kkkk.

Mesa Flexora - 9x85kgs + 12x75kgs - +1rep /+2reps - Subir carga.

Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 3x12x34kgs - +4reps.

30mins esteira

 

Treino foi muito bom, fiquei muito satisfeito.

Spoiler

Ate filmei a serie, mas 4 reps é curtinho demais, quando eu fizer 7 eu filmo pra valer.

 

Bom 1 meta ja foi, falta a meta do supino.

 

Valeu e bom fds.

[Guimers]

Bom dia

Sabado fiz o upper 2, ate sexta eu estava com uma dor intensa nos triceps e acho que isso me atrapalhou, segue o treino:
 

Upper 2

Supino Inclinado - 4x104kgs + 6x96kgs + 7x90kgs - Paia - Ja nas feeders senti que estava mais pesado que o 'normal', suspeito que o conjunto de push acabou demorando a se recuperar do upper 1, especialmente os triceps.

Pendlay Row - 7x125kgs + 9x118kgs- +1rep/+1rep.
Remada Curvada Pausada - 10x136kgs - +6kgs.
Crucifixo Inclinado -  12/11x32kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 9x42kgs - +2kgs.
Remada Alta com Halter - 9/10/9x34kgs - Como meu punho ta meio dolorido to fazendo com halter, mas não se compara a barra.
Supino Fechado - 7x100kgs - Abaixo novamente, e como senti que não ia render nem fiz o backoff.
Triceps Corda Unilateral - 8x32kgs + 7x27kgs - +1rep/- rep - Perdi rep no backoff.
Rosca Alternada - 10/8x24kgs.
Rosca Martelo - 9x28kgs.
Panturrilha Em Pé Unilateral - 9+4+4+4+4x90kgs - +2reps, buscar 12 reps no set de ativação antes de subir a carga.

É isso, treino não foi muito bom, na verdade foi meio ruim e meio bom kk.
Acabei diminuindo o estimulo de triceps. 
Quando acabei fui olhar meu logbook do celular pra ver quando que estagnei no inclinado e foi na semana seguinte da que adicionei o Triceps Frances unilateral no upper1, então acho que o dano que esta rolando de triceps no upper1 esta meio alto e não estou recuperando pro upper 2. Essa semana não farei o frances unilateral, apenas o supino & desenvolvimento no upper1 e vamos ver como sai o supino inclinado no upper2. 

Sabado fiz e comi 4 lanches artesanais a noite e depois mandei um mega milkshake.
Ja no domingo comi quase nada pois fui no Zoo Sp com minha esposa e ficamos andando o dia todo, comi apenas pão, nesfit e a noite jantamos. Mesmo assim dormi bem e acho que o treino de hoje não sera impactato.
Será lower 1, com attempt pra PR de agachamento, espero que de tudo certo kk.

Valeu e boa semana a todos.

[HeiseN_]

Supino fechado também tá sendo uma dificuldade fudida pra mim progredir. Exercício do capeta.

 

Editado Outubro 16, 2023 às 13:21 por HeiseN_

[ThorMitologicamenteAcurado]

Não existe dia ruim com treino de supino, lanche artesanal e milkshake. Sábado abençoado!

[Guimers]

Acabei esquecendo de registrar, mas segue foto do Modo Cabecinha ativado no sabado:
 

Spoiler

 

[Guimers]

Em 16/10/2023 em 10:21, HeiseN_ disse:

Supino fechado também tá sendo uma dificuldade fudida pra mim progredir. Exercício do capeta.

 

Eu tava progredindo bem, mas nas ultimas 3 semanas deu uma estagnada, vamos ver agr diminuindo 2 series se volta a subir.

Em 16/10/2023 em 10:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não existe dia ruim com treino de supino, lanche artesanal e milkshake. Sábado abençoado!

Voce tem razão KAKAKA foi muito abençoado mesmo.

[Fefe]

Em 16/10/2023 em 09:57, Guimers disse:

Sabado fiz e comi 4 lanches artesanais a noite e depois mandei um mega milkshake.

Inveja boa 😄

[arkham]

Em 16/10/2023 em 12:03, Guimers disse:

Acabei esquecendo de registrar, mas segue foto do Modo Cabecinha ativado no sabado:
 

  Ocultar conteúdo

 

Shaipe tá ogro. Bom de mais..

[HeiseN_]

Em 16/10/2023 em 12:03, Guimers disse:

Acabei esquecendo de registrar, mas segue foto do Modo Cabecinha ativado no sabado:
 

  Ocultar conteúdo

 

Maluco tá gigante, muito bruto mano, parabéns!

 

[Guimers]

Em 16/10/2023 em 18:54, arkham disse:

Shaipe tá ogro. Bom de mais..

 

Em 16/10/2023 em 19:28, HeiseN_ disse:

 

Maluco tá gigante, muito bruto mano, parabéns!

 

Obrigado senhores, tamo tentando ficar estranho

[Guimers]

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, max effort (que ainda não é).
No domingo me alimentei mal demais, não sei o quanto isso impactou ou se foi irrelevante, segue o treino:

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 10/8x95kgs - +1rep.
Agachamento Livre - 3x158kgs + 3x5x128kgs - +2kgs/+2kgs - Até iria tentar puxar uma 4° rep, mas resolvi que ainda não é hora, acredito ter sido RPE 9 ontem. Ja os backoff fecharam a 3°set com RPE 8.5 tbm, uma media de 1:30min de descanso.
Stiff Leg DL - 6x198kgs + 8x178kgs - Estava podre já, apenas mantive.
Leg Press Pivotado Unilateral - 2x12x180kgs - +2reps - Resolvi testar o leg unilateral, e jogar a cadeira extensora no lugar do afundo no treino 2.
Cadeira Extensora - Off por enquanto.
Cadeira Flexora Unilateral - 7/6x45kgs - Como zerei a maquina bilateral e devido o peso ela fica te tirando da posição ideal, mudei pra unilateral. 

Como disse, depois da topset do agacho ja comecei a me sentir bem fudido e fadigado, respiração ofegante e cansaço. Talvez pela má alimentação de domingo? ou por causa do calor (insano ontem)?
Ao chegar na academia, fiz minha mobilidade e depois o abdomem na maquina pra preparar o core, ai quando cheguei na area de agachamento as duas gaiolas e as duas barras sendo usadas pra fazer terra (nem pros caras usarem 1 barra só e revezarem), tive que esperar 15mins pra poder começar o treino, uma bosta.
Já não é a primeira vez que isso acontece e pra falar a verdade ta bem comum nas segundas, então estou apenas pensando em remanejar denovo os exercicios e jogar o agacho pra sexta. Veremos.

Depois da topset do agacho a galera ficou em danger, e ficaram de conversinha sobre 'qual suco eu estou usando' KKK.
Tem apenas 1 cara que poe mais peso que eu no agachamento lá, um haitiano gigantesco (100kgs), ele faz 173kgs pra 5 reps POREM com cinturão, ajuda da galera e faz meio movimento (até 90°).  
Eu acho que em 1 ano eu devo bater essa marca.
Levando em conta que eu não uso nenhum acessorio, meu BW é menor, não uso spotter e faço ATG, possivelmente eu arrisco dizer que tenho o agachamento mais forte da academia (em peso absoluto e relativo).
Mas a meta é não deixar duvidas nem mesmo ao leigo e passar o haitiano em breve.

Hoje é descanso e amanha é upper1, 120kgs no supino mirando 5 reps.

Valeu!
 

[arkham]

Em 17/10/2023 em 09:54, Guimers disse:

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, max effort (que ainda não é).
No domingo me alimentei mal demais, não sei o quanto isso impactou ou se foi irrelevante, segue o treino:

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 10/8x95kgs - +1rep.
Agachamento Livre - 3x158kgs + 3x5x128kgs - +2kgs/+2kgs - Até iria tentar puxar uma 4° rep, mas resolvi que ainda não é hora, acredito ter sido RPE 9 ontem. Ja os backoff fecharam a 3°set com RPE 8.5 tbm, uma media de 1:30min de descanso.
Stiff Leg DL - 6x198kgs + 8x178kgs - Estava podre já, apenas mantive.
Leg Press Pivotado Unilateral - 2x12x180kgs - +2reps - Resolvi testar o leg unilateral, e jogar a cadeira extensora no lugar do afundo no treino 2.
Cadeira Extensora - Off por enquanto.
Cadeira Flexora Unilateral - 7/6x45kgs - Como zerei a maquina bilateral e devido o peso ela fica te tirando da posição ideal, mudei pra unilateral. 

Como disse, depois da topset do agacho ja comecei a me sentir bem fudido e fadigado, respiração ofegante e cansaço. Talvez pela má alimentação de domingo? ou por causa do calor (insano ontem)?
Ao chegar na academia, fiz minha mobilidade e depois o abdomem na maquina pra preparar o core, ai quando cheguei na area de agachamento as duas gaiolas e as duas barras sendo usadas pra fazer terra (nem pros caras usarem 1 barra só e revezarem), tive que esperar 15mins pra poder começar o treino, uma bosta.
Já não é a primeira vez que isso acontece e pra falar a verdade ta bem comum nas segundas, então estou apenas pensando em remanejar denovo os exercicios e jogar o agacho pra sexta. Veremos.

Depois da topset do agacho a galera ficou em danger, e ficaram de conversinha sobre 'qual suco eu estou usando' KKK.
Tem apenas 1 cara que poe mais peso que eu no agachamento lá, um haitiano gigantesco (100kgs), ele faz 173kgs pra 5 reps POREM com cinturão, ajuda da galera e faz meio movimento (até 90°).  
Eu acho que em 1 ano eu devo bater essa marca.
Levando em conta que eu não uso nenhum acessorio, meu BW é menor, não uso spotter e faço ATG, possivelmente eu arrisco dizer que tenho o agachamento mais forte da academia (em peso absoluto e relativo).
Mas a meta é não deixar duvidas nem mesmo ao leigo e passar o haitiano em breve.

Hoje é descanso e amanha é upper1, 120kgs no supino mirando 5 reps.

Valeu!
 

Cara, acho q é o calor. Tudo fica sofrível com calor intenso. 

Essa parada do pessoal olhar torto e dizer q vc tem ajuda do suco sempre vai rolar é uma coisa inevitável, melhor coisa é ignorar e deixar eles se lamentando. Só vai.

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 5x120kgs + 3x6x96kgs - Fiquei felizão com essa carga e reps, no backoff acabei fazendo 6 reps sem querer e mantive.

Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 9x36kgs - +2kgs - Senti que tava pesado, fiz em seguida do supino e talvez tava mais cansado.
Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 11x75kgs - +1rep.

Elevação Lateral - 2x12x18kgs + 9x20kgs + 6x22kgs - Aproveitei que tinha tempo e fiz series comuns.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x40kgs + 10x35kgs - +1rep - Vou diminuir a topset pra 37,5kgs, não está legal com 40kgs.

Rosca Alternada - 8x24kgs - Vi que tava pesadão e abandonei.
Rosca Scott Unilateral - 6/5x18kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 8/8/9x36kgs - +2kgs.

Gostei bastante do treino, de como me senti antes, durante e depois do treino, não tava super fudido de fadiga.
Estou sentindo muito as costas após as series de stiff do lower1, chego nesse treino com as costas meio doloridas e talvez (talvez) isso esteja me atrapalhando um pouco, então no proximo lower1 farei apenas 1 serie de stiff, provavelmente a serie de 7 a 9 reps.
Supino foi o carro chefe, e se o carro chefe da bom, danesse o resto KK.
Proximos uppers1 irei mirar em 4x126 e 3x130kgs, dai vou rotacionar pra pausado novamente. 
Outro ponto é que não fiz triceps isolado ontem, e mesmo assim hoje já sinto a fadiga e dmt neles, porem o peito acredito que tenha espaço pra adicionar algo, então talvez eu coloque 1 serie de uma maquina tipo peck deck ou fly com range de 10 a 15 reps no lugar da serie de triceps.

Hoje é descanso e amanha é lower 2.

Valeu!

[Nicolasnds]

Em 17/10/2023 em 09:54, Guimers disse:

Cadeira Flexora Unilateral - 7/6x45kgs - Como zerei a maquina bilateral e devido o peso ela fica te tirando da posição ideal, mudei pra unilateral. 

Comecei acompanhar por aqui e já tirei uma sacada para aplicar. 

Incrível como algumas coisas, por mais que sejam simples, parecem fugir do nosso campo de visão as vezes. 

Editado Outubro 19, 2023 às 20:37 por Nicolasnds
Estava incompleto.

[Guimers]

Boa noite galera

Ontem fiz o lower 2, cheguei bem na academia e tava sem sono, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 11/9x95kgs - +2 reps.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x221kgs - +5kgs - Vejam o vídeo kkkk, provavelmente faria 8 reps dnv.

Hack Squat Pausado - 7x210kgs + 8x200kgs - Mudei pra pausado, subir carga.

Flexão Nordica Reversa - 7/7/4x10kgs.

Mesa Flexora - 7x90kgs + 9x80kgs - +2kgs/+2kgs.

Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 3x9x36kgs - +3reps.

 

Consegui treinar bem pra caramba, qualidade das execuções estavam ótimas.

Vejam a desgraça que aconteceu no sumo:

Spoiler

 

 

Melhor execução de hack squat que você verá hoje!

 

Hoje fiz upper 2, segunda posto.

 

Valeu e bom fds a todos.

[ThorMitologicamenteAcurado]

É uma honra arrebantar um strap kkk

Ja testou aqueles strap em formato de 8? Acredito serem melhores para deadlift.

Hack squat brabissimo! Deve ta botando medo no pessoal da academia.

[HeiseN_]

KKKKKKKKKKK caralho que agonia na hora que rompeu o strap, parecia lesão.

 

Cacete mano, negócio é mandar um ferreiro fazer um strap de aço pra tu. 

 

[Guimers]

Em 21/10/2023 em 19:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É uma honra arrebantar um strap kkk

Ja testou aqueles strap em formato de 8? Acredito serem melhores para deadlift.

Hack squat brabissimo! Deve ta botando medo no pessoal da academia.

 

Em 21/10/2023 em 20:26, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKKK caralho que agonia na hora que rompeu o strap, parecia lesão.

 

Cacete mano, negócio é mandar um ferreiro fazer um strap de aço pra tu. 

 

Esse foi o 4° do ano kkkkk 

Vou comprar o 8 da horsepower ou o do zancanelli.

 

@edit : pessoal da academia ta vire e mexe perguntando o que to tomando kkkkkkkkk 

Editado Outubro 21, 2023 às 23:50 por Guimers

[b0rland]

Em 21/10/2023 em 18:56, Guimers disse:

Boa noite galera

Ontem fiz o lower 2, cheguei bem na academia e tava sem sono, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 11/9x95kgs - +2 reps.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x221kgs - +5kgs - Vejam o vídeo kkkk, provavelmente faria 8 reps dnv.

Hack Squat Pausado - 7x210kgs + 8x200kgs - Mudei pra pausado, subir carga.

Flexão Nordica Reversa - 7/7/4x10kgs.

Mesa Flexora - 7x90kgs + 9x80kgs - +2kgs/+2kgs.

Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 3x9x36kgs - +3reps.

 

Consegui treinar bem pra caramba, qualidade das execuções estavam ótimas.

Vejam a desgraça que aconteceu no sumo:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Melhor execução de hack squat que você verá hoje!

 

Hoje fiz upper 2, segunda posto.

 

Valeu e bom fds a todos.

Vc acha o sumo deadlift melhor q o normal?? Tipo, pq vc opta por fazer ele?